Rekorder - alt er selvfølgelig RAW og uden brug af doping - ingen snyd her


Bænkpres 185 kg + 3 reps med 170

Bænkpres 10 cm board 215 kg


Dødløft 275 kg

Dødløft fra under knæ 1*335,5 kg

Dødløft fra toppen af knæ 1*440 + 3 reps på 380


Squat 220 kg

Frontsquat 187,5 kg

Bent over rows 3 reps med 170 kg



Push press 1*115 + 3 reps med 107,5

Loglift 97,5

Tireflip 6 flip (max 1 min)





Jeg er nu sprunget ud som stærkmand efter nogle kedelige år som styrkeløfter. Jeg bliver nok ikke den bedste stærkmand, da jeg 'kun' er 175 cm høj, modstander af doping og da jeg ikke ville være for tung. Målet med træningen er heller ikke at vinde konkurrencer, men at have det sjovt med træningen. Jeg vil dog stille op til alle de stærkmandskonkurrencer som jeg vil få mulighed for, og så se hvor det bringer mig hen.

Der er nogle andre stærkmænd på dette forum, så jeg håber, at logbogen kan motivere mig til at få gjort noget ved stærkmandstræningen.

Mandag:

Træning i AK Nordland i Århus

Bænkpres

10*45

8*70

5*105

3*120

3*150

3*160

3*170

3*160

3*160

3*162,5


Smal bænkpres

5*80

5*100

5*120

6*140

1*160

Dødløft

8*50

6*120

3*150

3*170

2*200

2*230

2*242,5

2*250

Mave

5 sæt

BW: 92,5


Tirsdag:

Hjemme ved mig selv


Løft med natursten

36 kg

48 kg

63 kg

bw 92,0 kg

Spændene valg

Hvad er den store forskel på styrkeløft og stærkmand?
Er det bare øvelserne?

Fedt at du laver en log, den vil jeg flittigt besøge

og man må da sige at du er en stærk mand

mathias1989 skrev:Spændene valg

Hvad er den store forskel på styrkeløft og stærkmand?
Er det bare øvelserne?

I styrkeløft løfter man med stramt udstyr til stævner samt træning, der gør, at folk løfter mange flere kg end de ville kunne gøre uden og så er alle løft med stænger og ellers er det bare øvelserne. Styrkeløft består af 3 øvelser: squat, bænkpres og dødløft. Stærkmand er ofte ikke de samme øvelser hver gang. Hvilket gør det, efter min mening, en del mere spændende.

Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Bnaz skrev:Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Hej

Hvis jeg kun tænkte på styrken, så vil jeg æde mig op på 120 kg, men der vigtigere ting i livet så som et godt helbred og en god kondition. Jeg løber og cykler også, så fx 30 kg ekstra dødvægt er ikke så heldigt

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Hej

Hvis jeg kun tænkte på styrken, så vil jeg æde mig op på 120 kg, men der vigtigere ting i livet så som et godt helbred og en god kondition. Jeg løber og cykler også, så fx 30 kg ekstra dødvægt er ikke så heldigt

Ja, det er rigtigt, i løb og cykling er du jo i forvejen en meget tung mand.
Men det lyder fornuftigt. Det kunne da være, man skulle tage ud og se sådan nogle konkurrencer, det kunne sikkert være sjovt.

Hvor træner du forresten stærkmand? Jeg har selv leget lidt med tanken om at prøve det, bare som lidt afveksling af og til.

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Hej

Hvis jeg kun tænkte på styrken, så vil jeg æde mig op på 120 kg, men der vigtigere ting i livet så som et godt helbred og en god kondition. Jeg løber og cykler også, så fx 30 kg ekstra dødvægt er ikke så heldigt

Ja, det er rigtigt, i løb og cykling er du jo i forvejen en meget tung mand.
Men det lyder fornuftigt. Det kunne da være, man skulle tage ud og se sådan nogle konkurrencer, det kunne sikkert være sjovt.

Hvor træner du forresten stærkmand? Jeg har selv leget lidt med tanken om at prøve det, bare som lidt afveksling af og til.

Der er forskellige klubber i landet, hvor man kan træne stærkmand. Jeg er ikke selv medlem et sted, men har et stort traktordæk, nogle sten og en træstamme til loglift og så kan man træne nogle af øvelserne i hvert fald

Du kan bl.a. træne det i Randers, på Mors og i Silkeborg.

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Hej

Hvis jeg kun tænkte på styrken, så vil jeg æde mig op på 120 kg, men der vigtigere ting i livet så som et godt helbred og en god kondition. Jeg løber og cykler også, så fx 30 kg ekstra dødvægt er ikke så heldigt

Ja, det er rigtigt, i løb og cykling er du jo i forvejen en meget tung mand.
Men det lyder fornuftigt. Det kunne da være, man skulle tage ud og se sådan nogle konkurrencer, det kunne sikkert være sjovt.

Hvor træner du forresten stærkmand? Jeg har selv leget lidt med tanken om at prøve det, bare som lidt afveksling af og til.

Der er forskellige klubber i landet, hvor man kan træne stærkmand. Jeg er ikke selv medlem et sted, men har et stort traktordæk, nogle sten og en træstamme til loglift og så kan man træne nogle af øvelserne i hvert fald

Du kan bl.a. træne det i Randers, på Mors og i Silkeborg.

Der er bare noget langt f.eks. til Mors.

Hvis du har lyst, så vil jeg gerne med ud og give den max gas til noget stærkmand engang til sommer.

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Hej

Hvis jeg kun tænkte på styrken, så vil jeg æde mig op på 120 kg, men der vigtigere ting i livet så som et godt helbred og en god kondition. Jeg løber og cykler også, så fx 30 kg ekstra dødvægt er ikke så heldigt

Ja, det er rigtigt, i løb og cykling er du jo i forvejen en meget tung mand.
Men det lyder fornuftigt. Det kunne da være, man skulle tage ud og se sådan nogle konkurrencer, det kunne sikkert være sjovt.

Hvor træner du forresten stærkmand? Jeg har selv leget lidt med tanken om at prøve det, bare som lidt afveksling af og til.

Der er forskellige klubber i landet, hvor man kan træne stærkmand. Jeg er ikke selv medlem et sted, men har et stort traktordæk, nogle sten og en træstamme til loglift og så kan man træne nogle af øvelserne i hvert fald

Du kan bl.a. træne det i Randers, på Mors og i Silkeborg.

Der er bare noget langt f.eks. til Mors.

Hvis du har lyst, så vil jeg gerne med ud og give den max gas til noget stærkmand engang til sommer.

Det har jeg altid lyst til

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Hej Faber.

Det lyder spændende, med det stærkmand, vi må håbe, du kan finde ud af det.

Men hvorfor ikke over 95kg? Er det for at holde sig en acceptabel fedt%?

Hej

Hvis jeg kun tænkte på styrken, så vil jeg æde mig op på 120 kg, men der vigtigere ting i livet så som et godt helbred og en god kondition. Jeg løber og cykler også, så fx 30 kg ekstra dødvægt er ikke så heldigt

Ja, det er rigtigt, i løb og cykling er du jo i forvejen en meget tung mand.
Men det lyder fornuftigt. Det kunne da være, man skulle tage ud og se sådan nogle konkurrencer, det kunne sikkert være sjovt.

Hvor træner du forresten stærkmand? Jeg har selv leget lidt med tanken om at prøve det, bare som lidt afveksling af og til.

Der er forskellige klubber i landet, hvor man kan træne stærkmand. Jeg er ikke selv medlem et sted, men har et stort traktordæk, nogle sten og en træstamme til loglift og så kan man træne nogle af øvelserne i hvert fald

Du kan bl.a. træne det i Randers, på Mors og i Silkeborg.

Der er bare noget langt f.eks. til Mors.

Hvis du har lyst, så vil jeg gerne med ud og give den max gas til noget stærkmand engang til sommer.

Det har jeg altid lyst til

Så må vi lige snakkes sammen på et senere tidspunkt. Lige nu har jeg sheiko, så der går det ikke.

Det vil jeg se frem til.

Jeg skulle have trænet træstammeløft, men træstammen er blevet stjålet. Det er pisseirriterende, hvis den ikke bliver leveret tilbage, så stiller jeg nok ikke op til stærkmandsstævnet på Mors. Nu kan jeg ikke træne en eneste af øvelserne, og så er der ærlig talt ikke nogen motivation til at stille op.

Fredag:

Squat

10*20

8*60

6*90

6*110

3*130

3*150

3*175

3*175

3*175

3*175

3*175 som frontsquat


Bænkpres let dag

20*40

15*70

10*100

5*120

5*120

5*120

5*120

5*120


Råtræk

5*40

5*45

5*55

5*65

5*65


Træk til bryst

10*80

10*85

10*90


Biceps dumbells

12*24

12*24

Tricps dumbells extension

15*34

15*34

Man kan sagtens være en god stærkmand selv om man er lille, bla mikkel L herindefra, han er skide stærk, jeg tror han kan komme til at hive nogle medaljer hjem med tiden.

Mandag:

Bænkpres

10*70

6*100

3*120

3*140

3*160

3*160

3*160

3*165

3*165

2*170

Dødløft

*skade i ryggen


Smal bænkpres

6*50

6*80

6*110

6*130

6*110

6*110

6*110

Bent over rows

20*50

20*50

20*50


* Min skade i ryggen sprang op igen, hvilket har den konsekvens, at der ikke bliver flere stævner til mig. Siden jeg i første omgang kom til skade med ryggen har jeg ikke været i stand til at presse igennem i i hverken dødløft eller squat og med en udsigt til mindst ½ års pause, så vælger jeg at stoppe mens legen er god. Ryggen kan ikke være med længere og det har den ikke kunnet længe, så det er det rette tidspunkt at stoppe med styrkeløft på. Jeg ville gerne have haft Nordland med for at slutte godt af, men det er umuligt. Jeg er et eller andet sted glad for at stoppe nu og prioritere andre ting i livet. Jeg har haft 4 store genoptræningsforløb mens jeg har været styrkeløfter og det har kostet meget. Jeg forsætter med at træne, men dødløft er et overstået kapitel og dermed også styrkeløft. Ryggen kan ganske enkelt ikek holde til det. 24 timer i døgnet med smerter er ikke længere end pris som jeg vil betale. Jeg forsætte med at træne, men vil træne andre øvelser. Rygtræningen bliver afløst af bent over rows og andre rygøvelser så som dødløft fra knæ. Morsø Cup kan jeg desværre heller ikke deltage ved. Jeg håber et sted på Randers stærkeste mand, men udsigtet er ikke helt så lys

Trist at høre det med ryggen er blevet så slemt, men som du siger, så gør du nok godt i at skåne den, det lyder fornuftigt. Vi må håbe, at den så på sigt vil blive nogenlunde iorden.

Bnaz skrev:Trist at høre det med ryggen er blevet så slemt, men som du siger, så gør du nok godt i at skåne den, det lyder fornuftigt. Vi må håbe, at den så på sigt vil blive nogenlunde iorden.

Tak Det gør heller ikke så meget, at det er slut med styrkeløft, men jeg er ikke invalid eller noget og kan stadig træne og det vil jeg også gøre Jeg har lige meldt mig ind i et fitnesscenter, hvilket nok desværre vil betyde, at min arme vil vokse lidt

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:Trist at høre det med ryggen er blevet så slemt, men som du siger, så gør du nok godt i at skåne den, det lyder fornuftigt. Vi må håbe, at den så på sigt vil blive nogenlunde iorden.

Tak Det gør heller ikke så meget, at det er slut med styrkeløft, men jeg er ikke invalid eller noget og kan stadig træne og det vil jeg også gøre Jeg har lige meldt mig ind i et fitnesscenter, hvilket nok desværre vil betyde, at min arme vil vokse lidt

Det er jo godt, at det ikke er værre end det.
Store guns er da ikke et minus?
-Dog er curls kedelige.

Først dag i mit nye program. Det gik meget godt. Om onsdagen, altså i dag, er en dag, hvor der slet ikke trænes arme, hvilket er ret nyt for mig. Til gengæld så skal jeg igennem en masse diskoøvelser om fredagen, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til. Ryggen har det fint i dag. Den har i det hele taget fint, når jeg ikke dødløfter, der er åbenbart noget med den øvelse, som min ryg ikke kan klare. Jeg træner derfor heller ikke øvelsen mere og håber det kan hjælpe på ryggen. Der er ikke så meget andet at gøre

Frontsquat

6*60

6*90

6*110

6*110

6*130

4*160

Jeg kunne godt tage 6 reps med 160, men valgte at stoppe efter 4 for ikke at belaste ryggen mere end højest nødvendigt

Dødløft fra knæ let

6*125

6*175

6*205

6*215

6*235

6*245


Squat

5*90

5*120

5*140

5*160

5*170 shorts sprækkede

Nu har jeg ødelagt to par shorts på 2 uger


Tireflip

3 stk.

BW: 93.0 kg

Legkongen skrev:
5*170 short sprækkede

Nu har jeg ødelagt to par shorts på 2 uger

Haha, det var flot.

Måske du skulle købe en større størrelse.

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:
5*170 short sprækkede

Nu har jeg ødelagt to par shorts på 2 uger

Haha, det var flot.

Måske du skulle købe en større størrelse.

Det er XL men nu er det slut med at squatte i shorts - jeg har ikke flere

Legkongen skrev:

Bnaz skrev:

Legkongen skrev:
5*170 short sprækkede

Nu har jeg ødelagt to par shorts på 2 uger

Haha, det var flot.

Måske du skulle købe en større størrelse.

Det er XL men nu er det slut med at squatte i shorts - jeg har ikke flere

Haha, det var sørgeligt.
Men så må du finde bukserne frem.

Du kan altså ikke side og pive over dårlig ryg, for så derefter at fyre sådan et træningspas af.

Tror du lurepasser indtil Randers Stærkeste, og møder så op med en super form. Hvis du bliver ved med at træne sådan, har du bare at komme med til Morsø.

Kranen skrev:Du kan altså ikke side og pive over dårlig ryg, for så derefter at fyre sådan et træningspas af.

Tror du lurepasser indtil Randers Stærkeste, og møder så op med en super form. Hvis du bliver ved med at træne sådan, har du bare at komme med til Morsø.

Hej Morten

Jeg kommer ikke til Morsø. Jeg passer på ryggen, så der er en mulighed for at blive klar til Randers' stærkeste. Jeg har store problemer med at samle noget op fra gulvet af og har ingen overheadstyrke pt., men vil prøve at arbejde lidt for det de næste 4 måneder.

Legkongen skrev:

Kranen skrev:Du kan altså ikke side og pive over dårlig ryg, for så derefter at fyre sådan et træningspas af.

Tror du lurepasser indtil Randers Stærkeste, og møder så op med en super form. Hvis du bliver ved med at træne sådan, har du bare at komme med til Morsø.

Hej Morten

Jeg kommer ikke til Morsø. Jeg passer på ryggen, så der er en mulighed for at blive klar til Randers' stærkeste. Jeg har store problemer med at samle noget op fra gulvet af og har ingen overheadstyrke pt., men vil prøve at arbejde lidt for det de næste 4 måneder.

Det døjede jeg også meget med en overgang, men fik nogle øvelser for smidighed i lænden ag min fys, og jeg har faktisk ikke haft det problem siden.

Kranen skrev:

Legkongen skrev:

Kranen skrev:Du kan altså ikke side og pive over dårlig ryg, for så derefter at fyre sådan et træningspas af.

Tror du lurepasser indtil Randers Stærkeste, og møder så op med en super form. Hvis du bliver ved med at træne sådan, har du bare at komme med til Morsø.

Hej Morten

Jeg kommer ikke til Morsø. Jeg passer på ryggen, så der er en mulighed for at blive klar til Randers' stærkeste. Jeg har store problemer med at samle noget op fra gulvet af og har ingen overheadstyrke pt., men vil prøve at arbejde lidt for det de næste 4 måneder.

Det døjede jeg også meget med en overgang, men fik nogle øvelser for smidighed i lænden ag min fys, og jeg har faktisk ikke haft det problem siden.

Jeg skal også have fundet en god fysioterapeut. Jeg har haft et par stykker, men de har ikke kunnet gøre den helt store forskel.

Legkongen skrev:

Kranen skrev:

Legkongen skrev:

Kranen skrev:Du kan altså ikke side og pive over dårlig ryg, for så derefter at fyre sådan et træningspas af.

Tror du lurepasser indtil Randers Stærkeste, og møder så op med en super form. Hvis du bliver ved med at træne sådan, har du bare at komme med til Morsø.

Hej Morten

Jeg kommer ikke til Morsø. Jeg passer på ryggen, så der er en mulighed for at blive klar til Randers' stærkeste. Jeg har store problemer med at samle noget op fra gulvet af og har ingen overheadstyrke pt., men vil prøve at arbejde lidt for det de næste 4 måneder.

Det døjede jeg også meget med en overgang, men fik nogle øvelser for smidighed i lænden ag min fys, og jeg har faktisk ikke haft det problem siden.

Jeg skal også have fundet en god fysioterapeut. Jeg har haft et par stykker, men de har ikke kunnet gøre den helt store forskel.

Min fys er rigtig god. Han hedder Thomas, det er ham der lige er flyttet ind i det gamle sports master ved peking grillen. Han er virklig dygtig.

Kranen skrev:

Legkongen skrev:

Kranen skrev:

Legkongen skrev:

Kranen skrev:Du kan altså ikke side og pive over dårlig ryg, for så derefter at fyre sådan et træningspas af.

Tror du lurepasser indtil Randers Stærkeste, og møder så op med en super form. Hvis du bliver ved med at træne sådan, har du bare at komme med til Morsø.

Hej Morten

Jeg kommer ikke til Morsø. Jeg passer på ryggen, så der er en mulighed for at blive klar til Randers' stærkeste. Jeg har store problemer med at samle noget op fra gulvet af og har ingen overheadstyrke pt., men vil prøve at arbejde lidt for det de næste 4 måneder.

Det døjede jeg også meget med en overgang, men fik nogle øvelser for smidighed i lænden ag min fys, og jeg har faktisk ikke haft det problem siden.

Jeg skal også have fundet en god fysioterapeut. Jeg har haft et par stykker, men de har ikke kunnet gøre den helt store forskel.

Min fys er rigtig god. Han hedder Thomas, det er ham der lige er flyttet ind i det gamle sports master ved peking grillen. Han er virklig dygtig.

Det kan da være, at jeg skulle prøve at opsøge ham. Nu har jeg jo snart haft det med ryggen i et år. Det er træls, når styrken som sådan er ok, men kan bare ikke lave visse bevægelser og det er et problem, når man i stærkmand ofte skal samle ting op fra jorden af.

Et billede af ryggen efter 1 dag med det nye program. Målet er at få noget mere muskelmasse i løbet af sommeren. Der skulle så komme et billede mere om et par måneder, hvis der er sket et eller andet:lol:

BW: 92.5 kg[/url]

Træning i fitnessone

Sammen med Jesper og Stine Det var pænt hyggeligt

Fredag:

Bænkpres disko

10*20

8*70

8*100

8*120

8*120

8*120

10*140

8*140

Jeg er ikke vant til at køre så mange reps, så det var pænt hårdt. Jeg skal også lige vænne mig til at køre med en tykkere stang og uden magnesium, men der går nok


Push press

6*60

6*70

6*90


Råtræk

5*40

5*60

6*60


Biceps kort stang

10*30

10*45

10*45

10*45


Triceps dumbells extension

15*30

15*30

15*30


Hammer curls

12*20

12*20

17*20


Slow dumbells curl (preacers)

4 sæt


93,0 kg

Mandag:

Træning i Ak Frem:

De sidste par uger har været et stort træningsmæssigt rod, da jeg har været noget i tvivl om, hvordan jeg skulle skrue mit program sammen. Jeg troede, at jeg havde fundet løsningen, men så viste det sig, at der var nogle øvelser, som jeg ikke kunne køre i det nye center. Efter en del hovedbrud, så skulle det færdige program være klar nu og i dag kan vi så passende kalde dag 1

Bænkpres

10*20 kg

8*70

6*100

3*120

3*140

3*150

3*160

2*165

2*170

2*170

Jeg er lidt flad i den her øvelse, men nu hvor der er ro over tingene igen, så regner jeg med at være oppe på fuld styrke i løbet af et par uger.

Board press

3*180

3*190

3*190

Smal bænkpres

6*100

6*115

6*125

6*135

6*125

6*115


Dødløft overhåndsgreb + pause i toppen

6*70

6*100

6*130

6*130

6*150

1*170 (20 sek. hold i toppen)


Bent over rows

6*100

6*110

6*120

6*130

6*140 tangering af PR

6*150 PR + 10

Så fik jeg den første PR i det nye program. & reps på 150 i Rows og med en del overskud Lidt komisk at jeg nu løfter det samme i dødløft og rows


Træk til bryst

12*70

12*70

12*70


BW: 92,9 kg

Træningstid: 3 timer og 5 min.