Evt. 3-day split?

Hej

Jeg kører et 2-day split program der ser nogenlunde sådan her ud: day 1&3 - chest, shoulder & triceps. day 2&4 - legs, back & biceps/foreams. Men når jeg på legs, back & biceps/forearms dag er færdig med min squat, har jeg slet ikke kræfter til at køre rygtræning. så jeg har tænkt lidt at ændre min træning så den ser sådan her ud:

Mandag og Torsdag: Chest & Triceps
Tirsdag og Fredag: Legs & Biceps/forearms
Onsdag og Lørdag: Back & Shoulder

Ville man kunne gøre det? På forhånd tak

DGammelgaard skrev:Hej Jeg kører et 2-day split program der ser nogenlunde sådan her ud: day 1&3 - chest, shoulder & triceps. day 2&4 - legs, back & biceps/foreams. Men når jeg på legs, back & biceps/forearms dag er færdig med min squat, har jeg slet ikke kræfter til at køre rygtræning. så jeg har tænkt lidt at ændre min træning så den ser sådan her ud:

Mandag og Torsdag: Chest & Triceps
Tirsdag og Fredag: Legs & Biceps/forearms
Onsdag og Lørdag: Back & Shoulder

Ville man kunne gøre det? På forhånd tak

Du kan splitte din træning op på mange måder.

Det jeg syntes springer i øjnene er at du træner biceps lige inden ryg. Det vil muligvis skabe lidt overlap.
Du kan evt flytte biceps over på bryst og triceps så det ser sådan her ud:

Chest+Guns(bizzer og trizzer)
Legs
Back+Shoulder

Det er som sagt en måde at gøre det på.
Håber du kan bruge det

splintie skrev:
DGammelgaard skrev:Hej Jeg kører et 2-day split program der ser nogenlunde sådan her ud: day 1&3 - chest, shoulder & triceps. day 2&4 - legs, back & biceps/foreams. Men når jeg på legs, back & biceps/forearms dag er færdig med min squat, har jeg slet ikke kræfter til at køre rygtræning. så jeg har tænkt lidt at ændre min træning så den ser sådan her ud:

Mandag og Torsdag: Chest & Triceps
Tirsdag og Fredag: Legs & Biceps/forearms
Onsdag og Lørdag: Back & Shoulder

Ville man kunne gøre det? På forhånd tak

Du kan splitte din træning op på mange måder.

Det jeg syntes springer i øjnene er at du træner biceps lige inden ryg. Det vil muligvis skabe lidt overlap.
Du kan evt flytte biceps over på bryst og triceps så det ser sådan her ud:

Chest+Guns(bizzer og trizzer)
Legs
Back+Shoulder

Det er som sagt en måde at gøre det på.
Håber du kan bruge det

Ville det så ikke også være dårligt at træne ryg lige inden biceps? Men tak for forslaget, det ser ud som noget jeg kan bruge

Man kunne vel også vælge at ligge biceps og ryg på samme dag, så det ville komme til at se således ud:

Dag 1: bryst/triceps
Dag 2: biceps/ryg
Dag 3: skulder/mave

Så kan man eventuelt køre med cirka 3 øvelser per muskelgruppe.

Mikztaren skrev:Man kunne vel også vælge at ligge biceps og ryg på samme dag, så det ville komme til at se således ud:

Dag 1: bryst/triceps
Dag 2: biceps/ryg
Dag 3: skulder/mave

Så kan man eventuelt køre med cirka 3 øvelser per muskelgruppe.

I fail to see the legs here.. O.o

Mikztaren skrev:Man kunne vel også vælge at ligge biceps og ryg på samme dag, så det ville komme til at se således ud:

Dag 1: bryst/triceps
Dag 2: biceps/ryg
Dag 3: skulder/mave

Så kan man eventuelt køre med cirka 3 øvelser per muskelgruppe.

Hvad med ben???

Bryst & Ryg
Legs
Skulder & Arme
off
Forfra

Ja, dum fejl... Bare se bort fra mit indlæg. :lol:

Dag 1: Bryst/triceps/biceps
Dag 2: Legs/Abs
Dag 3: Ryg/Skulder

DGammelgaard skrev:
splintie skrev:
DGammelgaard skrev:

Chest+Guns(bizzer og trizzer)
Legs
Back+Shoulder

Ville det så ikke også være dårligt at træne ryg lige inden biceps? Men tak for forslaget, det ser ud som noget jeg kan bruge

Jo, jeg glemte at du vil træne 6 dage i streg.

I det tilfælde kan et split som dette måske bruges:
Back+Biceps
Chest+Shoulders+Triceps
Legs

Det minder en del om dit 2 split

SteffenPaaske kører et 3-split, som han har succes med. Kig evt. i hans log.

Kører selv 3-split lige p.t. og synes mit fungere rigtig godt, der ser sådan her ud:

Dag1, Bryst & Ryg
Dag2, Ben & Abs
Dag3, Skulder & Gunz

Mit ser således ud :

1: Bryst, skulder, tricpes
2: Ryg, Biceps
3: Ben mave

Tusind tak allesammen

Jeg vil kigge lidt på det hele og overveje hvad der ville være bedst for mig

MadsMortensen skrev:Mit ser således ud :

1: Bryst, skulder, tricpes
2: Ryg, Biceps
3: Ben mave

Jeg kører det samme, 6 dage om ugen.
Fungerer perfekt for mig

Noget helt andet.. dobbelt? altså to træninger på en dag? jeg har lavet lidt research omkring det, men hva mener i? jeg har læst mig til at kroppen ikke kan klare det særlig lang tid ad gangen, men det ville højst blive to uger, og jeg ville sagtens kunne have 6 timer+ imellem træningerne, da jeg jo har sommerferie. Hvad synes i om idéen?

Evt. 3-day split?

Brugere online