Feedback på 2-split program..

Heey allesammen..

Nu har jeg trænet i omkring et halvt år, med et fullbody program 3 gange om ugen.
Jeg vil gerne igang med og træne noget mee seriøst end jeg gør lige nu, så jeg har prøvet og sammensætte et 2-split program, som jeg gerne vil høre jeres mening om

Jeg har planer om og træne 4 gange om ugen, så snart jeg kommer fra arbejde. det passer nemlig med, at jg har omkring 1,5 time inden jeg spiser aftensmad

Når jeg kommer fra træning snupper jeg en proteinshake, med ca. 150g proteinpulver (ca. 2g pr. kiler jeg vejer), og spiser aftensmad

PFT, Lars H

Kører næsten det samme program som dig, men med nakke på rygdagen og mave på tricepsdagen. Synes det giver bedre mening da nakken er en del af ryggen.

Desuden er 150g proteinpulver rimeligt hidsigt? får du ikke protein gennem din normale kost?

Du siger egentlig noget der, det skal nok lige rettes ;)

Joh, men har læst, at der doseres mellem 2-2,5g pr. kilo man vejer.. Eller er det mig der er galt på den?

Nej det er sandt at det er en god ide at få 2 - 2.5 gram protein om dagen, men for det første er det dumt at indtage det i et måltid, og for det andet tror jeg at du får mindst 50 - 100 gram protein fra din normale kost.

Nååh for satan, tror jeg har misforstået det.. Jeg troede det var doseringen af proteinpulver

My bad

Nåå nej nej

Det er dit daglige indtag af protein der skal ligge på 2 - 2.5 gram

pr. kg selvfølgelig

Så skal jeg sku nok lige lave en bette omregning ;) haha

Ville skifte en af dine biceps øvelser ud med Hammer Curl

Valget stod lidt mellem Hammer Curl og Dumbbell Concentration Curl..

Er der en begrundelse for hvorfor jeg burde tilføje Hammer Curl?

Lars H skrev:Valget stod lidt mellem Hammer Curl og Dumbbell Concentration Curl..

Er der en begrundelse for hvorfor jeg burde tilføje Hammer Curl?

Ikke udover jeg synes den giver bedre, men det kommer jo nok mere an på hvem der laver øvelsen

er det ikke noget med at hammer curls tager den lange del af bicepsen og dumbbel concentration curl og barbell curl tager den brede del ?

men det kan godt være jeg er helt gal på den

Måske lidt overkill at køre legpress når du også køre squat? Jeg vil droppe den. Også måske og droppe stifflegged dødløft, da almindelig dødløft er nok. Kør evt. lidt leg

Ellers fedt program!

Jeg ville nok:
1. Flytte nakke til ryg dag (selv ville jeg helt udelade shrugs men dig om det)
2. Skulder øvelser før triceps øvelser.
3. Udelade leg extensions, leg press og SLDL. Squat og 1 enkelt dødløft variant er imo nok i et 2-split
Men hvis du gerne vil have 2 øvelser til både quads og hams, kan du blot skære leg press fra, da du ellers har 3 øvelser til quads og 2 til hams.
4. Sætte squat før dødløft, altså som første øvelse på ryg/ben/biceps dagen

Capa skrev:Jeg ville nok:
1. Flytte nakke til ryg dag (selv ville jeg helt udelade shrugs men dig om det)
2. Skulder øvelser før triceps øvelser.
3. Udelade leg extensions, leg press og SLDL. Squat og 1 enkelt dødløft variant er imo nok i et 2-split
Men hvis du gerne vil have 2 øvelser til både quads og hams, kan du blot skære leg press fra, da du ellers har 3 øvelser til quads og 2 til hams.
4. Sætte squat før dødløft, altså som første øvelse på ryg/ben/biceps dagen

+1

Lars H: har du fået inspiration fra "back to basics" ellers vil jeg foreslå dig at tage et kig på det, og starte på det program. Jeg kører det selv, og det er helt kanon.

Feedback på 2-split program..

Brugere online