hejsa...

har brug for lidt hjælp... Er som nybegynder igang med noget grundlæggende basistræning:

Squat
Deadlift
Bænk
Bænk/skrå
BOR
military press
Dips
Chin-ups
Mave

Jeg er ved at lære de forskellige teknikker i at squatte rigtigt osv, og har ikke så meget fokus på belastningen men at køre øvelserne korrekt.
Øvelsen BOR har jeg lidt svært ved, da jeg syntes jeg får ondt i lænden og ikke rigtig kan få noget belastning på. Betyder det noget at køre den i et squat-rack?? Det ville være nemmere for mig.
Jeg mangler et alternativ til Military... fritstående svajer jeg for meget i ryggen, så øvelsen ikke føles isoleret for skulderne men mere bryst... hvad kan jeg bytte den ud med, eller kan den køres i squat-rack? Jeg har brug for en øvelse der isolerer skulderen på samme måde som military ville gøre...

Hank

Jeg synes ikke det gør så meget at du svajer i ryggen, i mili, det er sølvfølgelig ikke godt hvis det er helt ekstremt, men hellere svaje lidt og mærke den mere i brystet, end at skifte den ud, hvis du ikke øver den lære du den vil heller aldrig, og det er en rigtig god skulderøvelse.

med hensyn til din BOR synes kan du sagtens bruge squat-rack, hvis det altså er for at mindske løfteafstanden når du skal have den op, du kan også med fordel brug et bælte, det har jeg selv haft meget gavn af

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg synes ikke det gør så meget at du svajer i ryggen, i mili, det er sølvfølgelig ikke godt hvis det er helt ekstremt, men hellere svaje lidt og mærke den mere i brystet, end at skifte den ud, hvis du ikke øver den lære du den vil heller aldrig, og det er en rigtig god skulderøvelse.

med hensyn til din BOR synes kan du sagtens bruge squat-rack, hvis det altså er for at mindske løfteafstanden når du skal have den op, du kan også med fordel brug et bælte, det har jeg selv haft meget gavn af

Prøvede at køre øvelsen siddende i squat-rack, og gik egentlig ok, men ved ikke om det duer... ellers må jeg jo lære military lidt bedre... desværre har man jo for vane at droppe de øvelser man ikke "gider"...

Det er også en god øvelse, du kunne måske køre den som din primær skulderøvelse, og så supler med at træne teknik i mili, jeg tror også du får lettere ved mili, når du får bedre corestyrke, men det er aldrig en dum ide at træne teknik

Cykelmyggen Egon skrev:Det er også en god øvelse, du kunne måske køre den som din primær skulderøvelse, og så supler med at træne teknik i mili, jeg tror også du får lettere ved mili, når du får bedre corestyrke, men det er aldrig en dum ide at træne teknik

Er så lidt i tvivl om hvordan den køres bedst siddende i squat-rack, men det roder jeg lidt med...
tak for svaret

Hank

Jeg ville tage military, og lære den fra starten, det er en super øvelse.

Desuden, så burde den også gå lidt i patværket.

Det kunne godt lyde som din mave og lænd trænger til at blive stærkere, eller at du lære at spænde op i lænd og mave. Det er essentielt i virkelig mange øvelser, både for at redde dig fra skader, men også for at få flyttet nogle kg. Det skal nok redde dig fra dine problemer i BOR og Military.

Et bælte vil imo være en dårlig idé. Især som nybegynder hvor du skal lære de forskellige teknikker nytter det ikk noget at du bare bruger et bælt.

Military er en kanon øvelse, men der er jo også skulderpress, arnold pressses osv.

Tak for endnu flere gode svar...
Jeg er ret sikker på jeg skal være bedre til at stramme op i mave og lænd...men skal lige have genereret noget muskelmasse begge steder...
Jeg tar mig selv i ofte at fokusere på at løfte vægten og glemme lidt at spænde inden, hvilket jeg godt ved et vigtigt... MEGET vigtigt... så tak !

Hank

Som flere siger syntes jeg du skal lade være med at bruge bælte.
Det er meget bedre at få lært teknikken ordentligt i stedet for at skubbe problemet til side.

Jeg syntes heller ikke du skal droppe military, den øvelse er simpelthen for god til at smide ud.
Start med lave kg ligesom du gør i de andre øvelser, og fokuser på at stramme op i mave og lænd sådan at du undgår svajet i ryggen.
Jeg har selv oplevet at en stærk core er rigtig vigtig i military da jeg selv har haft en tendens til at svaje i ryggen under military. Men efter jeg er begyndt at træne maven er det gået meget frem ad

Når du skriver squatrack, mener du så smith-stativ?

Bay skrev:Når du skriver squatrack, mener du så smith-stativ?

ja... jeg tænker på smith-stativet...
military er osse en helt ok øvelse, men føler bare jeg kan løfte noget mere hvis jeg isolerede øvelsen til skulderne alene...måske er det bare ren indbildning
Det gik lidt bedre idag...forsøgte at holde lidt bredere greb. Går den for meget i brystet hvis jeg kører den i stativ fremfor løs vægt på en skrå (næsten lodret) bænk måske?
Jeg har efterhånden forstået at det er en god og ret givtig øvelse, selvom jeg helst havde set den erstattet af noget andet

Hank skrev:

Bay skrev:Når du skriver squatrack, mener du så smith-stativ?

ja... jeg tænker på smith-stativet...
military er osse en helt ok øvelse, men føler bare jeg kan løfte noget mere hvis jeg isolerede øvelsen til skulderne alene...måske er det bare ren indbildning
Det gik lidt bedre idag...forsøgte at holde lidt bredere greb. Går den for meget i brystet hvis jeg kører den i stativ fremfor løs vægt på en skrå (næsten lodret) bænk måske?
Jeg har efterhånden forstået at det er en god og ret givtig øvelse, selvom jeg helst havde set den erstattet af noget andet

jeg vil ikke anbefale at udføre mili i et smith-stativ da det vil give et unaturligt dårligt bevægelsesmynster, lav den hellere frit, så får du også en bedre aktivering af andre muskler

flamingopikken skrev:Military er en kanon øvelse, men der er jo også skulderpress, arnold pressses osv.

Gir det, det samme?

ssovic skrev:

flamingopikken skrev:Military er en kanon øvelse, men der er jo også skulderpress, arnold pressses osv.

Gir det, det samme?

Du aktiverer de samme muskelgrupper, og med brugen af DBs sætter du større krav til skulderstabiliteten - så ja, det vil jeg helt klart mene.

Der er mange herinde der kører skulderpres fremfor military

flamingopikken skrev:

ssovic skrev:

flamingopikken skrev:Military er en kanon øvelse, men der er jo også skulderpress, arnold pressses osv.

Gir det, det samme?

Du aktiverer de samme muskelgrupper, og med brugen af DBs sætter du større krav til skulderstabiliteten - så ja, det vil jeg helt klart mene.

Der er mange herinde der kører skulderpres fremfor military

jeg vil dog stadig mene at mili giver mere corestabilitet, det er selvfølgelig ikke nødvendigt hvis man vil være en stor bber, men mili er helt klart at fortrække hvis i spøger mig, i hvert fald som den primær skulderøvelse