ErikaMaria skrev:

Jiyan skrev:Nogle planer om at stille op i styrkeløft?

Engang i fremtiden, nærmere kan jeg ikke sige det. Regner med at søge licens, så snart jeg har pengene og så tager jeg den derfra, smiler.

Det lyder godt Altid godt med flere kvinder i styrkeløft

Efter flere overvejelse, har jeg valgt at køre en deload denne uge, også starte op, hvor jeg slap i ferien. Mangler kun 3 træninger, for at fuldføre stærkere i bænk på 7 uger, men ja.
Tror både min krop og mine omgivelser vil takker mig, tiltrods for en del mindre gode grine vil opstå. Gode tegn på, at en deload snart skal være, er: begyndende humørsvingninger, manglende overblik og overskud, samt min distæthed øges gevaldigt. Så efter søndags ups'er, hvor jeg endte med at stå og rykke i 'vores' yderdør, og simpelthen ikke kunne forstå, hvorfor jeg ikke kunne komme ind, tiltrods for der var gardin i døren (Hvilket vi ikke har), ja så.. Så er det vidst tid til en deload, hvilket min krop vil glæde sig over. -Er nu glad for, at underboen ikke var hjemme den dag, men det er så en helt andet sag

Mandag d. 26/3 2012

Squat,
1x5 @ 30, 40, 45, 50

Deadlift
1x5 @ 50, 60, 70, 80, 85

Glute bridge
Da det er en ny øvelse, ville jeg blot lave en let 5'er, men der kom mere vægt på end forventet, så måtte eftertælle MANGE gang xD
1x5 @ 50, 70, 90, 110, 120, 130
1x3 @ 150
Overaskende let, men fik lagt stangen lidt forkert og skævt, så stoppede efter 3 reps. Dog var der nok nærmere 5-6+ stk tilbage.

Swing med DB
1x10 @ 16, 22.5,
2x10 @ 25
To ældre mænd var i gang med at træne, da jeg kom ind. Da jeg hiver fat i 16'eren, kigger den ene på mig og siger: " Hva', tror du ikke, du skal ned i den anden ende og hente vægte i stedet?" Hans kammereat siger så til ham: "Hey, du ved da ikke, hvor stærk hun er, det kan da godt være hun kan."
Erika kigger så forvirret rundt på dem begge, smågriner forvirret om det var en joke, eller ej, og får fremstammet, "Tja, jae jo, måske?". I mit hoved fandtes kun 'de tunge vægte' den vej han pegede. Efter laaang tids tænkepause, går det lige så stille op for mig, at det nok også kunne være de <10 kg vægte, han hentydet til. Hmm.. Jeg vælger at tro, at han jokede.. For ellers bliver jeg nu lidt fornærmet. Haha

Sluttede af med nogle hypers og noget mave. En dejlig let og hurtig træning.

Puha.. Jeg er en ged til at opdatere herinde, men men nu må det hellere til at blive fast.
Der er sket meget siden sidst. Havde min første træning i SPH gym sidste onsdag og prøvede min første tur i trøje, smiler. Har fået træner, og glæder mig til noget mere struktur.. Iih, det skal nok blive rigtig godt.

Søndag d. 29/4 2012
Startede dagen ud med en tur i skoven samt en masse (mærkelig) leg i haven med ham fjollehovedet. Det betød en alternativ omgang coretræning. Hvis den almindelige planke trænger til at blive freshet lidt op, så smid da kæresten på ryggen, og se hvor længe du kan stå. Jeg måtte dog give fortabt, for han slog mig med flere længder, men men det blev til 5x15-25 sek @ BW+kæreste(ca. 65 kg).

Da vi kom hjem fra de gamle, stod den på en hurtig træning.

Lowbar squat
2x5 @ 40
3x5 @ 45
3x3 @ 50 (stang blev ved med at glide, derfor så få reps)
3x5 @ 40 (fokus på at 'sætte mig rigtigt')
Lowbar er virkelig en mærkelig størrelse, som kræver noget tilvending. Hvis bare jeg kan få sat mig rigtigt, så har det en fin dybde, men hvis ikke.. Tja så er det kun parallel, men føles 'tungere' end de dybere sæt. Dog føltes intet af det hård/tungt, til trods for jeg var godt rød i bæret, HAHA. Nej koncentrede mig bare helt enormt.

Dødløft
1x5-8 @ 60
1x3@ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100 (let)
1x3 @ 107,5

Leg curls
3x10

RDL (db one leg med begge hænder)
3x8@ 12
let på venstre, men ved højre var balancen væk. Tænker, at det er det manglende korsbånd, der gør, at balancen aldrig er blevet helt den samme

Ab pull down
3x8

Tiden løb fra mig, så jeg nåede ikke mere end lidt curls. -Som vidst var første gang denne måned xD
Søndag aften kom en mail med denne uges program fra Kim Lynge, hvilket betød en meget meget meget glad og spændt Erika, der næsten ikke kunne sove af bære glæde.


Mandag d. 30/4 2012
Første dag med nyt program Benene var lidt brugte fra igår, men det jo alt sammen.
Dog er tilvændingen til front squat ikke altid noget, jeg ser frem til, men.. Om en lille uge er alt ubehagen jo væk igen, såå.
Var ikke helt sikker på, hvilken belastning, jeg skulle bruge, da jeg ikke kender min 1 RM, så forsøgte mig lidt frem.

Ben for
1x6 @ 35
1x6 @ 42,5
2x3 @ 50 (av av på kraveben. Havde i hovedet, at de 6x6 skulle laves med 50, da det ville passe meget godt overens med nogle gamle stats, men tja.. Gik ikke helt efter planen. Dog var de ikke synderligt tunge. )
5x6 @ 45
2x1 @ 45 (banker i to omgange stangen direkte ind i racket, hvilket sender mig lidt ud af kurs.)
1x5 @ 45 (Venstre hofte var blevet godt stiv og let irriteret, så stoppede ved 5 rep.)

Bænkpres VGB(dynamisk)
1x4@ 32,5
10x3 @ 45

Stiff leg død (one arm)
4x8 @ 16 kg (Højre haltede igen efter med de 6-8 reps, tsk tsk )

Seated row
4x12

Pull down, (som skulle have været Push down, ser jeg nu, flot Erika )
1x6 @ 55
1x6 @ 60
1x5+1 @ 62,5 (blodige og svedige hænder)
Af en eller anden mærkelig grund, så sover mine tommelfingre altid ved sæt over 55. Meget mærkeligt..

Band pull til bryst
3x15

Tillykke med den nye træner

Onsdag d. 2/5 2012

Så blev det tid til min anden træning i SPH gym. Det var nu en hyggelig omgang, smiler.

Lowbar squat
2x5 @ 40 (skulle kun have været et, men ville lige have filmet)
2x2 @45
1x5 @ 50
1x3 @ 55
Kunne ikke ramme en ordenlig dybde, og var godt frusteret, så ville til at lave nogle SL dl, men efter en lille pause kom faldt frustrationen, så på den igen.
2x5 @ 40
2-3?x5 @ 45
6-5? x5 @ 50
Hm.. Blev lidt flere sæt end hvad der var meningen. Blev igen lidt frustreret, denne gang på en god måde. Så ville bare have det til at fungere. Har en smule svært ved at acceptere den lave vægt, men teknikken må og skal blive bedre. Så hjælper det ikke at sætte mere på, end hvad godt er, for så lærer jeg det jo aldrig.

Bænkene var optaget, så ventede med den dynamiske bænk.

SL dl
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70 (manglede power, så ned igen..)
5x5 @ 65

Lateral en arm
3x10

Revers curls
2x10 @ stang + 5 kg
1x7+3 @ stang + 5 kg (måtte resette venstre håndled)

Omvendt flyes
3x8 @ 8 (for tungt, men 7 kg var ikke til at finde.)

Så gik turen hjem, men kom ikke langt før jeg kom i tanke om den dynamiske bænk. Skyndte mig derfor ind i Fitness World for at lave det.

Bænk (dyn)
1x5 @ 30
1x4 @ 40
10 x2 @ 45 (meget bedre power end sidst)

Så gik turen endelig hjem med gode bøffer i vente

Torsdag d. 3/5 2012
Var egentlig en træningsfri dag, men havde nogle få løse ender, som var røget i forbifarten tidligere på ugen.

Pull ups (smal oh)
Skulle ha' lavet 4x12 med bands, men ingen bands, såå.. Puha, jeg er slap
2x10
1x8
1x6

Rear delt flies, ordenlige denne gang xD
4x12

Sluttede af med front squat walk outs, for havde fået nogle fif af min kære tvilling, om hvor stangen skulle lægges.. Det virkede!
De sidste sæt, blev noget lignende dette:
2x 75 kg @ ~20-25 sek (prøvede at tælle til 30 langsomt, meeen)
1x 80 kg @ 20-25 sek

Utroligt hvad en lille justering kan gøre.. Ingen smerte eller noget.. Skønt skønt

Fredag d. 4/5 2012

Bænk
1x5 @ 30
1x5 @ 40
3x5 @ 50
1x3 @ 50 (skøjtede rundt)
1x7 @ 50 (måtte lige gøre op for de manglende 2 reps i tidligere sæt.)
ud over jeg havde det ufattelig varmt og derfor skøjtede lidt rundt, så sad opspænd og power lige i skabet, så nogle meget nemme sæt.

Dødløft trækfat
Meget længe siden, jeg har lavet dette, så prøvede mig lidt frem. Havde dog glemt mine straps på køkkenbordet derhjemme, men det gik okay.
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x3 @ 70
1x2 @ 75 (let, men hænder gled på tredje rep)
2x2 @ 72,5 (håbede på hænderne ville, meen.. næ nej, de var stædige)
1x3 @ 72,5 (let)

GHR -> rykket til fredag

Front lateral
1x12 @ 5 ,6 kg
1x 10 @ 7, 8 kg

Face pull
4x8

revers curl
12 @ ez stang + 5 kg
2x10 @ Ez stang + 7,5 kg
8 x10 @ Ez stang + 7,5 kg
Venstre håndled gav op endnu engang, men gik bedre denne gang.

Fredag aften stod på fest med gymnastik holdet, hvilket betød.. KAGE
Da pigerne har ønsket en stripper til netop afslutningsfesten hele sæsonen, så skulle det da også ses på kagen.. Efter nogle timer på tegnebrættet og i køkkenet, ja så blev det altså til denne til megen glæde og jubel. Pynten er i fondant og farvet hvid chokolade. Selve kagen er med jordbær- og chokolade mousse.

Lørdag d. 5/5 2012
Det var en meget meget træt træt Erika, der drog til træning. Havde været til gymnastik afslutningsfest aftenen inden, så gik liiidt med hovedet under armen. Havde formået at tage straps med (som ikke skulle bruges), men glemt min træningsbog med program.. Tsk tsk, er vidst blevet for gammel til alle de fester, eller måske også tager bare det lidt hårdere at være eneste ædru og oprydder..

Squat
Mine ben og hofter var stive, som jeg ved vitterligt ikke hvad. Så det gik lidt derefter.
?x?@ stang
5@ 30, 40

Lynge mente nu måtte box squat hellere introduceres. Så første forsøg med boxsquat.
Box squat
Mange @ BW
1x8? @ stang
2x7-8'ish @ 30
4x4 @ 30
1x3 @ 30
(sættene er ud fra hukommelsen og i vilkårlig rækkefølge.)
Fri squat : 1x8'ish @ 30, 35
Box squat var en mærkelig oplevelse. Oplevelsen af en meget let stang, som på en eller anden måde ikke var så let alligevel. Utrolig det kan være så svært at presse igennem med røven. Nå ja, det betyder blot, at jeg må arbejde noget mere på det, for i det lange løb at blive stærkere i den frie squat. Der var ihvertfald en tyde carry over.

GHR
3x4-6 stk @ BW
2-3x 4-6 stk @ BW + 2,5

Tog hjem her efter, da jeg var helt lost.. Tog senere afsted igen med ham den dejlige.

Bænk pres (pump)
1x8 @ 30
1x8 @ 40
5x8 @ 45 (let)

BOR (db)
3x8

Side lateral
3x12

Triceps press roll
4x6
Skøn øvelse!

Band pull
4x12

Derefter tog vi hjem til mine forældre til aftensmad og en tur i skoven. Nu kalder lektier og så tidligt i seng!

Mandag d. 7/5 2012

Ben for + rødt band (dynamisk)
1x6 @ 30
1x6 @ 40
2x1 @ 45 (for tungt til at være dynamisk)
8x2 @ 40
det var en blandet omgang, fordi havde det med at glemme et ordenligt opspænd, hvilket bestemt ikke gør det nemmere at komme ud af hullet. Plus jeg i det hele taget er en smuule langsom, så blev 45 simpelthen for tung Dog fik jeg at vide, denne omgang så bedre ud end sidste uges, så det er altid noget

Bænkpress VGB
1x5 @ 32,5
2x6 @ 45 --> smal, tuck'er mine albuer for meget, så får en dårlig bane.
3x6 @ 45 --> bred
1x6 @ 45 --> alm. m. pause på bryst

Stifleg død, en arm
1x12 @ 16
1x12 @ 18
2x10 @ 20
For en gangs skyld fuglte højre ben med venstre og balancen var helt i top

Seated rowing
4x12

Push down revers greb
1x12 @ 12,5 (?)
2x12 @ 15
2x 10 @ 17,5
Prøvede med 20, meeen.. med kun 3 mulige reps, så må det vente til næste gang.

Band pull til bryst
3x15

Onsdag d. 9/5 2012

Squat, box
2x8 @ 20
1x5 @ 30
2x5 @ 35
1x4 @ 35
2x5 @ 35
1x1 @ 37,5 (måtte bare prøve, men rokkede for meget, så næste gang må det være)
En frustrende omgang af svingende kvalitet. Til trods for mine brokkerier, så ved jeg, at det i sidste ende blot gør mig stærkere. Jeg skal nok lærer det, jeg er stædig!

Bænk + lilla band (dynamisk)
1x5 @ 30
1x4 @ 40
10x2 @ 45 (lidt langsomme til at være dynamisk, meen)

GM
1x5 @ 20, 30, 40 ,50 kg
5x5 @ 55
Skal lige have følingen tilbage med det igen.

Side lateral
3x10

Revers curls
3x8-10 @ stang + 7,5
(træt håndled)

Omvendt flyes
4x12

-Alt i alt en energi forladt omgang..
Nå, senere står den på pull ups, og måske fredagens træning, da håndværkernes banken på badeværelset ikke er videre lektiemotiverende..

Så er det tid til at skrive ind igen. Havde planlagt at gøre det i går aftens, men endte med at falde i søvn midt på stuegulvet istedet

Torsdag d. 10/5 2012

Dødløft trækfat
2x5 @ 60
1x5 @ 70 (ups, havde kigget forkert med vægten)
1x3 @ 72,5
3x3 @ 75
1x3 @ 72,5
Havde mine straps med, men glemmer hver gang, hvor idiotisk dårlig jeg er til at bruge dem til død. Alle andre øvelser, der får det fint, men ved død.. Ja det går bare helt galt og forværre mit greb. Hmm

Pull ups
3x8
1x6

Pull down (bred)
1x10 @ 45
2x8 @ 50

Face Pull ss omvendt flies
8x4 4x12

Sluttede af med noget grebstræning..
Alt i alt en stille og rolig omgang.

Fredag d. 11/5 2012
Ventede med bænken torsdag, så en hurtigt omgang bænk og andet..

Bænk pres
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 55
1x3+2@ 55 (Mine hænder gled på stangen, så måtte hurtigt resette opsæt)
3x5 @ 55
Alt i alt en virkelig let omgang. Sættene på 55 fløj bare op og føltes ikke meget anderledes end 40 kg.
Dog skulle der kun ha' været 52,5 på, med havde set forkert på skiverne og opdagede det først efter sidste sæt.

Revers curls
1x12 @ stang + 7,5
2x8 @ stang + 10 kg

Lørdag d. 12/5 2012
Havde glædet mig til denne træning hele ugen. Første gang med knæbind, yaay

Opvarmning m. Glute bridge, bird dog + stræk
samt lette set i legcurl (2x15-20) + GHR (2x5)

Squat
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60 - "løse" knæbind
1x3 @ 70 - lidt strammer knæbind herfra
1x2 @ 75
1x2 @ 80
Alt i alt en sjov omgang. Dog blev det ikke helt til nok sæt og er lidt ærgelig over, jeg ikke blot bed 'ømheden' lidt mere i mig, så der kunne komme mere vægt på. Sidste set var ikke specielt tungt at squatte, dog var det at gå ind med vægten lidt en udfordring.
+ Fri squat så bedre ud i følge Johannes.

One arm row
(skulle ha' været med BB, men kunne ikke lige overskue at finde en.)
1x8 @ ?
1x8 @ 22 (?)
2x6 @ 25

Triceps press roll
2x8ish @ 9 kg
4x6 @ 10 kg

En arms stem
3x8 @ ?

Band pull
4x15

Prøvede GHR igen, men mine quads var møg ømme, så hellere lave 20 set mere med knæbind end det.
! note til mig selv: Tror noget foamrolling vil gøre godt!

Skyndte mig derefter ned til bussen, som gik lige for næsen af mig. Derfor tog jeg en hurtig tur i FW for at lave bænk.

Bænk press (pump)
1x8 @ 30
1x8 @ 40
5x8 @ 45 (Let let med god power)

Da baglårs træningen var en ussel omgang, blev det til:
SL dødløft m. dumbells
3x12 @ 26 kg (en 26'kgs i hver hånd)
-> Meget let, mere vægt næste gang.

Sluttede af med lidt mave træning. -> mine dragon flies går en smule bedre.

Har været ret glad for denne uges træning. Er ret begejstret for, hvordan den dynamiske bænk har påvirket den almidelige. Ligeledes var knæbind møg sjovt. Dog har mit søvn behov været helt enormt. Faldt som sagt i søvn midt på stuegulvet igår aftes, og torsdag sov jeg skolen væk. Formåede at mit lille hvil blev til 2,5 timers søvn, så nåede ikke at komme afsted til aftentimer.
Det er vel at mærke oveni ~10 timers søvn hver nat, hvor jeg normalt sover max 6-7. - Nå ja, jeg klager ikke. Det er skønt endeligt at kunne sove igennem.

Mandag d. 14/5 2012

Ben for
1x6 @ 30
1x6 @ 40
1x4 @ 50 (Havde husket forkert med reps)
1x4 @ 55 (let)
1x1 @ 60 -> troede, at da 55 havde fløjet op, at dette sagten også ville gå.. Meen, blev lidt for tungt.
5x3 @ 55
Det var en rigtig god omgang. Teknikken bliver bedre og bedre uge for uge. Denne gang måtte jeg over at kigge, om det rigtig nok var en 20 kg stang og om vægten stemte, for det føltes helt ufatteligt let.

Bænk
1x5 @ 30, 40
1x5 @ 50 (hakker op i racket og sættes ud af kurs)
3x6 @ 50 (meget lette og med kort pause på bryst)
1x6 @ 50 (dårligt sæt, så ingen pause på bryst)
1x10 @ 50 (måtte lige indhente den tabte rep)

SL DL
1x10-12'ish ? @ 60
1x8 @ 65
1x5 @ 70 (lorte greb)
2x5 @ 75 (lorte greb)

Seated row
4x12
Ikke min kop te denne øvelse, men mon ikke det bliver bedre

Push down, revers greb
1x8 @ 15
2x8 @ 17,5
prøvede med 20, men kunne ikke få ordentlig fat om stangen.

Band pull til bryst
3x15

Onsdag d. 16/5 2012
Hvad kan jeg sige? ... LÆSEFERIE
+ skriftlige eksamener blev trukket. Skriftlig engelsk og dansk, tja.. Lige som jeg håbede!

Bænkpres + lilla band
Skulle ha' været øvelse nr. 2, men ville vente med box squat, for hvis Lynge nu kom, ville jeg lige ha' lidt feedback
1x5 @ 20, 30
1x4 @ 40
3x2 @ 45 (Var lidt i tvivl om farten på disse, så gik ned)
3x2 @ 40 (fik at vide, de så finde ud. Så da 45 ikke føltes meget anderledes.. op igen)
4x2 @ 45

Squat box + rød band
1x4 @ 30
1x4 @ 35 --> huskede forkert med reps
8x2 @ 37,5
En varierende omgang, men det bliver bedre og bedre. Dog stiller de elastikker nogle krav til Walk out og opspænd, som jeg skal vende mig til. Blev hyllet lidt af den et par gang.

Side lateral
12 @ 6, 7 kg
3x10 @ 8 kg

Revers curl m. db's
(kunne ikke finde EZ stangen.. såå)
12 @ 6, 7 kg
10 @ 8

Omvendt flies
1x12 @ 4, 6 kg
4x11 @ 7

Opdagede på vej hjem, jeg havde glemt GM.. TYPISK Ind og lave Goodmorings og så hjem.

GM
5x5 @ 57,5

Fredag d. 18/5 2012
Da jeg vågnede imorges opførte området omkring venstre skulderblad sig mærkeligt. Følet som en nerve, der havde sat sig i klemme eller noget? Dog efter lidt massage er det blevet bedre igen. -Vidste godt det var under vejs, for Anders kommenterede sidste uge, at jeg løftede lidt skæv med venstre under bænk.. Men regner med det snart er væk igen.. Plejer det nemlig

Bænkpres
Skulle ha' været 3 klods, men havde ingen adgang til nogen.. Så det blev uden.
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50 (alle med kort pause på bryst)
2x4 @ 57,5
1x3 @ 57,5
2x5 @ 57,5
ikke min dag overhoved.. Skulderbladet havde også en finger med i spillet, for havde svært ved at sætte ordentlig op og holde opspændet, øv bøv.

Dødløft trækfat
1x5 @ 40
1x5 @ 60
1x3 @ 70
2x3 @ 75 (føltes lette, så måtte lige lidt tungere )
2x3 @ 77,5
Havde fokus på teknik og nye clues.. Det betød opspønd var bedre og ingen blev stivbenet på

Facepulls
4x8

GHR rykkes til imorgen

Revers curls m. ez-bar
1x10 @ stang + 10
1x12 @ stang + 10 kg
1x 7 @ stang + 12,5
1x5 @ stang + 12,5 (håndledet var træt og gav lidt op til sidst)

Hmm, er blevet lidt i tvivl om nogle øvelser, og om det er de rigtige jeg har lavet indtil nu.. Nogle som måske kan give en hjælpende hånd her? Det er følende:
Hiv til hage og Front lateral pull

Lørdag d. 19/5 2012
Lørdag var en god dag. Først en tur ud og se Aask Open med nogle skønne mennesker. Jeg må indrømme, jeg glæder mig kun mere og mere til det engang bliver mig
-Derefter ned og træne i SPH gym. Den stod på knæbind og hvilket jeg havde glædet mig en helt uge til

Squat
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x2 @ 75 --> knæbind herfra
(Bar walkout m. 85 kg uden knæbind for at øve udløft )
1x2 @ 85
(Bar walkout m. 85 kg uden knæbind for at øve udløft )
2x2 @ 85 (løsere knæbind herfra)
(Bar walkout m. 85 kg uden knæbind for at øve udløft)
1x1 @ 85 (knæ føltes mærkeligt, men udløft bedre)
1x1 @ 85 (fail på 2'eren --> dog bedste udløft hele dagen.)
En blandet omgang. Er ikke helt tilfreds.. Dog bliver udløft bedre, og det er da altid noget.
Næste gang bliver lettere kg, så jeg kan få nogle gode løft ind.

Bænk (smal)
3x8 @ 40 kg
2x5-6'ish? @ 40
Dårlig omgang.. Mere er der vidst ikke at sige til det.

Så skyndte jeg mig hjemad, for skulle nå en bus. Resten blev taget idag.

Søndag d. 20/5 2012
Officiel åbning af SPH gym.

En arms stem
2x (H)10 reps/(V)9reps @ 15 kg? (måske, tror jeg nok )
3x (H) 12, lette reps/(V)10-11 reps @ 12-13'ish kg?

Triceps press roll
Blev til en masse lette sæt, da det jeg har lavet indtil nu, ikke har været korrekt.. (Tsk tsk, man kan da heller ikke regne med Google)
Samt 2x6-7'ish @ 7 kg

One arm row
(skulle ha' været BB, men ingen stang ledig på daværende tidspunkt)
1x8 @ 16-17 kg?
1x8 @ 20 ?
1x8 @ 22-23 ?
1x2 @ 24-25? --> Fungerede ikke rigtigt idag. Næste gang bliver det.
2x8 @ 22-23 kg?

Band pull
4x12

+ Maven blev vidst også trænet af alle de grin Åh det var nu en hyggelig omgang omgivet af skønne mennekser!

Nu vil jeg se, om jeg ikke kan finde nogle penge, så et stk. leverbælter (Wahlander) og et sæt adidas Power perfect kan blive bestilt hjem

Hvor var du bare useriøs i dag!

Nick9000 skrev:Hvor var du bare useriøs i dag!

Haha, jamen det svært at være fokuseret, når du og Johannes driller + Så gjorde dit lille stunt det ikke mindre svært! .. Men hey, jeg hyggede mig da, smiler stort.

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:Hvor var du bare useriøs i dag!

Haha, jamen det svært at være fokuseret, når du og Johannes driller + Så gjorde dit lille stunt det ikke mindre svært! .. Men hey, jeg hyggede mig da, smiler stort.

Det er det også når I stirrer mig i skridtet hele tiden! JEG VED IKKE HVAD DU SNAKKER OM!!!11

Nick9000 skrev:

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:Hvor var du bare useriøs i dag!

Haha, jamen det svært at være fokuseret, når du og Johannes driller + Så gjorde dit lille stunt det ikke mindre svært! .. Men hey, jeg hyggede mig da, smiler stort.

Det er det også når I stirrer mig i skridtet hele tiden! JEG VED IKKE HVAD DU SNAKKER OM!!!11

HAHAHAHAHAHAHA.. - Men I var ikke en skid bedre, var I ej! Dog var det nogle fine huller du havde i dine shorts, det må jeg give dig! Smiler, men det var nu hyggeligt, og jeg fik da dagens grin. (Åh hvor ærger jeg mig over, der ikke er en smiley, som triller ned ad en stol af grin, for kunne jeg godt bruge den lige nu)

Runde, faste håndvægte <3

Nu har Morten også lavet en quiz om dagens begivenhed. Kender du Morten? Han er en fed idiot.

Nick9000 skrev:Runde, faste håndvægte <3

Nu har Morten også lavet en quiz om dagens begivenhed. Kender du Morten? Han er en fed idiot.

Du er skør, du er


Nå til denne uges træning.

Mandag d. 21/5 2012

Ben for
1x6 @ 30
1x5 @ 40 (Havde husket forkert på reps, tsk tsk)
4x5 @ 50
1x1 @ 50 (højre knæ drillede lidt? hmm..)
1x5 @ 50 kg

Bænk VGB
1x6 @ 30
1x6 @ 45 (baah!)
1x6 @ 42,5 --> Smal
2x6 @ 45 --> bred
2x6 @ 45 --> alm.

Revers Hypers m. lilla band
3x10
1x9

Seated row (bred)
1x8 @ 28 (?)
2x10 @ 42
2x8 @ 49

Puss dawn
4x6

Band pull til bryst
4x15

Alt føltes meget tungt, øv!

Onsdag d. 23/5 2012

Havde set frem til denne træning siden søndag, fordi det var en så blandet omgang. -Og træningen skuffede bestemt ikke

Squat + knæbind
1x5 @ 40
1x5 @ 50 (sejlede rundt)
1x5 @ 50 (bedre)
1x2 @ 60
1x2 @ 65
1x3 @ 75 --> knæbind + bælte herfra
1x2 @ 75
Højre knæ begyndte at drille, da knæbindene skulle lægges. Så det blev det for idag
2x2 @ 65
1x2 @ 70

Bænk m. trøje
1x5 @ 40
1x? @ 50 --> trøje
2x3 @ 60 (3 board)
1x2 @ 65 (2 board)
1x3 @ 65 (2board)

Dødløft (sumo)
1x3 @ 60
1x3 @ 80
1x3 @ 90
4x3 @ 100
1x2 @ 100
De føltes som limet til gulvet og var møg grimme!

Revers curls
3x8-9'ish @ 12,5

Prøvede omvendt flyes, men venstre skulder var øm, så droppede det hurtigt igen.

Hjemme blev det til en hurtig omgang pull ups:

Pull ups
10, 12, 10, 8 @ BW

Alt i alt en udemærket træning i herligt selvskab.

De sidste dages træninger har været lidt præget af "'ømhed"/irritation i venstre skulder. Så har skånet den en smule, men regner med det er helt væk i morgen.

Torsdag d. 17/5 2012
Venstre skulder var godt øm efter at ha' bænket i trøje, så der var ordineret foam roll, udstræk, hvilket hjalp gevaldigt.
Samtidig blev det også til første omgang yoga i laaaange tider.
-Helt forfærdeligt sstiv jeg er blevet

Fredag d. 18/5 2012
Blev en lidt blandet træning, for blandede lidt af lørdagens øvelser ind, da karneval ville gøre lørdag knap for tid.


Skulderen var i bedring, men var lidt irriteret ved CG bænk og low bar squat. Så skyndte mig hurtigt videre til død.

Dødløft mellemfat
1x5 @ 50
1x5 @ 70
1x3 @ 80
1x1 @ 85 Planen var, jeg skulle ha' kørt arbejdssættene med denne vægt. Dog var teknikken noget rusten, så det blev for tungt.
-Men forhåbentlig næste gang
3x5 @ 80
1x2 @ 80 (Tanketorsk, havde lavet krydsgreb hvilket irriterede skulderen, derfor kun to reps)
2x5 @ 80

GHR
3x6 @ BW (fokus på teknik)
1x8'ish @ 2,5 kg
1x2 @ 5 (Baah)
10-11'ish @ BW

Front lateral pull
3x10

Face pulls
3x12-15 reps @ 40 (tungere irriteret skulder)

Revers curls
2x10 @ stang+ 12,5
1x8 @ stang + 12,5

Leg curl
1x8 @ 80
1x8 @ 100
2x8 @ 110
1x5 @ 110

Lørdag d. 26/5 2012
Puuh, hvad gør man ikke for at komme til træning? Stod halvanden time som sild i en tønde i en bus for at komme til træning pga. karneval. Nå nå, men det var det hele værd. En god og lærerig træning i SPH gym med skønne mennesker.

Squat
1x8 @ 40
1x8 @ 50 --> Husker ikke om disse to set var taget igår eller idag? hmm.. Det fortæller noter intet om
1x5 @ 55
1x3 @ 60 (burde ha' været 5, men kiggede forkert)
2x3 @ 65 --> bælte fra 2. set
2x3 @ 70
1x3 @ 72,5 (efter stor overvejelse valgte jeg at stoppe her, da man ikke kan kalde dem videre eksplosive -Men næste gang, så kommer 75 forhåbentlig på.)
Der er og bliver en masse, der stadig skal arbejdes på. Dog går det lidt fremad, og jeg er fortrøstningsfuld. Dog skal jeg stoppe med at tænke og analysere så meget, mens jeg løfter! -Det er efterhånden ved at sive ind..

Bænk (Dyn)
1x8 @ 30
1x8 @ 40 (puuh, man reps at skulle lave dynamiske)
7x2 @ 45 (skulle ha' været 10 set, men skulder blev mere og mere dum)

En arm stem
2x8 @ 14-15 kg?
(H) 1x9-10 @ 14-15 kg?/ (V) 1x6 @ 14-15 kg?
Skulder brokkede sig ikke, men den var kun slap som sædvanligt. Heldigvis begynder den at følge bedre med højre

Triceps press roll
1x10'ish @ 5, 6 kg
3x8 @ 7 kg

Band pull
3x12 @ 12

Lørdag og søndag bestod af laaange ture i skoven. Vi farede nemlig vild begge gang Det betød 6 1/2 times skovvandring sammenlagt denne weekend. Ligeledes blev der til en masse leg i haven, samt hop.
Mest: (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U6Xnw2RGjsI ) i alverderns varianter.
Ellers skete der ikke det store. En masse overspringshandlinger, så eksamenslæsning kunne udskydes lige liiidt mere Dog har jeg fundet mit næste projekt'overspringhandling. Der skal bygges parallettes og et board press board (op til 4 board)

Mandag d. 28/5 2012

Træning med den skønne. Han er begyndt på West Side for Skinny Bastards i sidste uge, og det går ganske godt. Fremgang over hele linjen, hovedøvelser samt hjælpeøvelser. Jeg er stolt! Dog blev han forfærdelig hurtig færdig i forhold til mig.. Jeg snakker vidst for meget , så gemte noget til idag.

Ben for
1x6 @ 30
1x6 @ 40
1x5 @ 50
1x4 @ 52,5
1x5 @ 52,5
1x4 @ 55
1x5 @ 55
Fokus lå på IKKE at tænke, hvilket gik bedre. Det betød jeg kom hurtigt og bedre end nogen sinde ned 'i hullet', men det betød også at forspændingen ikke altid sad i skabet. Dog var det en del bedre end længe

Bænkpress
1x4 @ 30
1x6 @ 40
5x6 @ 52,5
1x5 @ 52,5
Igen lå fokus på ikke at tænke, hvilket ikke gik helt godt altid.
Dog blev alle sæt lavet med kort pause på bryst, samt vil til at arbejde greb ud, så de blev også lavet med ringefinger på ring.
Så derfor var jeg ikke tilfreds, men det var okay. Næste gang bliver det bedre, meget bedre!

Sluttede med lidt gøjl, da vi nemt kommer til at konkurre xD Det er jo så hyggeligt!
-Denne gang var det så Knee to elbow/ toe to bar.. Jeg tabte for groft Dog bliver næste gang forhåbentlig greb.. Der har jeg lidt større chance for at vinde sejeren tilbage

En hurtigt tur over i SPH gym for at lave revers hypers + micro rundvisning til kæresten. Han synes godt om centeret samt musikvalget, så måske..

Revers hypers
2x8 @ lilla band
2x8 @ rødt band.

Tirsdag d. 29/5 2012
alt i alt en god dag:
Først skr. engelsk eksamen, dernæst hjem at sove. For så at blive overrumplet af hele den pukkelryggede, der derefter mobbede mig fordi jeg lignede noget der var løgn. For til sidst at slutte dagen med lidt opsamlingstræning i godt selvskab. Nick9000 fik godtnok tæsket baglår i dag! Ligeledes blev der tændt julelys i mine øjne, da jeg hørte om Jeppes prowler og så SPH's farmer walk handles. ME LIKE!

Seated row, dual greb
1x10 @ 28
1x10 @ 42
1x8 @ 49
1x8 @ 49+5 (?)
2x10 @ 49

Push down, revers greb
1x10 @ 15, 25
1x6 @ 35
1x2 @ 40 (håndled ville ikke)
2x6 @ 35 (let)
1x10 @ 30
1x3 @ 40 (håndled ville stadig ikke)

Band pull til bryst
2x12-15 @ lilla band
2x 10 @ rødt band

Nogle one arm row, blev også lavet. Mit hold i nakken fra 5 timer i træk (under eksamen) og en uheldig nats søvn føltes så godt bagefter. Det hjælp helt fantastisk, næsten som tidligere erfaret at revers hypers hjælper en øm lænd.

ErikaMaria skrev:Nick9000 fik godtnok tæsket baglår i dag! Ligeledes blev der tændt julelys i mine øjne, da jeg hørte om Jeppes prowler og så SPH's farmer walk handles. ME LIKE!

Weeeeee

Hvis en prowler tænder julelys i dine øjne er du enten psykotisk masochist, eller har aldrig prøvet en prowler før. Oh, you will learn.

Stærk pige især i bænk Tror jeg kommer til at kigge en del i denne log.

Nick9000 skrev:

ErikaMaria skrev:Nick9000 fik godtnok tæsket baglår i dag! Ligeledes blev der tændt julelys i mine øjne, da jeg hørte om Jeppes prowler og så SPH's farmer walk handles. ME LIKE!

Weeeeee

Hvis en prowler tænder julelys i dine øjne er du enten psykotisk masochist, eller har aldrig prøvet en prowler før. Oh, you will learn.

Jamen det vil jeg glæde mig til så ;) Dog tror jeg bare, at jeg er lidt mærkelig, fordi nu glæder jeg mig kun endnu mere til at prøve en prowler!

bahar skrev:Stærk pige især i bænk Tror jeg kommer til at kigge en del i denne log.

Tak tak, og i lige måde! Din squat den kører da bare der ud af for tiden!
Må ærligt indrømme, at specielt min squat er noget, jeg ikke tilfreds med. Den har stået stille i snart et år. Dog har der været lidt småskader (3-4 mdr) i knæ og lænd samt en masse tekniktræning/ rettelser, og ja. Nu håber jeg snart, det vil gå fremad igen.
Jeg har smuluret i din log, og kan kun anbefale at finde en kompetent klub og/eller træner, hvis du vil mere med i træning. Jeg har lært rigtig meget den sidste tid af netop det.




Jeg burde stoppe med at se fjernsyn. Bliver tit og ofte så forarget.. Denne gang gjorde Godmorgen Danmark det igen. Deres såkaldte arm, mave, ben træning. Arrh!!!!
+ Plus et råd om, at det at fryse er godt til at tabe sig.
Et råd som får alle mine alarmklokker til at ringe, no no no noooo.. Det er simpelthen så sygeligt at anbefale!

Onsdag d. 30/5 2012

Squat m. halvdragt + knæbind
1x5 @ 40
1x3 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x2 @ 100
1x1 @ 110 --> knæbind herfra
1x2 @ 110
1x0 @ 120
Første gang med halvdragt. God oplevelse, men er noget træt af de 120 ikke kom med. Dog bør jeg være glad alligevel, men meen..

Bænk m. trøje
1x5 @ 40
1x3 @ 60 (3 board) --> trøje herfra
1x2-3? @ 70 (2 board)
1x2 @ 75 (1 board)
1x0 @ 75
1x1? @ 75 (Var så optaget af at presse den, at jeg er helt usikker på, om jeg fik den eller ej , fordi pludselig var det ovre)
Fremgang over hele linjen, så det var skønt!
Dog har jeg fundet endnu en ting, nej to jeg skal anskaffe mig. Nye håndleds'tam'tam. (glemt ordet .. er lidt træt lige nu)

Herefter var jeg en smule ristet, men heldigvis var det mest dødløft, der var tilbage.

Dødløft (sumo)
1x3 @ 60
1x3 @ 80
1x3 @ 90 (Baah)
Var vidst lidt brugt på dette tidspunkt, så måtte ud at "snakke med Ulrik." ØV! Det gør intet godt for opspænd.
Rådet af Mathias til at sætte vægten ned, så det teknik'agtigt
3x5 @ 70 (lette, tekniks udemærket)
Cuttede den kort, for "Ulrik" ville hilse på igen..

Alt i alt en god, lidt lang træning. -Men hey, hvad gør det, når det er i herligt selvskab!
Hjemme blev det til godt med mad, og efter at ha' lagt lidt på sofaen, kunne lateal raises, omvendt flies og Hiv til hage også gennemføres. Det godt man trods alt har lidt vægte derhjemme, selvom hiv til hage blev med db's.

Er det "at snakke med ulrik" jysk slang for at man skal skide?

Jiyan skrev:Er det "at snakke med ulrik" jysk slang for at man skal skide?

Nope.. Nærmere at kaste op! -Ellers godt bud, haha

ErikaMaria skrev:

bahar skrev:Stærk pige især i bænk Tror jeg kommer til at kigge en del i denne log.

Tak tak, og i lige måde! Din squat den kører da bare der ud af for tiden!
Må ærligt indrømme, at specielt min squat er noget, jeg ikke tilfreds med. Den har stået stille i snart et år. Dog har der været lidt småskader (3-4 mdr) i knæ og lænd samt en masse tekniktræning/ rettelser, og ja. Nu håber jeg snart, det vil gå fremad igen.
Jeg har smuluret i din log, og kan kun anbefale at finde en kompetent klub og/eller træner, hvis du vil mere med i træning. Jeg har lært rigtig meget den sidste tid af netop det.

Vi har jo alle vores styrker og svagheder. Min svaghed er så bænk.. Men din squat skal nok blive tungere når du nu fokuserer så meget på teknik, det var netop det der gjorde, at min squat begyndte at stige i kg.

Jeg må prøve at kontakte den lokale klub igen, de var jo ikke så hjælpsomme sidst
Hvad er dine styrke stats hvis man må spørge ?

Fredag d. 1/6 2012

Startede dagen med en omgang skr. dansk eksamen.. Kl. 15 gik turen heldigvis til SPH gym til en omgang træning. Var ikke vildt oplagt, men hyggeligt var det nu alligevel.
Dog vil jeg gerne påpeje, at hvis jeg er en hest, så må Jeppe helt klart være en ged! (Og alle ved jo, at heste er kønnere end geder, ikke? )

Dødløft mellemfat
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
2x2 @ 85
2x3 @ 85
1x0 @ 85 (troede ikke på det, hvilket ikke gør så meget, da jeg alligevel ikke skulle lave mere, men havde talt forkert)

Bænkpress (smal) 3.klods
1x5 @ 40
1x5 @ 50 (let og gansk fin)
1x3-4'ish? @ 55 (baah, ramte forkert bane i de sidste reps)
1x2 @ 55 (forkert bane)
1x5 @ 50 (let)
et noget forkølet forsøg på at finde min 5 RM. Teknikken spillede aldrig, så det gav ikke et realistik billede. + højre skulder blev irriteret, hmm..

GHR
1x8 @ BW
2x6 @ 2,5 kg
1x4 @ BW (havde sat den længere ned, men fungerede ikke rigtigt)

Front lateral pull
1x12 @ 30
1x10 @ 40
2x10 @ 45
2x5 @ 50
*Edit: Havde forputtes sig, men skal selvfølgelig også huskes.

Facepulls ss Revers curls
4x8 @ 35 1x10 @ 10 + stang
1x6 @ 10 + stang (WHAT? håndled gav pludselig op)
1x9 @ 10 + stang (håndled var træt)

Aftenen har stået i eksamenens tegn. Dog er der også blevet hygget en del med god mad og vandmelon, nam nam. Kæresten og jeg valgte nemlig at tage forskud på halvårsdagen imorgen med lidt ekstra god mad, fordi det er så hyggeligt





*Bahar, jeg har ikke glemt dig. Svarer lige imorgen, fordi er lidt for træt lige nu.

Lørdag d. 2/6 2012

Squat m. (lilla) band om knæene
1x6-7? @ 40
4x5 @ 50
1x3 @ 50 (Baah, troede overhoved ikke på det)
1x4 @ 50 (-.-)
En blandet omgang. Det var en smule svært, både det at holde knæ ude, men mest af alt fordi fodbredden var noget bredere end normalt, fordi ellers ville elastikken glide ned.

Bænkpres + rødt band (dynamisk)
1x12 @ stang
1x12 @ 30
10x2 @ 40

Leg curls
1x8 @ 100
1x8 @ 110
1x5 @ 130 (naah, men næste gang måske!)
1x8 @ 120
1x7 @ 120

En arms stem
1x10 @ 12-13?
1x9 @ 14,5-15,5?
1x8 @ 14,5-15,5?

Triceps press roll
4x6 @ 7 kg

Band pull
4x12

Søndag blev brugt på al verdens overspringshandlinger, eksamenslæsning og rettelse af 10dages opgave. Dog bestod overspringshandlingerne af 1,5 times skovvandring, samt et par timers leg/hop i haven. Jeg bliver bedre og bedre til det der hoppen Dog måtte jeg også bide i græsset et par gange, hvilket betød en fiiin grøn ryg samt et knækket kosteskaft, haha. Er nu glad for, mine forældre efterhånden er så overbærende. Dog pynter de lyserød streger i stueloftet ikke helt fantastisk, men min mor mente af en eller anden mærkværdig grund (sidste år), at det var bedre at træne med køller inde i stuen end udenfor.

Mandag d. 4/6 2012

Ben for
1x6 @ 30
1x5 @ 40
5x5 @ 52,5
Slet slet ikke min dag, øv. Nogle sæt bedre end andre, men ja.

Bænkpres (alle m. kort pause på bryst)
1x6 @ 30
1x6 @ 40
1x3 @ 50
6x6 @ 55
Varierende kvalitet, men alle pausede. Prøvede at lege lidt med grebsbredde, og jeg vender mig mere og mere til et bredere greb, så okay.

Valgte at bytte om på mandag og onsdags hjælpeøvelser, da det passede bedre. Trænede i FW, da jeg var ude med kæresten.

Hiv til hage (skulle ha' været med db's men blev med bb)
1x10 @ 20
1x10 @ 27,5
2x8 @ 27,5
1x6 @ 27,5 (skiftede til EZ bar, naarh.. ikke et godt valg.)
Jeg mente selv, at den 'strandede' ved nogle af gentagelserne, men min kære kæreste mente ikke, det var en god undskyldning, fordi som han så fint sagde:" Du er altså ikke helt Linse Kessler!". Hmm.. jaja, så må jeg enten finde bedre forklaring, eller mindre vægt.

Lateral raises
2x15 @ ? (Cable cross) --> mig og dette stativ, tja vi ville ikke samarbejde idag.
3x8-9 @ 7 kg (Db's) --> bedre!

Curls (what? Skal jeg ha' store guns nu?)
1x8 @ 12 kg--> hammer curl
1x8 @ 12 kg --> curl'variant?
1x6 @ 12 kg --> cross body hammercurl
1x12 @ 10 kg --> alm. curl? (meget let, men 12 lidt for tungt)
Hvad kan jeg sige.. Jeg HADER at træne curls, haha. Det simpelthen så keeedeligt + jeg er møg svag. (hmm.. Meget mulig det er der, sammenhængen ligger)

Sidste øvelser, kan jeg lige nu ikke huske hvad hedder? nå, men de blev også lavet

*Edit: Åh ja, så var jeg præget af en irriterende svimmelhed hele træningen igennem. Håber lidt, det bare er eksamensnerver!