hej har overvejet at starte følgende FB program, i nogle ugers tid

Ben:
---------------------------
Benpress
leg curl
leg extension

Ryg:
---------------------------
Cable pulldown
Cable Seated row
chin up/pull ups
Hyperextension

Bryst:
Bænkpres

Skulder:
Dumbbell Lateral Raise

Arme:
---------------------------
DB Curls/BB Curls
triceps hvad jeg nu lyster..

Mave:
---------------------------
Lever Lying Leg Raise Crunch
Dumbbell Side Bend

Alle øvelser bliver lavet 3 gange 10. på nær chin up/pull ups. da jeg ikke er stærk nok til at løfte mig up

Jeg har valgt ikke at ligge Squat og dødløft ind, da min teknik er for dårlig lige nu og jeg er en spinkel ung fyr, som er forholdsvis ny inden for området.
så jeg ville lige skabe et fundament at starte på
Jeg ved godt det er nogle super gode øvelser og når jeg har kørt fullbody et par uger til, skifter jeg til 2split.
Når jeg starter 2 split vil jeg tage øvelserne med, hvor jeg for nogle af de lokale til at hjælpe mig med teknik

I min mad prøver jeg at ligge i kalorie overskud hvilket går nogenlunde, men jeg har stadig lidt svært ved at spise så meget, så jeg har i dag bestilt noget wheigt gainer samt protein pulver til at supplere min kost

Jeg træner 3gange om ugen: mandag, onsdag og fredag/lørdag

Tror det var det :

Tilføj 1-2 brystøvelser og 1-2 skulderøvelser.

Der er ikke balance mellem antallet af ryg og bryst øvelser.
Jeg ville fjerne en del af øvelserne, da det er mange at starte ud med i et fb
og rimelig hårdt at nå på 1,5 time.
Hvorfor vil du køre fb i et par uger og så skifte til split?

negax skrev:Jeg har valgt ikke at ligge Squat og dødløft ind, da min teknik er for dårlig lige nu og jeg er en spinkel ung fyr, som er forholdsvis ny inden for området.
så jeg ville lige skabe et fundament at starte på

Din teknik bliver da heller ikke bedre af at du slet ikke køre dem?
Squat og dødløft skaber et godt fundament.

Der er ikke balance mellem antallet af ryg og bryst øvelser.
Jeg ville fjerne en del af øvelserne, da det er mange at starte ud med i et fb
og rimelig hårdt at nå på 1,5 time af en rookie.
Hvorfor vil du køre fb i 2 uger og så skifte til split?

okay, mener ikke jeg skrev 2 uger i hvert fald mente jeg 1,5-2 måneders tid
Da jeg var nede i går, tog det omkring en 1,5 time med bad og omklædning.

Din teknik bliver da heller ikke bedre af at du slet ikke køre dem?
Squat og dødløft skaber et godt fundament.

Det kan du selvfølgelig havde ret i
Men de instruktører der er siger at jeg lige burde vente lidt, efter de virkelige prøvede at belære mig det
Så satser på at inden for få uger smider jeg det ind

Synes du skulle køre dips da det både er en af de bedste øvelser til triceps og den er også god for brystet hvor du måske mangler en enkelt øvelse til at supplere bænkpres

Viggoermig skrev:Synes du skulle køre dips da det både er en af de bedste øvelser til triceps og den er også god for brystet hvor du måske mangler en enkelt øvelse til at supplere bænkpres

Det ville da gøre så

Satme et ringe program du har fået strikket dig sammen der. Lateral raises som eneste øvelser til skulder??
Læs nogle artikler og kig lidt rundt på siden her, der ligger en masse fine programmer.

Baser dit program på basis øvelser som;
Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Militærpres
Dips
Chins

Hvis du ikke vil kører 2-split allerede nu, som Fx. BTB kunne du kigge forbi min log hvis det frister. Har lavet et FB program til mig selv, som har givet rigtig gode resultater på 2 måneder Jeg kan kører et træningspas igennem på 1 time og 30 min, med fornuftige pauser.

Negax:
Men hvorfor ikke bare skifte over til split med det samme?

negax skrev:og når jeg har kørt fullbody et par uger til, skifter jeg til 2split.

Så ikke lige ordet "til"
Alle det øvelser på 1,5 time?! med bad og omklædning er sku imponerende
Det er i orden ^^

NitZo skrev:Negax:
Så ikke lige ordet "til"
Alle det øvelser på 1,5 time?! med bad og omklædning er sku imponerende
Det er i orden ^^

Den er god nok
Der er heller ikke så fyldt i vores center, så udstyret er frit til mig

Jeg tog programmet i dag
Ben
Ryg dog uden chin up/pull ups
Skulder + DB Shoulder Press
Bryst + dips
Biceps(db curls)
Mave

Jeg tog tid i dag: 1Timer 16min
og resten af tiden gik på bad
jeg blev godt nok også lidt overrasket da jeg vejede mig, vægten sagde 70kg jeg tror jeg er 182cm
bare for lidt over et år tilbage vejede jeg i slutningen af 50'erne på samme højde og har ikke noget synligt fedt på kroppen ;)

som i kan se i min Profil tekst (dem med rød, er mine stats nu, men har ikke mål på mine ben fra da jeg startede, men de er voksede og blevet meget mere markeret)

Vægt: 61kg -> 65kg. -> 70kg
Højre overarm:28,5cm -> 31cm. ->32cm.
Venstre Overarm: 27,5cm -> 30cm. ->32cm.
bryst: 86cm. -> 87,5cm. -> 95cm.