et godt træningsprogram

Hej.

jeg har trænet 3 måneder i et center , men kan nu godt tænke mig at træne efter et program. jeg er 185 cm høj vejer 80 kg er lidt spinkel af bygning og vil derfor gerne bygge lidt muskler op.har iøvrigt købt 3 kg weight gainer , men igen, hvor meget og hvornår drikker man det ? . kan nogen evt anbefale et godt og effektivt træningsprogram hvor det også er til at forstå for en nybegynder. jeg har kigget lidt rundt men synes det lyder meget kompliceret ?

Prøv at kig på http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Det plejer at være ganske fornuftigt til nybegyndere

Ang. weightgainer: Hvor meget du skal have kommer an på hvor meget mange kcal du har behov for at supplere med
Men prøv at kig dig lidt om i artikelarkivet, så du får dannet dig en basisviden inden for kost og træning

ok tak for det men hvordan finder jeg ud af hvor mange kcal jeg skal ha om dagen ?

Før du gør NOGET som helst, læser du de her artikler:

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html

artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/de-grundlggende-aspekter---flugten-fra-det-komplicerede.html

God læselyst

peter1974 skrev:ok tak for det men hvordan finder jeg ud af hvor mange kcal jeg skal ha om dagen ?

Når du opretter en kostplan under "Kostplan" (findes i venstre side under "Sidefunktioner") er der en funktion til at udregne dit ligevægtsindtag

ok tak for svarene , jeg har da lige lidt læsestof nu men der bliver sikkert flere spørgsmål senere.

et godt træningsprogram

Brugere online