Velkommen til!

Efter at have fulgt med på sidelinjen på bb.dk i et godt stykke tid, har jeg nu besluttet selv at oprette en log.

Målet med loggen er at have et samlet sted, hvor jeg kan tracke min træningsprogression og forhåbentlig optimere min træning ved hjælp af kommentarer og gode råd herfra siden. Desuden forestiller jeg mig, at det vil give mig ekstra motivation til at passe min træning, hvis jeg ved, at der er nogle, som følger med herinde.

Fakta om mig:

Dreng, 19 år, 187 cm, pt 90 kg, træningserfaring: 3 et halvt år og før det; konkurrencesvømmer i en del år.

Mål med min træning:

Jeg træner af to årsager
1) Jeg vil gerne være større, da jeg synes, at en flot fysik til en mand, er en stor og forholdsvis lean fysik. Derudover synes jeg, at der er en vis signalværdi i at have en flot fysik. Med det mener jeg, at man som veltrænet mand sender et signal om, at man har styr på sit liv i arbejdsrelateret sammenhæng.
2) Jeg er simpelthen afhængig og kan ikke lade være.

Tilgang til træning:

Min tilgang til træning er i bund og grund virkelig simpel. Jeg har det bedst med at følge et simpelt program med en simpel struktur og progression. Derudover er jeg fortaler for at træne efter dagsform. Et eksempel på et program, jeg har været super glad for i en længere periode var B2B2.

For tiden kører jeg et hjemmestrikket 3-splits program, som jeg egentlig kører efter, fordi jeg synes, at det er godt og sjovt - ikke særlig mange andre dybe overvejelser bag det. Jeg træner seks dage om ugen og følger stadig som hovedregel (medmindre jeg føler for noget andet på dagen) B2B-cyklussen, da jeg synes, at det er en super god model.

En uges cyklus ser ud som følgende (igen kan der opstå ændringer, hvis jeg på dagen føler for det. Specielt i øvelsesvalg):

mandag: A (bryst, skulder, triceps)
tirsdag: B (ryg, biceps)
onsdag: C (ben, mave)
torsdag: A (bryst, skulder, triceps)
fredag: B (ryg, biceps)
lørdag: C (ben, mave)
søndag: off

A = Bænkpres, Incline dumbell bænkpress, dumbell flyes, | Millitary press, Laterals, | tricep extension m. reb

B = Barbell BOR, pull-ups, CG cable rows, Pull downs, | Standing barbell curls

C = Squat / dødløft, romanian splitsquats, leg extensions (superset) leg curls, | standing barbell ab-rollouts, DB side bends

Tilgang til kost

Jeg er stor tilhænger af det, man sikkert ville kalde "flexible dieting". Det vil sige, at jeg ikke følger en fast kostplan, men snarere får hver dag til at passe makroernærings- og kaloriemæssigt til mit pågældende mål, cut eller bulk. Dette gør jeg ved at tracke alt jeg spiser. Til information får jeg ca 2,5 gram protein pr. kg jeg vejer, 1 gram fedt pr. kg, og en variabel mængde kulhydrater. Igen følger jeg intet slavisk.

Mine nuværende målsætninger:

- Kortsigtet: At blive cut til når jeg skal på en længere rejse til thailand sidst i februar. Dvs. at komme ned på en 87 kg, vil jeg tro
- Langsigtet: Få bygget god kvalitetsmasse op.

Min progression over det seneste halvandet år (samt nuværende form)



(har kun taget løbende billeder af fronten - dumt.)

Kommenter endelig, hvis noget springer jer i øjnene.

Træning fredag d. 17-01 (ryg og biceps)

I dag trænede jeg ryg og biceps sammen med kammerat. Træningen gik sådan ok. Kunne godt mærke, at det var 6. dag i streg. I morgen bliver en velfortjent hviledag.

Trænede som følgende:

4 x 12 BOR 85 kg.
4 x 10 pull-ups BW
3 x 12 one arm cable rows (43 kg tror jeg?)
1 x 20 one arm cable rows (43 kg - der gik lige konkurrence i den)
4 x 10 pull downs, 93 kg.
4 x 10 standing barbell curls 45 kg

Nu skal jeg bare hygge med nogle buddies og få makroerne til at passe ;) . God aften

Lækker form! Jeg følger lige med her.

- btw. hvad gør du når du stagnerer mht. at du træner på dagsform?

Almond skrev:Lækker form! Jeg følger lige med her.

- btw. hvad gør du når du stagnerer mht. at du træner på dagsform?

Fedt! Og tak skal du have.

Angående dit spørgsmål, så har jeg faktisk ikke oplevet en stagnering i styrke endnu. Eller rettere: under bulk i hvert fald. Min erfaring indtil videre er, at progressionscyklussen fra b2b fungerer rigtigt godt for mig. Under seneste bulk gik jeg eksempelvis fra 120-135 i bænk (uden pause på brystet. Selvsagt stagnerer jeg i styrke, når jeg cutter, og det er jeg egentlig okay med. Så skifter jeg bare fokuspunkt og fokuserer i stedet på få bedre kontakt til musklen osv.

Bliver en fornøjelse af følge med her, ven!

Jeg synes du burde bulke. Rigtig hårdt og dirty. Altså, bare så vi andre også har en chance hos tøserne i Thailand.

Joke aside: du er stor, stærk og flot. No homo.

EDIT: Er forresten også enige i din betragtning om signalværdierne ved at opnå en flot fysik.

Curlbro skrev:Bliver en fornøjelse af følge med her, ven!

Jeg synes du burde bulke. Rigtig hårdt og dirty. Altså, bare så vi andre også har en chance hos tøserne i Thailand.

Joke aside: du er stor, stærk og flot. No homo.

EDIT: Er forresten også enige i din betragtning om signalværdierne ved at opnå en flot fysik.

Haha. Sød mearn. Glæder mig som et lille barn!

Hm ja. Og arbejdssammenhæng er jo kun én arena af mange.

Benjamin Reilly skrev:

Stærkt ;) .. Hvis det selvfølgelig betyder det, jeg tror det betyder.

Lørdag d. 18-01-2014

Ben og skulder! ... eller ikke.

I denne weekend har jeg arbejdsweekend fra 8-16 både lørdag og søndag. Og da mit center lukker klokken 16, betyder dette, at jeg desværre ikke får trænet denne weekend. I mangel på andre løsninger, vælger jeg dog at se det som en god ting, da min krop derfor får rigeligt med tid til at restituere. Og for at det ikke skal være løgn, er jeg endda alligevel aktiv; at skubbe senge en hel dag på et hospital må jo stort set tælle som cardio, noget jeg ellers ikke gør mig særlig meget i. Irriterer mig, at jeg er så god til at rationalisere. ;).

Bonus info for dagen er, at jeg er i gang med at bevise overfor en af mine kammerater, at jeg sagtens kan blive cut uden at lave cardio, udelukkende ved at lægge min kost om. (Han opfordrer mig hele tiden til at gå i gang og påstår, at jeg aldrig bliver cut uden cardio). .... Desuden er det bare kedeligt at lave kardiovaskulær træning.

søndag D. 19-01-14

Lige en lille morgenupdate, nu hvor jeg alligevel ikke laver noget på arbejdet.

I dag er der, som jeg skrev i går, ingen træning. Dog er det alligevel en god dag, da det er tid til cheaaaaaaaaaaat daaaaaaay. Eller rette en beskeden carb-up-Day. For i modsætning til de forrige år, hvor jeg har ligget i et stort kalorieoverskud via dirty madvarer på mine cheatdays, prøver jeg i år at begrænse mig til kun at øge mængden at kulhydrater og ligge i et begrænset kalorieoverskud for dagen - udelukkende for at forkæle mig selv og sørge for god energi til de kommende dages træninger . Damage control jaaa.

I dag er planen, at jeg skal ud at spise sushi med min kæreste, så det bliver ret nice. Dejligt med lidt afveksling i stedet for kylling, skyr, hytteost og grøntsagsblandinger.

Når det er sagt prøvede jeg forresten en rootza for første gang i går. Rimelig najs. Bliver fedt at tage hul på en ny træningsuge i morgen.

Mandag d. 20-01-14

Bryst, skulder, triceps.

I dag var en super god træning med masser af energi. Sådan en carb-up dag gør altså virkelig underværker! Dog synes jeg, at jeg så en smule bloated ud. Det forsvinder vel i løbet af de næste dage.

Træningen forløb som følgende (kørte ca 90 sek mellem alle sæt)

bænkpres
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
9 x 100 kg (failede på den 10. Blev nødt til at prøve)

DB BP
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg (ved ikke lige, hvad der skete for mine sidste sæt i dag).

flyes
4 x 10 x 20 kg

millitary
8 x 45 kg
7 x 55 kg +1 x cheated rep
6 x 55 kg + 2 x cheated rep
8 x 45 kg (55 var altså lige tungt nok. Gad ikke at cheate mere.)


laterals
4x12x13 kg (ikke særlig god kontakt til muskel i denne øvelse)

standing barbell ab-rollouts

jep - kørte lidt abs i dagens anledning, nu hvor jeg havde lidt ekstra energi ;)

7 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw

tricep rope extension - ikke særligt interessant.

Men ja god træning. Håber energien varer ved til i morgen.

Tirsdag d. 21-01-14


Så blev det ryg og biceps! Overall en rimelig god træning. Stadig med masser af energi og kvalitet, så det var duper super. Træningen så ud som følgende:

let sumo dødløft
10 x 115
10 x 115
10 x 115
12 x 115

- Kørte det egentlig udelukkende som en slags opvarmning , fordi jeg fik lyst Fik dejligt med fart i kroppen til den resterende træning.

pull-ups
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg (her blev den lige hård nok)

Cable rows
12 x 89 kg
12 x 89 kg
12 x 89 kg
16 x 89 kg

wide-grip pulldowns (med fokus på dejlig kontakt)
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 79 kg

smith rack barbell shruqs - udelukkende for diskodasko. haha

standing barbell curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8(10) x 45 kg --> to reps mere efter tyve sek. Jeg manglede jo ligesom to.

De var rimelig tunge.

sitting hammer-curls
4 ( 12 x 16 kg) - dejligt pump man får af disse. Specielt med et sekunds hold i toppen.

Fik at vide i dag af min makker på arbejdet, at jeg så lidt knoglet ud omkring kravebenene. Det er vel fint nok - så virker mit cut altså ;).

onsdag d. 22-01-14

Havde for første gang i lang tid 8 timer på arbejdet. Det var luksus - dejligt at tjene penge.

Derudoer: Leg day!

squat
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115

walking lunges af ca 30 m.
45 kg
55 kg
65 kg
65 kg

leg extensions
Lette med fokus på at få et godt squeeze. Det føltes luksus. ;)

Standing ab-rollouts
8 x bw
5 x bw +2,5 på ryggen
5 x bw
5 x bw

dumbell side-bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Alt i alt en fin træning. Har haft meget held med at gennemtænke hver træning på det sidste. Det hjælper mig at vide præcis, hvad jeg skal op at gøre

torsdag d. 24-01-14

I går var en dag, hvor jeg var totalt tømt for energi. Det var så slemt, at jeg allerede sad og halvsov på arbejdet ved 1-tiden, hvilket jeg ellers aldrig plejer. Jeg har prøvet at lede efter årsagerne til denne træthed, og er kommet frem til, at der umiddelbart er tre mulige årsager:

1) Jeg havde fået for lidt søvn.
2) Jeg havde ikke fået min morgenlige cykeltur, da jeg tog bilen
3) Mit cut tømmer mig lidt for energi

- Højst sandsynligt er det måske en kombination af de tre, hvorfor jeg de kommende dage vil få indhentet noget søvn og cykle om morgenen, og måske endda tillade mig 100 kalorier ekstra.

Når det er sagt, går cuttet rimelig godt. Jeg synes virkelig, at der er sket noget her de sidste par uger. Jeg håber derfor, at det kommer til at se rigtig godt ud, når jeg skal afsted til Thailand om en måned Hvem vil ikke imponere en ladyboy?

Derudover var der jo også en træning (Da jeg ikke havde så meget energi, besluttede jeg, at det skulle være en forholdsvis let træning, hvor jeg dog skruede ned for pauserne for på den måde at få intensiteten op


Bryst, skulder triceps: (pause 45 mellem alle sæt)

bænkpres
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

incline dumbell bænkpress

10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

millitary press
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

12 cable crossover / 12 lateral raises
den stod på "5" i cable crossover" og 14 kg i laterals.
Virkelig god muskelkontakt og godt pump. Det var lækkert

Overhead tricepsextension
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

diamond pushups

20.


Håber på, at der er mere energi til dagens træning.

Kommer med et billede update om en uges tid tror jeg. Så skulle der gerne være forskel


Derudover er sådan en fysik her rimelig boss

Har haft meget travlt de sidste par dage med at flytte for min ven og nabo samt male for min kæreste. Derfor har jeg nu to træninger, der lige skal logges

Fredag:

BOR
12 x 85
12 x 85
12 x 85

Pull-ups
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10

pull-downs
kan jeg ikke huske

cable rows
ligeledes

+ diverse biceps


Lørdag:

squat
8 x 115
8 x 115
8 x 115

hack-squat i smithstativet
meget llet -ville lige prøve

walking lunges
30 meter med 32 i hver hånd. 5 runder

lidt diverse abs

Har ellers haft en dejlig travl weekend.

Hva' så der. Jeg skylder vidst for to dage.

mandag d. 27-01-14

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres (prøvede lige at presse citronen lidt )
10 x 100
10 x 100
9 x 100 (begyndte at gøre ondt)
6 x 100 (døde lidt)

Dumbell incline press
12 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Rigtig god muskelkontakt. Langsom excentrisk fase.

Millitary press
8 x 55
8 x 55
6 x 55
6 x 55
Kørte egentlig fint nok - blev hurtigt træt

cable crossovers / laterals
Kørte laterals med 16 kg. Det var ret fedt. Føltes dejligt tungt, men stadig god form.
Kørte 4 set af 12 reps i begge øvelser

Triceps overhead extensions
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32

tirsdag d. 28-01-14
Ryg og biceps

Pull-ups
10 x bw+10kg
8 x bw+10kg
8 x bw +10kg
8 x bw+10kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- Kørte lige et par ekstra sæt med BW med ultra langsom excentrisk fase. Det føltes super godt En fornøjelse når man cutter.

BOR
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75
- Gik lidt ned i forhold til sidste gang. Det føltes dog bedre, da jeg kunne læne mig længere forover og kontrahere rygmusklerne bedre. Godt pump.

Dumbell rows
10 x 40 kg (hver arm)
10 x 40 kg (hver arm)
10 x 40 kg (hver arm)
10 x 40 kg (hver arm)

Shruqs
- ikke særligt spændende. Faktisk udelukkende for pumpet ;) . man er vel lidt disko

Standing barbell curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
- også i denne øvelse gik jeg lidt ned. Det føltes dog, som med BOR, meget bedre. Lille note til mig selv fremover.


Alt i alt nogle fine og rimelig standard træninger. Vægten sagde i dag 89,0, hvilket passer efter planen!

Derudover læste jeg i dag en spændende artikel, som der var en der slog op herinde i en tråd. Den omhandlede crossfit og doping. Det mest interessant var egentlig den måleenhed de brugte til at gisne om, hvorvidt en atlet er dopet eller ej. Tror det var noget med fat free mass index. En åbenlys fejlkilde var dog i mine øjne fedtprocentestimatet: 9 % er meget lidt, tænker jeg.

#Cutting4Shemales

Forresten, så må vi lige lave et forsøg til "BB.dk's squat challenge", hvis du har set den, næste gang vi træner sammen

Curlbro skrev:#Cutting4Shemales

Forresten, så må vi lige lave et forsøg til "BB.dk's squat challenge", hvis du har set den, næste gang vi træner sammen

Det må blive i thailand - de andre skal jo også have en chance ;)

Havde en lækker bendag i går, men orker ærligt talt ikke at logge den lige nu. I stedet vil jeg logge den træning, jeg havde i dag.

30-01-14

Bryst, skulder, triceps

dumbell bp (bænken var optaget )
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

incline bb bp
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

cable crossovers
- super pump.

millitary
8 x 55
8 x 55
7 x 55
6 x 55
10 x 45 (ville lige køre en med god teknik hele vejen igennem

laterals
4x10x14 kg

diamond pushups
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10

triceps rope extensions
lækker kontakt til musklen.


- en af mine gode venner sagde, at jeg var begyndt at miste for meget masse ved at cutte. (at jeg cutter for hårdt) - ved ikke, om jeg skal lytte til ham, for det synes jeg ikke selv. Alternativt kunne jeg uppe kalorierne med 100 eller sådan.

nå. men fik taget lidt billeder i dag. Også af ryggen til en forandring. Dette medførte et katastrofalt pose, men her er det:




Og så lige et af fronten også



Synes der er lidt fremgang at spore. specielt omkring skulderen. Ved ikke, om det bare er mig. Vægten siger pt. 89 kg

Haha, skal ikke i nærheden af tunge squats med tømmermænd og i den varme

Curlbro skrev:Haha, skal ikke i nærheden af tunge squats med tømmermænd og i den varme

Du har evigt ret, rare curlbro

Weekend - stærkt

Denne weekend stod igen på ingen træning grundet arbejde. I stedet har jeg hygget mig med kæresten i hendes nye lejlighed og været til sølvbryllup, hvilket var super! Egentlig har det været meget rart med to dages træningsfri, nu hvor jeg tænker over det.

En lille sidebemærkning er, at jeg altid ærgrer mig over, at jeg ikke bulker, når jeg er på arbejde ude på hospitalet. De har nemlig de vildeste drikke, til de underernærede patienter og andre, der ikke kan få nok fast føde. Bl.a. en drik, der indeholder 2,4 kcal/ml, hvilket omregnet svarer til 1200 kcal pr. halve liter. Her kommer kalorierne både fra protein, fedt og kulhydrat, (hvor der samtidig er fibre i) - ægte bb. Glæder mig til mit næste bulk forløb .

Går også og leger med en tanke om at lean bulke,fra når jeg kommer hjem fra Thailand og hele vejen frem til februar 2015. Tror, at det ville give et godt afkast både massemæssigt såvel som styrkemæssigt.

04-02-2014 - Back and biceps


Havde en super fed træning i dag med masser af energi: Efter billedet jeg tog af min ryg her i sidste uge, er jeg blevet mere motiveret til at give den ekstra gas - er nemlig ikke helt tilfreds.

Pull-ups

8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10

BOR - rimelig meget foroverbøjet og god teknik
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

wide grip pull-downs
12 x 66
12 x 66
12 x 66
12 x 66
- lette belastning, men god form og kontakt --> super pump

chest supported dumbell rows // y-raises

kørte med 22 kg i rows med 1 sek hold i toppen
kørte med 9 kg y-raises

Elsker, at jeg for noget tid siden læste om denne sammensætning. Super øvelse til at få bedre kontakt til rygmusklerne.



Har været bange for, at jeg ikke har cuttet godt nok de sidste par dage, på trods af, at jeg ca har ligget på 2800. Synes tit, at fremgang kommer i ryk. Håber det sker snart igen

D. 07-02-14 - ryg og biceps

Havde en super dejlig træning i går på trods af, at jeg kun fik 3 timers søvn fra torsdag til fredag. Dette var pga, at en ven havde fødselsdag, hvilket selvfølgelig skulle fejres med en bytur efterfulgt af arbejde fra klokken 08. Ikke helt optimalt for dem gainz. Set fra den lyse side, var der dog ingen tømmermænd, da jeg var af sted med nogle af gutterne fra træningscentret, der også godt kan have en nice bytur ædru. Super fedt

Nå men træningen blev som følgende med fokus på god kontakt.

Pull-ups
4 ( 12xbw )

BOR
4 ( 12 x 75 kg )

pull-downs
4 ( 12 x 73 )

DB rows
12 x 40 kg - hver arm
12 x 40 kg - hver arm
15 x 40 kg - hver arm
30 x 40 kg - hver arm. De sidste 10 stykker var med cheat. Setted gav dog utroligt godt, og kom egentlig i stand, da jeg ville konkurrere lidt med min træningsbuddy. Han tog dog efterfølgende 32 med hver arm. Irriterende ;)

chest supported DB rows / y raises
4 ( 12 x 22 kg m. 1 sek hold i toppen / 12 x 7 kg)

barbell curls med super langsom excentrisk fase
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Træningen blev efterfulgt af en tur i sauna, elsker det.

08-02-14 - ben og mave

Jeg var super øm i specielt lysken og ballerne i dag, men efter en solid opvarmning, blev det egentlig til en okay bendag

squat
10 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115 - alle sættene med langsom excentrisk fase.
Efter jeg er stoppet med at bulke, er min styrke i squat bare dalet helt vildt. Det samme gjorde sig gældende sidste år. Hvor forklaringen skal findes, ved jeg ikke helt, da det ikke er så udpræget i nogle andre øvelser

smith stativet - benpress
4 ( 12 x 115) - Synes egentlig, at det er en rigtig god gammel oldschool øvelse. Er først lige begyndt at lave den, og i mangel på en rigtig benpress, er det en god erstatning.

leg extensions / leg curls
- god kontakt. Kg mæssigt kan jeg ikke lige huske.

standing ab-rollout
3 ( 5 x bw) - det skal siges, at jeg i den udstrakte fase forsøgte at holde den i et sekund. Min core var rimelig træt i forvejen, så var egentlig godt tilfreds.


I dag er det off-day, og det føles tiltrængt.
God søndag

10-02-14 - bryst, skulder, triceps - hvad ellers på en mandag

Jeg havde god tid i dag, da jeg har vinterferie i denne uge. Det er egentlig slet ikke en tiltrængt ferie, men en tvungen en af slagsen, da skolerne jo holder ferie i denne uge, hvilket for en lærervikar er ensbetydende med intet arbejde.

Kørte lidt high rep i dag, fordi jeg følte for det

Bænkpres
4 ( 14 x 85 )
- Gav et helt vildt dejligt pump

incline DB press
4 ( 10 x 32 )

cable crossovers
4 ( 12 x 6?? )

millitary press
4 ( 10 x 45 )

bend over laterals
4 ( 14 x 10 )
- gav også et dejligt pump

overhead rope extensions
4 ( 10 x 7? )

Alt i alt en super god træning.


Derudover er jeg begyndt at forbedrede mig mentalt på at skulle af sted til Thailand. Det giver lige lidt ekstra motivation til at fortsætte med at cutte ned. Jeg har 14 dage igen. Dog er jeg begyndt at blive ramt af det klassiske dilemma; folk siger, at man ser tyndere og mere skinny ud, hvilket er en instant motivationsnedbryder. Og modsat er det altid, når man bulker: "puh, du er begyndt at blive lidt tyk". Alle kender det vel. (Ved godt, at man burde være ligeglad, men så snart folk siger, at jeg er blevet tynd, synes jeg også, at jeg ser det samme i spejlet).

Det der irriterer mig mest er vel, at folk altid har en holdning til noget, de ikke ved noget om. Størstedelen af Danmarks befolkning er vel ikke i stand til at styre deres vægt på samme måde som os herinde. Så gode råd og bemærkninger som "du er pæn, som du er nu" eller "du skal spise noget mere" osv. er egentlig ikke altid lige kærkomment.

Folk er altid så kloge.

Og hvorfor har du ikke sagt, at du har ferie - jeg går herhjemme og keder mig!

Curlbro skrev:Folk er altid så kloge.

Og hvorfor har du ikke sagt, at du har ferie - jeg går herhjemme og keder mig!

Det er nemlig det, folk er.


uh. Lad os lige finde ud af at lave et andet så. Skal fx ikke noget i morgen før klokken 16, hvis du vil træne eller noget andet. send mig en sms

Jeg har desværre ikke lige fået logget mine træninger på det sidste. Det er egentlig ikke fordi, at jeg ikke har haft tid, har bare ikke syntes, at det har været værd at skrive om. Men det er vel egentlig det, der er meningen med en log; at fange de gode pas med de mindre gode. Så here goes:

13-02-14 - bryst skulder triceps

Bænkpres:
(Kørte lidt i stil med pyramidesæt)
17 x 85
10 x 100
8 x 90
12 x 85
- total ustruktureret, men ret fedt egentlig.

Incline dumbel BP:
10 x 32
10 x 32
10 x 32
8 x 40

Cable crossover:
4(12x6?)

Db shoulder press:
4(12x28)

Cable laterals
4(12x2)

Rope extensions // Diamond pushups


Som I kan se, endte denne træning med at blive lidt ustruktureret.
Kunne desværre også mærke lidt begyndende sygdom til denne træning. Prøver at tage den i opløbet.

Senere i dag logger jeg gårsdagens træning. Derudover smider jeg nogle billeder op
i løbet af ugen, for lige at gøre status over formen, inden afgang. Får også taget nogle
Af benene, så jeg har dem til næste år.

Senere er så nu. Har lige pause på arbejdet.

15-02-14 - ryg og biceps
Jeg var stadig ikke helt på toppen i går, og det var derfor svært at holde fokus og få presset mig ordentligt i sættene. Da jeg erfarede dette, skiftede jeg strategi, og valgte at træningen skulle være en høj intenstræning med korte pauser, lette vægte og god Kontakt (selvfølgelig med henblik på at opnå en vis udtrætning af musklen uden de tunge vægte).

Kørte 45-60 sek pause mellem alle sæt

Pull-ups:
4(10 x bw)

BOR:
4 ( 12 x 75)

Pulldowns:
4(12x73)

Pulley rows:
4 (14 x 73)

Straigt arm lat pulldown:
- for kontakten

Barbell curls
4(10x35(

Sitting hammer curls:
4(12x16) - et sek hold i toppen

Felt good man

Vægten sagde 87,5. Synes, at det er bekymrende lavt, og har det sidste stykke tid været bange for at det er gået for hurtigt. Har derfor holdt lidt igen med cuttet.



Her kommer lige nogle tanker fremadrettet om min træning.
Til sommer søger jeg ind på en videregående uddannelse. Tankerne går på CBS's 'international business', hvilket jeg glæder mig ufatteligt meget til. Har i løbet af dette sabbatår fundet ud af, at jeg virkelig savner at blive stimuleret indlæringsmæssigt (super rart at få den følelse btw; den giver virkelig blod på tanden). Min bekymring består i, om jeg vil få tid til al den træning, jeg gerne vil. Snakkede nemlig med Henrik duer i mig træningscenter forleden, og han sagde, at jeg højst ville kunne træne 3-4 gange om ugen, hvis jeg også vil tage studiet seriøst. Havde egentlig ikke tænkt, at det ville blive et problem, men nu har han lige sået tvivl i mig. Håber dog, at det viser sig kun at blive et spørgsmål om priorities and planning, bra (som med alt andet). I guess time will show.