20/4-07

Kropshævninger:
m/ håndklæde: 2x5 / BW
Underhånd: 3x5 / BW

Bænkpres:
1x100 kg (PR ), så skal der køres cyklus!

Backxtensions:
5x5 / BW

Military:
1x5 / 55 kg
4x5 / 50 kg

Core-træning:
Knee-hugs: 2x5
Sidebends, m/ 20 kg: 1x5
Superman: 1x5
gentaget 3 gange

BB BOR:
5x5 / 45 kg

Bænkpres:
2x5 / 77,5 kg
Lavede det i squatracket, så synes ikke det var så optimalt at fortsætte

Dips:
5x5 / BW + 20 kg

Diamond Push-ups:
1x20

EDIT: glemte at indtaste Pistols 3x5, men kan ikke huske hvor i rækkefølgen de skal stå

Tillykke og velkommen i den famøse KLUB 100

Bay skrev:Tillykke og velkommen i den famøse KLUB 100 :twisted:

Takker, det er sgu lækkert...

Nu rundede jeg så også 1000 visninger på loggen. Tak for interessen til alle jer der har kigget med =D>

23/4-07

Kropshævninger:
Baseball-grip: 4x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 77,5 kg (cyklus - U1, D1) Det skulle egentlig have været 75, men jeg tager bare 77,5 igen næste gang.

Backextensions:
5x5 / BW+5 kg

Russian twists:
3x10 (5 til hver side) / BW

Military:
5x5 / 50 kg

BB BOR:
5x5 / 47,5 kg

Pistols: Kan stadig ikke komme helt ned, så sætter mig på en bænk
3x5 / BW

Core-træning:
Knee-hugs: 2x5
Sidebends m/20 kg: 1x5
Superman: 1x5
gentages 3 gange

Dips:
5x5 / BW+22,5 kg

Diamond push-ups:
1x20

Fra i dag (23/4-07) og fremover, vil jeg prøve at køre progression i én eller to øvelser, og så køre med progression med løs hånd i resten

Fx er mine prioriteter lige nu Kropshævninger og Bænkpres, derfor er det de to første øvelser. I hvertfald de to første trække/presse øvelser i programmet. Fra om fire uger vil 1. prioriteten nok stadig ligge på kropshævninger, da jeg gerne vil træne mig op til at tage En arms kropshævninger...

Hardcore når du kan lave One-Arm chinups

The One-Arm Chinning Guide: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/

25/4-07

Kropshævninger:
Underhånd: 4x7 / BW

Bænkpres:
5x5 / 77,5 kg

Pistols: stadig på bænk
3x5 / BW (pr. ben)

BB BOR:
5x5 / 50 kg

Militærpres:
5x5 / 50 kg

Coretræning:
Kneehugs: 2x5
Sidebends, m/20 kg: 1x5
Superman: 1x5
gentages tre gange

Back extensions:
5x5 / BW + 10 kg

Dips:
5x5 / BW + 22,5 kg

Diamond push-ups:
1x20

Lavede lige lidt alternativ styrke / cardio træning i dag, plus lidt grebstræning...


"Wall walk": 15 reps (1 rep er op og ned)
Deadlift twist: 10 reps (5 til hver side)
"Sten-flip": 50 reps (25 pr. hånd)
gentaget 3 gange

I sidste omgang af wall walk blev jeg nødt til at holde et par pauser, var for hårdt at tage i et stræk

Videoklip, der viser øvelserne:
"Wall walk"
Deadlift twist
"Sten-flip"

Måske lidt poppet med de redigerede film, men det var skægt at sidde og rode med

27/4-07

Kropshævninger:
Overhånd: 6x5 / BW

Pistols:
3x5 / BW (pr. ben)

Bænkpres:
5x5 / 80 kg

BB BOR:
5x5 / 55 kg

Milipres:
5x5 / 50 kg

Coretræning:
Knee-hugs: 2x5
Sidebends m/20 kg: 1x5
Superman: 1x5
gentaget tre gange

Back extensions:
5x5 / BW + 10 kg

Dips:
5x5 / BW + 22,5 kg

Diamond push-ups:
1x20


Var egentlig lidt overrasket over at jeg godt kunne træne igennem idag, for var lidt mør i kroppen efter Arnis træningen igår. Men formåede da både at tage 30 overhånds-kropshævninger i alt mod 28 med underhånd sidste gang, plus at jeg øgede med 5 kilo i BOR... Så alt i alt en god træning, men er satme færdig nu

30/4-07

Kropshævninger:
Baseball grip: 6x5 / BW

Pistols:
1x5 / BW (pr. ben)

Bænkpres:
5x5 / 80 kg

DB Row:
5x5 / 25 kg

DB single skulderpres:
5x5 / 25 kg

Coretræning:
Knee-hugs: 1x5
Sidebends, m/20 kg: 1x5 (pr. side)
Superman: 1x5
gentaget 3 gange

Backextensions:
5x5 / BW + 10 kg

Dips:
5x5 / BW + 22,5 kg

Diamond push-ups:
1x20

2/5-07

Bænkpres:
5x5 / 82,5 kg

Kropshævninger:
Underhånd: 6x5 / BW

Hanging Leg Raise:
2x2 / BW (damn it, den er hård!)

DB row:
5x5 / 27,5 kg

DB single skulderpres:
5x5 / 25 kg

Sumo Dødløft:
5x5 / 50 kg

Dips:
5x5 / BW + 25 kg

Coretræning:
Kneehugs: 1x6
Sidebends, m/20 kg: 1x5 (pr. side)
Superman: 1x5
gentaget tre gange

Diamond Push-ups:
1x20

4/5-07

Kropshævninger:
Overhånd: 6x5 / BW

Bænkpres:
5x5 / 85 kg

Hanging Leg Raise:
2x2

DB Row:
5x5 / 27,5 kg

DB skulder pres: (en hånd af gangen)
5x5 / 25 kg

Pistols:
3x5 / BW

Backextensions:
5x5 / 15 kg

Dips:
5x5 / BW + 25 kg

Coretræning:
Kneehugs: 1x6
Sidebends m/ 20 kg: 1x5 (pr. side)
Superman: 1x5
gentaget tre gange

Et spændende og anderledes mål du har dig må man sige. Var det omkrin 20 chinups at du ville begynde at kaste dig ud i 1-arms?

jamand skrev:Et spændende og anderledes mål du har dig må man sige. Var det omkrin 20 chinups at du ville begynde at kaste dig ud i 1-arms?

Jeps... Har læst et par artikler om at træne sig op til 1-arms, inde på Dragondoor.com - der anbefalede de at man kunne begynde at lave eccentriske 1-arms når man kunne tage 20 kropshævninger i træk, så det har jeg bare valgt at sætte som mål...

Men det går lige så stille fremad. Øger lige så stille den samlede workload fra uge til uge, så nu må vi se hvor lang tid der går.. "De kloge" mener jo at det kan tage alt mellem 3 mdr. og 3 år og nå målet...

7/5-07

Kropshævninger:
Baseball-grip: 4x8 / BW

Bænkpres:
5x5 / 85 kg

Hanging leg raise:
2x3

DB row:
5x5 / 27,5 kg

DB skulderpres, en side af gangen:
4x5 / 27,5 kg
1x5 / 25 kg

Backextensions:
5x5 / BW + 20 kg

Pistols:
4x5 (pr. side)

Dips:
5x5 / BW + 25 kg (ialt ca 110 kg)

Coretræning:
Kneehugs: 1x7
Sidebends, m/ 20 kg: 1x7 (pr. side)
Superman: 1x7
gentaget tre gange


--- Næste gang tror jeg at jeg også vil prøve at lave lidt squat, evt. 5x5 med en 20 kg vægt skive i strakt arm ud fra kroppen. Ikke så tungt, men både for lige at have lidt mere til benene, og for at så småt begynde med lidt squat igen...

9/5-07

Squat, 10 kg skive i strakt arm:(lige lidt hårdere end jeg regnede med, ikke for benene men skuldrene)
2x15

Bænkpres:
5x5 / 87,5 kg (går indtil videre fint med cyklussen. Slutter på 95 kg næste fredag)

Kropshævninger:
Underhånd: 10+9+8+7 / BW

Hanging leg raise:
3x2

Military:
12+11+7 / 40 kg

BB BOR:
3x12 / 40 kg

Dødløft twist:
3x10 / 30 kg (10=5 pr. side)

Dips:
1x26 / BW

Backextensions:
2x15 / BW

Pistols:
3x5

Synes du skal holde dig til det de skriver på dragondoor.com. Pavel er genial og en udsædvanlig stærk motherfucker. Held og lykke med dit projekt!

Bruger du laddertræning? (skulle være ret effektivt til øgning af chins og dips især)

Martin G skrev:Synes du skal holde dig til det de skriver på dragondoor.com. Pavel er genial og en udsædvanlig stærk motherfucker. Held og lykke med dit projekt!

Bruger du laddertræning? (skulle være ret effektivt til øgning af chins og dips især)

Nej, ingen laddertræning so far, for er ikke helt sikker på hvad det er er. Indtil nu har jeg "bare" varieret lidt i sæt og reps så jeg får noget fremgang i den samlede workload.

God styrke, og interessant at se nogen lidt alternative øvelser.

Jeg bryder mig ikke om ladders personligt, men eksperimenterer lidt med at øge densiteten i chin-ups, dvs samlet volumen konstant, men kortere tid at udføre dem på.

20 x 5
17 x 6
..
1 x 100

Med 60 sekunder til hvert sæt (altså både pause og selve sættet). Ved ikke om det virker, det får vi at se.

Fat skrev:

Martin G skrev:Synes du skal holde dig til det de skriver på dragondoor.com. Pavel er genial og en udsædvanlig stærk motherfucker. Held og lykke med dit projekt!

Bruger du laddertræning? (skulle være ret effektivt til øgning af chins og dips især)

Nej, ingen laddertræning so far, for er ikke helt sikker på hvad det er er. Indtil nu har jeg "bare" varieret lidt i sæt og reps så jeg får noget fremgang i den samlede workload.

Okay, det skulle ellers være ret effektivt. Ellers er der jo Greease the groove princippet, det er folk også glade for

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/

Flere fortæller om fordoblede mængder af chinups i løbet af kort tid

hm 2½ år , undrer mig over hvorfor du ikk klører fleregentagleser i chins? 3x4 og 3x5. Jeg træner 3x8.

Hammerome skrev:hm 2½ år , undrer mig over hvorfor du ikk klører fleregentagleser i chins? 3x4 og 3x5. Jeg træner 3x8.

Mit gæt er styrkepræget træning fremfor massetræning.

Martin G skrev:

Hammerome skrev:hm 2½ år , undrer mig over hvorfor du ikk klører fleregentagleser i chins? 3x4 og 3x5. Jeg træner 3x8.

Mit gæt er styrkepræget træning fremfor massetræning.

Helt korrekt. Lige nu er masse underordnet, jeg vil være stærk... Men der går ikke lang tid før vi snakker 4x10 både med overhånd og underhånd. Så går vi måske udenfor de typiske styrke rep/sæt, men skal have nogle reps på så vi kan nå de 20 af gangen...

11/5-07

Bænkpres:
5x5 / 90 kg

Kropshævninger:
Overhånd: 4x6 / BW

Hanging leg raise:
3x2

Squat:
2x10 / 10 kg i strakt arm

BB BOR:
2x5 / 60 kg
3x5 / 50 kg

Military:
3x5 / 50 kg
2x5 / 30 kg

Backextension:
2x10 / BW


Ikke den bedste træning i dag. Var meget øm i hele korsetmuskulaturen efter sidste træning, så det gik ikke llige godt i alle øvelser. Men jeg fik da lavet kropshævninger og bænkpres som jeg skulle, hvilket er det absolut vigtigste lige nu...

14/5-07

Kropshævninger:
Overhånd: 9x3 / BW

Bænkpres:
5x5 / 90 kg

Hanging leg raise:
2x3

Backextensions:
3x12 / BW

Dips:
3x12 / BW (de to sidste sæt tog jeg bredt)

Row:
5x5 / BW (i princippet bare vandrette kropshævninger)

Pistols:
3x5

Militærpres:
5x5 / 50 kg

Deadlift twist:
3x10 / 25 kg (10 = 5 pr. side)

Solid bænk, godt gået.
Meget varieret øvelsesvalg, flere af dem er jeg aldrig stødt på før. Spændende.

Bjørnen skrev:Solid bænk, godt gået.
Meget varieret øvelsesvalg, flere af dem er jeg aldrig stødt på før. Spændende.

Tak tak

Jeg er meget fascineret af funktionel styrke, og kropsvægtsøvelser. Kunne på lang sigt godt tænke mig at variere militærpres med handstand push-ups...

Derudover er mine øvelser både inspireret af og taget fra Ross Enamait (http://www.rosstraining.com) og Dragondoor.com (Pavel etc.)

Kan jeg skam godt forstå, det giver træningen lidt mere mening i forbindelse med hverdagen og sport generelt. Er også en smule inspireret af det, træner udelukkende RAW og er glad for at øge min grebsstyrke, samt at kunne bruge min styrke/løfteteknik i hverdagen.

Rosstraining og Dragondoor er jeg dog alligevel ikke helt ukendt med

16/5-07

Bænkpres:
5x5 / 92,5 kg

Kropshævninger:
4x7 / BW

Pistols:
3x5 (pr. side)

Hanging leg raise:
2x3

Backextensions:
3x12 / BW

Militærpres:
5x5 / 50 kg

Fik ikke lige skrevet ind fra i fredags (18/5-07).

Jeg sluttede min cyklus med 5x5 / 95 kg. Desværre havde jeg en spotter til at hjælpe med det sidste par gentagelser i de sidste par sæt, så det var lidt træls.

Men jeg er sgu stolt af at jeg nåede 5x5 / 92,5 kg uden hjælp overhovedet!

Fra mandag ligger fokus på kropshævningerne