hejsan. jeg skal så småt i gang med lidt bulk, og har så denne gang valgt at kaste min fokus over på mit fedt indtag. lige nu lægger det på 12% af mit daglige kalorie indtag, og vil godt have det op på 20%. har så kastet blikket over fedtsyrer. jeg har kigget på fedtsyrer som omega 3. men som jeg kan forstå må man ikke tage for meget af det. maks 2000mg om dagen? jeg tager med hjertet åben, om forslag til en optimal blanding af gode daglige fedtsyrer.

en anden ting som jeg også godt vil have lidt fokus på, er at jeg har læst at ens teststetoron niveau ikke er helt optimalt, hvis man ikke får nogle speciele fedtsyrer i en optimal mængde. har det noget på sig, og i så fald, er det kun i ekstreme tilfælde, og ikke gældene for folk som løfter jern og spiser varieret og osv.

Får du seriøst kun 12 % af din energi fra fedt? Du må fandme spise tarveligt, hvis det er tilfældet.

nej 13 faktisk. var lige inde og kigge. mente bare det var. 12 også ud over der spiser jeg 1000mg fiskeolie, og tager da også lidt mayonease oven på en tun mad. men løfter nok ikke det daglige indtag betydeligt meget

Okay. Hvor mange gram fedt får du i alt om dagen?

skemalagt, 44gram. også kommer der som sagt lidt fiskeolie og lidt mayo ved siden af.

Forstår ikke du har problemer med at få mere fedt tilført.. Suppler med nødder og olier?

AVOCADO

ja kunne sagtens købe nødder og olie, men bryder mig ikke særlig meget om olie smagen i madlavning, og i nødder er der jo også mange proteiner i. ved godt det lyder mærkeligt, men prøver såvidt kun at tilføge min kost mere fedt.jeg godt kunne tænke mig at se om det gør nogen mærkbar effekt, når jeg har haft så lavt fedt indhold, også gå over til et større. så er lidt et lille eksperiment jeg laver. bær over med mig. jeg har kigget inde på diverse danske sider, som sælger fedt syrer. primært omega 3. kan man nøjes med kun at tilføje det, eller må man ikke få for meget af det? i må meget gerne komme med andre forslag til fedtsyrer.

sad lige og legede lidt med tanken, og vil gerne have lidt respons på den. jeg spiser 2 dåser tun om dagen. hvis jeg skiftede dem ud med tun i olie istedet for tun i vand, så ville jeg gå fra 13% til 19% fedt i mit daglige indtag. også hvis jeg samtidig spiste 6000mg fiskeolie om dagen, 2 piller a´1000mg 3 gange dagligt, så burde jeg vel egentlig være ved at være meget godt dækket ind. ved bare ikke om tun i olie er godt eller dårligt fedt. nogen som ved om det kan bruges?

UDO's CHOICE!!

når ja for pokker. havde slet ikke tænkt på udo´s choice. mange tak.

men er kommet frem til 2 løsninger på mit fedt bulk. og vil godt høre andres meninger omkring det.

1. tilføje udo´s choice og noget fed fisk. vil så skære ned på mit nuværende protein indtag, så det vil blive det samme når den fede fisk er tilføjet.

2. udskifte mine 2 dåser daglige tun i vand, med tun i olie, plus lidt fed fisk. og igen justere protein indtaget så det bliver det samme.

hvis vi kun kigger på de kolde tal, så vil mit fedt indtage faktisk blive forhøjet præcis lige så meget, om enten jeg vælger 2 spsk udo´s som anbefaldet eller om jeg vælger tun i olie. så rent kalorie mæssigt er der ingen forskel. men som tidligere nævnt, kan jeg ikke finde ud af om den olie som bliver brugt i tun er godt eller skidt. nogen som kan hjælpe der, og evt. har comments og forklaring på hvorfor det ene forslag er bedre end det andet.

på forhånd tak og god weekend til alle.

her for et par timer siden, var jeg lige nede i den lokale helseforretning for at købe en ny shaker. også var der ingen kunder, så vi kom til at snakke om udo´s choice da de også solgte det. og han var sku flink og ærlig må man sige, for han fra råedede mig nærmest at købe udo´s da han mente at det var alt for dyrt i forhold til hva man fik, og at man sagtens kunne købe de samme fedtsyrer langt billigere. han plejde at købe 2 slags i netto, også bare tage 1 spsk af hver, også mente han at det næsten var det samme som udo´s. kan selvfølgelig ikke huske hva olierne hed bare. nogen som kan af/bekræftede hans påstand?

Du ved godt der findes andet end tun ikke?

2 dåser tun om dagen vil ikke være det bedste på længere sigt.

jo ved det jo egentlig godt, men tun er bare så pokkers nemt og hurtigt at have med at gøre. men har da overvejet at skifte den ene dåse tun ud med tilsvarende mængde okse/svinekød. men lige nu prøver jeg at lægge min fokus på fedtet. men vil meget gerne have afklaret om de olier fra netto kan erstatte udo´s, da udo´s jo er lidt dyr.

2 dåser tun er LANGT fra sundt... alle de tung metaller.

- Jeg vil sige at fiskeolie piller sagtens kan erstatte Udo's choice.

Jeg ved godt at fiskeolie "kun" er omega-3, men omega-6 kan fås på andre måder.

ja ved nærmere omtanke, tror jeg sku også jeg sætter mit tunforbrug ned til 1 dåse om dagen. så supplere jeg den anden dåse tun med noget oksekød.
XIVA: sad faktisk lige og regnede på det. hvis man skal erstatte udo´s, med fiskeolie, så skal man tage 14 piller a 1000mg om dagen for at få tilsvarende fedt ud af det som i udo´s, også bliver det faktisk dyre i længden desværre.
så mangler jeg bare at få helt på plads, hvor jeg for det bedste fedt fra, da det jo nok er der hvor min kostplan halter mest. må indrømme jeg hælder mest til olier bare, suppleret med lidt fedt fisk. havde været helt perfekt hvis de billige olier fra netto havde været eminent i mit tilfælde da det jo koster så meget mindre end udo´s. men kan desværre ikke huske navnene på de olier som manden anbefalede desværre. jeg ville være meget taknemmelig hvis nogen kan komme i tanke om hvilke der blev omtalt til mit forbrug, eller tilsvarende olier.