Hej

Nu har jeg efterhånden trænet i nogle år, og først og fremmest fokuseret på at få styr på min mad. Nu er den efter min egen mening ved at være på plads.

Så var næste projekt at kaste mig over sammensætning af programmer. Troede det var ret lige til, men her er jo flere forskellige meninger, end hvad mad angår.

En del anbefaler et traditionelt program, hvor hele kroppen trænes igennem på en uges tid.
Andre foreslår 5x5 programmer, hvor hver muskelgruppe trænes igennem 2 gange i ugen og andre igen 10x10?
Alle mener naturligvis at deres valg er det bedste

Hvad har I af erfaringer med de forskellige typer, og hvad kan anbefales at prøve.

Træner på nuværende tidspunkt kroppen igennem ca. én gang i ugen.

På forhånd tak

der er stor forreskel på hvad din krop reagere bedst på.. jeg selv reagere klart bedst på høje reps og høj workload.

10x10 er efter min mening et rigtig godt program
2-split er også rigtig godt, da man her også kan holde en meget høj workload.

det afhænger også af hvor mange gange om ugen du har mulighed og lyst til at træne.

Hvad er dit mål med træningen? Masse eller styrke? Træningsmetode afhænger jo en del af det...

Gozo skrev:En del anbefaler et traditionelt program, hvor hele kroppen trænes igennem på en uges tid.
Andre foreslår 5x5 programmer, hvor hver muskelgruppe trænes igennem 2 gange i ugen og andre igen 10x10?
Alle mener naturligvis at deres valg er det bedste

Det gør de forhåbentlig fordi de har så lang tids træningserfaring at de har prøvet alle muligheder, og nu anvender den der passer dem bedst. Der er formentlig ikke en eneste mulighed, der passer alle lige godt.

Du vil her på bodybuilding.dk med statsgaranti få adskillige råd om træning af de forskellige muskelgrupper 2-3 gange om ugen. Det er den fremherskende holdning lige nu. Og ikke uden grund: der ligger forskningsresultater bag, som indikerer at restitutionsperioden kan gøres kortere end man har anbefalet før i tiden.

Jeg synes du skal prøve princippet i nogle måneder og se hvilken effekt du oplever i forhold til at træne hver muskelgruppe en gang om ugen. Derefter skal du vælge hvad du mener hvad der passer dig bedst. Under alle omstændigheder skal du lade være med hovedløst at lytte til andres råd. Du er nødt til at prøve et træningsprincip selv igennem et par måneder, før du kan tage stilling til det. Det kræver lang tids træningserfaring at lære sin krops reaktioner på forskellige træningsprincipper at kende.

Mit primære mål er størrelse. Jeg træner ca 4 dage i ugen.
Nogen der vil linke til at "passende" program. Synes ikke lige jeg kan finde "det rigtige".

Tak for svarene[/quote]

Mit primære mål er størrelse. Jeg træner ca 4 dage i ugen.
Nogen der vil linke til at "passende" program. Synes ikke lige jeg kan finde "det rigtige".

Tak for svarene

4 dage om ugen.. så vil jeg mene at du skal lave fullbody eller 2-split. men om du skal lave 5x5,3x10,10x10 eller hvad er ikke til at sige.. det afhænger af hvad du bedst kan lide, og hvad der spiller bedst for dig.

Har selv fundet det her:

1 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
2 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
3 Dag: Off - Evt Cardio
4 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
5 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
6 Dag: Off - Evt Cardio
7 Dag: Off - Evt Cardio

Hvor lang tid skal træningspasset ca tage, og hvor mange øvelser per gruppe?

ca 1 time-1½ max.

jeg ville sige 3-4 øvelser for ben,ryg,bryst og skuldre
2 for bicebs og tricebs og mave

Lyder godt.

Lige en ting mere.
Er dag 1 og 4 samt 2-5 fuldstændig ens eller skifter man øvelser ud fra gang til gang?

Det er vel ikke en der ligger inde med et komplet program?

Gozo skrev:Lyder godt.

Lige en ting mere.
Er dag 1 og 4 samt 2-5 fuldstændig ens eller skifter man øvelser ud fra gang til gang?

Det er vel ikke en der ligger inde med et komplet program?

kan da give dig et eksempel på hvordan det KUNNE være:

dag 1+3

Bænkpres
Incline Bænkpres
Flyes

Military
Lateral Raise

Dips
Pushdowns eller Triceps Extensions

Mave - Vælg Selv øvelse

dag 2+5

Dødløft eller Rackpulls
Squat eller Frontsquat

Rows
Chinups

Leg Curls
Shrugs
Calf Press / Calf Raises

EZ-Curls
Hammercurls

du kan evt. vælge mellem følgende sætxrep combo:

3x12
3x10
4x8
5x5

Nogen er til høje reps, andre til lave Kør typisk dette program i en 8 uger og evt med progression og hold så en uges pause for derefter at starte op igen, eller finde på noget nyt.

Siger mange tak...