Ideen er at vokse generelt, men samtidig at stimulere røven ud af mine weakpoints. Jeg ved det strider mod en del ”trænings-logik”, men programmet kan opfattes som upper/lower, hvor finten er at jeg ligger skulder(weakpoint), på min bendag, sådan at jeg opnår en del indirekte skulderstimulering på 1. dag og en masse direkte skulderstimulering på 2. dag.

1. Dag: Bryst, Ryg, Biceps, Triceps.
2. Dag: Ben, Skulder.

Da jeg vil køre programmet i cirka 6 uger har jeg en ide om at især min skulder til tider vil kræve 2-3 dages restitution i træk, så derfor bliver ugeplanen lidt utraditionel for et 2-split:

Mandag: 1
Tirsdag: 2
Onsdag: 1
Torsdag: 2
Fredag: 1
Lørdag: Off
Søndag: Off
Mandag: 2
Osv.

Hvad synes i om programmet?

Hvilke øvelser vil du køre?
Jeg vil ikke anbefale at køre tunge pres på alle dagene.

Bay skrev:Hvilke øvelser vil du køre?
Jeg vil ikke anbefale at køre tunge pres på alle dagene.

'
Jeg kan godt forstå ikke at køre tungt pres på så mange dage, men jeg tror jeg vil priotere træk lidt højere og hold pres begrænset på 1.dagen og spare det op...

dennow skrev:Ideen er at vokse generelt, men samtidig at stimulere røven ud af mine weakpoints. Jeg ved det strider mod en del ”trænings-logik”, men programmet kan opfattes som upper/lower, hvor finten er at jeg ligger skulder(weakpoint), på min bendag, sådan at jeg opnår en del indirekte skulderstimulering på 1. dag og en masse direkte skulderstimulering på 2. dag.

1. Dag: Bryst, Ryg, Biceps, Triceps.
2. Dag: Ben, Skulder.

Da jeg vil køre programmet i cirka 6 uger har jeg en ide om at især min skulder til tider vil kræve 2-3 dages restitution i træk, så derfor bliver ugeplanen lidt utraditionel for et 2-split:

Mandag: 1
Tirsdag: 2
Onsdag: 1
Torsdag: 2
Fredag: 1
Lørdag: Off
Søndag: Off
Mandag: 2
Osv.

Hvad synes i om programmet?

Tror du skal passe på overtræning, især af skulderen. Husk at lytte til din krop.

Skulderen vil blive belastet både på dag 1 og 2, alle er forskellige, måske virker det for dig. Men ville nok være meget varsom med sådan et split

Ville det ikke være noget at passe det ind i en 8 dages cyklus?

Mandag 1
Tirsdag Off
Onsdag 2
Torsdag Off
Fredag 1
Lørdag Off
Søndag 2
Mandag Off
Osv.

Da jeg kørte George Turner 10x10 var
det med bænkpres og bor på den ene dag(front+rear deltoid) og den anden dag var skulder og arm træning.. Det gav i hvert fald godt på skulderen, men det var sq også hårdt for den