Hey, Jeg har snart trænet i et år, dog med druk i weekenderne og knap så god kost i starten, men nu spiller det fint nok. Jeg kører i denne tid programmet "stærkere i bænk på 7 uger" Mit pr er 65 kg.
I torsdags skulle jeg så løfte således:
2 * 3 65
2 * 2 70
1 * 1 70

Men jeg kunne simpelthen ikke få de 70 kg op 2 gange.. Kun en enkelt. Jeg har indtil nu ellers kørt programmet til punkt og prikke og bestået alle failure testene.. Bænkpress er ikke min stærkeste side, hvilket er grunden til jeg valgte programmet. Stigning i andre øvelser går fremad, så det kan næsten ikke være kosten den er galt med, min dagsform var også fin.

Synes i jeg skal sætte mit pr 2,5 kg ned - eller kører ugen her om igen, for ligesom at indhente noget styrke?
Kom med jeres bud

Følg programmet og smid kiloene af.

Kromann skrev:Følg programmet og smid kiloene af.

+1

Det bænk program er også fucking insane.

min pr er 87,5 (faktisk pr 92,5)
I uge 6 skulle jeg løftte

2x5x85
2x3x90
2x2x100

så vidt jeg husker..

Det måske lidt at gå overstregen...

Drop programmet.

"Stærkere i bænk på 7 uger" cyklussen er lavet til, at du kan justere op og ned i kg, alt efter hvor stærk du er og hvor langt du er nået i cyklussen.

Cyklussen forskriver jo, at du skal gå de 2,5 kg ned, hvis du ikke kan gennemføre dagens workload.

Det er jo umuligt at gennemføre hele cyklussen uden bare at gå lidt ned. Jeg skulle personligt hente 20 kg i max på min bænk, hvis jeg ikke gik lidt ned Kunne ellers væred fedt, hvis det var rigtigt..

Så gå du bare de 2,5 kg ned uden de store bekymringer..

NB: husk nu kosten - det er lige så vigtig som din træning!!