Det er snart ved at være cutte tid og synes efterhånden jeg har læst et par artikler, men vil blot lige være sikker på jeg har fået det korrekt og har et par spørgsmål.

Carbs udover pre og postworkout er vel praktisk set overflødige? Dvs. man skal skære så meget ned som carbs som overhovedet muligt, så længe man har energi til at overleve hverdagen ? Og derefter skrue max op for sit proteinindtag og sunde fedt ?

Er noget slags cardio bedre end andre? Her tænker jeg på om der er bestemt puls ratio som er mest optimal ? Når man tænker på at beholde så meget masse som muligt.

Hvis man kombinere cardio med styrketræning, er det så mest fordelagtigt at få overstået styrketræningen først ? Sådan så ens glucogen depoter bliver udtømt til cardio træningen ?

Ellers nogle fif til at beholde så meget masse som muligt ? Eller nogle rettelser i mit indlæg ?

Du kan jo spørge Essensen

har hørt en fugl synge om at det ikke er så godt at løbetræne hvis man køre cut og stadig vil beholde noget så meget masse så muligt, derimod er cykling hvis godt

Ruben S skrev:har hørt en fugl synge om at det ikke er så godt at løbetræne hvis man køre cut og stadig vil beholde noget så meget masse så muligt, derimod er cykling hvis godt

Det kan jeg på ingen måde se logikken i

Personligt ville jeg ikke cutte så tæt på julen, som jeg ved for mig selv vil være præget af druk og godt mad Men det er self bare mig, og hvis du ikke vil lade dig styre af højtiden så er det jo helt i orden ;)

Jeg ville ligge vægt træningen tidligt om dagen også få en del timer imellem vægt og cardio træning. Faktisk tror jeg slet ikke jeg ville træne cardio de dage jeg træner vægte, eftersom du forbrænder meget bare ved vægtene.
Ellers lyder det vist meget rigtigt, uden jeg skal kunne tale af personlig erfaring.

Nogle folk holder en spisedag for at holde sig inde i kampen psykisk, men det ved du sikkert alt om

Held og lykke med cuttet

Vauve skrev:Personligt ville jeg ikke cutte så tæt på julen, som jeg ved for mig selv vil være præget af druk og godt mad Men det er self bare mig, og hvis du ikke vil lade dig styre af højtiden så er det jo helt i orden ;)

Dårlig undskyldning; der er altid en eller anden dårlig grund til at udskyde det (fødselsdage, højtider osv.)

qazws skrev:

Vauve skrev:Personligt ville jeg ikke cutte så tæt på julen, som jeg ved for mig selv vil være præget af druk og godt mad Men det er self bare mig, og hvis du ikke vil lade dig styre af højtiden så er det jo helt i orden ;)

Dårlig undskyldning; der er altid en eller anden dårlig grund til at udskyde det (fødselsdage, højtider osv.)

Det er da ikke en dårlig undskyldning...

Du skal jo have lidt energi til vægttræningen så der skal trods alt være nogle kulhydrater. Dem du spiser lige træning før vil slet ikke nå at blive optaget.

Og iøvrigt så skal du passe på med at tabe dig for meget jo. Mere end 500 gram om ugen så vil det nok gå rimeligt meget udover massen. Og hvis det er dig på billedet så er det jo ikke så meget fedt du har på kroppen.

Friche skrev:Du skal jo have lidt energi til vægttræningen så der skal trods alt være nogle kulhydrater. Dem du spiser lige træning før vil slet ikke nå at blive optaget.

Og iøvrigt så skal du passe på med at tabe dig for meget jo. Mere end 500 gram om ugen så vil det nok gå rimeligt meget udover massen. Og hvis det er dig på billedet så er det jo ikke så meget fedt du har på kroppen.

Hurtig respons fra jer alle

Ja er godt klar over jeg vil skal holde mig kcal underskud omkring de 500 og så evt. en refeed dag hver 10. dag eller lign.
Men uanset om de carbs optages eller ej, bidrager de jo stadig til energi regnskabet, idet jeg ville jo forbrænde yderligere kcals hvis jeg ikke havde indtaget dem før træning ?

Men mener og har læst op til flere gange at en slags cardio er bedre end andet når vi taler cut ? Er det bare en and ? Har bl.a. også hørt den med cykling udkonkurrere løb.

Og ja er godt klar over det med højtiden Bulker videre indtil den 1. januar og påbegynder cuttet der Vil bare indsamle lidt viden

defiantbody skrev:

Friche skrev:Du skal jo have lidt energi til vægttræningen så der skal trods alt være nogle kulhydrater. Dem du spiser lige træning før vil slet ikke nå at blive optaget.

Og iøvrigt så skal du passe på med at tabe dig for meget jo. Mere end 500 gram om ugen så vil det nok gå rimeligt meget udover massen. Og hvis det er dig på billedet så er det jo ikke så meget fedt du har på kroppen.

Hurtig respons fra jer alle

Ja er godt klar over jeg vil skal holde mig kcal underskud omkring de 500 og så evt. en refeed dag hver 10. dag eller lign.
Men uanset om de carbs optages eller ej, bidrager de jo stadig til energi regnskabet, idet jeg ville jo forbrænde yderligere kcals hvis jeg ikke havde indtaget dem før træning ?

Men mener og har læst op til flere gange at en slags cardio er bedre end andet når vi taler cut ? Er det bare en and ? Har bl.a. også hørt den med cykling udkonkurrere løb.

Og ja er godt klar over det med højtiden Bulker videre indtil den 1. januar og påbegynder cuttet der Vil bare indsamle lidt viden

Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Angående løb, ved ikke præcist hvorfor man ikke løber, men ingen pros top bodybuilder eller bare "almindelige" danske konkurrence bodybuildere løber. Har nok også en del at sige at de er rimelig tunge og deres knæ derfor ikke har ret godt af det. Har også hørt noget om at ved løb så er chancen større for at miste massen, ved dog ikke præcist hvorfor og vil ikke hænges op på det, men der må være en god forklaring på hvorfor ingen bodybuildere gør det.

TheFatboy skrev:

qazws skrev:

Vauve skrev:Personligt ville jeg ikke cutte så tæt på julen, som jeg ved for mig selv vil være præget af druk og godt mad Men det er self bare mig, og hvis du ikke vil lade dig styre af højtiden så er det jo helt i orden ;)

Dårlig undskyldning; der er altid en eller anden dårlig grund til at udskyde det (fødselsdage, højtider osv.)

Det er da ikke en dårlig undskyldning...

Det er forbudt at cutte i julen
Familie middage, og en masse god mad, det er bulk heaven!

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Nej, tænkte netop også på at indtage nogle komplekse carbs til træning, det blir og højst sandsynligt havregryn som fisker Så gemmer jeg dem med højt GI til efter træning.
Men dvs. kun hurtige carbs efter træning og en smule om morgenen ? Derudover lidt komplekse pre work out og ellers skal der skæres så mange carbs af som muligt ?

Prøver lige at lede efter teorien bagved at cykling f.eks. skulle være bedre end løb. Det kunne meget vel være at det var pga. deres tunge vægt som er blevet nævnt ? Men det kunne vel også være noget med ens puls ?

defiantbody skrev:

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Nej, tænkte netop også på at indtage nogle komplekse carbs til træning, det blir og højst sandsynligt havregryn som fisker Så gemmer jeg dem med højt GI til efter træning.
Men dvs. kun hurtige carbs efter træning og en smule om morgenen ? Derudover lidt komplekse pre work out og ellers skal der skæres så mange carbs af som muligt ?

Prøver lige at lede efter teorien bagved at cykling f.eks. skulle være bedre end løb. Det kunne meget vel være at det var pga. deres tunge vægt som er blevet nævnt ? Men det kunne vel også være noget med ens puls ?

Jeg løb i slutningen af min diæt og det virkede fint for mig. Det var bare stille og rolig løb ikk noget sprint eller intervaller..
Jeg havde ikk problemer med at spise kulhydrater i alle måltider, men prøv at finde ud af hvad virker for dig. Der er ingen grund til at pine sig selv mere end højest nødvendig.

defiantbody skrev:

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Nej, tænkte netop også på at indtage nogle komplekse carbs til træning, det blir og højst sandsynligt havregryn som fisker Så gemmer jeg dem med højt GI til efter træning.
Men dvs. kun hurtige carbs efter træning og en smule om morgenen ? Derudover lidt komplekse pre work out og ellers skal der skæres så mange carbs af som muligt ?

Prøver lige at lede efter teorien bagved at cykling f.eks. skulle være bedre end løb. Det kunne meget vel være at det var pga. deres tunge vægt som er blevet nævnt ? Men det kunne vel også være noget med ens puls ?

Lyder rigtig fornuftigt, med hensyn til andre spg til carbs osv vil jeg anbefale dig at læse denne artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_carb_cycling_codex

Den er bygget op omkring John Berardi's som er en af verdens førende forskere indenfor carbs, carbstiming osv.
Det er bygget op på du kun får carbs tre gange om dagen. Om morgenen, før og efter træning. Dog viser artiklen der ikke carbs før træning, men det er en vigtig mener jeg, da det giver en masse energi til træning! Men læs artiklen, og så ellers på en artikler med John Berardi (PH.d) så er du dækket godt ind.

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Det behøver jo ikke blive optaget hurtigt, derfor jeg spiser mine gryn 1 time før ca.

Mini-Fisker skrev:

defiantbody skrev:

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Nej, tænkte netop også på at indtage nogle komplekse carbs til træning, det blir og højst sandsynligt havregryn som fisker Så gemmer jeg dem med højt GI til efter træning.
Men dvs. kun hurtige carbs efter træning og en smule om morgenen ? Derudover lidt komplekse pre work out og ellers skal der skæres så mange carbs af som muligt ?

Prøver lige at lede efter teorien bagved at cykling f.eks. skulle være bedre end løb. Det kunne meget vel være at det var pga. deres tunge vægt som er blevet nævnt ? Men det kunne vel også være noget med ens puls ?

Lyder rigtig fornuftigt, med hensyn til andre spg til carbs osv vil jeg anbefale dig at læse denne artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_carb_cycling_codex

Den er bygget op omkring John Berardi's som er en af verdens førende forskere indenfor carbs, carbstiming osv.
Det er bygget op på du kun får carbs tre gange om dagen. Om morgenen, før og efter træning. Dog viser artiklen der ikke carbs før træning, men det er en vigtig mener jeg, da det giver en masse energi til træning! Men læs artiklen, og så ellers på en artikler med John Berardi (PH.d) så er du dækket godt ind.

Præcis noget i den stil jeg søgte , tusinde tak.

Mini-Fisker skrev:

Friche skrev:

Mini-Fisker skrev:Angående carbs før træning, så spiser jeg selv havregryn ca 1 time før, og det giver en masse energi til træning, er svært ved at beholde højt intensitet gennem hele træningen uden mine carbs, og helst langsommme såsom. At det ikke bliver optaget afhænger jo hvilket slags carbs det er. Så det giver jeg ikke Friche ret i.

Altså hvis det skal optages meget hurtigt skal det være noget simpelt sukkerværk, og der er jo ikke optimalt for en på cut. Og umiddelbart lyder det til at topicstarter er ret seriøs omkring cuttet så det vil jeg ikke anbefale.

Det behøver jo ikke blive optaget hurtigt, derfor jeg spiser mine gryn 1 time før ca.

Okay, på den måde. Jeg tænkte på carbs som blev indtaget lige før træning, altså 2-3 minutter før.

Har fået mit ligevægtsindtag til omkring 2900 og det passer skam meget godt. Vil prøve carb cycling princippet når jeg begynder til januar.
Nu mangler jeg bare cardio delen ;)
Smider lige i tråden når jeg finder noget.

Ruben S skrev:har hørt en fugl synge om at det ikke er så godt at løbetræne hvis man køre cut og stadig vil beholde noget så meget masse så muligt, derimod er cykling hvis godt

Kæft livet ville være nemt, hvis alt var så sort/hvidt (hvilket det absolute heller ikke er.)

Andersbr skrev:

Ruben S skrev:har hørt en fugl synge om at det ikke er så godt at løbetræne hvis man køre cut og stadig vil beholde noget så meget masse så muligt, derimod er cykling hvis godt

Kæft livet ville være nemt, hvis alt var så sort/hvidt (hvilket det absolute heller ikke er.)

Hehe ja Hvilken cardio approach bruger du egentlig under dit cut Anders ? Hvis man må ha lov at spørge =)