Efter utallige opfordringer for min træningspartner og ven Evald som står for "Garage Træning"-logbogen http://www.bodybuilding.dk/garage-traening-t66753-330.html. Har jeg endelig taget mig sammen til at begynde på en også. Jeg har lige afsluttet George Turner ligesom Evald har gjort. Men, det vil jeg ikke bruge så meget tid på at skrive om, udover at jeg klart kan anbefale det som et super Bulk-program. Jeg har udført nøjagtig samme øvelser og næsten samme vægte som Evald.
Men, nu til dagens træning, som stod på en smertefuld omgang ben.

Front Squat
12x40 kg
5x40 kg (Fokus på excentrisk)
12x50 kg
5x50 kg (Fokus på excentrisk)
8x60 kg
Rest pause mellem sættene var på 1 min

Back Squat supersettet med leg extension
10x100 kg ss 10x40 kg (det vildeste quadpump længe )
10x100 kg ss 10x40 kg
5x120 kg ss 10x40 kg
5x120 kg ss 10x40 kg
1x130kg (dropset til) -> 10x70kg ss 10x40 kg
Pauserne lå gerne på 2½ minut

Goodmornings
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
15x40 kg
pause på 2 minutter

BB Calfpress dropset (er ikke sikker på om det calfpress eller raise )
15x100 kg ds 15x40 kg
16x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg
20x100 kg ds 20x40 kg

Det blev afsluttet med lidt Bodyweight lunges.
vil forsøge om jeg kan holde tråden kørende

Så kommer dagens træning, lækker træning med okay styrke, der dog var præget af doms i glutes, hamstrings og quads fra igår .
Men idag stod den altså på ryg, biceps og traps:
Bent Over Row: Her var det med stor fokus på form.
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
1½-2 min rest

Dødløft
10x100 kg
6x130 kg
6x140 kg
4x150 kg (svagt sæt)
6x150 kg
2-3 min rest

One arm row supersættet med pulldown. (næste gang bliver one arm row og bent over row skiftet rundt, fordi den ene arm får mere pause end den anden,.
15x28 kg ss 10x40 kg
15x28 kg ss 12x40 kg
15x28 kg ss 12x40 kg
15x28 kg ss 12x40 kg
15x28 kg ss 12x50 kg

BB-curl ss Incline db hammercurl
10x35 kg ss 10x18 kg
10x35 kg ss 10x18 kg
10x35 kg ss 10x18 kg
10x35 kg ss 10x18 kg
10x35 kg ss 10x18 kg

BB-shrugs
30x40 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
50x40 kg (rep out)

Puh, idag efter en arbejdsdag fra 7-16 tog jeg lige en omgang bryst, skulder, triceps sammen med Evald.. Som kørte noget andet

Bænkpress
12x70 kg
10x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
15x80 kg

Incline bænkpress supersettet med flyers
10x70 kg ss 10x15 kg
10x70 kg ss 10x15 kg -> 10x8 kg
10x70 kg ss 10x15 kg -> 10x8 kg
10x70 kg ss 10x15 kg -> 10x8 kg
10x70 kg ss 10x15 kg -> 10x8 kg

Seated barbell shoulderpress ss lateral sideraise
8x50 kg ss 10x11,5 kg
8x50 kg ss 10x11,5 kg
5x50 kg ss 10x11,5 kg
10x40 kg ss 10x8 kg
8+2fx40 kg ss 10x8 kg

Skullcrusher ss triceps pushdown
12x25 kg ss 15x25 kg
12x25 kg ss 15x25 kg
12x25 kg ss 15x25 kg
10x25 kg ss 15x25 kg
12x25 kg ss 15x25 kg

Og så lidt mavetræning og hold nu op det bøvlet at lave det her på en iPad

Og så lige et billed nede fra garagen idag

Jeres garage er så overdrevet fed! Gerne flere billeder/træningsbilleder derfra!

Almond skrev:Jeres garage er så overdrevet fed! Gerne flere billeder/træningsbilleder derfra!

Jeg har billeder på side 1 i min log.

Idag stod den på en lækker, men ikke mindst smertefuld omgang ben sammen med Evald Men, helt nemt skulle det ikke være for på grund af et styrt på cykel, grundet islag, havde jeg tilegnet med et dejlig hold i nakken
Men, jeg kæmpede mig igennem det, og er ganske resultatet af dagens træning.
Starter med noget pre-exhaust i lårene.
Front squat
12x40 kg
6(negative)x40 kg
12x50kg
6(negative)x50 kg
10x60 kg

Back squat supersettet med leg extension
10x100 kg ss 10x40 kg
10x100 kg ss 12x40 kg
10x100 kg ss 12x40 kg
10x100 kg ss 12x40 kg
10x100 kg ss 12x40 kg

Good morning
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
20x40 kg

Calf press
20x100 kg -> 20x40 kg (dat squeeze dat burn )
20x100 kg -> 20x40 kg
20x100 kg -> 20x40 kg
30x40 kg

Næste gang vil der blive smidt 2,5 kg på alle øvelser.. jeg mener at en solid form er vejen frem, frem for hurtig vægtøgning

Nå, jeg må hellere begynde at få skrevet på min log inden at Evald begynder beklage sig igen. Jeg har fået trænet imellem jul og nytår, har bare været en doven cunt der ikke lige gad få skrevet sin log . Så jeg vil prøve at forbedre mig og skrive mere herinde

Bryst, skulder og triceps bød årets første træning på, samt lidt mave og calfs
Bænkpress
6x105 kg
6x105 kg
12x90 kg
12x90 kg
15x70 kg

Inc bænk ss flyers
8x70 kg ss 10x15 kg
8x70 kg ss 10x15 kg
8x70 kg ss 10x15 kg
8x70 kg ss 10x15 kg
12x40 kg ss 10x15 kg

Seated DB skulderpress
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg

DB lat raise
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg

Dips
8xBW
12x+10 kg
12x+10 kg
10x+15 kg
10x+15 kg

pushdown
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

så var der 5 sæt mavebøjer og 3 sæt calfraise m 50 kg på 30 rep. Desuden er jeg begyndt på cut og satser på at smide 15 kg over de næste 3 måneder

Lige et forsinket opslag for gårsdagens træning som stod på en god gang ben

Squat
10x80 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x100 kg

Leg extension
15x40 kg
15x55 kg
15x70 kg
15x85 kg
10x100 kg
50x40 kg (Det var satme noget der brændte )

Romansk dødløft
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Laying leg curl
10x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
15x30 kg
15x30 kg
20x30 kg

Calf raise ss mavebøjninger
20x70 kg ss 15xbw
20x70 kg ss 15xbw
20x70 kg ss 15xbw

DB lunges
20xBW
26x8(*2) kg
26x8(*2) kg
26x8(*2) kg

Har nogle grumme doms idag, samt jeg har fået anskaffet mig en af de meget omtalte foamrollers, som nu skal afprøves

Så kommer dagens træning, som stod på ryg og biceps

Bent over row
10x82,5 kg
10x82,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
14x42,5 kg (Bredt greb)

Yates row ss Pulldown
10x60 kg ss 12x50 kg
10x60 kg ss 10x70 kg
12x60 kg ss 10x70 kg
12x60 kg ss 10x70 kg
12x60 kg ss 15x40 kg

1 arm row
15x28 kg
15x28 kg
15x28kg
12x28 kg
12x28 kg

Incline DB curl
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Concentration curl
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Calf raise ss mavebøjninger
12x110 kg ss 20x bw
12x110 kg ss 20x bw
15x110 kg ss 20x bw

Så blev det til en rimelig lækker træning sammen med Evald igen, hvor jeg fik givet den gas med bryst, skulder og triceps

Bænk
6x102,5 kg
6x107,5 kg
10x92,5 kg
12x92,5 kg
15x72,5 kg

Incline bænk ss db flyers
8x72,5 kg ss 10x15 kg
8x72,5 kg ss 10x15 kg
8x72,5 kg ss 10x15 kg
8x72,5 kg ss 10x15 kg
20x40,5 kg ss 10x15 kg

Seated db shoulderpress
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg
20x15 kg

db lat raise
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg
10x15 kg -> 10x8 kg

Dips
12x bw
10x15 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg

Triceps pushdown
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

calf raise ss mavebøjninger
30x55 kg ss 12x5 kg
30x55 kg ss 12x5 kg
30x55 kg ss 12x5 kg

Ben dag! Efter lidt jobsøgning som landmand til at forbedre mine chancer på kvote 2 til dyrlæge studiet (nogen dyrlæge studernede derude?), fik mig og Evald trænet vores quads og hamstrings!

Squat
Jeg har længe fået bemærkninger på at min teknik ikke er så god, så jeg har valgt at gå ned i vægt og så fokusere på at forbedre min teknik.
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

Leg curl
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Romænsk dødløft
Mine hamstring var god ristet på dette tidspunkt
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Leg extension
10x70 kg
10x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
15x70 kg
50x40 kg

Calf raise ss mavebøjninger
20x75 kg ss 15x+5 kg
20x75 kg ss 15x+5 kg
20x75 kg ss 15x+5 kg

Db lunges som en finisher!
26x10 kg
26x10 kg
26x10 kg

Efter tre timer er mine ben godt ramt som jeg sidder og skriver dette

Endnu en dag, endnu en træning! Ryg og biceps

Bent over row
10x85 kg
10x85 kg
10x75 kg
12x75 kg
25x45 kg (m. straps på Evalds opfordring)

Yates row ss Pull down
10x65 kg ss 10x50 kg
12x65 kg ss 8x70 kg
12x65 kg ss 10x60 kg
15x65 kg ss 10x60 kg
20x65 kg ss 8x60 kg

One Arm Row
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Dødløft
6x100 kg
6x130 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

ez-curl (super strict form)
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

DB hammer curl (igen meget fokus på form)
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

som sædvanlig afsluttes der med læg og mave
Calf raise ss mavebøjninger
12x115 kg ss 20x +5 kg
12x115 kg ss 20x +5 kg
12x115 kg ss 20x +5 kg

Super træning med masser af energi og god stemning

Nå.. Hvor skal vi starte. Jeg genoptager min log så min træningspartner på fyn kan følge med i min træning.
Lang historie kort. Jeg har været et halvt år i Australien hvor jeg var cowboy og wrestlede med vrede kreatur og andre seje ting som man gør i Australien ( ). Desværre er der svundet en del af styrken. Jeg er så kommet hjem, blevet optaget på dyrlægestudiet i København, flyttet til Brønshøj og har meldt mig ind i... Fitness World

I går havde jeg første træning i Fitness World på Frederiksundsvej (Bryst/Ryg)
Bænk -> 5x5x90 kg (Pause i bund/SL)
Pull Ups -> 5x5xBW (Pause i bund)
Incline Bænk ->4x10x50 kg (Pause i bund)
BOR -> 4x10x60 kg
DB flyers -> 4x15x12 kg
Arnold Row -> 4x15x55 kg

Idag står den på Dødløft, skulder og Guns.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaa

Var nede for smækket min dødløft/Skuldre/guns træning skudt afsted. Jeg tror jeg kunne have leveret sved til en hele pool.
Dødløft
5/6x5x130 kg
-Jeg er i tvivl om det var 5 eller 6 sæt jeg fik skudt af da nogle herrer i deres bedste alder begyndte at kommentere min dødløft og hvor forbløffet de var over jeg kunne holde så meget med mine relativt små arme Desuden var jeg i tvivl om hvad stangen vejede da det var en af dem med plastik ender, så sagde 10 kg.

Seated BB pres
5x5x50 kg
Seated DB pres
4x10x24 kg
Lat cable raise
4x12x5 kg
Dips ss Pull ups
4x10xbw ss 4x10xbw
Preacher bb curl
4x10x30 kg
Skullcrusher
4x10x30 kg
Rope pushdown
4x10x25 ??
DB curl
4x8x20 kg

Bendag! Ja tak tænker man.. og så er ens cykel punkteret. Nå, ned til cykelmanden og så måtte jeg låne mig en cykel.
Endnu endag i FW i husum. Er virkelig forundret over at jeg ikke så en eneste med logbog. (But that's none of my buisness though).
Træningen var lækker, squat føltes tung.

Squat
5x5x100 kg
Good Morning
5x10x40 kg
Ben Press
4x10x150kg 1x8x200 kg
Leg Curl
5x10x34 kg
Standing Calf
4x10x41 kg (Synes den virkede ret tung når man tænker på hvor lidt vægt der var (Maskine))
Lunges - Crossfitternes område kunne endelig bruges til noget fornuftigt
3x10x12 kg (10 rep på hvert ben)
+ 6 sæt mave

Inden træningen idag blev der set pumping iron. Ja tak!
Måtte dog gå da min cykel endnu ikke var blevet fikset..
Bryst/Ryg
Bænk -> 5x5x95 kg
Chin ups -> 5x6xBW
Inch Bænk -> 4x10x55 kg
BOR -> 4x10x62,5 kg
DB flyers -> 4x15x14 kg
T-bar row -> 4x10x50 kg
1-arm maskine row (plate loaded)-> 3x12x40 kg
Cable flyers -> 3x12x15 kg
og 4 sæt mave

Idag var jeg nede i FW i husum.. igen. Og jeg fik mig en ven. Han virkede til at være en fornufting ung mand som fører log og har god form i squat. So that's nice.
Dagens træning var en DL/Skuldre/guns (Køre 3-split cyklus)

Dødløft -> 4x5x140 kg samt 8x100 kg. (Jeg døjer meget med at vægtstangen er ved at smutte ud af mine hænder da jeg sveder utroligt meget i det her center. Håber på at det kan løses med kalk, ellers må jeg ty til straps da jeg ikke kan lide at bruge mix-greb.)

Seated BB-skulderpres ->5x5x60 kg (Det spillede bare)
Seated DB-skulderpres -> 10x24 kg, 2x8x24 kg, 7x22kg (Følte at jeg alt for hurtigt mistede energien efter første sæt, skyldes måske bb-presset )
Cable lat raise -> 4x12x5 kg
Dips ss Pull ups -> 4x10x+2,5 kg ss 4x10xbw
Preacher Curl -> 4x12x30 kg
Skullcrusher -> 4x12x30 kg
Rope pulldown -> 4x12x25 kg
DB Curl -> 4x12x16 kg

Jeg ved ikke hvornår jeg kommer til at træne pga. en masse rusturs ting. Håber på at kunne snuppe en bentræning på lørdag

Nå.. jeg har været lidt uaktiv herinde, og det samme gælder enlig min træning.. Dette skyldes rustur og første uge på uni var lige hektisk nok til at jeg synes jeg havde overskud til at komme ned og træne

Men.. nu prøver jeg så at komme efter det.

Bentræning i forgårs.
Leg ex
25x41 kg
20x60 kg
15x82 kg
15x82 kg
Seated leg curl
12x60 kg x4
Benpres
15x160 kg
15x160 kg
12x160 kg
12x160 kg
20x120 kg
Goodmorning
12x40kgx4
Squat
5x80kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Og så til idags træning hvor jeg dukkede op klokken 8
Dødløft
5x140 kg
5x140 kg
4x140 kg
10x100 kg
10x100 kg
Mili
10x40 kgx3
6x40 kg
12x20 kg
Seated lat db raise
10x8 kgx4
Seated DB press
12x16 kgx3
12x16 kg ds 8x12 kg
BB-curl
15x22,5kgx3
8x32,5kgx2
Dips supersæt med hanging legraise
12xBWx4 ss 10 rep af 4 sæt?
Biceps-curl-maskine (30 sek pause)
12x41 kg
12x41 kg
10x41 kg
6x41 kg ds 6x27 kg
1-arm-triceps-pushdown
15x5 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x7,5 kg

Og så fik jeg fixet min cykels bremser og let skæld ud af cykelmanden.. hav en god dag!

Nå.. endnu en gang har jeg været en doven hund og været dårlig til at få skrevet min log ned, men på stærk opfordring fra the Munkebonian er jeg derfor afklaret med at gøre det.

I dag var en bentræning og endnu engang fik jeg overbevidst mig selv om at jeg er den der sveder mest i Fitness World Husum

Squat (Inspireret fra George Turner træning)
10x80 kg
10x80 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
Den var rigtig lækker og spillede bare.
Goodmorning
10x40 kg x 5
Benpres - her fik jeg presset rimelig godt efter første sæt synes jeg selv
8x160 kg
15x160 kg
15x120 kg
15x120 kg
20x100 kg
Stivbenet dødløft - fy for en skefuld! Den var tung for grebet og rev i baglåret
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
6x80 kg (Grebet fejlede og formen gik over og blev noget makværk)
Leg extension
10x61 kg
12x61 kg x3
Leg curl
10x34 kg
10x27 kg x3 (satte den ned da jeg ikke følte den spillede som den skulle)
45 graders calf (Maskine)
10x61 kg
15x41 kg
12x41 kg
12x41 kg
På nuværende tidspunkt har jeg super ømme balder, ben og underarme

Skulder/guns dag, ja tak. Imorgen skal jeg ud og se på konventionelt svine landbrug. Så dropper nok træningen imorgen for ikke at hørme for meget og så jeg blevet opmærksom på at jeg har skrevet forkert når jeg har sat sæt ind også.. så den skal nu hedde
sæt x vægt x rep

Plate front raise
4 x 20 kg x 10
Military
12x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
Seated DB skulderpres
15x16 kg
15x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
1-arm cable side raise
4 x 12 kg x 12
BB-curl
15x22,5 kg
15x22,5 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
Skullcrusher
5 x 30 kg x 15
Seated DB curl
15x12 kg
15x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
8xBW

Idag har jeg endelig fået flydende kalk hjem, så jeg kunne ikke vente med at komme ned og prøve at dødløfte
Jeg startede lige ud med lidt opvarmning af læn i form af noget lower-back raise med en 20 kg skive i favnen og så lige lidt hangling leg raise det jeg var nød til at vente på at kunne komme til, så jeg kunne dødløfte.
Dødløft
5x60 kg (opvarmning)
5x60 kg (opvarmning)
5x100 kg
5x120 kg
Putter flydende kalk på hænder
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
3x150 kg (Styrken er ikke hvad den har været en gang, men kan snildt mærke hvad det gør at ens hænder ikke er fugtige )
10x100 kg
Og så lollede jeg lidt rundt med noget guns træning
bb-curl
12x27,5 kg
15x27,5 kg
12x27.5 kg
15x27.5 kg
Skullcrusher
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
12x30 kg
Pull up SS dips
10xbw ss 10xbw
10xbw ss 10xbw
8xbw ss 10xbw
8xbw ss 10xbw

og så en mavemachine der gør naller i abs til sidst :p

I dag er din min fødselsdag.. Men det jo ikke en undskyldning for ikke at give den gas til bentræning. Særligt ikke når man skal ud og smovse alt det sushi man kan!
Jeg startede ud med at varme min læn op, da jeg synes jeg har lidt tendens til at få øm læn. Det virkede ret godt
Der kørte jeg 4 sæt lower back raise med en 20 kg skive i favnen.

Squat
10x40 kg (opvarmning)
10x40 kg (opvarmning)
10x60 kg (opvarmning)
10x60 kg (opvarmning
Forsætter mine squat med at lade mig inspirere af tidligere George Turner træning
10x85 kg
10x85 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x75 kg
10x75 kg

GoodMorning
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Benpres
15x160 kg
12x180 kg
8x200 kg
12x160 kg
15x120 kg

Stivbenet dødløft (m. kalk )
6x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Leg extensions
4 sæt 10x61 kg

Leg curl
4 sæt 10x27 kg

En lidt sen træning idag. Bryst/ryg træning - helt fin

Bænk
10x80 kg
10x80 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg

BOR
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Inc bænk
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
8x65 kg

DB-row (Deres t-bar var ude af funktion )
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

Cable-flyers
15x27 kg
15x27 kg
15x27 kg
12x27 kg

Chin-ups
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

og så legede jeg lidt med en mavemaskine igen
Imorgen får jeg besøg af Evald, the munkebonian musclemachine.. det blir nice

Fitness World Husum - omkring klokken 13, så dejligt med næsten ingen mennesker <3

God energi, godt med spise - det spillede!

Squat
5x5x100 kg

Goodmorning
4x10x40 kg

Benpres
4x10x140 kg

Laying Legcurl:
4x12x27 kg??

Leg extension:
4x15x35 kg??

45 grader læg maskine
4x15x27 kg??

Intet varmt vand i hanen - Sådan er det vel med Januar

Fitness World Husum - Igår omkring klokken 20

Varighed af træning: 1 time

God energi og fin go.

Bænkpress
5x5x80 kg

Incline bænkpress
4x10x50 kg

DB flyers
4x10x12 kg

Military
1x8x40 kg -> 4x5x40 kg (Havde glemt jeg ville lave 5x5 i denne øvelse også )

Seated DB sideraise
4x10x8kg

Dips
4x10xBW (omkring 86-88 kg)

Franskpress
2x10x30 kg -> 2x8x30 kg

Robe triceps pushdown
4x10x20 kg

Fitness World Husum - 13.15

Varighed: 1 time

Dødløft
5x5x140 kg

BOR
4x10x60 kg

Pullup ss bb shrugs
4x8xbw ss 4x10x60 kg

Db Curl
5x10x14 kg

Preacher bb curl
5x10x30 kg