Hey

Jeg ved det er et dumt spørgsmål, da Squat er en konge øvelse.

Grunden til jeg gerne vil vide det er følgende:

Før jeg begyndte at kaste med jern i fritiden, brugte jeg en del tid på b.la. amerikansk fodbold. (hvilket er gået en del ud over mine knæ)

så mine knæ er ikke 100%, hvilket også er en af grundene til jeg er stoppet med Amerikansk fodbold.

Nu er jeg så begyndt at løbe de dage hvor jeg ikke kaster med jern (se forklaring nedenunder). men jeg er begyndt at kunne mærke mine knæ ikke kan lide den ekstra "opmærksomhed" de har fået.

Man: løb
Tirs: Jern Kastning (FB)
Ons: Løb
Tors: Jern Kastning (FB)
Fre: Løb
Lør: Fri
Søn: Jern Kastning (FB)

Hvad andgår mit program, så er det er FB begynder program, som er baseret på de 3 store. - hvis det har en rolle.

spørgsmål:

1. Er der nogle øvelser jeg kan lave, der træner benene, men ikke er så onde ved mine knæ?

2. eller skal jeg bare køre selve øvelsen lettere også med flere reps? (køre de 3 store - 5x5)

pt, er jeg ved at prøve mig frem med lidt forskellige øvelser (brugt en del tid på ExRx.net), men håbede nogle af jeg erfarne "fagfolk" kunne give mig lidt råd.

På forhånd Tak
/Kirk

Har du nogen specificerede knæskader eller er det bare regulært slid?

Hvis jeg var dig ville jeg prøve med 3 tiltag:

1: Flere gentagelser og lettere vægt i styrketræningen
2: Lidt kortere løb og i korrekt, blødt fodtøj
3: Masser af sund, koldpresset økologisk olie (raps, hørfrø, vindruekerneolie)

ifølge min læge, er der nogle sener der er længere end de burde være i knæet. dog ikke nået der gør jeg ikke kan lave sport etc.

før jeg begyndte at løbe igen, havde jeg ingen problemer med 5x5 tung squat. så tror måske bare det er en overbelastning.

1. som sagt var det også det jeg vil prøve først, men har også kigget på øvelsen "lunges" med DBs, den ser ud til at være lidt mildere mod knæene, eller?

2. jeg løber intervalløb 1 gang, og ca 5-8 km de 2 andre dage i ugen. så det er ikke fordi jeg løber så meget.

3. pt. bruger jeg jomfru oliven olie til at hvad jeg laver, hvad er forskellen på det, og de olier du nævner? (bruger dog ikke olie udover til madlavning, men spiser en del nødder)

Mange tak for svaret.
/Kirk

Jeg har selv igennem lang tid haft problemet med knæet, men jeg har så lagt vippebrætsøvelser ind i mit program og kan i dag lave squat uden problemer

Prøvet at være til fys og få det tjekket? Dog er fys for tøser, så tag kioprakter istedet hvis det er

schulz skrev:Prøvet at være til fys og få det tjekket? Dog er fys for tøser, så tag kioprakter istedet hvis det er

Kiropraktor for knæet?

hulck skrev:

schulz skrev:Prøvet at være til fys og få det tjekket? Dog er fys for tøser, så tag kioprakter istedet hvis det er

Kiropraktor for knæet?

Kiropraktorer ikke kun til for rygproblemer. Deres uddannelse dækker alt der har med bevægeapparatet at gære.

et alternativ, hvis du først lige checker med en sagkyndig at knæet er okay først, ville være box squats..