Hej allesammen

Jeg er en 17-årig dreng på 185cm og vejer ca. 70kg. Jeg har trænet i snart 2 år, uden rigtigt at tænke på kosten, så nu skal den også på plads, så der kan komme noget mere masse. Så jeg vil gerne have lidt kommentarer, tips osv,. på den kostplan jeg har lavet.
Det skal iøvrigt lige siges at jeg ikke kan tåle hvede og heller ikke må få for meget mælkeprodukt.

[kostplan=1479-9691]

Det er lettere, hvis du uploader kostplanen er i tråden.

Så er det gjort, hvad siger I til den?

mathiasvj skrev:Så er det gjort, hvad siger I til den? :)

Det ser rigtig godt ud.

Godt at du sætter dig ind i tingene før du spørger. =D>

Det ser sku godt ud du Fandme en solidt morgenmåltid du får dig, heldige dig

Altså nu ved jeg ikke helt med peanutbutter, men dt kunne måske være fordelagtigt at få lidt kaseinprotein(langsomt optageligt) om aftenen inden du skal sove, sådan at din krop har endnu mere at ligge og arbejde med om natten (går ud fra at du træner) .. Ved godt at du siger at du ikke kan tåle for meget mælk, men så f.eks. skærer ned et sted og flytte til om aftenen? Ja ellers så købe noget kaseinprotein pulver fra. f.eks. http://www.Bodylab.dk

VILDT du kan få alt det ned om morgenen!
Jeg vejer selv 70kg, og jeg synes normalt 40g havregryn + tilhørende mælk er rigeligt!

Men hvad gør du med mælk der? Laver du havregrød af 100g havregryn? Det må da give en voldsom stor potion?

Og et lille sidespring, hvad er det, som gør du ikke må få mælk?

Casper.S skrev:Det ser sku godt ud du Fandme en solidt morgenmåltid du får dig, heldige dig

Altså nu ved jeg ikke helt med peanutbutter, men dt kunne måske være fordelagtigt at få lidt kaseinprotein(langsomt optageligt) om aftenen inden du skal sove, sådan at din krop har endnu mere at ligge og arbejde med om natten (går ud fra at du træner) .. Ved godt at du siger at du ikke kan tåle for meget mælk, men så f.eks. skærer ned et sted og flytte til om aftenen? Ja ellers så købe noget kaseinprotein pulver fra. f.eks. http://www.Bodylab.dk

Nu er kasein jo ikke nødvendigvis et must før man skal sove. Tun i vand er en fin proteinkilde inden sengetid. At kasein så også er en god proteinkilde på det tidspunkt er korrekt - men tun fejler intet.

det ser generalt meget godt ud, jeg har dog lidt svært ved at gennemskue om du får nok sund fedt i form af omega-3, ellers skal du huske at lægge i energioverskud hvis du ønsker muskelopbygning

Tak for alt respons, det er sgu altid rart at høre fra nogen der ved noget om tingene.
Med hensyn til havregrynen får jeg rismælk, som er laktosefri. Da jeg får udslet/bumser af mælkeprodukter.

Ignoratios skrev:

Casper.S skrev:Det ser sku godt ud du Fandme en solidt morgenmåltid du får dig, heldige dig

Altså nu ved jeg ikke helt med peanutbutter, men dt kunne måske være fordelagtigt at få lidt kaseinprotein(langsomt optageligt) om aftenen inden du skal sove, sådan at din krop har endnu mere at ligge og arbejde med om natten (går ud fra at du træner) .. Ved godt at du siger at du ikke kan tåle for meget mælk, men så f.eks. skærer ned et sted og flytte til om aftenen? Ja ellers så købe noget kaseinprotein pulver fra. f.eks. http://www.Bodylab.dk

Nu er kasein jo ikke nødvendigvis et must før man skal sove. Tun i vand er en fin proteinkilde inden sengetid. At kasein så også er en god proteinkilde på det tidspunkt er korrekt - men tun fejler intet.

Det er rigtigt. Tun er fint. Produkter med kasein ville nok bare være bedre (hvis vi skal gå i små detaljer).

Exprez skrev:VILDT du kan få alt det ned om morgenen!
Jeg vejer selv 70kg, og jeg synes normalt 40g havregryn + tilhørende mælk er rigeligt!

40 gram det lyder da af ualmindeligt lidt!! Laver selv havregrød af 150 g havregryn

Macdoody skrev:40 gram det lyder da af ualmindeligt lidt!! Laver selv havregrød af 150 g havregryn

What, bruger du en spand? :O

Altså når jeg får havregryn, så hælder jeg mælken ud over dem, går ned og sætter hår, og når jeg så kommer tilbage har havregrynene udvidet sig til at fylde hele hele tallerkenen, -også selvom det kun er 40 gram.

Men hvordan laver du dem?

Laver det i en gryde må ikke få mælk mere (laktoseintolerans). så laver det op vand - men det fylder lige meget om det er mælk eller vand!

Dét er en god solid morgenmad!

Macdoody skrev:Laver det i en gryde må ikke få mælk mere (laktoseintolerans). så laver det op vand - men det fylder lige meget om det er mælk eller vand!

Dét er en god solid morgenmad!

Okay, må være en stor portion!
Mht. din intolerance, hvordan fandt du ud af, at det var det, som var galt?

Jeg har personlingt en del uren hud på brystet og ryggen i form af bumser, og jeg er usikker på, hvad det skyldes, og kunne godt tænke mig, at komme af med det...

ser rigtig godt ud. eneste jeg ikke lige kan se er omega 3, er dette en ikke trænings eller trænings dag, husk mere/mindre cals på træning/ikke trænings dage.

Exprez skrev:

Macdoody skrev:Laver det i en gryde må ikke få mælk mere (laktoseintolerans). så laver det op vand - men det fylder lige meget om det er mælk eller vand!

Dét er en god solid morgenmad!

Okay, må være en stor portion!
Mht. din intolerance, hvordan fandt du ud af, at det var det, som var galt?

Jeg har personlingt en del uren hud på brystet og ryggen i form af bumser, og jeg er usikker på, hvad det skyldes, og kunne godt tænke mig, at komme af med det...

Tror ikke laktoseintolerance viser sig i form af akne/bumser (men er ikke sikker). Jeg havde ekstreme problemer med maven - specielt efter en løbetur - gik så til lægen med det og fik tjekket for en række ting, og det viste sig at være mælkeallergi.. Det var en stor lettelse at komme af med det! Så du kan jo evt. gå til lægen med det?