Jeg er begyndt at træne seriøst for en lille måned siden.. Indtil videre kan jeg godt se lidt resultater på armene, men det er ikke noget vildt.. Men nok om det.. Inden jeg begyndte at træne havde jeg en fedt procent på 11,10, og da jeg så blev målt for en uge siden, havde jeg en på 12%.. Så skal vidst lige spise en del sundere xD Men nu kommer spørgsmålet så, er det muligt, at få en tydelig sixpack med en fedtprocent på 12?? Man kan svagt se de øverste 4, hvor de sidste så mangler Nederst på min mave er der, en lille delle.. Vil næsten kalde det hvalpefedt!! Hvis ikke det er muligt, at få en sixpack med min fedtprocent, så er det vel bare at spise sundere, og evt ligge en motions dag ind imellem min træning.. Spiller normalt fodbold, men der er pause lige nu

Håber I vil hjælpe

Nicolasx skrev:Jeg er begyndt at træne seriøst for en lille måned siden.. Indtil videre kan jeg godt se lidt resultater på armene, men det er ikke noget vildt.. Men nok om det.. Inden jeg begyndte at træne havde jeg en fedt procent på 11,10, og da jeg så blev målt for en uge siden, havde jeg en på 12%.. Så skal vidst lige spise en del sundere xD Men nu kommer spørgsmålet så, er det muligt, at få en tydelig sixpack med en fedtprocent på 12?? Man kan svagt se de øverste 4, hvor de sidste så mangler Nederst på min mave er der, en lille delle.. Vil næsten kalde det hvalpefedt!! Hvis ikke det er muligt, at få en sixpack med min fedtprocent, så er det vel bare at spise sundere, og evt ligge en motions dag ind imellem min træning.. Spiller normalt fodbold, men der er pause lige nu

Håber I vil hjælpe

det er muligt at få en sixpack med en BF på 12%, men det er meget sværere, end hvis du havde en BF på 8-10 stykker. Det kræver meget mere muskelmasse

Lige nu træner jeg 4 split program, hvor jeg træner mave en gang om ugen.. Det er vel for lidt så??

Nogle der kan hjælpe mig?? Skal jeg træne mave mere end en gang om ugen eller er en nok??

Hvis dine abs skal være tydelige, skal de enten gøres større ved at træne, eller din fedt % skal nedaf.

Det mest optimale ville nok være en kombi af begge

Nicolasx skrev:Jeg er begyndt at træne seriøst for en lille måned siden.. Indtil videre kan jeg godt se lidt resultater på armene, men det er ikke noget vildt.. Men nok om det.. Inden jeg begyndte at træne havde jeg en fedt procent på 11,10, og da jeg så blev målt for en uge siden, havde jeg en på 12%.. Så skal vidst lige spise en del sundere xD Men nu kommer spørgsmålet så, er det muligt, at få en tydelig sixpack med en fedtprocent på 12?? Man kan svagt se de øverste 4, hvor de sidste så mangler Nederst på min mave er der, en lille delle.. Vil næsten kalde det hvalpefedt!! Hvis ikke det er muligt, at få en sixpack med min fedtprocent, så er det vel bare at spise sundere, og evt ligge en motions dag ind imellem min træning.. Spiller normalt fodbold, men der er pause lige nu

Håber I vil hjælpe

Må jeg spørge hvad du blev målt med?

Hvordan træner du din mave?


Det Ioxer og Illisher har sagt er rigtigt. Lav BF kombineret med en udviklet mavemuskulatur er vejen frem. Hvis dine stats passer som de står nu, forestiller jeg mig, at du ikke er den største gut, hvorfor jeg vil anbefale et bulk i et par måneder - hvor du bl.a. træner mave. Går ikke ud fra du flasher så meget skind her om vinteren.

Ganske simpelt hvis du skal træne for større mave muskler så træn med max vægt af 8-12 gentagelser som alle andre isoleret muskel øvelser. Du kan sagtens træne flere gange mave træning men vil mene at det er dumt at træne på ømme muskler.

Det er klart jo større abbs du har jo tydeligere vil de værre men det er også genetisk og alders bestemt hvor lav en fedtprocent du skal ha for at se alle bulerne.

Du træner et 4-split, og du har kun trænet i en måned?

alwin skrev:Du træner et 4-split, og du har kun trænet i en måned?

Han startede med at træne "Seriøst" for en lille måned siden.

Men der er vidst ikke noget seriøst over det når han tror at han dør af at have en fedtprocent på 12% istedet for 11% eller hvad det var

TS:
I cut skulle min BF gerne ned på omkring de 7-8%, hvorimod jeg ikke har noget imod en procent på 18-20% i bulk, for jeg viser mig alligevel ikke frem uden tøj offentligt i vinterhalvåret! Det kan du måske lære lidt af. Hvis du alligevel ikke er ude og vise skindet i vinterhalvåret, så brug det på at opbygge noget muskelmasse, så ser du godt ud til sommer!

Først og fremmest, tusinde tak for alle jeres kommentar..

Til Human:

Jeg blev målt på sådan en maskine, hvor man skal have bare fødder, og så skal man indtaste en masse mål og sådan.. Maskinen tilhøre en idrætsefterskole, som hedder IDA.. Så ved du det ;)

Til Recept:

Lige nu træner jeg min mave på følgende måde:

Weighted Sit-Ups 20 x 4 5 kilo
Twisted Sit-ups 30 x 4
Dumbbell side bend 15 x 4 10 kilo
Tuck crunch 20 x 4

og nej, er bestemt ikke den største gut, men dog langt fra den mindste

Til Ruddi:

Tak for rådet

Til alwin:

Har fået anbefalet et FB træningsprogram, men det er simpelthen for kedeligt, synes jeg..

Til SienZ:

Hov hov, har ikke sagt jeg ville dø af det.. Ville bare vide, om jeg skulle ændre noget, for at få min højt ønskede sixpack ;)

Hov hov, har ikke sagt jeg ville dø af det.. Ville bare vide, om jeg skulle ændre noget, for at få min højt ønskede sixpack ;)

Ja, du skal lade være med at fokusere på så meget på om en maskine der ikke virker
giver dig et tal der ikke passer, og især skal du lære at være ligeglad med om forskellen
er 1 sølle procent, who gives a fuck.

1; brug spejlet

2; indse at det er genetisk og at nogen som udgangspunkt har 4 pack, og andre nemt
får 6 pack, hvorimod den første gruppe må lære at leve med det de har. Det eneste folk
i din situation får ud af at jagte deres højt elskede 6 pack er at de sætter deres overall
fremgang i stå, worst case er de så forblindede af jagten at de direkte ender med at spilde deres
tid til træning fordi de lever af kildevand og shakes og er både kalorie og fedtforskrækkede.

Nicolasx skrev:Til Human:

Jeg blev målt på sådan en maskine, hvor man skal have bare fødder, og så skal man indtaste en masse mål og sådan.. Maskinen tilhøre en idrætsefterskole, som hedder IDA.. Så ved du det ;)

Få fat i en fedttang ven, hvis du virkelig vil finde din fedt%, alt andet fungerer simpelthen bare ikke.

bare kom igang, du vejer 10kg under din højde, du har sikkert kun 30 arme, hva der fedt i at ha en 6pack når alt andet er småt??

Erik-s skrev:bare kom igang, du vejer 10kg under din højde, du har sikkert kun 30 arme, hva der fedt i at ha en 6pack når alt andet er småt??

Fisse.