Når jeg træner bryst bruger jeg håndvægte fordi mine skuldre ikke kan holde til at lave bænkpres med en stang.

Af øvelser bruger jeg

Incline bænkpres og liggende bænkpres, men skal jeg også der bruge 5x5 eller er min 3x 10 fint nok? Jeg ser bare mange køre de store basisøvelser med 5x5.

Og hvad med mine BOR? Dem kører jeg også med 3x10, men ville 5x5 være bedre?

Og så lige tilsidst, er der nogen der kan komme med en forklaring på hvad forced reps betyder?

Incline bænkpres og liggende bænkpres, men skal jeg også der bruge 5x5 eller er min 3x 10 fint nok? Jeg ser bare mange køre de store basisøvelser med 5x5.

5 x 5 vil typsik give en bedre styrkefremgang end 3 x 10, fordi du træner med tungere vægte. Hvad der giver mest muskelhypertrofi, er en individuel sag. Prøv dig frem og find ud af hvad der virker for dig.

Og så lige tilsidst, er der nogen der kan komme med en forklaring på hvad forced reps betyder?

Forced reps er når der er en person, der hjælper dig med at tage dine reps. Hvis der f.eks er en, der står bag dig, og hiver i stangen, når du laver bænkpres, er det forced reps.

Det vil være nemmest at svare på dit første spg. hvis vi ved hvad din målsætning er?

Forced reps betyder at der bruges hjælp under øvelsen. Fx i bænkpres hvor du har sat dig for at tage 8 reps og du kan kun tage de 6 selv hvorefter din spotter er nødt til at sætte en finger under stangen og hjælpe til de sidste 2 reps.
Den generelle holdning er at man bør holde sig fra forced, og også failure træning hver gang (træning til total udmattelse).
Disse to øger behovet for systemisk restitution (deriblandt nervesystemet) så denne langt overstiger det muskulære restitutionsbehov.

Læs denne artikel af Thomas Jagd

S.K skrev:Det vil være nemmest at svare på dit første spg. hvis vi ved hvad din målsætning er?

Forced reps betyder at der bruges hjælp under øvelsen. Fx i bænkpres hvor du har sat dig for at tage 8 reps og du kan kun tage de 6 selv hvorefter din spotter er nødt til at sætte en finger under stangen og hjælpe til de sidste 2 reps.
Den generelle holdning er at man bør holde sig fra forced, og også failure træning hver gang (træning til total udmattelse).
Disse to øger behovet for systemisk restitution (deriblandt nervesystemet) så denne langt overstiger det muskulære restitutionsbehov.

Læs denne artikel af Thomas Jagd

Formålet er større bryst og styrke, dog mest masse som første prioitet..

Den generelle holdning er at man bør holde sig fra forced, og også failure træning hver gang (træning til total udmattelse).

Jeg enig med dig i at man skal holde sig fra forced reps, men at holde sig fra failure træning er bestemt ikke nødvendigt! Man kan, IMO, sagtens snuppe 3-4 uger med failure i slutningen af sin cyklus...

Jeg plejer også at varriere min failure træning, men hvad er det "farlige" ved forced reps? Stresser det musklerne for meget, eller?