Feedback på kostplan

Hey, har bestemt mig for at bulke et godt års tid nu, og håbede på nogen kan give lidt feedback på et eksempel på en kostplan..

kostplan

Jeg steger forresten kødet i kokusolie, hvis det gør nogen forskel.

Shaken om morgenen er ikke hver dag, kun til de dage jeg har en lang dag i skole eller mangler overskud.. gir en rigtig god start på dagen og smager vanvittigt godt.

Vi mangler nogle oplysninger for at kunne vurdere din kostplan:

-ligevægtsindtag?
- hvor ofte træner du?

Basalt set skal du finde dit ligevægtsindtag og så ligge 5-600 kcal over. Derudover skal du sørge for at have en god fordeling på dine makroer!

Ligvægtsindtag er på omkring 3400 kalorier, træner 5 gange om ugen, og dyrker cardio ved siden af det.

Der er jo ingen kostplan?

Det er der da? Kig linket

My bad- vidste ikke man kunne indsætte kostplaner.. er fikset nu

Hvad dyrker du af cardio ved siden af?

Meget mere grønt!

Og hvad vejer du? 4700 kalorier er mange kalorier. Også at bulke på.

Ligevægtsindtag på 3400 og kostplan på 4700 = vægtøgning på ca. 1,3 kg om ugen i 52 uger = 67,6 kg.
*fnizer som en skoletøs* Du mener det ikke seriøst, vel?

1,3kg om ugen, du bliver uomtvisteligt ganske fed

fedania skrev:Ligevægtsindtag på 3400 og kostplan på 4700 = vægtøgning på ca. 1,3 kg om ugen i 52 uger = 67,6 kg.
*fnizer som en skoletøs* Du mener det ikke seriøst, vel?

Ligevægtsindtaget skulle jo gerne blive højere som vægten stiger, så det kan vel ikke stilles så simpelt op ;-).

Medmindre du selvfølgelig mener at han konsekvent vil ligge 1300 kcal over sit aktuelle livevægtsindtag, så har du en pointe

.
Under alle omstændigheder et voldsomt bulk :-).

Læs OP, der står den shake ikke er hver dag.. så ender vi på 1000 i overskud.. målet er at få smidt en god del fedt på, så jeg har noget at vokse af.. har hørt fra flere at de gainede mere muskel på et dirtybulk end 500 kalorier..

Og ris indeholder jo også en del færre carbs når de er kogt..

Garik, fx spinat med de kylling ris uden broccoli?

Vonsild skrev:Læs OP, der står den shake ikke er hver dag.. så ender vi på 1000 i overskud.. målet er at få smidt en god del fedt på, så jeg har noget at vokse af.. har hørt fra flere at de gainede mere muskel på et dirtybulk end 500 kalorier..

Og ris indeholder jo også en del færre carbs når de er kogt..

Garik, fx spinat med de kylling ris uden broccoli?

Ja eksempelvis, men spinat udgør jo ingenting. +500-1000 gram grønt om dagen med det kalorieindtag.

Og du kan ikke "vokse af" mere fedt på kroppen - det er og bliver fedt. Så jo mere fedt du gainer, mens du gainer muskel, jo federe bliver du. Derfor er der ingen grund til at "dirty bulke".

Og siden hvornår har ris mistet carbs, når de bliver kogt?

Har da set flere steder at kogte ris indeholder 30 gram carbs?

Hørte bare flere sige at de gainede mere muskel, da de dirtybulkede, end cleanbulk.. og lige pt er målet bare at smide en ordentlig røvfuld masse på.. fedtprocenten er jeg rimelig ligeglad med, bare jeg maksimerer hvor mit potentiale for at bygge muskel.

Feedback på kostplan

Brugere online