Excentrisk bodybuilding?

TLDR: Giver det mening at fokusere på den excentriske fase under et helt normalt program, for at opnå større hypertrofi?

Hejsa!

Her den sidste måned er jeg begyndt at tage mit træning væsentlig mere seriøst - jeg har fået lavet et godt FB program (et vertikalt pres/skub, horisontalt og så underkroppen også - også en del isolerende, synes ikke jeg presse mig nok i basis-øvelserne endnu).

Men her idag har jeg pludselig læst på blandt andet MOL og bodylab, at muskler vokser bedst under den excentriske fase.

Jeg er som sagt rimelig nybegynder, så jeg er ikke interesseret i HST og lignede programmer endnu, da progression, nok ikke vil være det bedste (jeg løfter 2*20 kilo + stang i bænk).

Spørgsmål:
Men vil det give nogen mening at fokusere på den excentriske fase i alle løft? - og derved for større muskler, eller hvordan fungerer det? - vil musklerne stadigvæk blive stærke nok i den koncentriske fase, så man kan få nok belastning på i excentrisk?

For det første er det vigtig at du lære teknikken. når du ikke løfter mere, kan du også roligt regne med at der nok skal komme noget størrelse. når det så er sagt, så kan du jo altid sætte hastigheden på den excentriske fase ned, der skulle være en del hypertrofi og hente der, det er korrekt.

MBang skrev:For det første er det vigtig at du lære teknikken. når du ikke løfter mere, kan du også roligt regne med at der nok skal komme noget størrelse. når det så er sagt, så kan du jo altid sætte hastigheden på den excentriske fase ned, der skulle være en del hypertrofi og hente der, det er korrekt.

Jeg synes selv min teknik på de fleste øvelser er rimelig god, selvfølgelig ikke den bedste - men den belaster umiddelbart ikke nogen led, og jeg spænder samtidig i kroppen. Men tak for det - jeg vil prøve at fokusere mere på at udføre øvelserne langsommere.

Tjek artiklerne med excentriske træning af professor Per Aagaard i artikelarkivet.

Bay skrev:Tjek artiklerne med excentriske træning af professor Per Aagaard i artikelarkivet.

Den var rigtigt informativt! - dog en del fagbegreber, som gjorde det lidt svært at forstå.

Men hvis jeg har forstået det korrekt bliver musklens maksimale styrke samt hypertrofi forbedret til dels, vha. excentrisk træning. Jeg kunne dog ikke helt finde ud af, hvorvidt en på mit styrkeniveau(40 + stang i bænk 4*10) overhovedet bør fokusere på det?

Excentrisk bodybuilding?

Brugere online