Hej forum.

Siden jeg er en meget stor nybegynder på dette træningsområde, så søger jeg noget hjælp.
Jeg har trænet kampsport meget seriøst meget af mit liv, men jeg har haft en lang pause og er kommet helt ud af form.

Mit mål er at få opbygget en kondi og smide fedtet på maven.
Jeg har ca. 45min til rådighed om morgenen og 1 time efter skole til at træne i.

Min plan indtil videre er at løbe træne 2 gange om dagen, 4-5 gange om ugen.
Er det realistisk? Og vil jeg kunne opnå et vægttab på den måde?

Jeg kan ikke følge en kostplan, men jeg kan sagtens styre at jeg ikke får over min daglige mængde af calorier.

Hvis i har nogle effektivt vægtabs programmer, som kan hjælpe med at smide fedtet hurtigt, sådan at jeg kan komme tilbage til at dyrke min kampsport på højt plan igen, så ville jeg blive yderst lykkelig!

- Thomas

(Jeg undskylder hvis jeg ikke har søgt godt nok, men jeg kan ikke finde nogle andre emner om præcis det jeg vil vide. Også undskyld hvis jeg ikke har formuleret mig ordenligt.)

Det der med at løbe 2 gange om dagen 4-5 gange ugen, skal du ikke kaste dig ud. Du køre bare træt!! Bare træn, og lig i kalorie underskud, så skal du nok tabe dig (:

Det er bare svært at få et kalorie underskud, når man ikke kan følge en kostplan.
Det er derfor jeg tænkte at jeg bare ville træne noget ekstra oveni.

hvorfor er det du ikke kan følge en kostplan ?

jeg kunne forstå det hvis du bor hjemme hos de gamle og du ikke kan styre aftensmaden 100% men hvad jeg gjorde da jeg var mindre var at sige til mine forældre at jeg gerne ville ned i vægt og derfor sørgede de for at der var ekstra salat sådan at det kunne kompensere for det jeg ikke spiste i pasta... samtidig var der gerne rest salat jeg kunne få med i skole med en dåse tun som lige kunne hældes i..

det er slet ikke så svært hvis man bare søger løsningerne i stedet for at prøve at gemme dem for omverdenen...

ThomasE skrev:Jeg kan ikke følge en kostplan, men jeg kan sagtens styre at jeg ikke får over min daglige mængde af calorier.

ThomasE skrev:
Det er bare svært at få et kalorie underskud, når man ikke kan følge en kostplan.

Øh ....

Find en 15-20 m høj bakke og løb op af den. Lunt eller gå ned igen. Gentag 9 gange til.

Start med de 10 ture 3 gange om ugen og øg så med flere og flere ture.

Når du kan klare 25 ture op og ned 3 gange på en uge, begynd at lede efter en højere/stejlere bakke og start forfra.

sprint endtil du følger du er ved at besvime og brække dig.

Thats what the Pro's do

Backbone skrev:Find en 15-20 m høj bakke og løb op af den. Lunt eller gå ned igen. Gentag 9 gange til.

Start med de 10 ture 3 gange om ugen og øg så med flere og flere ture.

Når du kan klare 25 ture op og ned 3 gange på en uge, begynd at lede efter en højere/stejlere bakke og start forfra.

Sad faktisk lige og kom til at tænke på om man ikke kunne lave noget "trappeløb" altså nu bor jeg fx. på 4. sal hvor der er pæn mange trapper .. 10 gange op og ned ..

Hej Thomas

Gå roligt frem. Løb to gange om dagen kræver en enorm tilvænning. Både fysisk og mentalt.

Mit bud ville være at gå en god lang tur om morgenen og så kan du løbe om eftermiddagen.

Hvor ligger niveauet PT?
Hvor lang tid kan du løbe uden at holde pause og hvad er tempoet? Tid pr. km.?

Jepperm skrev:

ThomasE skrev:Jeg kan ikke følge en kostplan, men jeg kan sagtens styre at jeg ikke får over min daglige mængde af calorier.

ThomasE skrev:
Det er bare svært at få et kalorie underskud, når man ikke kan følge en kostplan.

Øh ....

Jeg kan sagtens skære det overflødige væk. Men ikke nok til at skabe et kalorie underskud,

Blunt skrev:hvorfor er det du ikke kan følge en kostplan ?

jeg kunne forstå det hvis du bor hjemme hos de gamle og du ikke kan styre aftensmaden 100% men hvad jeg gjorde da jeg var mindre var at sige til mine forældre at jeg gerne ville ned i vægt og derfor sørgede de for at der var ekstra salat sådan at det kunne kompensere for det jeg ikke spiste i pasta... samtidig var der gerne rest salat jeg kunne få med i skole med en dåse tun som lige kunne hældes i..

det er slet ikke så svært hvis man bare søger løsningerne i stedet for at prøve at gemme dem for omverdenen...

Jeg bor hos mine forældre og de blev utilfredse da jeg foreslog at jeg ville lave min egen aftensmad og følge en kost plan.
I øjeblikket har jeg skåret alt sodavand og slik væk.

Kæmperen skrev:Hej Thomas

Gå roligt frem. Løb to gange om dagen kræver en enorm tilvænning. Både fysisk og mentalt.

Mit bud ville være at gå en god lang tur om morgenen og så kan du løbe om eftermiddagen.

Hvor ligger niveauet PT?
Hvor lang tid kan du løbe uden at holde pause og hvad er tempoet? Tid pr. km.?

Lige p.t er jeg på ferie. Men på mandag begynder jeg med at træne.
Den største årsagen til at jeg lavede det her emne, er for at se om det er realistisk.

*Bump*

Jeg har trænet et par gange nu og gjort det samme næsten hver gang.
Lige p.t træner jeg ca 40-45minutter cardio hver gang jeg træner;

15min løb - gennemsnit fart 9km/t

10min ro maskine

15min løb - gennemsnit fart ca 8km/t (Med meget powerwalk og interval træning)

Lyder det er her som et rimelig cardio program? (Jeg vil gerne af med fedtet på maven)

Hvis målet er fedttab, så er høj-intensitets cardio vejen frem. Men da du har holdt en længere pause, er det meget vigtigt, at du er opmærksom på hvordan din krop reagerer på træningen. Hvis jeg var dig ville mit program se sådan her ud:

Mandag: Styrketræning (fullbody)
Tirsdag: Bakke sprint intervaller
Onsdag: Styrketræning (fullbody)
Torsdag: Burpees
Fredag:Styrketræning (fullbody)
Lørdag: Bakke sprint intervaller eller 400m intervaller.
Søndag: FRI

Ud fra hvad du gerne vil opnå, så er kosten det allervigtigste.

Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

Ville jeg så opnå et bedre resultat, end bare cardio? Mit hovedmål er ikke at blive muskeløs, men at smide nogle kilo.

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

Ville jeg så opnå et bedre resultat, end bare cardio? Mit hovedmål er ikke at blive muskeløs, men at smide nogle kilo.

Hvis dit hovedmål er at smide nogle kilo, hvorfor vil du så træne ben, arme osv. bagefter? så er det jo mere et delmål, til et større mål, som egentlig er hvad?

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

Ville jeg så opnå et bedre resultat, end bare cardio? Mit hovedmål er ikke at blive muskeløs, men at smide nogle kilo.

Hvis dit hovedmål er at smide nogle kilo, hvorfor vil du så træne ben, arme osv. bagefter? så er det jo mere et delmål, til et større mål, som egentlig er hvad?

Man kan godt kalde det et hovedmål som er delt op i dele.
Min største prioritet er at komme i fin form til at kunne dyrke kampsport igen. (Jeg dyrker taekwondo, som kræver mavemuskler, ben muskler og en god kondition)

Hvis jeg opnår det overstående mål og begynder at føle mig mere sikker i centeret, så begynder jeg at bygge på mine arme.
Som det er nu, så har jeg ingen idé om hvordan man træner med vægte.

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

Ville jeg så opnå et bedre resultat, end bare cardio? Mit hovedmål er ikke at blive muskeløs, men at smide nogle kilo.

Hvis dit hovedmål er at smide nogle kilo, hvorfor vil du så træne ben, arme osv. bagefter? så er det jo mere et delmål, til et større mål, som egentlig er hvad?

Man kan godt kalde det et hovedmål som er delt op i dele.
Min største prioritet er at komme i fin form til at kunne dyrke kampsport igen. (Jeg dyrker taekwondo, som kræver mavemuskler, ben muskler og en god kondition)

Hvis jeg opnår det overstående mål og begynder at føle mig mere sikker i centeret, så begynder jeg at bygge på mine arme.
Som det er nu, så har jeg ingen idé om hvordan man træner med vægte.

Så ville jeg begynde at vægttræne med det samme istedet for at udskyde det. Vægttræning er supereffektivt til et vægttab.

Forstår ikke det med at føle sig sikker i centret, det er jo bare at gå derned og træn, fuck hvad de andre tænker om en, og hvis du ikke har nogen idé om hvordan man træner, så kan du passende læse artiklerne her og læg noget basisviden i baghovedet

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

Ville jeg så opnå et bedre resultat, end bare cardio? Mit hovedmål er ikke at blive muskeløs, men at smide nogle kilo.

Hvis dit hovedmål er at smide nogle kilo, hvorfor vil du så træne ben, arme osv. bagefter? så er det jo mere et delmål, til et større mål, som egentlig er hvad?

Man kan godt kalde det et hovedmål som er delt op i dele.
Min største prioritet er at komme i fin form til at kunne dyrke kampsport igen. (Jeg dyrker taekwondo, som kræver mavemuskler, ben muskler og en god kondition)

Hvis jeg opnår det overstående mål og begynder at føle mig mere sikker i centeret, så begynder jeg at bygge på mine arme.
Som det er nu, så har jeg ingen idé om hvordan man træner med vægte.

Så ville jeg begynde at vægttræne med det samme istedet for at udskyde det. Vægttræning er supereffektivt til et vægttab.

Forstår ikke det med at føle sig sikker i centret, det er jo bare at gå derned og træn, fuck hvad de andre tænker om en, og hvis du ikke har nogen idé om hvordan man træner, så kan du passende læse artiklerne her og læg noget basisviden i baghovedet

Det lyder som en plan.
Jeg ville sætte meget pris på, hvis du kunne give mig et forslag på et program.

Men tusind tak for hjælpen!

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:

LDamsgaard skrev:

ThomasE skrev:Da jeg bor hjemme hos mine forældre kan jeg ikke rigtigt følge en kostplan.
Jeg forsøger på at styre mit indtag af usunde ting og sådan.

Jeg har også besluttet mig for at jeg vil smide nogle kilo og komme i form, inden jeg begynder at træne ben, arme osv.
Så jeg har brug for et cardio program jeg kan køre min 5 dage om ugen og hvor jeg opnår det resultat.

Hvis jeg var dig, ville jeg lave en blanding af vægttræning og kardio.

Ville jeg så opnå et bedre resultat, end bare cardio? Mit hovedmål er ikke at blive muskeløs, men at smide nogle kilo.

Hvis dit hovedmål er at smide nogle kilo, hvorfor vil du så træne ben, arme osv. bagefter? så er det jo mere et delmål, til et større mål, som egentlig er hvad?

Man kan godt kalde det et hovedmål som er delt op i dele.
Min største prioritet er at komme i fin form til at kunne dyrke kampsport igen. (Jeg dyrker taekwondo, som kræver mavemuskler, ben muskler og en god kondition)

Hvis jeg opnår det overstående mål og begynder at føle mig mere sikker i centeret, så begynder jeg at bygge på mine arme.
Som det er nu, så har jeg ingen idé om hvordan man træner med vægte.

Så ville jeg begynde at vægttræne med det samme istedet for at udskyde det. Vægttræning er supereffektivt til et vægttab.

Forstår ikke det med at føle sig sikker i centret, det er jo bare at gå derned og træn, fuck hvad de andre tænker om en, og hvis du ikke har nogen idé om hvordan man træner, så kan du passende læse artiklerne her og læg noget basisviden i baghovedet

Det lyder som en plan.
Jeg ville sætte meget pris på, hvis du kunne give mig et forslag på et program.

Men tusind tak for hjælpen!

Et forslag kunne være nogle retningslinjer, og det er at centrer dig om basisøvelserne, hold det simpelt, og ikke begynd at lave 20 forskellige curls til biceps'en.

Et fint program derpå, kunne være noget lign. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics