Hej BB'ere

Målet med træningen er fedtprocent på 8-10%, større muskuløs krop da jeg er meget spinkel af bygning, Six-Pack og V-Cut.
Er i Kcal underskud, så målet med dette topic er feedback på øvelserne

Facts til træning:
Vægt: 80 - 82
Højde: 186
Alder: 17

Mandag - Onsdag (sæt/reps)
Bænkpres (4/6)
Low Cable Chest Fly (4/6)
Cable Crossover (4/6)
Dumbell side laterals (4/6)
Military Press (4/6)
Barbell shrug exersice (4/6)
Triceps Pulldown Ropes (4/6)
Overhead Triceps Extension (4/6)
Ball Pull-In (4/12)
Sit Ups (4/12)
Side Bend (obliques) (4/12)

Tirsdag - Torsdag
Squat (4/6)
Calf Raises (4/6)
Seated Leg Extensions (4/6)
Axle Deadlift (4/6)
Two-Arm Long Bar Row (4/6)
Lat Pulldown (4/6)
Dumbell Curls (4/6)
Hammer Curls (4/6)

Kom gerne med noget brugbart feedback

Flyttet.

Bump*

Prøv at skriv sæt x reps på også. Det vil gøre det nemmere at se hvordan volumen er, og ud fra det vurdere om der skal suppleres med / fjernes nogle øvelser

Men til selve øvelsesvalget:

Fjern en af kabel-øvelserne og erstat den med noget pres (incline, fx)

Erstat skulderpres-maskinen med frivægte

Noget til bagskulderen

"Ball pull-in"?


Smid noget ind til baglåret istedet for leg extension

Dødløft i stedet for hyperextensions (BOR er ikke en erstatning for dødløft)

Fjern en bicep-øvelse

Jok skrev:Prøv at skriv sæt x reps på også. Det vil gøre det nemmere at se hvordan volumen er, og ud fra det vurdere om der skal suppleres med / fjernes nogle øvelser

Men til selve øvelsesvalget:

Fjern en af kabel-øvelserne og erstat den med noget pres (incline, fx)

Erstat skulderpres-maskinen med frivægte

Noget til bagskulderen

"Ball pull-in"?


Smid noget ind til baglåret istedet for leg extension

Dødløft i stedet for hyperextensions (BOR er ikke en erstatning for dødløft)

Fjern en bicep-øvelse

Så skulle det gerne være rettet til.
Ball Pull-in er en mave øvelse

Du bliver ikke større af at ligge i underskud

J. Tyler skrev:Du bliver ikke større af at ligge i underskud

det ved jeg godt, men inden jeg bliver større vil jeg gerne have en lav fedtprocent