FB

FB går ud på at træne det samme program med øvelser til hele kroppen hele ugen, men hvad så med fx skulderen?

Anterior Deltoid
Lateral Deltoid
Posterior Deltoid
Skal man spilte den op, så man tager Anterior Deltoid mandag, Lateral Deltoid tirsdag?

Eller køre alle tre med mindre sæt hver dag?

Synes bare, at det bliver mange øvelser, hvis man også skal gøre det med biceps, bryst, ryg osv. osv.

Jeg laver personligt kun Lateral Raises og Military Press til skulderen, Military til forsiden og Lateral til midten. Du behøver ikke særligt mange øvelser, fokuser du bare på volumen i stedet. 3x8 eller 4x8 er passende.

Crozzo skrev:Jeg laver personligt kun Lateral Raises og Military Press til skulderen, Military til forsiden og Lateral til midten. Du behøver ikke særligt mange øvelser, fokuser du bare på volumen i stedet. 3x8 eller 4x8 er passende.

Hvad så med Posterior Deltoid?

Synes bare, at det virker forkert kun at træne front og midt skulderen

kan godt være at det bare er mig, men træner Posterior Deltoid på min ryg dag...
træner upright rowing og single arm rowing som gerne begge skulle gå i Posterior Deltoid (sammen med den øvre ryg)

JannikB skrev:
Crozzo skrev:Jeg laver personligt kun Lateral Raises og Military Press til skulderen, Military til forsiden og Lateral til midten. Du behøver ikke særligt mange øvelser, fokuser du bare på volumen i stedet. 3x8 eller 4x8 er passende.

Hvad så med Posterior Deltoid?
Synes bare, at det virker forkert kun at træne front og midt skulderen

den rammer du med et horisontalt træk. eks: cable rows. og sikkert også med nogle andre øvelser.
Men hvis du synes den halter bagud, så må du jo bare finde en isolations øvelse og tilføje den til programmet.

Illisher skrev:
JannikB skrev:
Crozzo skrev:Jeg laver personligt kun Lateral Raises og Military Press til skulderen, Military til forsiden og Lateral til midten. Du behøver ikke særligt mange øvelser, fokuser du bare på volumen i stedet. 3x8 eller 4x8 er passende.

Hvad så med Posterior Deltoid?
Synes bare, at det virker forkert kun at træne front og midt skulderen

den rammer du med et horisontalt træk. eks: cable rows. og sikkert også med nogle andre øvelser.
Men hvis du synes den halter bagud, så må du jo bare finde en isolations øvelse og tilføje den til programmet.

Okay.
Men hvad så med fx ryg og bryst? Mener ikke kun skulder. Skal jeg tage flere mange ryg øvelser, så jeg får dækket den ind eller skal jeg splitte den op?

JannikB skrev:Okay.
Men hvad så med fx ryg og bryst? Mener ikke kun skulder. Skal jeg tage flere mange ryg øvelser, så jeg får dækket den ind eller skal jeg splitte den op?

med et vertikalt og horisontalt træk burde du kombineret med en form for hofteekstensionsøvelse (f.eks. dødløft) dække hele ryggen.

Du kan fint nøjes med én skulder øvelse i et FB program. Military eller dumbell press vil være udemærket.
Hvis du synes du har behov for mange iso øvelser, så vælg et 2split program istedet.

Du kunne vælge øvelser som f.eks. bænkpres (som rammer den forreste del af skulderne) og bent-over rows hvor stangen kommer helt op og rør brystet (det ramer den bagerste del af skulderen), så skal du kun have én isolationsøvelse til skulderen, nemlig til den midterste del.

Jonathan skrev:Du kunne vælge øvelser som f.eks. bænkpres (som rammer den forreste del af skulderne) og bent-over rows hvor stangen kommer helt op og rør brystet (det ramer den bagerste del af skulderen), så skal du kun have én isolationsøvelse til skulderen, nemlig til den midterste del.

Men hvad med bryst?

Jeg tænkte på flyes tirs, bp tors, incline bp lør?
Eller skal jeg køre færre sæt også alle samme dag?

Ja det er FB, men skal vel have hele kroppen med og ikke kun lower back eller front delt fx?

JannikB skrev:Men hvad med bryst?
Jeg tænkte på flyes tirs, bp tors, incline bp lør?
Eller skal jeg køre færre sæt også alle samme dag?
Ja det er FB, men skal vel have hele kroppen med og ikke kun lower back eller front delt fx?

Du kunne jo prøve at smide programmet op.

Én øvelse til bryst, fx bænkpres, + et overhead eller skråt pres, er fint til bryst i et FB. Selvfølgelig med en fornuftig volumen.

FB

Brugere online