Jeg er snart færdig med Sheiko 29(begynder programmet), hvilket er mit første styrketræningsprogram(kørte 3 split før). Jeg syntes, at det har været hårdt, men på den gode måde. Så jeg er klar til at forsætte med program 37, som bliver anbefalet i artikkelen om sheiko(artikler/sheiko-trningssystem---del-2.html)

Der bliver også anbefalet, at man holder en uges deload inden man kører næste program(fint nok). Men mit "problem" er bare, at jeg ikke giver have en uges deload, så en uge med en max test + rest ,inden jeg kan starte på næste cyklus. Har nemlig sommerferie, så jeg har masser af tid til træning.

Så jeg står med 2 valg.

- 1. Færdig med programmet på fredag. Så holder jeg deload med let træning mandag og onsdag. Og så kører jeg maxtest fredag, og starter ny cyklus tirsdagen efter.

- 2. Holder en uges deload og gætter på min nye RM i bænk er +5kg, squat +10 kg, dødløft +10 kg.

Skal lige siges min 1RM før programmet var:
Bænk: 115 kg
Squat: 110 kg
Dødløft: 170 kg

mazeing skrev:Har nemlig sommerferie, så jeg har masser af tid til restitution.

Fixed.

Tag nu bare den deload.

Hvis du ikke har brug for en deload, så kør videre med 37'eren med det samme. Vent med max-test, det er unødvendigt ligepludseligt at lave max-test

Oprindeligt er det ikke tiltænkt at man skal deloade. Men bemærk at programmerne er tiltænkt atleter der ofte er meget stærkere end dig, og meget en væsentlig højere arbejdskapacitet. Desuden er der intet ondt i at deloade - har du spillet dine kort rigtigt, superkompenserer du under pausen.

Du kan godt gætte dig til et nyt max - men husk på superkompenseringen. Du kan ikke regne med at din styrke i uge 4 er den samme som i uge 1 af ny cyklus. Jeg anbefaler derfor at du laver et near max om fredagen under din deload - ca. 85-90(85% i sq/DL og 90% i BP)% og bruge det som rettesnor til mandagen.

Bash skrev:Oprindeligt er det ikke tiltænkt at man skal deloade. Men bemærk at programmerne er tiltænkt atleter der ofte er meget stærkere end dig, og meget en væsentlig højere arbejdskapacitet. Desuden er der intet ondt i at deloade - har du spillet dine kort rigtigt, superkompenserer du under pausen.

Du kan godt gætte dig til et nyt max - men husk på superkompenseringen. Du kan ikke regne med at din styrke i uge 4 er den samme som i uge 1 af ny cyklus. Jeg anbefaler derfor at du laver et near max om fredagen under din deload - ca. 85-90(85% i sq/DL og 90% i BP)% og bruge det som rettesnor til mandagen.

Tak for svarerne Tror jeg følger dig Bash, sys det giver meningen. For er en højere arbejdeskapacitet end jeg er van til, især i squat. Men man ska jo starte et sted. Så prøver med en near max med de nye 1RM (+5 i bænk & +10 i squat og dødløft)