et sæt

hej bb'ere

jeg har læst rundt omkring at man kan træne på forskellige måder:

1) ved at træne med ét sæt pr. øvelser og tage 6 sek. om at udføre hvert rep.

2) ved at træne med flere sæt pr. øvelser og løfte vægten så hurtigt som muligt.

jeg vil så høre hvad der er bedst.. eller om nr. et overhovedet giver noget?

jeg ved ikke om dette spørgsmål er naivt, men jeg har fundet dokumentation for begge dele og vil gerne høre om der er et klogt (gerne objektivt indstillet :wink:

), hoved der vil svare

Hvad spørger du om ? om man skal lave et set? eller flere set?

Lyngbeck skrev:Hvad spørger du om ? om man skal lave et set? eller flere set?

sorry jeg glemte helt spørgsmålet #-o

nu skulle det være rettet :wink:

Ud fra dit spørgsmål er det klart nr 2, der er det korrekte, men det kan virkeligt ikke siges så sort/hvidt, som det er lagt op til. For nybegyndere er nr to det korrekte - for mere advancerede gælder det dog, at mere ikke altid er lig bedre, og det kan give mere mening at skære på volumen til fordel for et enkelt tungt højrepsæt med høj kvalitet. At tænke over hvor lang tid en rep tager er spild af tid for 99,8% af alle, der løfter vægte. Tænk hellere på at have maximal kontrol og eksplosivitet.

StefanM skrev:Ud fra dit spørgsmål er det klart nr 2, der er det korrekte, men det kan virkeligt ikke siges så sort/hvidt, som det er lagt op til. For nybegyndere er nr to det korrekte - for mere advancerede gælder det dog, at mere ikke altid er lig bedre, og det kan give mere mening at skære på volumen til fordel for et enkelt tungt højrepsæt med høj kvalitet. At tænke over hvor lang tid en rep tager er spild af tid for 99,8% af alle, der løfter vægte. Tænk hellere på at have maximal kontrol og eksplosivitet.

ok tak for hjælpen

StefanM skrev:Ud fra dit spørgsmål er det klart nr 2, der er det korrekte, men det kan virkeligt ikke siges så sort/hvidt, som det er lagt op til. For nybegyndere er nr to det korrekte - for mere advancerede gælder det dog, at mere ikke altid er lig bedre, og det kan give mere mening at skære på volumen til fordel for et enkelt tungt højrepsæt med høj kvalitet. At tænke over hvor lang tid en rep tager er spild af tid for 99,8% af alle, der løfter vægte. Tænk hellere på at have maximal kontrol og eksplosivitet.

Og de 0,2% der behøver at tænke over det, er folk med tendinopati. Her er 6 sek reglen obligatorisk.

Den eksentriske fase behøves altså ikke at udføres langsommere end at man har kontrol over bevægelsen? Jeg har altid lige talt til 2-3 stykker i den ekcentriske fase, det skader vel ikke? =)

balder skrev:Den eksentriske fase behøves altså ikke at udføres langsommere end at man har kontrol over bevægelsen? Jeg har altid lige talt til 2-3 stykker i den ekcentriske fase, det skader vel ikke? =)

Der er tusind ting, der er vigtigere end det. Bare fokuser på god form og kontrol, så skal du nok klare dig.

et sæt

Brugere online