Er du IKKE Linse? Nu har jeg ellers gået og pralet til alle mine venner om at jeg har mødt Linse.

Johannes skrev:Er du IKKE Linse? Nu har jeg ellers gået og pralet til alle mine venner om at jeg har mødt Linse.

Ak kære Johannes, jeg må desværre skuffe dig så grueligt, men nej.. Jeg er ikke Linse, dog skulle man næsten tro det med den overvældende C skål, jeg render rundt med. Dog tror jeg, at nogle flere rows vil bringe mig tættere på Linse Kessler, så flere rows må der til, HAHA!

Mandag d. 6/6 2012

Dagen startede ud med AT-eksamen, som heldigvis gik okay. Senere stod den på pomelo med nogle skønne hoveder, samt en fin træning. Dog må jeg indrømme, at jeg havde aldrig troet, jeg skulle lære så meget og udfordres på en sådan måde, som er tlfældet. Det fysiske var jeg fuldtud forberedt på, men det mentale aspekt.. Det er udfordrende, men spændende og helt sikkert sundt! +jeg elsker det!

Nå nu til træningen.

Squat m. halvdragt + knæbind
1x5 @ 40
1x5@ 50
1x3 @ 60
1x1 @ 70
1x2@ 90 --> halvdragt
1x2 @ 100 (høje) --> løse knæbind herfra.
1x1 @ 100 (fail på 2, men dybde ok)
1x2 @ 100 (1. lige under parallel, 2. helt fin)
1x2 @ 100 (parallelle)
Det bliver bedre og bedre, så er fortrøstningsfuld. Der er meget at lære endnu, men så længe det går fremad, så er det godt nok)

Bænkpres, smal. (Dynamisk)
Skulle ha' været i trøje, men rykker trøjepasset til lørdag. Tiden var ved at løbe fra mig.
1x5 @ 30
7x2 @ 40
Noge sæt bedre end andre, men overraskende god fart i dem, så det var godt!

Dødløft, sumo. (Dynamisk)
1x5 @ 60
8x2 @ 80
Nogle sæt bedre end andre, opsæt var ikke det bedste idag. +Der skal vidst lidt tilvending til for at farten bliver optimal, men jeg prøvede.

Revers hypers
2x15 @ BW
2x8 @ lilla band (Var slet ikke dagen)

Seated dual row
3x8-10 @ 49 (føltes meget tunge idag)
2x12 @ 42

Puss down
1x12 @ 25
1x8 @ 35
3x6 @ 40 --> fandt her ud af, de skulle ha' været med reb og ikke stang
1x10 @ 30 --> reb og let.

Band pull til bryst
4x12

Nu vil jeg give mig i kast med Jespers udfordring. (At skrive 5 gode ting om træningen) Har fundet fire, men den femte gemmer sig. Hmm.. Hvor svært kan dog være? -Åbenbart meget svært!

Fredag d. 8/6 2012

JEG TRÆNER ALDRIG MERE I FITNESS WORLD!!!
Ikke før jeg får mine bukser igen, hmm..

Bænkpres + lilla band
1x8 @ 30 kg
10 x2 @ 40
Var rimlig tilfreds, til trods for de sidste sæt var liidt hårde. Grundet træning i Fitness World med min kæreste, brugte jeg deres lille bånd. Det var stærkere end sidste uges røde, da da helt sikkert, men deres 'røde' svarede til det normale lilla, I think. Planen var fra starten, at jeg ville køre med 45 kg + band svarende til det normale røde, meen.. Det her var mere end nok for denne gang.

Dødløft mellemfat
1x5 @ 60
1x5 @ 70 (bedre teknisk end sidst)
1x3 @ 80 (udemærket teknisk)
1x3 @ 85 (ved ikke lige, hvad gik galt, men et dårligt sæt)
3x3 @ 80 (valgte at gå lidt ned og fokusere mere på teknikken. Nogle sæt bedre end andre)

Front lateral pull
4x10 @ ?

Facepull cable cross
4x8 @ ?

Set dagen derpå så var det en udemærket træning. Dog kunne jeg slet ikke slå hovedet fra, hvilket påvirkede det hele en del. De sidste dage har været præget af en masse mindre gode minder, som har opslugt mit overskud og min energi, øv.

Åh jo, efter træning, da jeg ville ind og finde mine ting.Tja, var der så ikke en, som havde stjålet mine (ynglings) træningsbukser? Jo det tror jeg nok.. Betød det så, at Erika skulle gå hjem i regnvejr i korte shorts? Ja det tror jeg nok.. -Jeg var godt muggen!

Front lateral pull, hvad er det for noget?

Lørdag d. 9/6 2012

Squat m. lilla bånd om knæ
1x5 @ 40
5x5 @ 50
Nogle sæt bedre end andre, men gik bedre end sidst. Mathias gav nogle tips til opspænd, så det var lækkert.

Bænkpres m. trøje
1x5 @ 40
1x2 @ 60 (3 board)
1x2 @ 70 (2 board)
1x1 @ 70 (1 board m. pres signal)
0x1 @ 72,5
1x1 @ 70 (m. pres signal) godkendt PR
1x1 @ 72,5 (m. pres signal.)

Leg curl
1x12 @ 80
3x8 @ 120
3x8 @ 110

En arms stem
(H) 1x10 @ 14,5 (v) 1x8 @ 14,5
1x8 @ 14,5 1x6 @ 14,5
1x6 @ 14,5 1x7 @ 14,5

Triceps press roll
1x 4 @ 8 kg
1x 3 @ 8 kg
1x9 @ 7 kg
2x10 @ 7 kg

Band pull m. lilla bånd
4x15

Alt i alt en fin og hyggelig træning. Det var en meget glad pige, der drog hjemad idag. Ikke engang en omgang vand fra en forbi kørende bil kunne ødelægge mig humør. Hmm.. Egentlig længe siden nogen har kastet noget efter mig, spyttet eller råbt et helt arsenal af de gængse skældsord. I ved, perker, polar osv. Gerne i en og samme sætning, bare lige for at være dækket ind. Det er nu nogle sørgelige mennesker sådan nogle. Dog støder det mig ikke mere, jeg får blot ondt af dem.
Nå nu vil jeg til at bage lidt..

Friche skrev:Front lateral pull, hvad er det for noget?

DING, DING, DING!!!! Friche stiller spørgsmålet til 500.000.

shhhh... Jeg er faktisk ikke helt sikker. Mener, at Johannes og jeg blev enige om noget lignende Straight arm pulldown, så det var hvad jeg lavede.

Mandag d. 11/6 2012

Squat m. pause i bunden (dynamisk)
1x5 @ stang (5 sek pause)
1x3 @ 40 --> ~3 sek pause herfra
1x2 @ 50
5x2 @ 55
1x1 @ 55 (Min højre fod gled ca. 30 cm på vej op, så satte mig flot på røven Nøj jeg fik et chok! )
5x2 @ 55
Nogle sæt bedre end andre. Dog gik det bedre end forventet og var slet ikke så hårdt. Min kæreste talte højt i pausen i bunden, så jeg sikker på at blive nede. Fungerede ganske udemærket.

Bænk VGB + bånd svarende til lilla (dynamisk)
1x6 @ 30 --> smal
4x2 @ 45
3x2 @ 45 --> pinky
3x2 @ 45 --> bred
De brede sæt havde mest power til trods for, jeg følte mig en anelse ustabil. Smal bænk går efterhånden bedre. Har hjulpet med nogle lette sæt, så jeg kunne få teknikken lidt ind i igen.

Træk til nakke
1x12 @ 35
1x11 @ 45
2x8 @ 45
Første gang med denne variant. Kræver lidt tilvending, haha. De første sæt blev jeg ved med at hakke den ned i nakken eller baghovedet, men det blev bedre.

Push down, revers greb
2x10 @ 17,5
1x6 @ 20
1x9 @ 17,5

Band pull til bryst
3x15

Et billede af ryggen fra slutningen af Maj.
-Masse er der ikke meget af, men mon ikke det kommer lige så stille. Jeg krydser i hvert fald fingre.

Gode trapz og skuldre

Nick9000 skrev:Gode trapz og skuldre

Tak skal du ha'! -Du må lære mig dine fantastiske rows, du snakkede om for et stykke tid siden. Som du nok kan se, så kunne jeg godt bruge det!

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:Gode trapz og skuldre

Tak skal du ha'! -Du må lære mig dine fantastiske rows, du snakkede om for et stykke tid siden. Som du nok kan se, så kunne jeg godt bruge det!

Du ved slet ikke hvad du går ind til Pull ups med thumbless overhåndsgreb er også sublime til at ramme lats.

Nick9000 skrev:

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:Gode trapz og skuldre

Tak skal du ha'! -Du må lære mig dine fantastiske rows, du snakkede om for et stykke tid siden. Som du nok kan se, så kunne jeg godt bruge det!

Du ved slet ikke hvad du går ind til Pull ups med thumbless overhåndsgreb er også sublime til at ramme lats.

Haha.. Det gør jeg nok ikke, men det hverken afholder eller skræmmer mig
Pull ups, brede, smalle eller en blanding? -Thumbless oh-greb er standart. Andet får mine tommelfingre til at sove
(Chinups gider jeg slet ikke bruge tid på, fordi jeg simpelthen er så slap. +Pull ups er så meget nemmere og rammer meget bedre!)

Så du lavede Meadows Row den anden dag. Var det godt? -Har tidligere haft et godt øje til dem, men altid fundet det lidt dumt at lave, nu når jeg alligevel var så slap.

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:Gode trapz og skuldre

Tak skal du ha'! -Du må lære mig dine fantastiske rows, du snakkede om for et stykke tid siden. Som du nok kan se, så kunne jeg godt bruge det!

Du ved slet ikke hvad du går ind til Pull ups med thumbless overhåndsgreb er også sublime til at ramme lats.

Haha.. Det gør jeg nok ikke, men det hverken afholder eller skræmmer mig
Pull ups, brede, smalle eller en blanding? -Thumbless oh-greb er standart. Andet får mine tommelfingre til at sove
(Chinups gider jeg slet ikke bruge tid på, fordi jeg simpelthen er så slap. +Pull ups er så meget nemmere og rammer meget bedre!)

Så du lavede Meadows Row den anden dag. Var det godt? -Har tidligere haft et godt øje til dem, men altid fundet det lidt dumt at lave, nu når jeg alligevel var så slap.

Jeg laver dem lidt bredere end skulderbredde - hvis de bliver for brede er ROM lige kort nok imo. Wat, er du stærkere med overhåndsgreb end underhånd? Hvis du har problemer med at få lats til at arbejde kan du også tænke på at trække ned gennem lillefingeren og albuerne.

Ja dem kunne jeg godt lide. Havde en vinkel så grebet ikke var helt horisontalt men en lille smule roteret mod hammergrip. Det er desuden en let opsætning til at lave dropsæt i

Nick9000 skrev:

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:

ErikaMaria skrev:

Nick9000 skrev:Gode trapz og skuldre

Tak skal du ha'! -Du må lære mig dine fantastiske rows, du snakkede om for et stykke tid siden. Som du nok kan se, så kunne jeg godt bruge det!

Du ved slet ikke hvad du går ind til Pull ups med thumbless overhåndsgreb er også sublime til at ramme lats.

Haha.. Det gør jeg nok ikke, men det hverken afholder eller skræmmer mig
Pull ups, brede, smalle eller en blanding? -Thumbless oh-greb er standart. Andet får mine tommelfingre til at sove
(Chinups gider jeg slet ikke bruge tid på, fordi jeg simpelthen er så slap. +Pull ups er så meget nemmere og rammer meget bedre!)

Så du lavede Meadows Row den anden dag. Var det godt? -Har tidligere haft et godt øje til dem, men altid fundet det lidt dumt at lave, nu når jeg alligevel var så slap.

Jeg laver dem lidt bredere end skulderbredde - hvis de bliver for brede er ROM lige kort nok imo. Wat, er du stærkere med overhåndsgreb end underhånd? Hvis du har problemer med at få lats til at arbejde kan du også tænke på at trække ned gennem lillefingeren og albuerne.

Ja dem kunne jeg godt lide. Havde en vinkel så grebet ikke var helt horisontalt men en lille smule roteret mod hammergrip. Det er desuden en let opsætning til at lave dropsæt i

Det må jeg prøve en dag... Ved ikke lige hvornår, men pull ups er altid godt! -Brede er jeg også helt ekstrem svag i, så lidt bredere end skulderbredde er nok et godt sted at starte.

Haha ja.. Har du nogen sinde hørt mig brokke over hvor kedeligt bicepstræning er? -Tænker den spiller en alt for stor rolle i chin ups, hvilket gør, jeg er så slap. Kan lave ca. pull ups 15 @ BW på en god dag, men sidst jeg lavede chin ups, kunne jeg lave 6
Jeg tænker, jeg må prøve lidt hårde på at bruge tippet med at trække ned gennem lillefinger og albue. Kender det godt og prøver så vidt muligt også, meeen.. der er bestemt plads til forbedring!
Må se om jeg ikke kan bruge det lørdag. Der er ikke så meget row i denne uge, såå.. -Men det er en god uge Lynge har fixet sammen til mig. Både fatbar og Sbar osv. Jeg er meget begejstret.

Ja det tror jeg gerne!

Tirsdag d. 12/6 2012

Min allergi er ret slem i øjeblikket, så går med konstant kvalme og en let hævet hals + kinder, hvilket påvirker appetitten en del. hmm.. Må bare tage mig sammen, lade være med at klynke og så få spist ordentlig.

Dødløft (Sumo)
Programmet sagde, 6 sæt x 2-6 reps, så det blev til følgende:
1x6 @ 60
1x6 @ 80
1x4 @ 90
2x6 @ 90
Prøvede 95, men ville ikke op fra gulvet idag? I det hele taget var der ikke meget fart på nogen af sættene. Ingen af dem føltes vildt tunge, men var ret skuffet. Føler mig pænt rusten i det der sumo der. Havde egentlig lidt håbet på en ny rep PR, men næste gang må det blive... Måske

Floorpres
1x6 @ 40
2x5 @ 50
3x6 @ 45
Min første gang med BB floorpress. Kræver lidt tilvænning og et par længere arme kunne også være skønt. Men jo jo, fin øvelse.

Bænkmaskine HS
1x10 @ 40
1x6 @ 40 (Huh? )
1x12 @ 40
1x 10 @ 40

Revers hyper
3x10-12

En arms stem
4x8-10 @ ?
Gik ikke fantastisk idag, så fik aldrig skrevet det ned.

Side lateral
3x12-15 @ 6 kg
2x12 @ 7 kg

Sluttede af med en lidt gøjl på en pilates bold samt snak. Jeg skal nok komme op at stå på den, bare vent at se!
Senere blev det til lidt is sammen med Johannes. Årets første paradis is så vidt jeg husker. mmmh, iiis!

God ryg der Hvad er du allergisk overfor?

Friche skrev:God ryg der Hvad er du allergisk overfor?

Puuh.. er du klar? Deler det lige op i reelle allergier samt noget intolerance:

Allergi:
- Mælkeprotein
- Alverdens pollen, som græs, birk osv.
- Husstøvmider
- Hest
- Parfume

Intolerance:
- Soya (giver pt. hævelser i mund og hals)
- Æg (giver pt. kvalme og opkast i større mængder (ca. 2 æg))
- Laktose

+ Gluten og peanuts kan give problemer, men mest hvis alt det andet også er slemt.

Det er sådan med soya og æg at i perioder kan jeg sagtens spise det uden problemer, mens andre perioder, som nu, giver de samme reaktioner som mælkeprotein. Det er ret øv, men man vender sig til det.

ErikaMaria skrev:

Friche skrev:God ryg der Hvad er du allergisk overfor?

Puuh.. er du klar? Deler det lige op i reelle allergier samt noget intolerance:

Allergi:
- Mælkeprotein
- Alverdens pollen, som græs, birk osv.
- Husstøvmider
- Hest
- Parfume

Intolerance:
- Soya (giver pt. hævelser i mund og hals)
- Æg (giver pt. kvalme og opkast i større mængder (ca. 2 æg))
- Laktose

+ Gluten og peanuts kan give problemer, men mest hvis alt det andet også er slemt.

Det er sådan med soya og æg at i perioder kan jeg sagtens spise det uden problemer, mens andre perioder, som nu, giver de samme reaktioner som mælkeprotein. Det er ret øv, men man vender sig til det.

Ja det var da godt nok ikke så lidt Umiddelbart ville det da virke lidt uoverskueligt at spise "normalt", hvad det så end dækker over efterhånden Heldigt frugt ikke er på

Friche skrev:

ErikaMaria skrev:

Friche skrev:God ryg der Hvad er du allergisk overfor?

Puuh.. er du klar? Deler det lige op i reelle allergier samt noget intolerance:

Allergi:
- Mælkeprotein
- Alverdens pollen, som græs, birk osv.
- Husstøvmider
- Hest
- Parfume

Intolerance:
- Soya (giver pt. hævelser i mund og hals)
- Æg (giver pt. kvalme og opkast i større mængder (ca. 2 æg))
- Laktose

+ Gluten og peanuts kan give problemer, men mest hvis alt det andet også er slemt.

Det er sådan med soya og æg at i perioder kan jeg sagtens spise det uden problemer, mens andre perioder, som nu, giver de samme reaktioner som mælkeprotein. Det er ret øv, men man vender sig til det.

Ja det var da godt nok ikke så lidt Umiddelbart ville det da virke lidt uoverskueligt at spise "normalt", hvad det så end dækker over efterhånden Heldigt frugt ikke er på

Haha, nej heldigvis ikke frugt og grønt! -Så tror jeg godt nok også, jeg ville grave mig ned, hvis det var.
Hmm.. Det er faktisk slet ikke så slemt, men nu er jeg også blevet vant til det. Både til hvor der skal erstattet og med hvad osv. Så spiser en nogenlunde normal kost. Dog er det en anelse svært, når gluten bliver problematisk, men så betyder det blot flere grønsager. - Plus, når gluten osv. videre bliver problematisk, så betyder det normalvis blot, at det skal skæres 100% ud af kosten 3-4 uger, også kan jeg spise lidt igen.

* Det værste ved ikke at kunne tåle mælk må dog være, at whey ikke er en mulighed.
Drikker i øjeblikket bodylabs risproteinpulver (neutralsmag), fy for den da.
Kunne være man skulle lancere en ny sommer drik, der hed noget med sol, strand og havvand. Det opløses nogenlunde lige så godt som sand, og så med en helt fantastisk gennemtrængende smag..
Efter snart 4 kg af det, så er det heldigvis blevet nemmere at komme igennem, haha.

ErikaMaria skrev:Min første gang med BB floorpress. Kræver lidt tilvænning og et par længere arme kunne også være skønt. Men jo jo, fin øvelse.

Du er den første jeg har hørt der klager over for korte arme i en pres-øvelse

Vedr. risproteinpulverets dårlige smag, så kan man hos my LINK SLETTET få forskellige smagsessens, såsom jordbær, chokolade osv. Du kan evt. snakke med Carsten, jeg ved han har nogle forskellige, så kan du prøve at smage, om de hjælper.

har du meget korte underarme?

Johannes skrev:

ErikaMaria skrev:Min første gang med BB floorpress. Kræver lidt tilvænning og et par længere arme kunne også være skønt. Men jo jo, fin øvelse.

Du er den første jeg har hørt der klager over for korte arme i en pres-øvelse

Vedr. risproteinpulverets dårlige smag, så kan man hos my LINK SLETTET få forskellige smagsessens, såsom jordbær, chokolade osv. Du kan evt. snakke med Carsten, jeg ved han har nogle forskellige, så kan du prøve at smage, om de hjælper.

Haha.. Ej havde bare svært ved at få stangen ud, tiltrods for den lå på helt nedslåede safetybars, men jeg skulle bare ha' taget imod Katrines hjælp i stedet for at klage

Uh, jamen jeg må lige prøve at høre ham næste gang jeg ser ham. Tak for tippet

Jiyan skrev:har du meget korte underarme?

Pas? Ingen anelse. Har jeg aldrig lige tænkt over -Hvad får dig da til at spørge?

Onsdag d. 13/6 2012

Kan I huske de minder, som jeg tidligere har snakket om, der pludselig bare dukkede op. Jep, det prægede også træningen godt og grundigt igår. Efter en lille snak med Johannes blev humøret lidt bedre, men var ikke ved mine fulde fem.

Squat, Sbar
1x5 @ stang + 10, 20, 30 kg.
Den rene jammer + stangen irriterede nakke. Hmm.. Må lige finde ud af, hvordan den skal lægge til en anden gang.
Gik derfor over til alm. squat.

Squat
1x5 @ 40
1x5'ish @ 60
1x? @ 65
Hovedet blev dumt og endte med at gå videre. Kunne slet ikke samle mig.

Bænk
1x10 @ 40
1x2 @ 45
1x2 @ 50
1x2 @ 52,5
2x2 @ 55
Programmet sagde, 15 sek mellem hvert sæt, 3 runder med 5 min pause efter hver.
Runderne gik således:
1. runde: havde overset, der stod 2x2 @ 55, så blev kun 1x2.
2. runde: sættet med 40 kg blev vidst 11-12 reps istedet for 10, men ellers fint. Huskede 2x2 @ 55 denne gang
3. runde: Bedste runde, men fail på sidste sæt med 55, så det blev 1x2 @ 55 og 1x1 @ 55

Stifleg død, fatbar
5x5 @ 60
MIt greb er simpelthen møg dårligt

Hiv til hage
4x8

Revers curl
3x10-12

Omvendt flies
4x12-15

Da jeg kom hjem, fik jeg en god snak med min kæreste, hvilket hjalp gevaldigt.
Mine egne tanker omkring de minder er, at grunden til de dukker op nu, er at jeg for første gang i mange år, virkelig er glad, har overskud og egentlig har det godt. Det betyder meget muligt, at det først er nu jeg er klar til at bearbejde dem. Jeg har valgt at se på det, som et positivt tegn og tage det, som det kommer. Forhåbentlig forsvinder det snart igen, tiltrods for dette blot er få minder fra en 4-5 måneders periode, som er næsten slettet fra hukommelsen.

Nå men, i morges vågnede jeg klokken lort. Det eneste jeg havde i tankerne var, at minderne igår/ min fortid ikke skulle få mig ned med nakken. Fordi som Johannes sagde, så kan man intet gøre ved fortiden. Sket er sket. Derfor besluttede jeg at få taget squatten om, så lørdags squat blev taget istedet. Klogt? -det kan diskuteres, men nu gjorde jeg det altså.

Torsdag d. 14/6

Squat
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55
1x5 @ 60 --> sættene skulle kun ha' bestået af 4 reps, men ja? Kunne ikke lige finde ud af 4, så 5 det blev.
1x4 @ 70
1x4 @ 72,5
1x4 @ 75 PR
1x2 @ 77,5 PR
1x1 @ 80 (En del overskud, men ikke specielt kønt) PR
De sidste to sæt var ikke meningen, men det kørte jo udmærket.

Planke
1x30 sek med 40 kg
1x 45 sek med 40 kg
1x 35 sek med 40 kg.

Dit ønske om længere arme i floorpres .. kunne godt være, at det var fordi du havde korte underarme så stangen alligevel kom næsten helt ned til brystet

Jiyan skrev:Dit ønske om længere arme i floorpres .. kunne godt være, at det var fordi du havde korte underarme så stangen alligevel kom næsten helt ned til brystet

Eller hvis man er meget tyk... eller er Linse. Men det benægter hun jo at være

Begge computere har været nede de sidste par dage, så har ikke kunnet opdatere før nu. Nå men nu til lidt træning.

Fredag d. 15/6 2012

Bænkpres, fatbar
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 52,5
5x4 @ 55
Alle sættene var helt ufattelig lette, så i stedet for at gå ned i vægt efter et sæt med 55, så blev jeg oppe. De fleste af sættene blev lavet med kort pause på bryst.

GHR
12-15'ish @ BW
4x6 @ 5 kg

Siddende stem foran, dbs.
1x8-9'ish @ 14,5
1x6 @ 17,5
4@5 @ 17,5
Haha, jeg er slap

Curls
1x12 @ 12,5 (hammercurl) Meget let
1x4 @ ?
2x9 @ 12,5 (normal curl)

Hiv til hage, dbs
4x7-8 @ 12

En hyggelig træning i godt selvskab. Derefter stod den på afslapning ved havnen samt med lidt sumobrydning. -Jeg vinder næste gang
Aftenen gik med en tur ud at spise og en tur i biografen med ham den skønne. Længe siden jeg har været så tæt på at tude under alle de sentimentale scener.. Tude af grin! Ene og alene af den grund aftalte vi, at vi snart måtte ind og se en forfærdelig tøsefilm, kun så vi kunne tude af grin.

Lørdag d. 16/6 2012
Grundet en hektisk dag blev træningen nødt til at være en rigtig morgentræning, så ingen fællestræning

Morgenvægt: 57,8 (Må til at spise noget mere!)

Squat
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55
1x5 @ 60
1x2 @ 65
5x6 @ 65
Virkelig dum omgang. Gennemsnitlig set var de vidst parallelle. Intet spillede og opspænd var ikke eksisterende. ØV!

Smal bænk
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 47,5
1x3 @ 50 (dårlig bane)
1x5 @ 50 Tangering af rep PR / mulig rep PR
1x1 @ 52,5 (Var flad for energi.)
Gik ganske udmærket. Bedste omgang smal meget længe. Det spillede bare. Så skønt! De lette sæt de sidste uger har virkelig gjort underværker for formen.

Seated rowing
4x8-10

French pres
4x7-8 @ 17,5

Band pull 4x12

Samlet set så har det været en god uge. Skønt med 5 planlagte træningsdage i stedet for 4!

Mandag d. 18/6 2012

Byttede om på mandag og tirsdags træning, da det passede bedre ind med ugens planer.
Floorpres
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 45
3x5 @ 47,5 PR
1x5 @ 50 PR
1x5 @ 52,5 PR
Denne gang med strakte ben, hvilket gjorde det meget nemmere. Sættene var rimlig nemme, så der skal helt klart mere vægt på næste gang.

Bænkpres HS
1x10 @ 30
2x10 @ 40
1x6 @ 50
1x10 @ 40

SL DL, fatbar
3x5 @ 60
1x1 @ 65 (Eh?)
1x3 @ 60
Grebet om stangen var bedre, men selve løftet var helt hen i skoven. Højre skulder var irriteret derefter.

Revers hypers
4x10-12 med lilla bånd

En arms stem
1x12 @ 12,5
(H) 1x10 @ 15'ish (?), (V) 1x7 @ 15(?)
2x8 @ 15

Side lateral
3x12

Band pull til bryst
4x12-15

Tirsdag d. 19/6 2012
Havde ikke fået noget at skrive med med, så det er lidt efter hukommelsen.

Squat m. pause i bund (dynamisk)
1x2 @ 40
1x2 @ 50
7x2 @ 55
En varieret omgang. Pausen var ca. 4 sek lang.

Bænkpres VGB + lilla band
1x4 @ 30
1x4 @ 40
3x2 @ 45 --> smal
3x2 @ 45 --> pinky
4x2 @ 45 --> bred

Træk til nakke
4x12
Fungerede denne gang en del bedre.

Push down, revers greb
4x12

Onsdag d. 20/ 2012

Sbar squat (måske rigtig øvelse denne gang )
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
3x6 @ 55 (relativt let)
2x3 @ 55 (begyndte at blive lidt træt og lidt falde sammen)

Bænkpres
1x10 @ 40
1x2 @ 45
1x2 @ 50
1x2 @ 52,5
2x2 @ 55
Programmet sagde, 15 sek mellem hvert sæt, 3 runder med 5 min pause efter hver.
Runderne gik således:
1. rundte: Fint fint, ingen problemer og meget let
2. rundte: sidste 2 sæt kom til at hedde, 1x2 @ 55 og 1x2 @ 57,5. Gik ganske udemærket, stadig pænt let.
3. rundte: Sidste 2 sæt hed: 1x2 @ 55 og 1x2 @ 60 . Gik ganske godt, men var lidt træt tilsidst.

Dødløft, udstyr (teknik)
1x3 @ 60
1x3 @ 80
1x3 @ 90 --> udstyr herfra
1x3 @ 100
1x3 @ 110
1x3 @ 120
1x0 @ 130
Første gang i udstyr. Det gik okay og var specielt sjovt at prøve. Var ikke vildt presset indtil sættet med 130, som så hellere ikke gik. Men ja ja.

Hiv til hage, dbs
3x8-9 @ 12
1x5 @ 14'ish

Revers curl
3x12
Ren jammer, for var efterhånden ret træt.

Omvendt flies
4x12

En ganske fin omgang i skønt selvskab Trænede tidligere, da den stod på familiefødselsdag om aftenen.

Fredag d. 22/6 2012

Morgenvægt: 58,2

Bænkpres, fatbar
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 52,5
1x5 @ 57,5
1x4 @ 60 (aldrig har de føltes så lette)
3x4 @ 55
1x3 @ 55 (dårligt opsæt)
Jeg skulle kun ha' kørt op til 55, men det gik så flyvende så måtte lige prøve.
Legdrive, tja det var ikke rigtig eksisterende + mit hårelastik sprang under første sæt. Langt hår og opsæt i bænk, det kan godt modarbejde hinanden en smule, men det gik jo alt sammen

GHR
5x 5-12 @ BW, Fokus lå på teknik. Rigtig fin omgang med et fint lille pump i baglår til slut.

Siddende stem foran, dbs
5x6 @ 17'ish
Gik meget bedre end sidste uge.

Hiv til hage
2 sæt, der var ren jammer. Så hurtigt videre.

Guns
3x12 (hammercurls)

Side lateral
2x11-12'ish @ 7
1x7 @ 8

Til slut valgte jeg at tage brusebad i min shake, da posen var pænt hullet. Flot Erika , samt få en hyggelig sludder med Nick9000. Han kan godt lide curls, det kan jeg ikke. Han prøvede ihærdigt at få overført glæden, meen.. Nu må vi se. En hyggelig omgang var det under alle omstændigheder.

Om 2 timer går turen endnu engang mod Aalborg, for at få ugens sidste træning i hus. I aften står muligvis på en tur i gaden, hvilket betyder enorm tøjkrise, meeen.. Mon ikke det er det hele værd alligevel.

Lørdag d. 23/6 2012

1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 55
1x5 @ 60
5x2 @ 65
Det kørte på ingen måde!

Smal bænk
1x3 @ 30
1x3 @ 40
1x3 @ 45
2x3 @ 50 (kørte ikke for godt, så lidt ned i vægt igen)
4x3 @ 47,5

Seated rowing
4x8

Skulle ha' lavet French pres, men albue synes ikke om det. I stedet blev det rolling tricpes'blabla
1x6 @ 5
1x6 @ 7
2x8 @ 7

Band pull
4x12-15 m. lilla band

Nu vil jeg sove igen. 3 timer er alligevel lidt for lidt, men der er godt nok stadig gang i festen ovenpå.