Hej alle Bodybuilders.

Jeg er lige startet på træning igen som jeg gik op i på min efterskole - da jeg er ved at blive kvabset (lol).
Der har været 2 års pause, så selvfølgelig er jeg HELT ned i vægt og er startet forfra på alt

Først starter jeg med bænk, hvor jeg tager 3x10 lige pt, og jeg når altid til 8 i bænk og så kan jeg ikke mere.
Det samme med incline dumbbel hvor jeg når til et hvis punkt og så vil de bare ikke mere i 2. eller 3. sæt, som
om at bænken i første omgang dræbte brystet totalt.
Så snart brystet er brændt af, har man jo også brugt tricepsne, så derfor tager jeg også meget mindre i triceps for at kunne træne, men der ryger jeg også til failure.

Jeg har trænet i 2 uger nu (Ja, et nytårsfortsæt :p) men det sker bare gang på gang, og jeg mener slet ikke at jeg putter for mange kg på i starten, overhovedet :-)

Derfor spørger jeg jer "bodybuilders" hvordan jeg kan komme væk fra det her, eller om det kun er i starten, eller om jeg evt. gør noget forkert :-)

Så hvis i har nogen råd, så please kast dem ind og lad mig tjekke op på dem!

Spis mere og sæt vægten ned. Lær hellere at lave øvelsen ordentligt.

Sådan er det ofte når man starter ud. Der er ikke så meget energi at gøre med, og musklerne løber hurtigt tør for den slat der er. Som Nders skriver kan det være en ide at gå ned i vægt hvis du oplever det. Eksempelvis kan du jo bare sænke vægten i det sidste sæt, hvis det er der du har tendens til det. Hellere at du gør det, end at du kører til failure hver gang. Det er en dårlig vane at få som ofte leder til hyppige skader hvilket for alvor kan lægge en dæmper på motivationen for folk som lige er ved at starte ud.

Og bare rolig. Om en måneds tid el. lign så vil det ikke længere være et problem hvis du holder dig til ilden og får nok at spise :-)

Reducer vægten med 50%, hold dig til de 3x10, og øg gradvis fra gang til gang - så lærer du hen af vejen at få lidt føling med vægtene.

Læs om teknikken i de forskellige øvelser og lær dem. F.eks. Er det i bænkpres vigtig at kende til et "opspænd"