Færdigt sheiko

Idag var jeg nede og lave max test efter 4 ugers sheiko og en uges deload lavede en PR på 150 kg i dødløft (+10 kg) og en på 112,5 kg i squat (+7,5 kg), men i bænkpres kunne jeg næsten ikke noget, lavede en PR på 75 kg inden programmet, og prøvede så 80 kg idag (efter god og korrekt opvarmning), men kunne over hovedet ikke få den op? Hvad kan grunden til dette være?

På forhånd tak for hjælpen.

at du ikke er blevet stærkere. kan ikke rigtig se andet son en mulighed

Ibody skrev:at du ikke er blevet stærkere. kan ikke rigtig se andet son en mulighed

Det kan selvfølgeligt godt være , jeg tænkte selv på at det måske kunne være fordi at jeg ikke var "kommet" mig rigtigt over den hårde bryst træning endnu, det kan jo godt tage mere end 1 uge før ens løft er optimalt , efter sådan en omgang.
Der ophober sig jo en del træthed i kroppen, ikke mindst i brystet, som efter min mening er det som bliver trænet med den højste frekvens og volume. :-k

Tja du kan jo give den et forsøg til igen om en 3-4 dage og se om ikke det bare var en længere pause der skulle til.

Illisher skrev:Tja du kan jo give den et forsøg til igen om en 3-4 dage og se om ikke det bare var en længere pause der skulle til.

f.eks. på fredag ? og så kører lidt deload om onsdagen, i bænk f.eks. 5 sæt á 2 reps med 60% af 1RM?
:Â´)

Tja bare træn lidt stille og roligt i de dage. Og bare hold dig langt fra failure. Tag det som nogle deload dage.

Illisher skrev:Tja bare træn lidt stille og roligt i de dage. Og bare hold dig langt fra failure. Tag det som nogle deload dage.

okay , tror jeg, at jeg prøver.tak for hjælpen

Jeg plejer at bruge en uge på at deload efter sheiko, også tage max med dødløft mandag, bænk onsdag og squat fredag

7Muddi skrev:Jeg plejer at bruge en uge på at deload efter sheiko, også tage max med dødløft mandag, bænk onsdag og squat fredag

Hvordan har det fungeret ?

Det har fungeret rigtig godt

tag den øvelse du føler du er svagest i om mandagen

Det kan skyldes mange ting. Eksempelvis:
Du har ikke spist nok.
Du har deloadet for meget eller for lidt.
Sheiko er for avanceret for dig.

Hvor længe har du trænet og hvad er dit mål?

Dertil skal det vel desuden nævnes, at der er mange som har fået hat og nada
ud af bænkdelen i sheiko, hvorimod det som regel funker godt i squat.

Hippo skrev:Dertil skal det vel desuden nævnes, at der er mange som har fået hat og nada
ud af bænkdelen i sheiko, hvorimod det som regel funker godt i squat.

Det kan jeg næsten ikke fatte så godt som Sheiko har påvirket min bænk!!
Squat har også flyttet sig godt på Sheiko!!

Man kunne også overveje at lade være med at lave en max test efter en Sheiko cyklus og i stedet bare lægge 2,5 - 5 kg oven i den max man har trænet efter, alt efter hvad man føler man kan klare.

Jeg har ikke selv gidet bruge tid på max tests, som jo alligevel altid bare er et billede af dagsform mere end det er reelt max. Jeg øger bare min Sheiko-max efter hver endt cyklus, med mindre jeg ikke har kunnet klare de løft jeg har skulle. I sidstnævnte tilfælde, kører jeg bare en tur mere med samme vægt.

Boris anbefaler begyndere regelmæssigt laver tests når man kører hans programmer. Testene skal filmes og være under konkurrencelignende forhold så man bliver lidt pumped og der er god energi. Det vigtigste i disse tests er at filme løftene, så man kan se hvilke ting der skal arbejdes på teknisk.
Om man tester alle tre på samme dag eller fordelt over ugen er ikke så vigtigt.

Boris siger så meget... Jeg har nogle gange Boris mistænkt for at være en splejset 19 årig knægt med lange tynde computerfingre som er blevet drillet i skolen og nu skal have sin hævn over de trænede fyre som drillede ham, ved at lægge et træningsprogram ud på nettet som de kan slå sig selv ihjel på at prøve at følge... :-k

Spøg til side. Boris har nok ret i at det er fornuftigt at få prøvet sin teknik af med max vægte ind i mellem, især for begyndere.

tumling skrev:Boris siger så meget... Jeg har nogle gange Boris mistænkt for at være en splejset 19 årig knægt med lange tynde computerfingre som er blevet drillet i skolen og nu skal have sin hævn over de trænede fyre som drillede ham, ved at lægge et træningsprogram ud på nettet som de kan slå sig selv ihjel på at prøve at følge...

Spøg til side. Boris har nok ret i at det er fornuftigt at få prøvet sin teknik af med max vægte ind i mellem, især for begyndere.

Tror også det vil være en god idé. Man kunne jo så evt filme det og ligge der op her på siden. For de fejl man evt måtte have, kommer jo til syne ved et max pres.

Tror jeg vil prøve det når jeg får kørt mig en bænk cyklus her efter mit HST. :=

tumling skrev:Boris siger så meget... Jeg har nogle gange Boris mistænkt for at være en splejset 19 årig knægt med lange tynde computerfingre som er blevet drillet i skolen og nu skal have sin hævn over de trænede fyre som drillede ham, ved at lægge et træningsprogram ud på nettet som de kan slå sig selv ihjel på at prøve at følge...

Spøg til side. Boris har nok ret i at det er fornuftigt at få prøvet sin teknik af med max vægte ind i mellem, især for begyndere.

Med begyndere mener jeg folk der har trænet de tre store i minimum et år så deres grundlæggende teknik er på plads

poul hansen skrev:Boris anbefaler begyndere regelmæssigt laver tests når man kører hans programmer. Testene skal filmes og være under konkurrencelignende forhold så man bliver lidt pumped og der er god energi. Det vigtigste i disse tests er at filme løftene, så man kan se hvilke ting der skal arbejdes på teknisk.
Om man tester alle tre på samme dag eller fordelt over ugen er ikke så vigtigt.

Vil du mene, at man som begynder bør teste ofte, hvis man som flertallet træner uden kompetent supervision?

Færdigt sheiko

Brugere online