Hej

Jeg er så småt begyndt at starte på mit cut program, men det er første gang jeg skal prøve dette så jeg kunne godt tænke mig lidt feedback.

Lidt info om mig selv:

Mand
Alder: 22 år
Højde: 178
Vægt: 72

Jeg har trænet meget i perioder de sidste par år, men har altid været i god form. Min styrke har dog altid været noget bedre end min kondition.
Jeg har dog altid haft et par ekstra kilo siddende som har skjult en forholdvis muskuløs krop.
Jeg har fornyligt smidt en del kilo som nu har givet mig blod på tanden til at fortsætte og blive godt hakket ned og markeret.

Min træning på nuværende tidspunkt:

Jeg tilstræber at træne 3-4 gange i ugen.
Jeg træner 2 split, den ene gang med:
Bryst, triceps, mave, skuldre.
Den efterfølgende gang med:
Ben, ryg, biceps

Sådan køre træningen skiftevis fra gang til gang.
Efter hver træning tager jeg 1 protein shake samt kreatin.

Min kost ser således ud:

Morgen:

Protein shake, 35g.
Æg, 2 stk.


Middag:

Grønsagsblanding, 250g.
Grønne bønner, 200g.
Kidnye beans, 250g.
Tun i vand, 140g.


Aften:

Grønsagsblanding, 250g.
Grønne bønner, 200g.
Kidnye beans, 250g.
Kylling filet, 200g.

Det sker dog at jeg tager en ekstra protein shake i løbet eftermiddagen efter arbejde, hvis jeg bliver for sulten før aftensmaden.

Alt i alt rammer jeg ca. 1700 kalorier i døgnet.


Hvad siger i til denne fremgangsmåde?
Er det for meget eller for lidt?

Slet ikke nogen der kan komme med lidt feedback?

Indtast dit madindtag i kostplanen ved siden af til at starte med, og så indsæt den. Det giver et meget bedre overblik.

Bomberton skrev:Indtast dit madindtag i kostplanen ved siden af til at starte med, og så indsæt den. Det giver et meget bedre overblik.

+1

og regn dit ligevægts indtag ud. der er en god udregner på motion online.

mht til maden ser det godt nok stramt ud, sku ikke noget jeg gad spise i længere tid. det ser også ud som der ikke er noget fedt overhovedet bortset fra de 2 æg?

Så har jeg prøvet at lave en kostplan her på siden, med de ting jeg spiser lige for tiden, selvom der dog ikke var helt de samme ting.
Efter mine egne udregninger med mine råvare ligger det samlet på 1700 kalorie ca.
Det virker måske som en lige kedelig menu, men det betyder nu ikke meget for mig, plus det er utrolig nem at tilberede.

Mit ligevægts indtag ligger på omkring 2300-2700 alt efter hvordan det lige står til med træningen.

ser ok fornuftigt ud. man plejer at sige 1,5-2g protein pr kilo krops vægt. så du har ivertfald rigelig protein, med hensyn til fedt siger man normalt 1g pr kilo krops vægt så der får du ik nok. evt skift dine bønner ud med nogle mandler eller noget i den dur

Jeg vil sige at du burde spise i hvert fald 5 maltider om dagen hvis du vil cutte. Jeg plejer at spise 8 ved cut, 7 ved bulk.

Hvis du er helt fortabt i alt det her, så gå ind på bodybuilding.com og kig deres cut programmer, der får du et madplan og et øvelsesplan gratis, med et video til at se dagligt mens du kører programmet.
Det gjorde jeg når jeg cuttede for første gang, og var rigtigt glad for det.