Hey hey og velkommen!

Så tænkte jeg det måtte være min tur til at føre lidt log

Stats:

Alder: 22
Højde: 189
Vægt: 81
Fedtprocent: Ikke målt

Mål med logbogen: Få lidt spark i røven hvis motivationen skulle glippe + at holde styr på træningen og progression.

Mål med træning:
Overordnet: En flot og veltrænet krop med godt med masse på.
1/1 2008: Bulke til 88-89 kg
Vil også gerne opnå en rimelig styrkeforøgelse i de 3 store inden jul.. Tænker 75 kg i bænk, 105 i squat og 115 i død må være muligt hvis jeg tager mig sammen.


Træningshistorie:
Tja, ca. 1 år on/off træning, aldrig rigtig efter program og omkring 2 mdr seriøst.
Har skiftet lidt mellem fullbody og split og kan ikke rigtig blive klog på hvad jeg burde, men det er nu blevet til et 2-split da det passer bedst for min makker og jeg at træne 4 gange om ugen.

Programmet:
Dag 1/3: Bryst, skulder, triceps
Dag 2/4: Ben, ryg, biceps

Skriver ikke nogle specifikke øvelser på da det varierer lidt hvad vi kører..

Mål:
Bænkpres: (75kg)
26/9: 68kg
8/10: 71kg (+3kg)

Dødløft: (115kg) - (135kg)
26/9: 100kg
30/9: 107kg (+7kg)
16/10: 121kg (+14kg)

Squat: (105kg) (125kg)
26/9: 90kg
19/10: 116kg (+26kg)

Træning d. 26/9 2007

Rotator cuff:
2x12x3kg

Standing cable flies
3x8x12,5kg

Benchpress
5x5x50kg

Incline db bench
3x8x16kg

Dips
1x8xbw
1x6xbw
1x4xbw
Arh, de dræber mig stadig

Closegrip benchpress
1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x35kg

Military press:
3x8x30kg

Cable lateral raise
3x8x? ved ikke hvad den var på

Lateral raise:
3x8x7kg

Afsluttet med 10 min cardio

Fin træning. God energi hele vejen igennem. I morgen skal benene have nogle tæsk

Velkomme til - Flot udlæg og gode mål du har sat dig

Velkommen til

Det ser rigtig fornuftigt ud.
Har du ikke svært ved at gennemføre military efter dips og CG bench press?

Har du ikke svært ved at gennemføre military efter dips og CG bench press?

Jo tak! Var på nippet til failure, men skal så siges at hvis den kommer før dips bliver det HELT sikkert ikke til ret mange af dem

Nej kan godt se det selvfølgelig er et problem

Tror at jeg ville placere dem før triceps træning hvis jeg var dig. Triceps får jo alligevel en kæmpe portion træning gennem military.
Men man skal jo gøre hvad der virker bedst for en selv, så hvis det andet funker bedst for dig så keep going

Jo det kan der være noget om. Næste gang vil jeg prøve at starte med dips, for der skal jeg bruge alt hvad jeg har indtil jeg blir lidt stærkere i dem
Tak for rådet!

hehe mente nu at du skulle vente med dips til efter bænkpres og military press. Men prøv dig frem. Kan være at det virker bedst for dig med dips først

Ahh okay

Ja, saa tror jeg det er bedre hvis jeg beholder dips foer, ellers gaar jeg helt kold

Træning d. 27/9 2007

Opvarmning: 10 min cardio

Squat
1x10x50kg
3x5x60kg
2x5x65kg

Benpres
1x12x80kg
1x8x100kg
1x8x120kg
1x8x140kg

Dødløft
1x10x50kg
1x5x65kg
2x5x70kg
1x5x75kg

BOR
3x8x50kg

Pullups
1x8xbw
Gik helt død efter dem, så valgte at tage pulldowns i stedet.

Pulldowns
1x8x50kg
1x8x60kg

Barbell curls
1x8x30kg Av håndled
2x8x25kg

Reverse curls
3x10x17kg

Alt i alt en fin træning bortset fra lidt failure. Synes ikke jeg fik tæsket benene så godt igennem, så overvejer lidt at køre 3/4x8 i squat næste gang.. Så blir det godt med et par hviledage før det går løs igen

Fik lige lyst til at afprøve mit max i dødløft, da det er ved at være lang tid siden.

10x60kg
5x75kg
4x85
2x95
2x100 Snildt...
2x107 PR! Ikke alt for hård

Prøvede derhjemme så havde desværre ikke flere kilo at smide på

Må prøve igen i centeret engang

Fax Våger skrev:Fik lige lyst til at afprøve mit max i dødløft, da det er ved at være lang tid siden.

10x60kg
5x75kg
4x85
2x95
2x100 Snildt...
2x107 PR! Ikke alt for hård :)

Prøvede derhjemme så havde desværre ikke flere kilo at smide på #-o

Må prøve igen i centeret engang :D

Ser sgu' godt ud. Så må du nok kan tage omkring de 115 kg. i 1rm =D>

Det håber jeg

Så må jeg hellere sætte målet lidt højere for død. Begyndergains 4tw

Fax Våger skrev:Det håber jeg

Så må jeg hellere sætte målet lidt højere for død. Begyndergains 4tw

Hehe ja

1/10 2007

Dagens træning gik rigtig skidt.. Har døjet med lidt hold i nakken de sidste par dage, men da det praktisk talt var gået over i dag skulle der self trænes

Det gik ikke så godt..

Bænkpres
14x30kg
5x3x50kg
5x55kg
5x60kg

Dips
1x10xbw Fik en sindsyg smerte i nakken efter disse, men da det gik væk efter 10 sekunder prøvede jeg igen
1x6xbw Så kunne jeg ligesom lære det.. Min nakke gik fuldstændig amok = smerter resten af træningen

Incline db bænk
1x8x16kg
1x6x16kg

Nas.. Kunne ikke helt finde ud af hvad jeg kunne tage uden det gjorde ondt så det blev lidt random.

Standing triceps extention:
2x8x8kg

CG bænkpres
2x8x30kg

Cable flies
1x8x10kg
1x8x12.5kg
1x8x10kg

Herefter gik det nogenlunde og jeg var i stand til at gennemføre uden de store smerter..

Arnold press
3x8x12kg

Military press
1x8x27.5kg
1x8x32.5kg
1x8x27.5kg

Lateral raise
1x8x7kg
2x8x6kg

Alt i alt en rimelig ringe træning med lav energi efter dips.. Bliver spændende at se om der kan squattes i morgen.

2/10 2007

I dag gik det meget bedre, ingen smerter i nakken overhovedet

Pulldowns
1x12x40kg
1x8x50kg
2x8x55kg

Squat
1x10x40kg
3x5x65kg
2x5x80kg PR

Dødløft
1x10x40kg
3x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg

Squat og dødløft kørte bare i dag.

BOR
1x10x50kg
2x8x50kg

Masser af overskud, så der blev kørt lidt yates også..

Yates row
3x8x40kg

Cable curl
3x8x10kg

BB curl
3x8x26kg

Reverse curl
3x8x21kg

Super træning i dag med masser af overskud. Og dejligt at nakken (forhåbentlig) er ok igen

Cool at du har sat en log op og ja, i dag gik det satme rigtigt godt. Bør vel lige introducere mig selv som Fax's træningspartner. Da vi altid følges ad, kan jeg lige holde lidt styr på træningen herinde også. Herligt nok og tak for træning i dag, det var som sagt, super godt.

Yeah buddy, lightweight!

4/10 2007

Super træning igen, alt kørte godt.

Rotator cuff
2x12x3kg

Bænkpres
12x41kg
5x51kg
5x51kg
5x51kg
5x56kg
5x58,5kg

De ulige tal skyldes at vores stang tilsyneladende vejer 11 og ikke 10 kg

Incline db bænk
2x8x16kg
1x8x18kg

Dumbbell fly
3x8x12kg

Cable Bent-over Triceps Extension
3x8x22,5kg

CG bænkpres
1x8x31kg
1x8x36kg
1x8x38,5kg

Military pres
3x8x28kg

Lateral raises
3x8x6kg

Skulderpres maskine (fik lige lyst til at prøve den )
3x8x35kg

Hip raises
3x12xbw

I morgen skal wheels så have en omgang

Lige lidt hyggetræning fordi jeg keder mig herhjemme.. (en fredag aften, I know)

Bænkpres
1x12x30kg
2x5x50kg
1x5x55kg
1x5x60kg

BOR
3x10x50kg

Military press
3x8x35kg

Ben,ryg,biceps i dag bliver udskudt til i morgen, men så skal den også have gas

Du er da forholdsvist stærk i military i forhold til bænkpres.

Tror godt jeg kan nærme mig de 40kg i military, nok med lidt failure, men jeg kan ikke komme over 60kg bænk, hvis jeg skal tage 5 reps..

Lidt mærkeligt, men så længe jeg vokser klager jeg ikke

Dagens kost:

6/10 2007

Squat
1x10x50kg
2x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg

Benpres
1x8x100kg
1x8x120kg
1x8x140kg

Calf something maskine
3x10x50kg

Dødløft
1x10x50kg
1x5x70kg
2x5x75kg
1x5x80kg
1x5x85kg PR

Ristet lænd

Pullups
1x8xbw
1x7xbw
1x6xbw

Pulldowns
1x8x50kg
2x8x55kg

BOR
3x8x50kg

Cable curl
3x8x10kg

Barbell curl
3x8x25kg

DB shrug
3x10x28kg

Kanon træning i dag, men var godt nok færdig til sidst.. Dejligt..

8/10 2007

God træning i dag, dog desværre lidt hurtigt overstået, da jeg skulle nå på arbejde

Bænkpres
12x30kg
5x50kg
5x53,5kg
5x56kg
2x5x58,5kg
1x61
1x66kg
1x71kg PR! yay
0x73,5kg

DB incline bænk
3x8x16kg

Dips
2x8xbw
1x11xbw

CG bænkpres
1x8x31kg
1x8x36kg
1x8x38,5kg

Arnold pres
1x8x12kg
2x8x10kg

Lateral raise
3x8x6kg

Military pres
2x8x30kg
1x7x30kg

og såå gælder det wheelz atter engang

9/10 2007

Morgentræning. Var igang kl 7.30 Godt nok længe siden jeg har prøvet det

Squat
1x10x45kg
2x5x60kg
2x5x70kg
1x5x75kg

Benpres
1x8x100kg
2x8x120kg

Calf something maskine
3x8x40kg

Dødløft
1x10x50kg
2x5x70kg
1x5x75kg
2x5x80kg

Pullups
3x8

BOR
3x8x50kg

DB concentration curls
1x8x10kg
2x8x12kg

Cable curl
3x8x10kg

Shrugs
3x10x26kg

Yates row
1x12x27,5kg
1x8x37,5kg
1x8x42,5kg

Dejlig træning med god energi, på trods af at det var lidt tidligt..

11/10 2007

Igen en kanon træning!

Bænkpres
1x10x31kg
5x5x56kg

DB incline bænk
3x8x16kg

DB flyes
3x8x10kg

Dips
2x10xbw
1x10xbw + 7,5 kg Burn

CG bænkpres
3x8x36kg

Military pres
3x8x32kg

Rear lateral raise
3x8x6kg

BB front raise
3x8x15kg

Decline weighted crunch
3x12xbw+5kg

Lige et par billeder af ryg.. Kan godt se der er sket lidt, men der skal stadig max meget mere masse på...

Udemærket Fax - der er ved at tegne sig en rigtigt flot ryg der. Både nedre og øvre ryg, er ved at komme flot frem =D>

Keep up the good work

Mange tak Bondi!

Må se om jeg ikke kan få taget et af fronten engang..