Jeg synes din ryg ser ud til at kurve lige rigeligt - eller også er det bare fordi jeg er så fokuseret på det lige for tiden. Anyway, specielt nedre del af ryggen er jo kritisk, men jeg er blevet godt hjulpet af denne video fra Rippetoe: https://www.youtube.com/watch?v=aXfOdvd-sJ0. Specielt tricket omkring 7:00 er meget nyttigt

thostrup skrev:Jeg synes din ryg ser ud til at kurve lige rigeligt - eller også er det bare fordi jeg er så fokuseret på det lige for tiden. Anyway, specielt nedre del af ryggen er jo kritisk, men jeg er blevet godt hjulpet af denne video fra Rippetoe: https://www.youtube.com/watch?v=aXfOdvd-sJ0. Specielt tricket omkring 7:00 er meget nyttigt

Takker jeg er også selv igang med at arbejde med at være mere oprejst. Jeg får slet ikke spændt ordentligt op på de 170, og formen bliver derfor derefter.. Jeg bruger også alt for lang tid på udgangen og får ikke vendt ordentligt i bunden.. I næste uge må jeg lige prøve at have mere fokus og så skal jeg nok uploade en video hvor det forhåbentligt er bedre..

Træning d. 15 november 2014

Dynamisk opvarmning

Dødløft, deficit (6 cm) snatch grip:
50x5x2
80x5
80x3
110x3x2

Dødløft, deficit:
140x3x2
160x3
170x3
190x2

Alm. Dødløft
210x5@9 - okay, men brugte en metalskive yderst hvilket ødelagde mit greb og opspænd ved 4 og 5 gentagelse..
195x5@7,5
195x5@8

Box Squat:
20x5x2
50x5x2
70x5
90x5
110x3x5

Rumænsk dødløft:
110x5
140x5x5 - okay, men stadig meget teknisk at arbejde med...

Fin omgang

Lidt video fra træningen. Som i kan se mister jeg opspændet lidt i dødløften, og der er en del teknisk at arbejde med

Rent overskud!

Stærkt!

Mon slutningen tror jeg nærmere, du laver stiff-legged DL i stedet for RDL, for i RDL har man ikke bøjede knæ. Rippetoe har en god instruktionsvideo: https://www.youtube.com/watch?v=XowKMit ... RUHKu4SuXQ

Træning d. 17 november 2014

Squat, teknik:
20x5x2
70x3
90x3
110x3x2
130x2x4
70x3

Bænk m pause:
50x5x2
70x4
80x3
90x3
- lang pause herfra, 2-3 sec
100x2
105x2
107,5x2
110x1 - let
115x1 - hård

Dødløft singler, deficit 12cm:
op til
180x1x2
200x1x2
210x1x2 - nummer 2 var hård

alm dødløft:
220x1

Milipres:
50x5x5

Ok omgang, rigtig fint i squat. Skal til at have lidt mere fokus i dødløft, rykker ikke så meget.

Træning d. 19 november 2014

Opvarmning med stræk og foamrolling

Squat:
20x5x2
70x5x3
90x4
110x3
130x3
140x2
150x1
160x5@9,5 - hård, men bedre end sidste gang, dog på grænsen
145x5@9,5
145x5@9 - bedre
145x4 - mistede opspændet
70x5

Bænkpres m pause:
op til
80x5x5
- havde ikke så meget energi i dag, så kørte lidt let volumen

Leg press, leg curls, leg extention.. kun lidt af hvert..

BW: 79,5, skal til at spise noget mere..

Går du og sulter dig selv?

Fistandantilus skrev:Går du og sulter dig selv?

Nej, det syntes jeg ikke.. laver måske bare for meget og har en høj forbrænding.. det føltes som om at hver gang jeg vil over 79,5 kg siger min krop fra og gider ikke.. Heldigvis er det snart jul

Træning d. 21 november 2014

Squat, dyb m pause:
50x5
70x5x2
90x4
110x3
120x3x2
130x3x2 - hård
120x3
110x3

Bænk m pause:
50x5x3
70x5
80x5
90x4
100x2
105x1
110x1
115x5@10 - uden pause, all out
100x5 - m pause
100x5 - m pause

Gik bedre end forventet

Træning d. 23 november 2014

Dødløft snatch greb:
50x5x2
80x3x2
110x2

Alm dødløft:
110x5
140x3x2
170x3
190x2
200x1
212,5x4@9,5 - den ville ikke op den 5..
180x4x4

Box squat:
70x3x3
90x3
110x3
112,5x3x5

Cg cable row:
100x5x7

Okay omgang, men håber det går bedre næste gang

Hvis du failer er det så ikke 10 RPE?

samoth2 skrev:Hvis du failer er det så ikke 10 RPE?

Jo det kunne man syntes ;)

Det handler om at jeg slet ikke var sat op til dødløft i går, og ikke rigtig prøvede.. måske jeg kunne have fået den hvis jeg virkelig gerne ville.. så derfor @9,5.. Det er mere så jeg kan vurdere min progression efterfølgende og lave rettelser i forhold til næste cyklus

Træning d. 25 november 2014

I dag stod blot på lidt dynamisk træning i squat og bænk. Stille og roligt.

God opvarmning

Squat:
20x5x2
70x5x3
90x4
110x3
130x3
140x3
130x3
110x3
70x5

Bænk m pause:
50x5x2
60x5
70x4
80x3x3
82,5x2x3 - dimitri

Derudover var der i dag besøg af A.D.D. i Nordland. VI var ikke så mange til stede desvære, men Wood, Yates og jeg blev testet Det var super hyggeligt med gæster, men blev dog lidt kold i squatten.. Så må tage mig samme og få en ordentlig omgang bentræning torsdag

Træning d. 27 november 2014

God dynamisk opvarmning + stræk og foamrolling

Squat:
20x5x2
70x5x3
90x4
110x3x2
130x2
140x1
150x1
162,5x4@9 - der var til en mere, men var bange for formen..
140x4x6 - gik faktisk rigtig fint
70x5

Bænkpres m pause:
20x5x2
50x5x2
80x5
90x3
95x8
92,5x8
90x7,9
87,5x7
85x8
82,5x7
80x8
- det var en hård omgang, med flere fails undervejs.. Jeg vidste dog at jeg ikke skulle træne de kommende to dage, så den fik noget gas..

Sluttede af i BB style med noget PUMP til biceps så jeg fik den sneget over de 40cm, det gik vildt for sig

Træning d. 30 november 2014

God dynamisk opvarmning

Bænkpres m pause:
20x10
50x5x2
70x5
80x4
90x4
100x4x4
- føltes lidt hård
110x2x2
- meget let

Military press:
20x5
40x5
50x5x5

Box Squat:
20x5x2
70x5
70x3
80x3
90x3
100x3x3
110x2x2
- mest bare for at få brugt benene lidt.. fokus på teknik og opspænd

DB Press (10-15%):
10x5
22x5x5 - let
26x5x2 - let
32x5x2 - ok let, fin fart

Facepulls:
10x10x4

SÅ kom Henrik, klokken var efterhånden ved at være mange, men besluttede alligevel at blive lidt længere og hoppe med på bænkpres, SHEIKO STYLE med 2 gange bænk pr træningspas

Bænk m pause:
70x3
80x3
90x3
100x2
110x1 - let, havde nok været til 3
120x1 - hård, men fik den

Rigtig fin træning, og ok styrke i dag på trods af sommerhus i weekenden..

Eskild skrev:Træning d. 27 november 2014

God dynamisk opvarmning + stræk og foamrolling

Squat:
20x5x2
70x5x3
90x4
110x3x2
130x2
140x1
150x1
162,5x4@9 - der var til en mere, men var bange for formen..
140x4x6 - gik faktisk rigtig fint
70x5

Bænkpres m pause:
20x5x2
50x5x2
80x5
90x3
95x8
92,5x8
90x7,9
87,5x7
85x8
82,5x7
80x8
- det var en hård omgang, med flere fails undervejs.. Jeg vidste dog at jeg ikke skulle træne de kommende to dage, så den fik noget gas..

Sluttede af i BB style med noget PUMP til biceps så jeg fik den sneget over de 40cm, det gik vildt for sig

Big guns!!!!!!!!

Fistandantilus skrev:

Eskild skrev:Træning d. 27 november 2014

God dynamisk opvarmning + stræk og foamrolling

Squat:
20x5x2
70x5x3
90x4
110x3x2
130x2
140x1
150x1
162,5x4@9 - der var til en mere, men var bange for formen..
140x4x6 - gik faktisk rigtig fint
70x5

Bænkpres m pause:
20x5x2
50x5x2
80x5
90x3
95x8
92,5x8
90x7,9
87,5x7
85x8
82,5x7
80x8
- det var en hård omgang, med flere fails undervejs.. Jeg vidste dog at jeg ikke skulle træne de kommende to dage, så den fik noget gas..

Sluttede af i BB style med noget PUMP til biceps så jeg fik den sneget over de 40cm, det gik vildt for sig

Big guns!!!!!!!!

Don't lie!!!

Træning d. 2 november 2014

Roning 1000m

Dynamisk stræk, core opvarmning, KB swing

Dødløft:
20x10
50x5
80x4
110x3
140x3x3-4
170x3
180x3
200x2
215x5@9
190x4x4
- gik fint, de 215 var hårde, men der var nok til en mere - dog ikke med god form.. Øvede i dag at holde lidt smallere end normalt..

Squat:
20x5x2
50x5x3
80x3
110x3x4

Romænsk Dødløft:
110x5
140x5x5

Fin omgang, rigtig glad for dødløften, da jeg ikke har følt den store fremgang i denne de sidste uger..

Stærkt Eskild! Du bli'r rigtig barsk!

Træning d. 4 december 2014

Box Squat, Westside Style:
70x3x3
80x3
90x3x2
90x2
100x3
110x2x2
120x2x2
130x2x3 - her gav Henrik signal fra bunden..
70x3
- gennerelt rigtig god fart, var dog lidt tung på 130..

Bænk m pause:
20x5x2
50x5x2
60x5
70x3
80x3
85x3x5 - Dimitri, Henrik talte, pvc under lænden
- rigtig fin fart, har fået et lidt mere eksplosivitet fra bunden

Dødløft:
50x5
80x5
110x5
140x1x3 - teknik
160x1x10 - on the minute, rigtig god fart

Dejlig let teknktræning, skønt at kunne fordybe sig teknisk i nolge løft en gang imellem

Eskild skrev:Træning d. 5 december 2014

Jeg tror du skal have kigget i din kalender Eskild. Eller kom dig og Prinsen lige efter jeg havde forladt klubben?

mstaus skrev:

Eskild skrev:Træning d. 5 december 2014

Jeg tror du skal have kigget i din kalender Eskild. Eller kom dig og Prinsen lige efter jeg havde forladt klubben?

Er rettet til Nej, så meget overskud har jeg heller ikke om morgenen

Jaaaaeeerhhh, Æske Ild. Giv gas!

Vi vil se 5x220 i dødløften!!!

Fistandantilus skrev:Vi vil se 5x220 i dødløften!!!

I BAR RØV!!!!

Træning d. 5 december 2014

Tung support/volumen træning

Opvarmning med roning, kb swing og dynamisk stræk

Military press:
20x10x2
50x5x3
55x4x3
60x3x3
65x2x3
70x1
75x1x2
Push press:
75x3
- rigtig fin omgang, specielt taget i betragtning af at det efterhånder er sjældent jeg får kørt tungt i denne øvelse..

BOR:
80x5x2
110x5
120x5
130x5
140x5 - ikke så pænt..
110x12x3 - rigtig fint, god fart

CG Cable rows:
100x8x5

Sluttede af med lidt roning.

Træning d. 8 november 2014

Opvarmning med roning, dynamisk stræk, KB swing og core

Box squat:
20x5
70x5
70x3
80x3
100x3

Squat:
110x3
130x3
140x2
150x1
160x1
165x5@10
145x3x3
- den bed fra sig i dag squatten, men den gik

Dødløft, deficit:
110x1x5
140x1x5
170x1x10
- ok fart, men det skulle gå lidt hurtigt da jeg fik besøg af noget familie og derfor var lidt presset på tid..

Rigtig hyggelig og god stemning i dag i Nordland og fint fremmøde

Super flot squattet i dag! Der fik du i hvert fald presset dig selv.