Jeg står i den situation at jeg går derhjemme de næste 3 måneder hvorfor ligegyldigt !
Så jeg har en masse tid jeg skal have afsat mit spørgsmål er så da jeg går meget op i træning og har læst man ikke rigtig får nogeet ud af at træne mere end 1 time til halvanden om dagen i div muskel grupper men er det 100% rigtigt? Altså om så det giver 1% mere og træne 1 time mere er mit spørgsmål jeg vil gerne afsætte ca 3 timer om dagen til træning nemlig evt nogen der ved om programmer som er hen mod det, jeg har trænet i halvanden år hvor 3 måneder har været målrettet mod cut (Gik ikke godt i julen) Men tænkte på et program hvor man bulker. Vis det da gør nogen forskel at træne længere tid! ps har læst artiklerne her inde og på diverse andre sider også men syntes ikke jeg kan finde noget konkret svar.

Undskylder mange gange på forhånd for stavefejl og evt andre fejl jeg har lavet der er nok en del.

Med mindre du har syge gener, så får du nok ikke særligt meget ud af 3 timers koncentreret træning hver dag. Det kræver enten at du er en genetisk freak, eller du krudter så du ikke behøver tænke på ting som restitution, overtræning, katabole faser osv.

Jeg ville nok holde mig til omkring en 1½ time og så få lavet det sådan at du får delt det ud med et 2 on, 1 off ud over hele ugen. Hvis du kan klare det kan du nok også tage 3 on 1 off. Det vil sige 2 eller 3 dage du træner, og så en hvile dag.
Det kræver at du ikke lige er startet ud med at træne, 3 dage i træk er et hårdt program hvis du træner ordenligt til.

Jeg vil ikke anbefale at køre 7 dage i træk hver uge, du bliver kørt helt ned og kroppen får ingen chance for at restituere og bygge musklerne op igen, så du vil ret hurtigt få skader og andet sjovt.

Til gengæld har du jo optimal mulighed for at tilrettelægge måltider og spisetidspunkter så du får lige præcis hvad du skal have når du skal have det, og mulighed for at få op til 8-9 timers søvn hver nat!
Jeg ville helt klart bruge noget energi på at lægge en god kostplan og få nogle virkeligt gode, lean kilo på kroppen med noget micromanagement - og så få sovet godt igennem. Ikke noget med at gå i seng kl. 1-2 om natten, selvom du måske ikke har noget du skal næste dag. Kør en god rytme hvor du sover fra f.eks. 23-7 eller noget i den stil og gør det hver dag, så du får hvilet ud og kan fokusere på træningen.

Nåja, og så få en supplerende hobby du kan bruge resten af dagen på hvis du virkeligt ikke har andet du skal - du har en super mulighed for at blive rimeligt hård til et eller andet, det ville da være synd at bruge de resterende timer på sofaen med Paradise Hotel!

K.

Hehe tak for kaffe der blevet svaret vil dog sige at jeg i forvejen sover 8-9 timer om dagen og har allerede brugt kostplan i 6-8 måneder så ved allerede præcis hvordan jeg skal æde Deltids hobby har jeg også men den tør jeg ikke komme nærmere ind på her

JannikJ skrev:Hehe tak for kaffe der blevet svaret vil dog sige at jeg i forvejen sover 8-9 timer om dagen og har allerede brugt kostplan i 6-8 måneder så ved allerede præcis hvordan jeg skal æde Deltids hobby har jeg også men den tør jeg ikke komme nærmere ind på her

Ok, men så virker du jo set to go.
Så er det bare at få lagt et fornuftigt program og klø på.

K.

P.S: Sex er ikke en deltids hobby!

jeg har i en periode hvor jeg gik hjemme delt min træning op så jeg trænede ca 1 time morgen og ca 1 time aften og så havde jeg tid til at køre mine øvelser rigtig strikt og ligge et par ekstra hjælpe øvelser ind det gav rigtig godt for mig og havde ingen problemer med at restituere (kørte 3 dage on 2 off 3 on) nu står der vist du vil bulke men i sin tid cuttede jeg og der var det helt perfekt at få min cardio inlagt under morgen træningen

Du kan sagtens putte flere pas ind, det er bare et spørgsmål om at varriere intensitet og formål.
En mulighed kunne være at køre et ME/DE/RE U/L split 6 gange om ugen, fordelt med et "hovedpas" hver dag og et pas med støtteøvelser, udetrækning, mobilitet og kardio. Kardio i den her sammenhæng kan sagtens være lette complexes med det formål at øge recovery. Det kommer til at være hårdt i starten, men du kan sagtens vænne dig til den øgede workload. Hvis du er i tvivl om dette, så kig i Biivers log eller i min egen log for den sidste halvanden måneds tid. Det er ikke umuligt at træne FB 5 gange om ugen. Slet ikke hvis man ikke har andet man skal.

Legend okay, takker vis min krop kan vende sig til det får den fandeme tæsk i de kommende 3 måneder men kan dog bedst lide at køre 2 split har min krop altid haft det bedst. Forstår dog ikke de der forkortelser UL osv som du har skrevet Enligten me

Man kan jo altid træne mere, men det er så ikke sikkert at du får så meget ud af det. Nogle gange er midre = mere.

Dog kan du altid få noget ud fra nogle lidt mere "bløde" aktiviteter. Sove, spise, strække, Foamrulle, Powerwalke, svømme, kontrastbade, osv., er alle ting der ikke belaster dig synderligt, og som kan hjælpe dig til at få mere ud af din træning, på flere fronter.

Du kan jo gøre som WSB drengene (selvom de åbent fortæller at de bruger doping midler, så kan det dog sagtens bruges af en clean atlet også, det skal bare tilpasses) at tage et program (fx 2-split) og så smide ekstra workouts ind..

Læs her: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls26.htm - dette er nok tildels antaget at man laver noget lignende WSB, tror man skal passe på med ekstra når man ikke er helt erfaren endnu og laver noget mere fast træning, ala. sheiko fx.. Der skal måske også lige til artiklen siges at det med at man max bør træne 45min er ret ligegyldigt, men en god regel når der kun er tale om ekstra workouts så man ikke ender med for meget arbejde. Desuden kan man altid tage en ekstra workout igen..