Hey drenge hvad syntes i om denne kostplan? mit mål er self, at bulke op er en ektomorf, og mine stats står nedenunder i det givne billed samt kostplan.

Hvad syntes i? aftensmaden kan self variere, og jeg har glemt at smide 5g kreatin før og efter træning. og 5 g på non trænings dage.


Kan i ikke se billedet, er her et direkte link: http://i56.tinypic.com/2zfirko.jpg

Denne kostplan, samt et tre split program, ryg/biceps bryst/tricep ben/skulder.

Træner alene, det betyder at jeg ikke liige kan presse mig til failure i fx bænk eller squat. Men håber det går.

Træner mellem 3-4 set, og 8 reps går jeg efter.

Flyttet.

GIv venligst dine emner en mere sigende overskrift i fremtiden

hvad med noget mere kød?

Mhchamp skrev:hvad med noget mere kød?

får jo 339 g protein om dagen med denne kostplan? hvad bygger du dit argument på. Min aftensmad varierer, og jo får for det meste kød på bordet der. Men i princippet kan dette være ligegyldigt? er jo 500 kcal over min overskud.

hvad hvis jeg var vegetar? din kommentar er irrelevant

Gerne konskrutiv kritik fra erfarne mennesker, søges.

Skær pulveret ned - langt ned.

Indtag mere kød.

Det handler ikke kun om at få protein, men om at få det på den rigtige måde. 150g pulver om dagen er ikke umiddelbart den rigtige måde.

Lean skrev:får jo 339 g protein om dagen med denne kostplan? hvad bygger du dit argument på. Min aftensmad varierer, og jo får for det meste kød på bordet der. Men i princippet kan dette være ligegyldigt? er jo 500 kcal over min overskud.

Hvis det kan være ligegyldigt, hvordan du opnår dit overskud, indtager protein og så videre, hvorfor spørger du så herinde?

Garik skrev:Skær pulveret ned - langt ned.

Indtag mere kød.

Det handler ikke kun om at få protein, men om at få det på den rigtige måde. 150g pulver om dagen er ikke umiddelbart den rigtige måde.

Lean skrev:får jo 339 g protein om dagen med denne kostplan? hvad bygger du dit argument på. Min aftensmad varierer, og jo får for det meste kød på bordet der. Men i princippet kan dette være ligegyldigt? er jo 500 kcal over min overskud.

Hvis det kan være ligegyldigt, hvordan du opnår dit overskud, indtager protein og så videre, hvorfor spørger du så herinde?

2 shakes om dagen er da fint, men ummiddelbart 50g yderlig formeget? det er gainer, kulhydrat+protein jeg bruger, men som sagt spiser jeg mere kød end antaget i kostplanen, aftensmaden er med kød. Dette skrev jeg bare ikke i planen,

men ellers er det en god kostplan? ville jo have en vurdering, og straks skriver uerfarne.. Dette var jeg da ikke interesseret i

Og jer er uerfaren fordi jeg ikke har skrevet flere tusinde posts? At sammensætte en kostplan handler om teoretisk/praktisk viden. Den teoretiske viden kan du læse dig til, hvilket flere gør. Den praktiske giver vel sig selv.

- Dine 2 "grovboller" er angivet forkert - De indeholder langt flere kcal end 6.
- Umiddelbart virker et bulk på +3300kcal for en gut på 70kg voldsomt. Personligt gainer jeg ved 3500kcal, selv når jeg vejer +85kg og spiller fodbold.
- Du mangler sundt fedt i voldsom grad.
- Din kost er utrolig ensformig. 400g pasta om dagen? Hvad med rugbrød, kartofler, grøntsager?
- Så lige, at du indtager 250g pulver om dagen. Det er fuldstændig sindssygt uanset om du så er topatlet. Hvis du indtager WG, så tast WG ind i stedet for ellers bliver fordelingen skæv.

Garik skrev:Og jer er uerfaren fordi jeg ikke har skrevet flere tusinde posts? At sammensætte en kostplan handler om teoretisk/praktisk viden. Den teoretiske viden kan du læse dig til, hvilket flere gør. Den praktiske giver vel sig selv.

- Dine 2 "grovboller" er angivet forkert - De indeholder langt flere kcal end 6.
- Umiddelbart virker et bulk på +3300kcal for en gut på 70kg voldsomt. Personligt gainer jeg ved 3500kcal, selv når jeg vejer +85kg og spiller fodbold.
- Du mangler sundt fedt i voldsom grad.
- Din kost er utrolig ensformig. 400g pasta om dagen? Hvad med rugbrød, kartofler, grøntsager?
- Så lige, at du indtager 250g pulver om dagen. Det er fuldstændig sindssygt uanset om du så er topatlet. Hvis du indtager WG, så tast WG ind i stedet for ellers bliver fordelingen skæv.

jeg skriver også jeg indtager WG skrev bare gainer, og NEJ jeg spiser self ikke pasta 2 gange om dagen!! men vidste ikke hvad jeg skulle skrive i aftensmads tiden?

og jeg mente ikke at DU var uerfaren, hentød til mchamp med 28 indlæg

du læser jo overhovdet ikke hvad jeg skriver?

Lean skrev:

Garik skrev:Og jer er uerfaren fordi jeg ikke har skrevet flere tusinde posts? At sammensætte en kostplan handler om teoretisk/praktisk viden. Den teoretiske viden kan du læse dig til, hvilket flere gør. Den praktiske giver vel sig selv.

- Dine 2 "grovboller" er angivet forkert - De indeholder langt flere kcal end 6.
- Umiddelbart virker et bulk på +3300kcal for en gut på 70kg voldsomt. Personligt gainer jeg ved 3500kcal, selv når jeg vejer +85kg og spiller fodbold.
- Du mangler sundt fedt i voldsom grad.
- Din kost er utrolig ensformig. 400g pasta om dagen? Hvad med rugbrød, kartofler, grøntsager?
- Så lige, at du indtager 250g pulver om dagen. Det er fuldstændig sindssygt uanset om du så er topatlet. Hvis du indtager WG, så tast WG ind i stedet for ellers bliver fordelingen skæv.

jeg skriver også jeg indtager WG skrev bare gainer, og NEJ jeg spiser self ikke pasta 2 gange om dagen!! men vidste ikke hvad jeg skulle skrive i aftensmads tiden?

og jeg mente ikke at DU var uerfaren, hentød til mchamp med 28 indlæg

du læser jo overhovdet ikke hvad jeg skriver?

Jeg læser den kostplan, du har postet. Det er den, du vil have feedback på? Ikke min fejl, at den siger noget andet end du gør.