Hej Allesammen!
Jeg begyndt i sidste uge på "Få størrer arme på 12 uger" programmet. Så det vil sige, jeg nu har 11 uger tilbage..
Har i forvejen trænet siden september måned, så min form og fysik er stærk nok til at gennemfører dette program.

I kan lige få mine stats fra før programmet.
Højde: 192 cm
Vægt: 65 kg.
Brystmål: 86 cm
Arm mål:
Venstre: 26 cm
Højre: 25,5.

Som i kan se er jeg af spinkelbygning, men har alligevel gainet 4,5 kg. de sidste 3 måneder.
Men jeg vil gerne hører, om der er nogle der vil uddele nogle erfarings tips til programet! har også købt 3 kg. Weight Gainer, nogle notifikationer til indtaget af det? hvornår og hvor ofte?

Hilse den bette Kneijt.

Velkommen til boardet.
Start med læse newbies-helpfile-edit-2-t39845.html rigtig grundigt igennem. Besvarer 99% af de spørgsmål du måtte have. Hvis ikke så brug søgefunktionen oppe i hjørnet.

Ved ikke hvor forfærdelig mange tips jeg kan give dig mht selve programmet, men sørg for at du laver alle øvelserne med korrekt form. Det er dog et program der er fokuseret på hovedsageligt armtræning, da du er ny i kunsten ville jeg hellere foreslå noget mere grundlæggende så som programmet Back 2 Basic (forkortet B2B, som du kan finde her inde).

Hvor gammel er du?

Men det vigtigste for dig er at få smidt en masse god mad indenbords, sovet mindst 8 timer dagligt og trænet med god form.
Lige mht weightgainer vil du hurtigt opdage, at langt de fleste herinde synes det er spild af penge. Det kan langt bedre betale sig at lave sin egen hjemmelavet weightgainer. Du kan søge på opskrifter på boardet.
Nu har du dog trosalt købt weightgainer - det er mere eller mindre fuldstændigt ligegyldigt hvornår du indtager din weightgainer shake.

Jeg er 17, og fylder 18 om 3 måneder.
Jeg tænker at fuldfører programmet, da ønsket om størrer arme, er det der fylder mest!

Du er stadig ung og helt grøn. Programmet løber ingen steder. Store arme er flotte, men ikke pænt hvis resten af kroppen er uproportioneret. Alt afhængig af hvad ens definition af store arme er, er det desværre noget der tager flere års træning at opnå naturligt.

Lyt til mit råd og få styr på de basale elementer i træning før du kaster dig ud i programmet. Det er ikke fordi programmet er super avanceret, men du er som nybegynder bedre tjent med at lave noget helt elementært for at opbygge en grundform/grundstyrke i de vigtigste øvelser. Du kan lave nok så mange curls, dine arme bliver ikke en cm større hvis du ikke ved hvad du har gang i.

Kneijten skrev:Jeg er 17, og fylder 18 om 3 måneder.
Jeg tænker at fuldfører programmet, da ønsket om størrer arme, er det der fylder mest!

Hvorfor vil du have større arme?

bruneunderbukser skrev:

Kneijten skrev:Jeg er 17, og fylder 18 om 3 måneder.
Jeg tænker at fuldfører programmet, da ønsket om størrer arme, er det der fylder mest!

Hvorfor vil du have større arme?

Store arme er nice. Det ved alle. Chicks dig it. Og andre fyre bliver misundelige.

Bosse101 skrev:Store arme er nice. Det ved alle. Chicks dig it. Og andre fyre bliver misundelige.

Bull. Shit.

Kvinder vil have glutes og hamstrings. Dette bør være basis for al træning.

Lyt til FNG, og sælg din weight gainer og køb peanutbutter for pengene.

Kidd skrev:

Bosse101 skrev:Store arme er nice. Det ved alle. Chicks dig it. Og andre fyre bliver misundelige.

Bull. Shit.

Kvinder vil have glutes og hamstrings. Dette bør være basis for al træning.

Lyt til FNG, og sælg din weight gainer og køb peanutbutter for pengene.

Bullshit. Piger vil have en mand med en stor pik, og en masse penge

Hvis dit mål pt er større guns. Så træn du bare det program.

Læs ovenstående link. Sørg for at spise rigeligt og sundt. Find dit ligevægts indtag og spis ud fra det. Evt som andre råd, lig med 500 kalorier over.

Lav en mad plan på siden hvis du er ny. Det giver et godt indblik i hvad og hvor meget du faktisk bør optage dagligt. Mange undervurder hvor meget der rent faktisk skal spises af sund mad.

Husk husk husk.

Alle har en forskellig tilgang til træning.

Er din større guns pt. Så træn efter det. Men glem nu bare ikke resten. Det skam være sjovt at træne, men hårdt. Det er jo fordi det blandt andet er sjovt man kan holde gejsten oppe.

Jeg Bruger en Weight gainer, men ikke fordi jeg tror det vil give mig voldsomt meget protein, ganske enkelt kun vippe mit kalorieoverskud over på den rigtige side. Kiloprisen for det Whey jeg bruger er 169kr, og Kiloprisen for mit WG er 64 kr, så det er det billigste for mig i forhold til hvor mange kalorier jeg får ud af det

Fyrkat skrev:

Kidd skrev:

Bosse101 skrev:Store arme er nice. Det ved alle. Chicks dig it. Og andre fyre bliver misundelige.

Bull. Shit.

Kvinder vil have glutes og hamstrings. Dette bør være basis for al træning.

Lyt til FNG, og sælg din weight gainer og køb peanutbutter for pengene.

Bullshit. Piger vil have en mand med en stor pik, og en masse penge

Bullshit, kvinder vil have kage.

.. så er det sagt, det er afsløret, hemmeligheden er ude og offentliggjort. Kage. Det er det eneste de fucking vil have.

Kage.

Hvis du har kage, får du fisse.

Dixi.

A Menace To Chicken skrev:Bullshit, kvinder vil have kage.

.. så er det sagt, det er afsløret, hemmeligheden er ude og offentliggjort. Kage. Det er det eneste de fucking vil have.

Kage.

Hvis du har kage, får du fisse

+1

Piger kan lide store arme. Det kan godt være de vil have penge, pik og kage. Men det ændrer ikke på, at de kan lide store arme