Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

træner du ikke ben?

jeg ville rykke skulder til dag 1

Madsen123 skrev:

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

træner du ikke ben?

jeg ville rykke skulder til dag 1

Har bar fået at vide at man skal tage skulder sammen med ryg?

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

Nogen speciel årsag til at du ikke benytter Squat og Dødløft?

Skulder til dag 1.

Mave til dag 2.

Og så tag da lige at træn lidt ben alligevel. Det behøver jo ikke at tage mere end 10-15 min. pr. gang.

Skulder køres på press-dagen (bryst), da forskulderen og den midale del af skulderen indgår i mange presseøvelser.

Den eneste del af skulderen der skal køres på rygdagen er bagskulderen, hvis du føler det er nødvendigt.

Jeg træner også skulder sammen med ben ..

Du skal træne ben man, det sku noget af det fedeste

Det ville være en fordel for dig at træne ben, men det er selvfølgelig helt op til dig selv om du vælger at gøre det.

Hvis du ikke gør, kan du jo med fordel flytte mavetræningen over på ryg-dagen, og skulder til pressedagen, som tidligere skrevet

Casper.S skrev:

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

Nogen speciel årsag til at du ikke benytter Squat og Dødløft?

Skulder til dag 1.

Mave til dag 2.

Og så tag da lige at træn lidt ben alligevel. Det behøver jo ikke at tage mere end 10-15 min. pr. gang.

Bryder mig ikke om at løfte så meget med ryggen men skulder og mave er byttet om.

flamingopikken skrev:Skulder køres på press-dagen (bryst), da forskulderen og den midale del af skulderen indgår i mange presseøvelser.

Den eneste del af skulderen der skal køres på rygdagen er bagskulderen, hvis du føler det er nødvendigt.

Den øvelse jeg har, er da til bagskulderen ?

pqlsehunden skrev:

Casper.S skrev:

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

Nogen speciel årsag til at du ikke benytter Squat og Dødløft?

Skulder til dag 1.

Mave til dag 2.

Og så tag da lige at træn lidt ben alligevel. Det behøver jo ikke at tage mere end 10-15 min. pr. gang.

Bryder mig ikke om at løfte så meget med ryggen men skulder og mave er byttet om.

Så kan man jo også bare køre med et lavt kilo antal?

pqlsehunden skrev:

flamingopikken skrev:Skulder køres på press-dagen (bryst), da forskulderen og den midale del af skulderen indgår i mange presseøvelser.

Den eneste del af skulderen der skal køres på rygdagen er bagskulderen, hvis du føler det er nødvendigt.

Den øvelse jeg har, er da til bagskulderen ?

Lateral Raise er til den mediale del af skulderen, så nej

Øvelsen hedder Rear Lateral Raise / Bent-Over Lateral Raise / Bent-Over Rear Lateral Raise, hvis det er til bagskulderen.

Casper.S skrev:

pqlsehunden skrev:

Casper.S skrev:

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

Nogen speciel årsag til at du ikke benytter Squat og Dødløft?

Skulder til dag 1.

Mave til dag 2.

Og så tag da lige at træn lidt ben alligevel. Det behøver jo ikke at tage mere end 10-15 min. pr. gang.

Bryder mig ikke om at løfte så meget med ryggen men skulder og mave er byttet om.

Så kan man jo også bare køre med et lavt kilo antal?

Ja det kan du have ret i, hvad ville du forslå jeg tog til ryggen i alt så?

pqlsehunden skrev:

Casper.S skrev:

pqlsehunden skrev:

Casper.S skrev:

pqlsehunden skrev:Hvis der var nogle der gad bruge et par minutter at kommentere på mit program, er et to spilt som jeg selv har sat sammen så jeg føler øvelserne passer godt til mig. Ved godt jeg ikke træner ben, men løber meget og føler ikke der er behov for meget mere træning der

Dag 1:

Bryst:
Bench press power lift: 4 sæt
Hver anden gang skift mellem: Dumbbell incline bench press og Decline bench press (4 sæt)
Fly (4 sæt)

Triceps:
Cable pushdown (heavy) (4 sæt)
Assisted triceps dip (4 sæt)
Cable one arm pushdown (4 sæt)

Mave:
Weighted hanging leg-hip raise (4 sæt)
Weighted twisting crunch (4 sæt)

Dag 2:

Biceps:
Dumbbell curl (4 sæt)
Dumbbell preacher curl (4 sæt)
Chin-ups (4 sæt)

Ryg:
Cable straight back seated row (4 sæt)
Dumbbell bent-over row (4 sæt)
Barbell 45-degree back extension (on hyperextension apparatus) (4 sæt)

Skulder:
Dumbbell Lateral raise (4 sæt)

Nogen speciel årsag til at du ikke benytter Squat og Dødløft?

Skulder til dag 1.

Mave til dag 2.

Og så tag da lige at træn lidt ben alligevel. Det behøver jo ikke at tage mere end 10-15 min. pr. gang.

Bryder mig ikke om at løfte så meget med ryggen men skulder og mave er byttet om.

Så kan man jo også bare køre med et lavt kilo antal?

Ja det kan du have ret i, hvad ville du forslå jeg tog til ryggen i alt så?

Ja Squat, som selvfølgelig først og fremmest er en ben øvelse, men også går i ryggen.
Dernæst dødløft, så enten noget Yates Row eller Bent-over Row. Og så tilsidst lidt chin-ups og/eller pull-ups.

Så kunne du også med fordel smide en af dine biceps isoations øvelser væk - Unødvendigt.

Det er åbenbart et bevidst valg du har truffet omkring ikke at træne ben, det styrer du naturligvis selv, men vil dog lade en kommentar falde om at det er fjollet ikke at gøre det.

mht. resten så ville jeg bytte så det så således ud
dag 1
bryst, skuldre, triceps
dag 2
ryg, biceps, mave

hvis du beslutter at træne ben alligevel, kan den træning ligge på en hvilken somhelst af dagene