Hej BB.

Jeg har taget udgangspunkt i dette program.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

Uge 1+2

Mandag/Torsdag/

Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline Cable Flyes 4 sæt x 8 reps
Weighted Decline Sit-Up: 3 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps
Side laterals 4 sæt x 8 reps
Fransk pres 4 sæt x 8 reps

Tirsdag/Fredag/

Dødløft 4 sæt x 8 reps
Pulldowns 4 sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Dumbbell Hammer Curl 4 sæt x 8 reps
Seated Machine Rows: 4sæt x 8 reps

Det er sådan set hvordan mit program ser ud. Jeg har lavet nogle ændringer i forhold til det originale.
4 sæt istedet for 5
8 reps istedet for 10-12
4-5 dages træning istedet for 6 om ugen.

Nu hvor jeg skal begynde på uge 3+4 så skal man gå ned i reps som i kan se i artiklen. Men eftersom jeg startede ud med at have mindre reps og sæt, hvordan skal jeg så forholde mig til det? Skal jeg gå yderlige ned i reps?

Hvis i ellers har noget at tilføje til mit program er i også velkommen til at gøre det.

Forsæt god dag.

Mandag/Torsdag/

Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps
Side laterals 4 sæt x 8 reps
Fransk pres 4 sæt x 8 reps
Weighted Decline Sit-Up: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag/Fredag/
Squat
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Pulldowns 4 sæt x 8 reps
Seated Machine Rows: 4sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Dumbbell Hammer Curl 4 sæt x 8 reps

- Sådan vil jeg gøre .. Squat med og byttet om på rækkefølgen. Desuden burde der fjernes en brystøvelse, og der burde laves frivægt til ryggen i stedet for alt det maskneri.

Alex789 skrev:Mandag/Torsdag/

Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps
Side laterals 4 sæt x 8 reps
Fransk pres 4 sæt x 8 reps
Weighted Decline Sit-Up: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag/Fredag/
Squat
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Pulldowns 4 sæt x 8 reps
Seated Machine Rows: 4sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Dumbbell Hammer Curl 4 sæt x 8 reps

- Sådan vil jeg gøre .. Squat med og byttet om på rækkefølgen. Desuden burde der fjernes en brystøvelse, og der burde laves frivægt til ryggen i stedet for alt det maskneri.

Jeg prøver så vidt muligt også at variere mellem frivægte og maskiner. Men mener du at flyes er for meget når jeg har alm. bænk press og incline dumbell press?

Mrdsmr skrev:

Alex789 skrev:Mandag/Torsdag/

Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps
Side laterals 4 sæt x 8 reps
Fransk pres 4 sæt x 8 reps
Weighted Decline Sit-Up: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag/Fredag/
Squat
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Pulldowns 4 sæt x 8 reps
Seated Machine Rows: 4sæt x 8 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps
Dumbbell Hammer Curl 4 sæt x 8 reps

- Sådan vil jeg gøre .. Squat med og byttet om på rækkefølgen. Desuden burde der fjernes en brystøvelse, og der burde laves frivægt til ryggen i stedet for alt det maskneri.

Jeg prøver så vidt muligt også at variere mellem frivægte og maskiner. Men mener du at flyes er for meget når jeg har alm. bænk press og incline dumbell press?

Ja - 2 bryst øvelser burde være rigeligt. Hvis du inkluderer flies så har ud også for meget til den første del af kroppen i forhold til bagkæden. Og husk nu squats. Dødløft er squ ikke nok

Okay, det vil jeg lige overveje.

Er der andre som kunne svare på mit spørgsmål omkring antal reps/sæt?

Skift machine rows ud med Bent over rows og byt pulldows ud med pull/chin-ups efter min mening.. BW og frie vægte > Maskiner.

Og squat, som der også bliver pointeret!

Just my 2 cents.

Ellers ser det fint ud. Get your swole on!

Flyttet.