Fatter brik

Fatter ikke en skid af det der!
Det er det med A1 og A2+ 1/2/3x12+12+12 Det driller virkelig
Kan slet ikke finde ud af hvad det betyder! Er godt klar over det er noget med reps og sæt. Men ikke andet

Dag1
A1. Overhead Squat/step+Front Squat+Back Squat m/elastik – 1/2/3 x 12+12+12
A2. Shrug Dødløft m. Træk Greb+Shrug Dødløft m Frivends Greb + Shrug Dødløft m Semisumo Fodstilling - 1/2/3 x 12+12+12

Omg, hvad er det dog for et program, du har rodet dig ud i?

håndboldergud skrev:Fatter ikke en skid af det der!
Det er det med A1 og A2+ 1/2/3x12+12+12 Det driller virkelig
Kan slet ikke finde ud af hvad det betyder! Er godt klar over det er noget med reps og sæt. Men ikke andet

Dag1
A1. Overhead Squat/step+Front Squat+Back Squat m/elastik – 1/2/3 x 12+12+12
A2. Shrug Dødløft m. Træk Greb+Shrug Dødløft m Frivends Greb + Shrug Dødløft m Semisumo Fodstilling - 1/2/3 x 12+12+12

Lyder som sæt og så reps. Som de andre siger, lyder det tosset. Find et andet program eller sammensæt dit eget

håndboldergud skrev:Fatter ikke en skid af det der!
Det er det med A1 og A2+ 1/2/3x12+12+12 Det driller virkelig
Kan slet ikke finde ud af hvad det betyder! Er godt klar over det er noget med reps og sæt. Men ikke andet

Dag1
A1. Overhead Squat/step+Front Squat+Back Squat m/elastik – 1/2/3 x 12+12+12
A2. Shrug Dødløft m. Træk Greb+Shrug Dødløft m Frivends Greb + Shrug Dødløft m Semisumo Fodstilling - 1/2/3 x 12+12+12

Hvor har du dog dette program fra? Det lyder som noget crossfit at supersette 6 øvelser med hinanden og så af 12 reps. Du brækker dig sansynligvis af det

Og så har det heller ikke et lavt skadespotentiale!

artikler/styrketraening/styrketraening/16-ugers-styrkelftprogram-med-kombinationsvelser-og-progressiv-distancetrning.html

Dejligt at se, at du har læst artiklen grundigt. Du studsede slet ikke over den her sætning, vel:

“1/2/3” indikerer antal sæt i uge 1/2/3. 12+12+12 indikerer at du skal udføre 12 repetitioner i hvert segment af øvelsen.

dvs: 1/2/3 x 12+12+12 betyder at du skal lave 1 sæt af 12 repetitioner i hvert segment af øvelsen i uge 1, 2 sæt af 12 repetitioner i uge 2 og 3 sæt af 12 repetitioner i uge 3.

Der er nok også en anden sætning du bør nærlæse:

Ideelt set, bør du have mindst to års systematisk træning under bæltet for at give dig i kast med dette program, der er baseret på tre til fire træningspas pr. uge.

Danke danke! Og undskyld! :ohno:

Fatter brik

Brugere online