Jeg skal til at starte på et HST program. Mit spørgsmål er omkring progressionen (nej tænk, virkelig).

Min RM15 i Squat er 60 kg. Jeg har så valgt en progression på 5 kg, hvilket vil sige at jeg skal squatte 30 kg til at starte med. Men kan det virkelig passe at jeg skal starte på så lidt? Det samme gør sig gældende i mine andre øvelser. Jeg er generelt ikke så stærk, så kommer meget langt ned i kg når jeg skal starte progressionen. Men er det ok? Alle kommentarer er meget velkomne!

På forhånd tak.

- Alex

jeg vil anbefale dig at hente et proram her: artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

og læse den artikkel. den besvare dit spørgsmål.

Jep, tak skal du ha.

Jeg har godt nok allerede lagt et program, og selv hvis jeg brugte det program ville min RM15 for Squat stadig være 60 kg. Så mit spørgsmål går stadig på, kan det virkelig passe at jeg skal starte en progression helt nede i 30 kg?

Men tak for svaret, jeg værdsætter det!

- Alex

alexdecker skrev:Jep, tak skal du ha.

Jeg har godt nok allerede lagt et program, og selv hvis jeg brugte det program ville min RM15 for Squat stadig være 60 kg. Så mit spørgsmål går stadig på, kan det virkelig passe at jeg skal starte en progression helt nede i 30 kg?

Men tak for svaret, jeg værdsætter det!

- Alex

Ja hvis du har sat den til en 5 % stigning kan det vel godt passe? Jeg tror ikek programmet lyver for dig

sæt den til 2½% progression istedet for.. det er bedre.

Ville nok ændre progressionsfaktoren løbende mod toppen for konstant at skabe hypertrofi-potientiale. Derved opnår du også lidt højere startvægt så du ikke kommer helt ned på 50%RM.. Men hvis du holder en procent på 5% vil du altså ikke komme ned på 30kg (50%). Så vidt jeg kan regne giver de 14 dage 6 træningspas svarende til 6x5%=30%. Du starter altså på 70%15RM.. Det betyder også at din startvægt så bliver .07x60=42kg..

Det er da nonsens at lægge progressionen ud fra 15RM?

70% af 15RM - der vil han lave over 20 reps, 25 måske!

Test istedet dine 5RMs og fastsæt progressionen ud fra disse.
For eksempel: uge 1, 70% og så ellers stige 5% hver uge.

Hvor lang tid har du trænet? Hvis du er begynder, kan du med fordel træne med naturlig progression - altså dagsform. Når du har gjort det nogle måneder stagnere din fremgang en smule, så holder du en uges pause og begynder på en cyklus med fast progression

det mest effektive er da at teste henholdsvis 5,10 og 15 rep max også plotte dem ind i et skema.. det giver da uden tvivl det bedste overblik over hvad man skal kører i de forskellige øvelser, og hvor meget man kan kører, for man kan jo godt være super stærk på 5 reps men gå helt død ved 10 rep og ikke løfte ret meget i 15 rep feks.

Det er også en mulighed, men det er jo ligemeget hvis man går ud fra sin 5RM.
70% passer ca. med de 15 reps og så kører toget ellers

Det jeg stiller spørgsmålstegn ved er sådan set kun hvorfor han vil fastsætte progressionen KUN ud fra 15RM og om han overhovedet har behov for/vil få udbytte af fast progression.

tja... jeg ville måske nok teste min 10 rpm istedet for.. det er lige midt i så det må være bedre end de 15 ihvertfald.

Biiver skrev:Det er også en mulighed, men det er jo ligemeget hvis man går ud fra sin 5RM.
70% passer ca. med de 15 reps og så kører toget ellers

Det jeg stiller spørgsmålstegn ved er sådan set kun hvorfor han vil fastsætte progressionen KUN ud fra 15RM og om han overhovedet har behov for/vil få udbytte af fast progression.

han sætter så vidt jeg kan se sin 15'er fase efter et 15RM.. Det er også bedst.. Lieledes med 10RM ved 10'er fasen.. osv..

btw. Kuglen den artikel du linker til er ikke det mest optimale mht. hst..

det er meget muligt at den ikke er den mest optimale, men den ligger her på siden og forklare udemærket for en begynder og der er link til et program i excel. mere har han jo ikke behov for når han allerede har bestemt sig

kuglen skrev:det er meget muligt at den ikke er den mest optimale, men den ligger her på siden og forklare udemærket for en begynder og der er link til et program i excel. mere har han jo ikke behov for når han allerede har bestemt sig

Neeej, andet at teorierne bag og beskrivelsen er meget kort, ikke eksisterende.. Og jeg synes den hurtigt kan give et forkert billede af selve hst-principperne.. Men self. rigtigt at den ligger på denne side.. Synes nu der burde skrives en ny, men det er jo bare min holdning..

du skriver bare løs.. ellers kan vi vel lave en i fællesskab.. den tager vi lige over pm.

kuglen skrev:du skriver bare løs.. ellers kan vi vel lave en i fællesskab.. den tager vi lige over pm.

Det synes jeg lyder som en god idé..