Sad og snakkede med en ven om, man skulle tage få eller mange gentagelser, for at blive stærk i stedet for større.

Hvad er "hovedreglen/tommelfingerreglen" for det?

Få gentagelser for at blive stærk, mange for at blive stor.

Men de tommelregler er altid så latterlige

Misterhamper skrev:Men de tommelregler er altid så latterlige

Hvorfor er de latterlige?

Backbone skrev:

Misterhamper skrev:Men de tommelregler er altid så latterlige

Hvorfor er de latterlige?

fordi du os kan træne mod hypertrofi ved få gentagelser..

JonasR skrev:Sad og snakkede med en ven om, man skulle tage få eller mange gentagelser, for at blive stærk i stedet for større.

Hvad er "hovedreglen/tommelfingerreglen" for det?

Jeg tror dig og din kammerart bliver stærkere af at få en god og sund kost, plus en god nattesøvn og ellers leve sundt, om du så kører 8 sæt med 3 reps eller 3 sæt med 8 reps er rimelig underordnet i starten.

Men hvis i gerne vil være nogle stærke fyre, skulle i prøve at spørge nogle af sidens styrkeløftere om hvordan de har gjort

Backbone skrev:

Misterhamper skrev:Men de tommelregler er altid så latterlige

Hvorfor er de latterlige?

Fordi de er for firkantede og ofte baseret på lommefilosofi fremfor videnskab.

Er meget enig med MH.

Hellere sætte sig ind i et emne og forstå hvordan man bedst, når det mål, man vil nå, end at lære en enkelt tommelfingerregel og træne ud fra den.

[quote="TheCzech"][
Fordi de er for firkantede og ofte baseret på lommefilosofi fremfor videnskab.

quote]
Hvorfor fanden er der så så mange herinde der trænere efter et helt specifikt rep-antal i de forskellige programmer?. Det virker som om folk næsten følger disse prg religiøst, for at få den "bedste effekt"
Det er måske bare mig der synes det?

Det er måske bare mig der synes det?

Folk gør det typisk for at have et mål, de kan følge. Et træ i horisonten man sigter efter. Hvis du lægger dig på bænken, og siger til dig selv, at du skal nå 6 reps, er chancen for, at du når dem, formentligt større end hvis du bare lagde dig med indstillingen "Jeg skal bare have så mange som muligt".
Udover det gør det at gå efter et bestemt repantal det også lettere at lave progressiv loading, hvor du øger intensiteten, og sænker antallet af reps løbende, hvilket jo er den mest brugte form for progression for tiden.
F.eks:

Uge 1 - 15 reps
Uge 2 - 12 reps
Uge 3 - 10 reps
osv.

For der findes ikke nogen rep-sæt kombination, der giver "Den bedste effekt"

Vi er helt enige.

Men hvornår er et rep/sæt-antal "videnskabeligt" og hvornår er det en "Latterlig tommelfingerregel"?

Ja jeg kværulerer , synes bare det er for sort/hvide udtalelser der kommer.

Men hvis der er eb der kan svare, så by all means

Backbone skrev:Vi er helt enige.

Men hvornår er et rep/sæt-antal "videnskabeligt" og hvornår er det en "Latterlig tommelfingerregel"?

Ja jeg kværulerer , synes bare det er for sort/hvide udtalelser der kommer.

Men hvis der er eb der kan svare, så by all means

Det er videnskabeligt at tungere vægte, giver større tilpasninger i nervesystemet end lettere vægte.

Det er videnskabeligt at mere end 20 reps pr. sæt, typisk er lig med at intensiteten, er så lav, at det ikke vil stimulere betydelige mængder muskelhypertrofi.

Det er lommefilosofi, at 4 x 8 skulle være mere optimalt for muskelhypertrofi end 5 x 5

Det er lommefilosofi, at et sæt skal have en TUT på 40-70 sekunder for at stimulere muskelhypertrofi optimalt.

osv.

Så synes jeg heller ikke det er latterilge tommelfingerregler, men gode konkrete råd og retningslinier, en BBér kan bruge i sin træning.

Backbone skrev:Så synes jeg heller ikke det er latterilge tommelfingerregler, men gode konkrete råd og retningslinier, en BBér kan bruge i sin træning.

For en begynder muligvis. Tommelfingerregler er meget firkantede, og vil aldrig være tilpasset dine mål. Når du får et bestemt mål med din træning, er det derfor latterligt, for at holde os til det udtryk" at træne efter nogle standardregler der netop ikke er tilpasset dette mål.

Backbone skrev:Hvorfor fanden er der så så mange herinde der trænere efter et helt specifikt rep-antal i de forskellige programmer?. Det virker som om folk næsten følger disse prg religiøst, for at få den "bedste effekt"
Det er måske bare mig der synes det?

Fordi der er mange der ikke ved hvad de skal træne, og var mange reps, 3x8 som mange træner, er så nemt bare at sætte på alt, ligesom 4x6 eller f.eks. 5x5 i de store Men over tid finder man ud af hva man reagere bedst på, om det er 3-4x10-15 eller 3-4x5-8 er helt forskelligt.. så det bedste er nok at køre noget progression og finde ud af hva rammer bedst..

Så di er ikke alene om din mening, men nogle programmer er bygget til kun at have et bestemt antal reps, og det skal man jo ikke ændre i, så det er en go idé ikke at ændre der.. Men hvis det er selvbygget fullbody, 2split, 3split osv. so er det godt med progression og variering i reps..

Var nu os mere noget vi snakkede om, end noget vi ville "føre ud i livet" . Men tak for svarene

kom lige til at læse med...

det vil sige vil man være større så skal man tage få gentagelse men mange sæt altså 5x5
vil man være stærker gælder det om at lave den samme gentagelse mange gange altså 3x8-10
altså bare såen generalt?

JeppeA skrev:kom lige til at læse med...

det vil sige vil man være større så skal man tage få gentagelse men mange sæt altså 5x5
vil man være stærker gælder det om at lave den samme gentagelse mange gange altså 3x8-10
altså bare såen generalt?

Nej.

3x8, 5x5, 10x10 - alle de slags giver masse (og fandens mange til.

3x8 giver dog også styrke. Og det samme gør 5x5. 3x3 giver fx også styrke.

- Hvis du nu ser på vores egen lille søde styrkeløfter, Mikkel Leicht, så er han jo også en grum kal. - ikke kun stærk, også fin størrelse.

- Det jeg prøver at sige er bare, at tingene går hånd i hånd. Når du bliver større (dit tværssnitareal i den givne muskel forøges), så øges din styrke også relativt.

så egentlig skal man barelave hvad man syntes best om? så hvis man har det bedst med 5x5 i bækpress men i squat har man det måske bedst med 3x8? eller skal det hænge sammen?

JeppeA skrev:så egentlig skal man barelave hvad man syntes best om? så hvis man har det bedst med 5x5 i bækpress men i squat har man det måske bedst med 3x8? eller skal det hænge sammen?

Hvis man oplever bedst resultater med det, så fortsætter man med det.

okay men så tror jeg vil ligge mit program lidt om. tak for det:)

JeppeA skrev:okay men så tror jeg vil ligge mit program lidt om. tak for det:)

Så lidt.
Din træning skal jo også være sjov.