Hej. Jeg har en ven som lige har fået nyt program, og jeg synes det ser noget sjusket og mærkeligt ud, jeg anbefaler ham at køre et basic fullbody program, men han vil gerne have feedback fra rigtige bodybuildere som er helt inde i træning og træningsprogrammer.
Hans program lyder så ledes:
mandag:
bænk op til tung 2'er derefter gå 10 kg ned og lav den 3x2 rep
bænk: med pause 2-3 cm over bryst, hold den i 3 sek. gør det 2x6
franskpres 4x8
cabelrow 4x6
DB strugs
(supersæt sideskuldre 3x10)
(supersæt facepull 3x12)
hammercurls 3x12

onsdag:
bænk EPS 10x2
Dbskulderpres 3x6 tungt
Dbrarlat 3x10
pushdown 3x12
pulluops 5x8-10
ezcerds 3x10
squat 5x5

fredag:
Pinkybænk 4x6
Dbundie 3x10
tildbea 3x10
onehandetcurlsrows 4x8
DL 5x3
concentradetcurls 3x10
(supersæt Db LAT 3x15)
(supersæt facepull 3x15)

Drop det. Jeg har allerede "spildt" 4 måneders træning på lignende programmer.

Kør noget Starting Strength eller Stronglifts 5x5

Flyttet.