Får aldrig doms

Hej derude
Jeg hører tit historier fra folk, som siger at de har "de vildeste doms eller muskelømhed efter deres træning i går".
Jeg synes ikke selv, at jeg har får doms særlig ofte. Så jeg spekulerede på om det er fordi jeg ikke træner godt nok? Eller for lidt variation? Eller hvad??
På forhånd tak

Nogen får det, andre får det ikke. Doms er ikke udtryk for hvor hårdt man har presset sig selv. Personligt får jeg det kun i benene, samt en smule i vingerne. Mange, især nybegyndere, går dog tit og råber op om hvor ømme de er og hvor hardcore de trænede dagen før, og det er så hvad det er. Ved variation vil du muligvis få doms i starten, men det vil nok aftage ligesom nu.

Tag det med et gran salt, når folk siger eller skriver det

Hvis du ikke træner lægge normalt. Så lav 5 sæt standing calf raises til næsten failiure. Du skal kunne tage vægten 12-15 gange. Vend derefter tilbage hvis du ikke får doms af det.

Som nævnt er DOMS =/= muskelvækst

Men hvis du vitterligt gerne vil have det, så tag 10 dage fri fra træning og næste gang du er afsted så tæver du bare dig selv i en time

Mht førnævnte lægtræningen får jeg altid doms af at køre 50-100 reps , det er svært at ramme failure med kropsvægt, så jeg stopper når jeg synes ROM bliver for lav

Tak for svarene gutter !

salt skrev:Hvis du ikke træner lægge normalt. Så lav 5 sæt standing calf raises til næsten failiure. Du skal kunne tage vægten 12-15 gange. Vend derefter tilbage hvis du ikke får doms af det.

Enig. Første gang jeg trænede lægge sådan for alvor, brugte jeg 20 minutter til at strække dem ud om morgenen bare for at kunne stå på hælen. Det var literally cramped the fuck up. Og sådan blev det ved. I 3 dage. På 4.-dagen kunne jeg gå almindeligt igen.

Flyttet

andreas7074 skrev:
salt skrev:Hvis du ikke træner lægge normalt. Så lav 5 sæt standing calf raises til næsten failiure. Du skal kunne tage vægten 12-15 gange. Vend derefter tilbage hvis du ikke får doms af det.

Enig. Første gang jeg trænede lægge sådan for alvor, brugte jeg 20 minutter til at strække dem ud om morgenen bare for at kunne stå på hælen. Det var literally cramped the fuck up. Og sådan blev det ved. I 3 dage. På 4.-dagen kunne jeg gå almindeligt igen.

Lægge er nederdrægtige i forhold til DOMS. Nakker mig altid, på den grimme måde.
Men ja, første gang man slagtede læggene var der dømt grim hund, det var først på min 5. dag at jeg gik nogenlunde korrekt igen.

Jeg får heller aldrig DOMS, derimod er jeg selvskrevet krampe efter en solid bentræning. Det er ikke unormalt hvis jeg vågner 4 gange i løbet af natten, ved at have krampe i mine lægge, som skiftes med at lege med.

salt skrev:Hvis du ikke træner lægge normalt. Så lav 5 sæt standing calf raises til næsten failiure. Du skal kunne tage vægten 12-15 gange. Vend derefter tilbage hvis du ikke får doms af det.

Nu prøver du jo ogås bare at ødelægge den stakkels mand ;) .. er selv igang med min 3. dag efter ordenlig lægtræning efter lang tids pause, og jeg er ikke i nærheden af at kunne gå ordenligt..

Får aldrig doms

Brugere online