F.Bahnes blog.

Foodman skrev:
LittleNinja skrev:Program-opdate!

.. Da jeg kun har 2 dage om ugen til at styrketræne i, har jeg bedt min træner om at fixe et program til mig..
Det vil være fordelt således :

Træning 1. Torsdag : Biceps, bryst & ben
15 minutters valgfri opvarmning, løbe, cykle eller step.
3 x Biceps øvelser
3 x Bryst øvelser
3 x Ben Øvelser.

Træning 2. Søndag. Triceps, mave, ryg & skuldre
15 minutters valgfri opvarmning, løbe, cykle eller step.
3 x Triceps øvelser
2 X maveøvelser
3 x Ryg øvelser
2 x skulder øvelser.

Alle øvelser er 3 sets med 10 reps. Til sidst skal det være 1 set med 4-6reps, negative eller fail på rep nr. 6

Nu ikk for at disse din træner eller noget, men hvis du kun har 2 gange om ugen til at styrketræne i, og styrketræner med henblik på sport, så er det der dybt godnat.

"bicep, bryst, skulder & tricep"-øvelser, forudsat at det er isolationsøvelser, giver nul & niks hvis dit formål at at kyle folk rundt

Min påstand er, at du skal fokusere nærmest udelukkende på flerledsøvelser, og selvfølgeligt køre dem 2x/ugen.

Noget alá 5x5:

Squat
Bænk
Chins
Dødløft

Evt lidt stående pres over hovedet og måske lidt rows...
Er også temmeligt overbevist om at explosive øvelser som power clean, high pulls osv. vil have en rigtig god overførlighed til kampsport, men de kræver at du har en kompetent gut til at instruere dig!

Der var en gut på MOL (Lars Besand) der kørte noget kampsports specifik træning tilrettelagt af Incognito, kan ikk lige umiddelbart finde hans log (wierd), men hvis du kan finde den ville det være et godt bud på hvordan man træner med henblik på kampsport

Du har nok fat i noget :-k

Men jeg lovede min træner, at jeg ville køre det her program, og så give feedback til ham om 1 uge ( så jeg har kørt begge trænings pas igennem 1 gang )..
& han har selv en utrolig stor viden inden for styrketræning.. Han ved virkelig meget.. & en del om kampsport, men selvfølgelig.. Nogen ved mere end andre. Men hvem der ved mest er jo lige det :Â´)

Forresten vil han ikke have jeg laver dødløft før jeg har fået noget vægt på kroppen, surt. Da jeg elsker den øvelse

LittleNinja skrev:
Foodman skrev:
LittleNinja skrev:Program-opdate!

.. Da jeg kun har 2 dage om ugen til at styrketræne i, har jeg bedt min træner om at fixe et program til mig..
Det vil være fordelt således :

Træning 1. Torsdag : Biceps, bryst & ben
15 minutters valgfri opvarmning, løbe, cykle eller step.
3 x Biceps øvelser
3 x Bryst øvelser
3 x Ben Øvelser.

Træning 2. Søndag. Triceps, mave, ryg & skuldre
15 minutters valgfri opvarmning, løbe, cykle eller step.
3 x Triceps øvelser
2 X maveøvelser
3 x Ryg øvelser
2 x skulder øvelser.

Alle øvelser er 3 sets med 10 reps. Til sidst skal det være 1 set med 4-6reps, negative eller fail på rep nr. 6

Nu ikk for at disse din træner eller noget, men hvis du kun har 2 gange om ugen til at styrketræne i, og styrketræner med henblik på sport, så er det der dybt godnat.

"bicep, bryst, skulder & tricep"-øvelser, forudsat at det er isolationsøvelser, giver nul & niks hvis dit formål at at kyle folk rundt

Min påstand er, at du skal fokusere nærmest udelukkende på flerledsøvelser, og selvfølgeligt køre dem 2x/ugen.

Noget alá 5x5:

Squat
Bænk
Chins
Dødløft

Evt lidt stående pres over hovedet og måske lidt rows...
Er også temmeligt overbevist om at explosive øvelser som power clean, high pulls osv. vil have en rigtig god overførlighed til kampsport, men de kræver at du har en kompetent gut til at instruere dig!

Der var en gut på MOL (Lars Besand) der kørte noget kampsports specifik træning tilrettelagt af Incognito, kan ikk lige umiddelbart finde hans log (wierd), men hvis du kan finde den ville det være et godt bud på hvordan man træner med henblik på kampsport

Du har nok fat i noget
Men jeg lovede min træner, at jeg ville køre det her program, og så give feedback til ham om 1 uge ( så jeg har kørt begge trænings pas igennem 1 gang )..
& han har selv en utrolig stor viden inden for styrketræning.. Han ved virkelig meget.. & en del om kampsport, men selvfølgelig.. Nogen ved mere end andre. Men hvem der ved mest er jo lige det
Forresten vil han ikke have jeg laver dødløft før jeg har fået noget vægt på kroppen, surt. Da jeg elsker den øvelse

Ingen grund til at ligge sig ud med sin træner - han kender dig jo også bedre end mig. Alt andet lige vil jeg dog holde på, at sportsspecifik styrketræning primært bør bygges op omkring explosiv træning i de store flerledsøvelser, og ikke "bicep & tricep øvelser"

.

Mht. dødløft er løsningen ligetil, skynd dig at gain nok så du kan få lov at dødløfte

Foodman skrev:
LittleNinja skrev:
Foodman skrev:
LittleNinja skrev:Program-opdate!

.. Da jeg kun har 2 dage om ugen til at styrketræne i, har jeg bedt min træner om at fixe et program til mig..
Det vil være fordelt således :

Træning 1. Torsdag : Biceps, bryst & ben
15 minutters valgfri opvarmning, løbe, cykle eller step.
3 x Biceps øvelser
3 x Bryst øvelser
3 x Ben Øvelser.

Træning 2. Søndag. Triceps, mave, ryg & skuldre
15 minutters valgfri opvarmning, løbe, cykle eller step.
3 x Triceps øvelser
2 X maveøvelser
3 x Ryg øvelser
2 x skulder øvelser.

Alle øvelser er 3 sets med 10 reps. Til sidst skal det være 1 set med 4-6reps, negative eller fail på rep nr. 6

Nu ikk for at disse din træner eller noget, men hvis du kun har 2 gange om ugen til at styrketræne i, og styrketræner med henblik på sport, så er det der dybt godnat.

"bicep, bryst, skulder & tricep"-øvelser, forudsat at det er isolationsøvelser, giver nul & niks hvis dit formål at at kyle folk rundt

Min påstand er, at du skal fokusere nærmest udelukkende på flerledsøvelser, og selvfølgeligt køre dem 2x/ugen.

Noget alá 5x5:

Squat
Bænk
Chins
Dødløft

Evt lidt stående pres over hovedet og måske lidt rows...
Er også temmeligt overbevist om at explosive øvelser som power clean, high pulls osv. vil have en rigtig god overførlighed til kampsport, men de kræver at du har en kompetent gut til at instruere dig!

Der var en gut på MOL (Lars Besand) der kørte noget kampsports specifik træning tilrettelagt af Incognito, kan ikk lige umiddelbart finde hans log (wierd), men hvis du kan finde den ville det være et godt bud på hvordan man træner med henblik på kampsport

Du har nok fat i noget
Men jeg lovede min træner, at jeg ville køre det her program, og så give feedback til ham om 1 uge ( så jeg har kørt begge trænings pas igennem 1 gang )..
& han har selv en utrolig stor viden inden for styrketræning.. Han ved virkelig meget.. & en del om kampsport, men selvfølgelig.. Nogen ved mere end andre. Men hvem der ved mest er jo lige det
Forresten vil han ikke have jeg laver dødløft før jeg har fået noget vægt på kroppen, surt. Da jeg elsker den øvelse

Ingen grund til at ligge sig ud med sin træner - han kender dig jo også bedre end mig. Alt andet lige vil jeg dog holde på, at sportsspecifik styrketræning primært bør bygges op omkring explosiv træning i de store flerledsøvelser, og ikke "bicep & tricep øvelser" .

Mht. dødløft er løsningen ligetil, skynd dig at gain nok så du kan få lov at dødløfte

Hehe, Gainer på livet løs :Â´)

ps. har lige sendt dig en PM

I would do ANYTHING to be one of these guys...

Tror snart jeg må til at optage nogen videoer fra min træning :ninja3:

Dagens træning d.12/8
. Triceps, mave, ryg & skuldre.

1 dag med det nye program. Det gik fint.
andet er der ikke at sige..

Opvarmning, løbebåndet.
1 km
85kcal
5,30min

Pushdowns.
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 6 x 25kg

French press.
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 6 x 25 kg. Negative reps.

Triceps kickback
1 x 10 x 6 kg pr arm
1 x 10 x 7kg pr arm
1 x 10 x 7kg pr arm
1 x 25 x 5 kg pr arm

... Min triceps brændte vildt. Den var allerede død inden træningen pga af igår.. Men nu er den totalt DOMS ramt.

Romain char situp.
1 x 50
1 x 590

DB sidebend.
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side

Bag nakken pulldowns.
1 x 8 x 47,5kg
1 x 8 x 47,5kg
1 x 8 x 47,5kg

one arm db row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm

Lateral db raises.
1 x 8 x 9 kg pr arm
1 x 8 x 9 kg pr arm
1 x 8 x 9 kg pr arm
1 x 4 x 10kg pr arm.

.. Her efter kakao, bad & så aftensmad.

Dagens træning d.13/8-10
.. Rolig judo.

Dagens træning var meget rolig, vi var kun 9 & jeg stod som træner.

Dagens træning var opdelt således.

Opvarmning m/diverse øvelser & løb
Uci komi.
Kast.
Ne-wasa gulv kamp.
Syretræning
Ønskeøen
Udstrækning.

.. Herefter hjem og æde aftensmad, i aften kl 20 tager jeg ind og ser Inception, glæder mig!
Imorgen står den på de 3 b'er.. Bryst, Ben & Biceps

de tre b'er er altså BRYST, BALLER og biceps :mrgreen:

Monkeyjuice skrev:de tre b'er er altså BRYST, BALLER og biceps

kommer an på hvem man spørger (;

En af mine bekendte har trænet de tre b'er i et halvt år. Og kun det :mrgreen:

Monkeyjuice skrev:En af mine bekendte har trænet de tre b'er i et halvt år. Og kun det

ja okay

Dagens træning.
.. De "fake" tre b'er.

.. Normalt er lørdag fridag. But, I just needed to train.. So I trained..
.. Så holder jeg fri imorgen, skal alligevel også på arbejde. Såé.
.. Desuden er jeg træt. Hele tiden.. Selvom jeg går i 6-7 timer, er jeg træt.. Træt... Træt...

Opvarmning, løbebåndet.
5.20 minutter
80 kcal
1.02Km

Ben.

Squat,... kæft en lorte squat, gode kg men overhovedet ingen kontakt til benene..
1 * 8 * 55kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 4 * 62,5kg PR!

Extensions
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 6 * 55kg

Db lunges.
1 * 8 * 14kg pr ben
1 * 8 * 16kg pr ben
1 * 8 * 16kg pr ben

Biceps!

Db curls.
1 * 8 * 12 kg pr arm.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 3 * 16kg pr arm. Negative reps.

Scott curls.
1 * 8 * 10kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 10kg

Pull ups.
1 * 7 * bw
1 * 4 * bw+2,5kg
1 * 4 * bw+2,5kg

Bryst!

Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 5 * 18kg pr arm, fail på nr.5

Inc Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm

Pullover
1 * 8 * 18kg
1 * 8 * 18kg
1 * 8 * 18kg

... Her efter, kakao, bad, freefree bar & 1 time senere, aftensmad.

Så er jeg forsynet !

Så kom postbudet med :

Muskel og Styrketræning - Frédéric Delavier

Krop og Træning - Erik og Lotte Tybjerg-Pedersen

.. SÅ skal der læses!!
.. Måske der er noget spændende, så jeg kan skrive en ny "artikel"... Er blevet vild med det

+ min vareprøve på L-Glutamin... Let us see if it works.

Squatter du i fri?

Monkeyjuice skrev:Squatter du i fri?

Yup.

Monkeyjuice skrev:Squatter du i fri?

hvorfor spørger du?

Fordi du engang tidligere squattede i smith

Monkeyjuice skrev:Fordi du engang tidligere squattede i smith

det er længe siden.
har squattet frit længe

Off-day = Core day.

.. Dagens træning blev noget pre-breakfast core træning.

10 minutter med diverse øvelser ( øvelserne står somewhere i loggen )
5 minutter med "syre øvelser "

.. Her efter morgenmad, job & nu frokost. Resten af dagen går med at gøre klar til skole start imorgen

LittleNinja skrev:
Monkeyjuice skrev:Fordi du engang tidligere squattede i smith

det er længe siden.
har squattet frit længe

Godt at høre, Frederik

Squatting in the smithrack aint squatting, it's just doing leg-presses wrong.

:mrgreen:

mzg : Tak (: , føler at squat i det fri er langt bedre end i smith,... Hvorfor lavede jeg det dog i smidt? Uerfarne lille dreng....

Monkey : uuh, me like :Â´)

Meanace : Hørt!!!

Fedt judo-klip!

Hvordan afgøres en judo kamp?

Bay skrev:Fedt judo-klip!

Hvordan afgøres en judo kamp?

Ved at opnå 10 point.
her er det i enkle træk :

10 opnås ved : Ippon
Strangulere den anden til han klapper 2 gange ( stopper blod/luft til hjernen )
Laver en armlås indtil han klapper 2 gange ( brækker armen over eller snor albuen)
Kaster ham direkte ned på ryggen ( som i klippet over for )
Holde ham i newasa i 25 sekunder

7 point opnås ved : 2 x 7 point = 10 point = vundet sejr Wazari
at kaste ham ned på siden, men ikke helt på ryggen.
Holde ham i newasa i 20 sekunder

5 point opnås ved at : Lige meget hvor mange 5'point scoringer du får, kan det ikke give Ippon ( 10 point ) Yoku
kaste ham direkte på siden.

Hvis ingen har nogen point, afgøres det på Hand-tai ( dommer afgørelse )
Hvis ingen opnår 10 point, Er det den der har flest point der vinder.

Første skoledag er overstået
.. I aften judo, Helsingør

.. Så er første skoledag overstået. 1 dag ud af 3 år, kæft det lyder som lang tid.. 3 år.. Puha..
, nå.. Men godt gik det. Dagen idag gik med rundvisning, navnelege og hvad der dertil høre..
. Det bliver hårdt, for alle mine dage er enten til kl 13:40 eller 15:40. Så skal have en del mad med + nogen dage træningstasken.
. Men godt bliver det!
. I aften står den på judo, og imorgen judo ( hvis jeg kan overtale min far til at hente mig i Grøndalscenteret efter træning ), ellers bliver det til en omgang Triceps, skulder, ryg & mave træning. :Â´)

Dagens træning blev judo..
. And it was hot!

.. Kæft det var en varm og trykkende dag! Svedte som en svin under hele træning. HOLY FUCK!!
.. Men det var gooood. Sved er en dejlig ting, det beviser at man laver noget :hihi:

Dagens træning var opdelt således :

20 minutters opvarmning
40 minutters ippon seonage-.. You go, I go med kast
20 minutters ne-wasa randori
20 minutters tashi-wasa randori
10 minutters udstrækning.

.. Then done..

LittleNinja skrev: Sved er en dejlig ting, det beviser at man laver noget

Bevis??!! Nej...

Jeg kan svede uden at lave en dyt. Det kræver blot en sauna, eller en diiiiiiiiiiiiirty fantasi.

:mrgreen:

Jeg sveder ved at se andre arbejde/træne

Jeg sveder næsten KUN når jeg træner (;
.. Nu hvor vi snakker træning.. SÅ skal der trænes i Hillerød med landsholdet i aften :Â´)

F.Bahnes blog.

Brugere online