Navn: Martin

Alder 31 år (1982)

BW: 90-94 kg

Klub: A.K. Frem i Randers

Jeg har trænet i 13 år (siden 2000). Det har været en skønt blanding af fitness, styrkeløft og strongman. Bodybuilding, som sport, har aldrig haft min interesse og det samme med doping.

Alle løft i denne logbog er selvfølgelig RAW, dvs. uden brug af dragter!!!!!


Jeg har fået motivationen til at føre logbog herinde tilbage. Mit næste mål er at løfte 700 kg+ til DM RAW næste år.

Velkommen tilbage stærke mand fra Randers.

Nogen stævneplaner for resten af året?

Henning_F skrev:Velkommen tilbage stærke mand fra Randers.

Nogen stævneplaner for resten af året?

Tak Henning. Lige nu har jeg ikke nogle planer. Jeg har allerede stillet op til tre 3-kampstævner i år og to ligastævner, så føler lidt jeg har brug for noget tid, hvor der er mere fokus på at træne min svage sider. Det eneste jeg kan sige med sikkerhed er, at jeg ikke kommer til at stå på deltagerlisten til TSK Cup i år

Fedt med en erfaren gut, der gider logge

Grumpy skrev:Fedt med en erfaren gut, der gider logge

Tak Jeg vil i hvert fald give det et forsøg

Nice, din log har været savnet!

Det er rart, at kunne følge en af Danmarks absolut bedste styrkeløfter.

http://www.styrke.dk/?dbid=rangliste&li ... taevne=RAW

Tak for den pæne velkomst. Jeg skal gøre mit til at logbogen bliver spændende at følge

Træning i A.K. Frem i Randers.

I dag kiggede Anti Doping Danmark forbi A.K. Frem i Randers. Jeg synes, at det er rigtig fedt, når de kommer uanmeldt. En uanmeldt test er 100 gange mere værd end en test, der er foretaget til et stævne.

Der var mange til træning, da Milan havde sin sidste træningsdag inden han flytter til Odense. Der var som altid godt med kaffe og Anne havde kage med. Jeg trænede sammen med Lasse, Jesper, Marc, Rasmus, Kenneth, Anne, Christian, Morten, Strange og selvfølgelig Milan.

Jeg har en skade i min venstre arm, som gjorde bænkpressen til noget af en barsk omgang. Jeg fik dog kæmpet mig igennem mine sæt - endda med lidt overskud.

Bænkpres med stop

5*110

5*135

2*170

2*170

2*170

2*170

2*172,5


Bænkpres til 10 cm klods

3*180

3*185

2*190

3*190


Dødløft uden bælte

6*70

5*100

5*130

3*180

3*210

3*230

1*270 let nok

6*220


Squat

8*82,5

8*82,5

8*82,5


Plate press

8*50

2*60

8*50

Træning i A.K. Frem i Randers.

Uha endnu en travl dag, hvor der ikke blev trænet så meget til trods for, at jeg var 5 timer i Frem :O Jeg trænede sammen med Morten, Kenneth, Toftdahl, Lasse, Jesper og Torsten. Det var rigtig hyggeligt. Det blev også til en fodboldkamp i løbet af træningen. Mit hold vandt 10-8 efter en tæt kamp Ellers en stille og rolig træning, hvor jeg mest fik trænet stemmebåndet. Jeg sprang alt armtræning over for at skåne min venstre arm/skulder.

Squat

3*100

3*160

3*180

3*180

3*180

3*180


Bend over rows

10*110

10*120

10*120


--------------------------------------

Fodboldkamp

--------------------------------------

Dødløft bred fat

4*190

4*190

4*190

4*190

4*190


Pull ups

6*bw

6*bw +15 kg

5*bw +15 kg

5*bw +15 kg

18*bw

Træning i A.K. Frem i Randers:

Træningen tog omkring 5 timer. Størstedelen af tiden trænede jeg alene, så jeg underholdte mig selv ved at drikke et par fredagsøl og rydde lidt op Først trænede jeg lidt med Kenneth og så gik der 2-3 timer inden jeg så et levende væsen igen. Her kiggede Jesper og Veirum forbi. En klublegende i skikkelse af Martin Voldum kiggede også fordi for at træne stemmebåndet. Min styrke var overraskende god i dag. Jeg var endda tæt på at lave 292,5 kg i dødløft. Tæt på er dog ikke godt nok, så løfter vægten på næste fredag. Det er fedt, at styrken er på vej frem i dødløft. I dag skulle jeg faktisk slet ikke dødløfte.

Bænkpres med stop

5*110

5*135

5*157,5

4*160

1*175

4*140

4*140


Squat

3*100

3*120

3*140

3*160

3*180


Bænkpres til pins

5*110

5*130

5*150 PR + 1 rep


Push press

5*40

5*50

5*60

5*70

5*80

10*80


Dødløft

5*120

2*170

3*220

2*270 Jeg har aldrig lavet vægten så let før - nærmest eksplosiv :O

0*292,5 meget tæt på

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Kenneth, Lasse og Jesper. Jeg havde en rigtig off-dag - formentlig fordi jeg havde glemt min madpakke (ingen mad på arbejdet) og derfor hurtigt løb tør for energi :O Min træning er noget rodet for tiden. Der kommer noget mere struktur fra på onsdag.

Bænkpres med stop

5*110

3*135

1*172,5

1*172,5

1*177,5

3*160

3*160

3*160


Bænkpres med band

4*160

4*170

3*182,5


Dødløft uden bælte

4*170

4*200

4*230


Highbar squat uden bælte

6*105

6*135

6*165


Hammer curls

3 sæt

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Lasse, Marc og Anne


Bænkpres med stop (teknik)

5*100

5*120

5*140

4*160


Squat

3*120

3*150

3*180

2*200

2*212,5 PR


Pull ups

10*bw

6*bw+15 kg

6*bw +15 kg

7*bw +15 kg

7*bw +15 kg


Military press med stop

5*50

5*50

5*70

6*70

6*75

8*70


Bend over rows

10*70

10*70

10*80


+ lidt disko

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Kenneth, Lasse, Toftdahl, Jacob, Jesper, Milan, Medhus, Veirum, David, Mustafa og Andreas. Der var 3 (Veirum, Medhus og David) der løftede en 3-kamp i dag. Det gjorde, at jeg blev grebet af stemningen og smed 292,5 kg på stangen i dødløft. Løftet kom op og jeg kunne dermed notere mig en ny PR i dødløft efter en tørke på 28 måneder i dødløft!


Bænkpres med stop

5*110

3*130

3*165

3*167,5

3*160

3*160

3*160


Squat

8*70

8*70

8*70


Bænkpres til pins

8*80

8*80

5*90

5*130

3*152,5

1*172,5 PR +2,5 kg



Dødløft

6*120

6*120

3*170

1*220

1*240

1*292,5 PR +2,5 kg

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag var en ganske særlig dag, da vi blev tanket godt op med økologisk gourmet espresso etiopisk mocca kaffe Styrken var da også ganske fin i dag. Mit bænkpres er stadig ikke godt, men det er blevet bedre. Squatten var til gengæld rigtig let:O Jeg kunne slet ikke mærke fredagens PR i dødløft i ryggen. Jeg var faktisk rigtig frisk. Jeg trænede sammen med 2*Lasse og Jesper.


Bænkpres med stop

5*110

5*135

2*170

2*170

2*170

2*170

2*170

Bænkpres med stop + band

5*170

2*190

----------------------------------------------------------------------------------------------
Ca. 30 min. fodbold - Lasse og jeg slog Jesper og Lasse (bryder) 9-8

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Highbar squat

5*80

5*130

6*180 meget let


Dødløft uden bælte

6*120

3*170

3*225

3*225

3*225

6*225 slog to sæt sammen


Military press

8*40

8*40

8*40


Hammer curls

3 sæt med 2*28 kg

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag trænede jeg sammen med Jesper, Marc, Lasse og Anne En stille og rolig omgang. Jeg holder lidt pause med armtræningen for at skåne min venstre skulder.


Highbar squat

5*70

5*70

5*120

5*120

5*120


Dødløft bred fat (hul 2)

5*170

5*170

1*270 no problemo


Bend over rows

8*70

8*100

8*100


Pull ups

8*bw

9*bw+15

8*bw+15


Chin ups

2*bw+15

1*bw+25

0*bw+45 tæt på

Træning i A.K. Frem i Randers

I dag var der godt fyldt med folk i klubben: Jesper, 2*Lasse, Milan, Toftdahl, 2*Jacob, Robin og Sasja. Der var godt med kage og chokoladekiks! Min skulder havde en rigtig dårlig dag - heldigvis blev det bedre sidst på dagen, hvor jeg var mere varm.

Bænkpres med stop

5*110

3*130

3*165

3*165

3*165

2*165

1*175

1*177,5

3*160


Squat

3*120

2*160

2*180

2*210

1*215

2*230 (kun halve)


Dødløft

3*150

3*200

3*230

1*280


Dimitry bænkpres (3 sek. stop)

5*100

5*100

5*100

5*140

1*160

1*170


Military press

6*50

5*70

5*70

5*70

Træning: Jeg holder en pause på ubestemt tid med presseøvelser og dropper træningen helt resten af ugen for at give min "dårlige" skulder noget mere ro. På lørdag har jeg dog et bænkpresstævne - Videbæk Cup - som jeg skal have overstået. Jeg har tænkt meget over om jeg overhovedet skulle stille op, men giver det en chance og håber at det kan lade sig gøre at få noget godkendt. Jeg regner med at starte på beskedne 120-135 kg, så det burde være realistisk. Jeg stiller kun op, fordi jeg allerede er der for at hjælpe 3 andre fra min klub - A.K. Frem og så betyder det ikke så meget at tage et enkelt løft eller to Nu hvor skulderen er rigtig træls, så kan jeg glæde mig over, at styrken ellers er god. I dag lavede jeg 270 kg i sumodødløft uden bælte - mest for sjov for lige at prøve det, da det var længe siden sidst. Jeg løfter selvfølgelig stadig konventionelt ;)

Nå men gider ikke rigtig logge, så længe at jeg er så svag (læses som skadet). I will be back!

Held og lykke med stævnet, og god bedring med skulderen.

Legkongen skrev: I dag lavede jeg 270 kg i sumodødløft uden bælte - mest for sjov for lige at prøve det, da det var længe siden sidst.

Træning: Jeg holder en pause på ubestemt tid med presseøvelser og dropper træningen helt resten af ugen for at give min "dårlige" skulder noget mere ro

Jeg sammenlignede på tværs af bookmakerne Danske spil, Betfair, Unibet, Nordic bet og Bet365, og det højeste odds for at Faber ville lave en presseøvelse indenfor den første uge efter Videbæk Cup er 1,10. 60% af bookmakerne ligger på 1,05


held og lykke i weekenden i øvrigt. Jeg prøvede febrilsk at samle et hold i HSF til stævnet, men der var ikke meget interesse

MagtPrehn skrev:

Træning: Jeg holder en pause på ubestemt tid med presseøvelser og dropper træningen helt resten af ugen for at give min "dårlige" skulder noget mere ro

Jeg sammenlignede på tværs af bookmakerne Danske spil, Betfair, Unibet, Nordic bet og Bet365, og det højeste odds for at Faber ville lave en presseøvelse indenfor den første uge efter Videbæk Cup er 1,10. 60% af bookmakerne ligger på 1,05


held og lykke i weekenden i øvrigt. Jeg prøvede febrilsk at samle et hold i HSF til stævnet, men der var ikke meget interesse

Jeg vil godt smide en 20'er!

Jeg kommer ikke til at bænkpresse det næste lange stykke tid - men så længe jeg kan træne ryg, så går det nok

Stærk mand !

Tak, til de forskellige ;)


Træning i A.k. Frem i Randers (mandag):

I dag var den første dag med mit nye program. Jeg bænkpresser ikke mere pga. en skulderskade og har tilmed droppet lowbar squat af den samme grund. Nu prøver jeg mig frem og ser hvad jeg kan træne for at holde nogenlunde gang i styrken.

I dag trænede jeg sammen med Lasse, Jesper, Lasse (b), Milan og en fyr ved navn Mick som reppede med 220 kg i squat :O Mon ikke han tager squatrekorden i sin klasse, når/hvis han stiller op.

Boardpress

10*100

10*130

10*160

10*170


Loglift (liggende)

8*101

8*111

8*121


Dødløft uden bælte

4*170

4*210

4*245

4*210

4*170


Highbar squat

5*120

5*140

5*170


Hammer pull ups

8*bw

8*bw

8*bw

Træning i A.K. Frem i Randers.

I dag trænede jeg sammen med Lasse, Jesper, Lasse (b), Anne, Sasja, Mick, Morten og to nye.I dag trænede Lasse Sommer for sidste gang i klubben inden han tager til Australien i 3 måneder. Vi hyggede med flødeboller, kage, kaffe, fodbold og ikke mindst tunge løft. Det skal her nævnes, at Lasse lavede ny personlig rekord i dødløft ved at trække 162,5 kg.

Highbar squat

4*100
4*140
3*180
3*185
3*190

Dødløft hul 2 (bred fat)

4*120
4*160
4*190
4*220
1*280 PR og let!

Rows

10*70
10*70
10*70

Pull ups

10*bw
8*bw +15 kg
4*bw +25 kg
10*bw

Stabilitetsøvelser til skulder

Fredag:

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag var en stille og rolig omgang, hvor der ikke kom det store sved på panden. Rart med en sådan træning! Jeg trænede sammen med Toftdahl, Robin, Mick, Jacob, Bahrs, Jacob (b), Jesper, Morten og Lasse (b).

Boardpress 5 cm

5*100
5*120
5*150
4*170
4*170
4*170

Liggende logpress

5*111
5*131
5*141

Squat

5*80
5*110
5*110
5*110

Dødløft

6*70
6*120
3*170
1*220
0*295 kom kun omkring 3 cm op


Skulder stabilitetsøvelser

Legkongen skrev:Fredag:

Træning i A.K. Frem i Randers:

I dag var en stille og rolig omgang, hvor der ikke kom det store sved på panden. Rart med en sådan træning! Jeg trænede sammen med Toftdahl, Robin, Mick, Jacob, Bahrs, Jacob (b), Jesper, Morten og Lasse (b).

Boardpress 5 cm

5*100
5*120
5*150
4*170
4*170
4*170

Liggende logpress

5*111
5*131
5*141

Squat

5*80
5*110
5*110
5*110

Dødløft

6*70
6*120
3*170
1*220
0*295 kom kun omkring 3 cm op


Skulder stabilitetsøvelser

23-9-2013 "Jeg kommer ikke til at bænkpresse det næste lange stykke tid - men så længe jeg kan træne ryg, så går det nok "

Jaja 4 dage er jo selvfølgelig osse et lang stykke tid...
Du bliver squ en fremragende politikker.....
God Weekend Martin

Ruskie skrev:

Legkongen skrev:Fredag:

Jaja 4 dage er jo selvfølgelig osse et lang stykke tid...
Du bliver squ en fremragende politikker.....
God Weekend Martin

Jeg har nu ikke kørt et eneste sæt bænkpres siden i lørdags, så holder mig 100 pct. til planen om ikke at køre bænkpres. Jeg kører dog boardpress, da jeg godt kan køre det uden smerter - men det er jo heller ikke bænkpres ;)

God weekend