Hey BB.

Jeg kører et simpel back to basis program og jeg er total fan af det!
Jeg kører:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 6x4
BOR 6x4
Military Press 6x4
Dips 6x4
Chinups 6x4

Squat og dødløft skifter jeg imellem

Jeg syntes dog, at mine arme halter efter og syntes faktisk, at de er tynde

Skal jeg sætte volumen op?
Køre en ekstra biceps- og tricepsøvelse?

Hvad har i af råd?

slut træningen af med

3 x 15 i reverse grip cable push down, og ez curl, det burde være rigeligt

Hvor god er du til at ramme triceps i dips? For ellers kan du i hvertfald hente noget der. Jeg har personligt god erfaring, med at ramme biceps ved kropshævninger med underhåndsgreb.

Helt ærligt. Så syntes jeg mere, at jeg rammer brystet i dips
I chin ups med underhåndsgreb, rammer jeg mere ryggen.

Jeg har generelt svært ved, at ramme armene ;)

Kan du hjælpe mig med teknikken i dips og chinups, så jeg rammer biceps og triceps mere Evald?

Jeg har bare arbejdet på at ramme netop triceps og biceps i øvelserne, ved at ændre lidt i teknikken. Så jeg synes du bare skal prøve dig frem. Hvis intet ændre sig, kan du udskifte dips med CG bænkpress, Chin-ups med en rygøvelse du bedre kan ramme biceps med. Ellers kan også tilføje en triceps- og bicepsøvelse også superset det, så det ikke tager for lang tid.

Jeg ser ingen grund til ikke at tilføje end isolations øvelse til biceps og triceps hvis du synes de halter efter. Desuden så er din rep-range utrolig lav gennem alle dine øvelser, og arme responder bedst på højere volume.

Hvis du efterhånden har trænet i lidt tid, så split dit program op og det samlede antal af øvelser, heraf også noget isolation. Man får bare ikke store guns uden isolation.

Inden der kommer for mange kloge meninger, vil vi jeg gerne høre nogle stats på dig og din styrke.

Jeg tror, at jeg sætter volumen op og ændre i min dips og chinups teknik!

Hvad siger I så til
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 3x10
BOR 3x10
Military Press 3x10
Dips 3x10
Chinups 3x10

Hvorfor ikke har en høj-rep dag og en lav-rep dag og skifte derimellem, inkluderende skiftende fokus?

F.eks.:

Squat 4x6 - tungt
Dødløft - evt. rumænsk eller sumo 4x6 - mindre tungt
Bænkpres 4x6 - tungt
Military Press 4x6 - mindre tungt
Dips 4x6 - tungt
Chinups 4x8 - tungt
BOR 4x8 - tungt

Dødløft 4x8 - tungt
Benpres 4x8 - mindre tungt
Bænkpres 4x10 - mindre tungt
Military Press 4x8 - tungt
Dips 4x8 - tungt
Chinups 4x10 - tungt
BOR 4x10 - mindre tungt

.. og selvfølgelig bytte rundt så der også bliver en tung høj-rep bænkpres dag osv. Du kan dermed inddele det i en A og B træning som enten er høj eller lav rep - fire kombinationer.

GL

KasperMo skrev:Helt ærligt. Så syntes jeg mere, at jeg rammer brystet i dips
I chin ups med underhåndsgreb, rammer jeg mere ryggen.

Jeg har generelt svært ved, at ramme armene ;)

Kan du hjælpe mig med teknikken i dips og chinups, så jeg rammer biceps og triceps mere Evald?

Med hensyn til dips, så rammer du triceps mere hvis du har torsoen oprejst. Jo mere du læner dig frem, jo mere rammer du brystet.
Så prøv og hold dig så oprejst som muligt og se om der sker en fremgang. :-)

KasperMo skrev:Helt ærligt. Så syntes jeg mere, at jeg rammer brystet i dips
I chin ups med underhåndsgreb, rammer jeg mere ryggen.

Jeg har generelt svært ved, at ramme armene ;)

Kan du hjælpe mig med teknikken i dips og chinups, så jeg rammer biceps og triceps mere Evald?

Det er en go ting at du har svært ved at ramme armene, det er værre hvis man kun kan ramme armene ;)
Så prøv ikke på at kunne mærke arme i fx chin up og bænk press ol. Kør lidt isolation istedet.

Den nemme måde at ramme armene mere ville være at lave et par isolationsøvelser.
Kan anbefale BB curl og triceps extensions :-)
Kan f.eks. køres 3x8-10.

A – Lav rep
Dødløft - evt. rumænsk eller sumo 4x6 - mindre tungt
Bænkpres 4x6 - tungt
Military Press 4x6 - mindre tungt
Dips 4x6 - tungt
Chinups 4x8 - tungt
BOR 4x8 – tungt
Fransk pres 4x6 - tungt
BB curls 4x8 – tungt


B – Høj rep
Dødløft 4x8 - tungt
Bænkpres 4x10 - mindre tungt
Military Press 4x8 - tungt
Dips 4x8 - tungt
Chinups 4x10 - tungt
BOR 4x10 - mindre tungt
Fransk pres 4x10 – mindre tungt
BB curs 4x8 - tungt

Hvad siger I til dette? Inspireret af Dalle

KasperMo skrev:A – Lav rep
Dødløft - evt. rumænsk eller sumo 4x6 - mindre tungt
Bænkpres 4x6 - tungt
Military Press 4x6 - mindre tungt
Dips 4x6 - tungt
Chinups 4x8 - tungt
BOR 4x8 – tungt
Fransk pres 4x6 - tungt
BB curls 4x8 – tungt


B – Høj rep
Dødløft 4x8 - tungt
Bænkpres 4x10 - mindre tungt
Military Press 4x8 - tungt
Dips 4x8 - tungt
Chinups 4x10 - tungt
BOR 4x10 - mindre tungt
Fransk pres 4x10 – mindre tungt
BB curs 4x8 - tungt

Hvad siger I til dette? Inspireret af Dalle

Du mangler squat, men ellers ser det godt ud.

Hvor lange pauser skal jeg tage?

toto_G4M3R skrev:slut træningen af med 3 x 15 i reverse grip cable push down, og ez curl, det burde være rigeligt

Hej Toto, normalt har jeg meget stor respekt for dine råd. Men hvorfor "reverse grip."

KasperMo skrev:Hvor lange pauser skal jeg tage?

Hvis du træner for hypertrofi, så vil jeg sige 2 minutter ved squat og dødløft og 1-1½ ved de andre.