erstatningsøvelse til pullups

Hej,
Efter knap 5-6 måneder (og tilpas fin fremgang, både hypotrofisk og styrkemæssigt) med pull ups, kan jeg mærke at jeg er ved at stå stille i øvelsen. Jeg spørger derfor, om der er nogen der kan anbefale en god erstatningsøvelse til pull ups?
Jeg kører i forvejen chinups, og overejer derfor cable pulldowns..?

Tak.

Prøvet NG chin ups?

Weigted pull ups?

Pullups supersættet med yates? evt.

Kabel pushdowns er en tricep øvelse, regner med at du mener pulldowns

Ved ikke om jeg har misforstået noget, men så vidt jeg ved at pushdown noget der primært rammer triceps?
I stedet for, eller som supplement, til pull ups kunne du køre BOR? De rammer begge mange af de samme muskler i den øverste del af ryggen, personligt tager jeg både BOR og pull ups/chin ups

DHL^ skrev:Prøvet NG chin ups?

Weigted pull ups?

Pullups supersættet med yates? evt.

Kabel pushdowns er en tricep øvelse, regner med at du mener pulldowns

Har rettet det, self. mener jeg pulldowns!

hvad er NG chinups

?

- er oppe på 5/10 kg + BW.. og det er umuligt at stige for tiden.

Er det superset efter hver set eller til sidst?

Viggoermig skrev:Ved ikke om jeg har misforstået noget, men så vidt jeg ved at pushdown noget der primært rammer triceps?
I stedet for, eller som supplement, til pull ups kunne du køre BOR? De rammer begge mange af de samme muskler i den øverste del af ryggen, personligt tager jeg både BOR og pull ups/chin ups

Det er en god idé med BOR, men jeg kører i forvejen en anden rygøvelse de dage jeg ikke kører pullups, og det er dumbel rows.. BOR vil minde meget om DR, og jeg vil hellere bruge BOR som erstatning til DR, når jeg nu går død i den.. eller er det en dårlig idé

?

hvis du kører meget strict, så gå efter nogle flere reps med lidt cheat/moment/kip, og hold et strengt fokus på den excentriske fase. Alternativt drop vægten, kør færre reps og med 4-5 sek. excentrisk fase.

.. eller kør strict indtil failure, drop vægten og kør videre indtil failure og derfra 3-4 ekstra reps med cheat.

Mulighederne er legio.

Lyder fint, tror at jeg ændre set/rep-range og prøver igen. Men bruger det nu, som superset til BOR. Så vender jeg tilbage til pullups efter 2 måneder, og ser om hvor meget stærkere jeg er blevet dertil

Jeg takker.

For resten i forhold BOR.
gavner det mit pullups bedst hvis jeg holder overgreb eller undergreb eller mix?

(jeg ved at det er flueknepperi, men jeg skal bare have et svar!!)

M - B skrev:For resten i forhold BOR.
gavner det mit pullups bedst hvis jeg holder overgreb eller undergreb eller mix?

(jeg ved at det er flueknepperi, men jeg skal bare have et svar!!)

Pullups er med overhånd så overhåndsgreb er vel mest overførbart.

Det var et svar nu vil jeg gerne give dig en opgave.

Luk øjnene og forstil dig hvilken som helst BB/bar Trækøvelse, forestil dig at du laver øvelsen med mixgreb. Hvordan føles det?

Carsten2002 skrev:
M - B skrev:For resten i forhold BOR.
gavner det mit pullups bedst hvis jeg holder overgreb eller undergreb eller mix?

(jeg ved at det er flueknepperi, men jeg skal bare have et svar!!)

Pullups er med overhånd så overhåndsgreb er vel mest overførbart.

Det var et svar nu vil jeg gerne give dig en opgave.

Luk øjnene og forstil dig hvilken som helst BB/bar Trækøvelse, forestil dig at du laver øvelsen med mixgreb. Hvordan føles det?

Det føltes helt væk i hegn

M - B skrev:For resten i forhold BOR.
gavner det mit pullups bedst hvis jeg holder overgreb eller undergreb eller mix?

(jeg ved at det er flueknepperi, men jeg skal bare have et svar!!)

hvis du supersetter pullups med BOR, så kør dine BOR med smal underhånd - som i Yates row. På den måde får du ramt både lats og upper-back grupperne hårdt, og kan drage fordel af mechanical advantage til højere udtrætning.

Lækkert svar Både AMTC og Carsten!! Lige hvad jeg trængte til - TAK!

@Carsten, skrev egentlig mix for at have alle muligheder med - men fik mig et godt grin af dit indlæg

Med superset, er det så mes anbefalelsesværdigt at tage 3 set af 15-20 gentagelser med lidt vægt efter endt pullups.. eller at køre et set BOR efter hver set Pull ups?

Jeg ville køre i den lavere rep-range, 5-8, da du med back-to-back supersets næsten kan tælle det samlede antal reps som eet sæt.

f.eks. 6-8xBW pullups, strict, og derefter 6-8xwhatever vægt Yates.

A Menace To Chicken skrev:Jeg ville køre i den lavere rep-range, 5-8, da du med back-to-back supersets næsten kan tælle det samlede antal reps som eet sæt.

f.eks. 6-8xBW pullups, strict, og derefter 6-8xwhatever vægt Yates.

Lyder spændende. Ny måde at se det på ifh. superset. Jeg siger tak, nu må vi se hvad der sker

Tak.

erstatningsøvelse til pullups

Brugere online