20/2-08

Ben + lænd
DB front squat: 4x5*(2x16kg)

Træk
Chin-ups: 4x5*BW
Supine row: 3x7*BW

Pres
En arms push-ups: 2x2*BW (pr. side)

Full body
DB clean & press: 2x10*16kg (pr. side)


Havde ikke så meget tid idag, så der er knap så mange øvelser. Prøvede EA push-ups, som faktisk er ret hårde. Den er lidt lee' ved skulderen og det knagede også lidt... Men fin træning

Fedt at du køre kropsvægt øvelser! Jeg fifler selv lidt med det samme i øjeblikket Min er bare udendørs. DU træner i center ikke?

jamand skrev:Fedt at du køre kropsvægt øvelser! Jeg fifler selv lidt med det samme i øjeblikket Min er bare udendørs. DU træner i center ikke?

Nope... Den lokale legeplads udgør en tredjedel af mit udstyrskatalog

Fat skrev:

jamand skrev:Fedt at du køre kropsvægt øvelser! Jeg fifler selv lidt med det samme i øjeblikket Min er bare udendørs. DU træner i center ikke?

Nope... Den lokale legeplads udgør en tredjedel af mit udstyrskatalog

Haha fedt. Hvor kommer de to sidste tredjedele så fra ??

jamand skrev:

Fat skrev:

jamand skrev:Fedt at du køre kropsvægt øvelser! Jeg fifler selv lidt med det samme i øjeblikket Min er bare udendørs. DU træner i center ikke?

Nope... Den lokale legeplads udgør en tredjedel af mit udstyrskatalog

Haha fedt. Hvor kommer de to sidste tredjedele så fra ??

Så har jeg et par bordbukke/savbukke i skuret til dips, et ab-wheel, et par håndvægte til lidt front squat og så er der jo push-ups und so weiter...

Synes vi trænger til lidt træning?

btw, ved ikke om jeg har linket til den før, men den her hjemmeside er også god:
http://www.streetworkout.com/

MO skrev:Synes vi trænger til lidt træning?

btw, ved ikke om jeg har linket til den før, men den her hjemmeside er også god:
http://www.streetworkout.com/

Jeg troede jo faktisk også jeg havde skrevet det ind igår... Men da jeg kiggede sidst på aftenen var det der ikke. Har nok glemt at trykke "send"

Kommer her...

BTW; har kigget lidt på den side - der er et par sjove ting imellem

22/2-08

Træk
Chin-ups: 3x7*BW

Pres
Dive Bomber push-ups: 4x8*BW

Ben (+ lænd)
Squat: 4x10*BW

Mave
Crunch, knæ til albue: 2x10*BW (5 pr. side)

Jeg synes at jeg hænger lidt i bremsen mht. reps i de vertikale træk, så vil prøve kun at lave chin-ups (underhånd) i tre uger med progression. Det kommer (forhåbentlig) til at se således ud:´

Uge 1
1: 3x7 (21)
2: 2x11 (22)
3: 4x6 (24)

Uge 2
1: 4x6 (24)
2: 5x5 (25)
3: 3x9 (27)

Uge 3
1: 3x9 (27)
2: 4x7 (28)
3: 3x10 (30)

Det vil give mig en fremgang på 9 reps samlet, hvilket jeg bestemt vil mene er opnåeligt.

24/2-08

Træk + lænd
Chin-ups: 3x7*BW (progression begynder først imorgen)
"Row" pull-ups: 2x5*BW
Superman: 3x10*BW

Pres
HSPU: 5x2*BW
Push-ups: 5x11*BW

Mave
Crunch, benene 90 grader - løftet: 3x10*BW

Ben
Step-ups: 2x10*BW (pr. ben)

God idé med det progression

Hvad er Supermand for en øvelse?

MO skrev:God idé med det progression

Hvad er Supermand for en øvelse?

Det er sådan set bare ryghævninger lavet på gulvet. Det mindsker ROM ret så voldsomt, men kan nu godt lide den alligevel...

25/2-08

Træk + lænd
Chin-ups 1.1: 3x7*BW
WG supine rows: 3x10*BW
Superman: 3x10*BW

Mave
Crunch: 3X10*BW

Pres
Push-ups: 4x14*BW

Calf raise
3x10*BW


Første dag i min chin-up cyklus. Var nede og træne i et tørrestativ ved siden af kærestens lejlighed, og så selvfølgelig kommer der en nabo og begynder at knævre så fik nok 10 min pause mellem 1. og 2. sæt... Rats!

Gad heller ikke rigtig den vilde bentræning i dag. Hovedsageligt fordi jeg plejer at lave step-ups på trappen når jeg besøger kæresten, men ville jo nødig rende ind i naboen igen ... I stedet tog jeg et par sæt til læggene, hvilket jeg ikke plejer...

STATUS 25/2-08

I logbøgerne er der som regel en lille (eller stor) indledning der fortæller lidt om den enkelt; træningsmål, erfaring, tanker omkring træningen, mad etc.

Det gjorde jeg selvfølgelig også, og nu synes jeg det var på sin plads at opdatere det jeg sagde dengang.

Øvelser
Jeg skrev dengang at jeg var meget fascineret af kropsvægtsøvelser og andre alternative øvelser. Det er på sin vis stadig rigtigt, men jeg har bare lidt overtiden ubevidst (tror jeg) ændret min tilgang til de alternative øvelser. Dengang mente jeg øvelser som; DB clean & press, Single DB overhead pres, DB deadlift twist, pistols - øvelser der nok umiddelbart kan betegnes som styrkeøvelser.

Nu er det nok mere øvelser som; supine row og dive bomber push-ups - øvelser der nok mere kan betegnes som imitationer af vægtøvelser bare med kropsvægt eller mere udbredte øvelser der er modificeret en smule for at gøre dem hårdere med kropsvægt.

Træningsorientering
Da jeg startede denne log skrev jeg; "Selvfølgelig er jeg ikke modstander af en trimmet krop"... Dette skulle egentlig have stået i modsætning til at jeg "dengang" var mere interesseret i styrke. Det er jeg på sin vis egentlig stadig, og her kommer der så en længere udredning af hvad jeg selv synes er forskellen på nu og da:

-Før kunne det egentlig betegnes som "så tungt jeg kunne slæbe det, med få gentagelser." Og så alligevel ikke for blandede det alligevel engang imellem.

-Lavede også (for mig) tung squat og dødløft. Jeg kan godt lide dem som øvelser, men har aldrig været specielt fokuseret på at kunne dødløfte 180kg.

-Nu er jeg faktisk nok mere blevet bodybuilder (men ikke en "Biceps curl - DB flyers - Pulldown"-bodybuilder) i og med at jeg jo faktisk går efter en pæn krop, og arbejder med nogle sæt/reps der ligger inden for den kategori.

-Men; de øvelser jeg bruger gør at jeg alligevel ser det som en form for styrketræning. Nemlig på den måde at jeg arbejder med min krop på en måde som den alm. dansker ikke er i stand til. For selv om det er reelt er BB sæt/reps er man sgu stærk hvis man tager 5x10*BW i chin-ups eller pull-ups (ikke at jeg gør det - endnu). Og jeg er faktisk efterhånden kommet frem til at det er den type styrke der interesserer mig, og ikke så meget dødløft/squat styrke - selvom det bestemt er fascinerende

-Så skal det selvfølgelig siges at nogle at de øvelser jeg kører stadig nok vil kategoriseres som styrketræning - fx Handstand push-ups hvor jeg lige nu tager 5x2, men det er kun til jeg kommer op i volume

-Laver også squat næsten hver gang, men der er fordi jeg synes det er en fed benøvelse. Sæt/reps i den skal også til at ændres lidt


Det er sådan som tingene ser ud lige nu. Der vil formentlig ikke være ret mange der kommer til at læse dette indlæg, eller som vil være interesseret i hvad jeg skriver. Men om ikke andet kan det bruges som pejlemærke for mig selv, hvis jeg igen en dag finder på noget nyt...

Det er sådan som tingene ser ud lige nu. Der vil formentlig ikke være ret mange der kommer til at læse dette indlæg, eller som vil være interesseret i hvad jeg skriver. Men om ikke andet kan det bruges som pejlemærke for mig selv, hvis jeg igen en dag finder på noget nyt...

Bare rolig. Jeg følger med Synes det er utrolig dejligt, at der er én som træner på samme måde som jeg selv. Det er en god måde at finde inspiration og motivation - for mig i hvert fald

Jeg synes du har nogle gode perspektiver på træningen og jeg synes det er fedt du er blevet mere afklaret med dine egne mål. Personligt synes jeg også det er fedt at kunne udnytte sin krops potentialer fuldt ud!

Men øvelser som clean'n'press og OH press (+ de andre du nævnte) er da også super gode bodybuilder øvelser, især fordi de er så multijoint. Det er især sådan nogle jeg forsøger at imitere i min kropsvægts træning, sammen med selvfølgelig de klassiske kropsøvelser.

Men hvad er dine helt konkrete mål nu? Stadig på vej mod 1-hand chinups?

jamand skrev:Jeg synes du har nogle gode perspektiver på træningen og jeg synes det er fedt du er blevet mere afklaret med dine egne mål. Personligt synes jeg også det er fedt at kunne udnytte sin krops potentialer fuldt ud!

Men øvelser som clean'n'press og OH press (+ de andre du nævnte) er da også super gode bodybuilder øvelser, især fordi de er så multijoint. Det er især sådan nogle jeg forsøger at imitere i min kropsvægts træning, sammen med selvfølgelig de klassiske kropsøvelser.

Men hvad er dine helt konkrete mål nu? Stadig på vej mod 1-hand chinups?

'

Jeg inkluderer også fra tid til anden de nævnte øvelser, men lige nu er det mere dem der typisk optræder i mine træningspas jeg benytter mig af.

Har nok egentlig ikke rigtig nogle konkrete mål lige nu. Det er nok bare at pumpe derudaf, men jo på sigt vil jeg stadig gerne kunne tage nogle OACs

Der er selvfølgelig min lille chin-ups progression, og derefter tager jeg hul på en lignende periode bare med dips. Men har ikke lige nogle langsigtede mål på hånden...

Hvad med en muskelup ?? Kunne være et fedt mål

jamand skrev:Hvad med en muskelup ?? Kunne være et fedt mål

Hvis jeg husker rigtig er det nærmest en pull-up der går over i "en" dip? ... Lavet i ringe?

EDIT: Arh, fandt lige en video på youtube. Troede egentlig man lavede dem i ringe - men det ser spændende ud

Fat skrev:

jamand skrev:Hvad med en muskelup ?? Kunne være et fedt mål

Hvis jeg husker rigtig er det nærmest en pull-up der går over i "en" dip? ... Lavet i ringe?

EDIT: Arh, fandt lige en video på youtube. Troede egentlig man lavede dem i ringe - men det ser spændende ud

Ja man behøver jo ikke lave dem i ringe. Jeg har eksperimenteret lidt, og det er dælme svært. Tror jeg vil arbejde mig delvist hen mod sådan nogle Evt nogle gode sæt i handstand pushups samt masser reps i pullups.

Jeg er allerede igang med HSPU, men tager desværre ikke helt så mange reps som tidligere

27/2-08

Ben + lænd
Pistols: 2x5*BW (pr. ben)
DB front squat: 3x7*(2x16kg)

Træk
Chin-ups: 11+7+2+1+1*BW
Supine rows: 3x5*BW

Pres
HSPU: 4x3*BW
Push-ups: 4x15*BW

Mave
Ab wheel, på knæ: 4x4*BW
Lidt russian twist til sidst


Det var lidt træls med chin-ups'ne. Er bare ikke god til mange gentagelser, så blev sgu nødt til at bide det sidste sæt over. Næste gang tror jeg at jeg vil tage 3x8 i stedet for 4x6. Det er stadig 24 i alt, men jeg får mulighed for at træne sæt med flere gentagelser. Evt vil jeg prøve at tage nogle lange pauser så jeg er mere sikker på at kunne fuldføre sættene

M.h.t chinups'ne kunne du også prøve den form for ladder, som jeg og Bay benytter. Det skulle hjælpe til at du kommer til at tage flere reps

MO skrev:M.h.t chinups'ne kunne du også prøve den form for ladder, som jeg og Bay benytter. Det skulle hjælpe til at du kommer til at tage flere reps

Tror jeg vil forsøge at køre progressionen færdig, så kan jeg evt prøve det andet du nævner bagefter

29/2-08

Træk
Chin-ups: 3x8*BW --- SÅDAN!!!

Pres
Push-ups med fødderne hævet ca. 40 cm: 4x15*BW

Mave
Crunch, med benene løftet: 3x10*BW

Ben
Pistols: 3x5*BW (satte mig ned på en sofa der lige akkurat var lav nok til at jeg kom ned i vandret)

Er hjemme ved svigerforældrene, så det blev ikke til helt så meget som det plejer. Dejligt at jeg kunne fuldføre alle sæt i chin-ups!

3/3-8 --- Late evening pump!!

Træk
Chin-ups: 3x8*BW

Ben + lænd
Squat: 4x10*BW+10kg (5kg i hver hånd, strakte arme)

Pres
Push-ups (skulderbredde): 3x10*BW

+ lidt blandet DB curls, lateral raise og front raise

Fin måde lige at slutte dagen af på, fik lidt sved på panden

3/3-8 --- Late evening pump!!

Træk
Chin-ups: 3x8*BW

Ben + lænd
Squat: 4x10*BW+10kg (5kg i hver hånd, strakte arme)

Pres
Push-ups (skulderbredde): 3x10*BW

+ lidt blandet DB curls, lateral raise og front raise

Fin måde lige at slutte dagen af på, fik lidt sved på panden

Hvad siger fysikken til BW-træning?

Bay skrev:Hvad siger fysikken til BW-træning?

Du tænker udseendemæssigt, eller hva?

Det skal jo også lige siges at jeg jo heller ikke træner udelukkende BW, men alt i den tungere afdeling er selvfølgelig BW

5/3-08

Træk
Chin-ups: 5x5*BW

Ben + lænd
DB front squat: 4x6*(2x16kg)

Pres
DB skulderpres: 3x8*16kg

Lidt lateral raises

Grunden til at jeg engang imellem laver noget der ikke er meget BW over, er at jeg nogle gange får trænet så sent at jeg ikke gider gå udenfor - hvor mange af de ting jeg bruger er...

9/3-08

Træk
Pull-ups / chin-ups: 6x5*BW (skiftevis mellem variant)
Supine rows OH: 6x5*BW

Pres
Dips: 6x5*BW
Push-ups: 6x5*BW+10kg