Hey Everybody

poster lige mit program her som en bunke andre .......

meningen med programmet er at få lidt mere masse i kroppen, synes også bestemt der sker noget...


feedback ønskes til evt tilføj/fjernelser.

Køre klassisk 2 split program , træner 4 dage i træk og så hhv. 1-2dage fri...

Program. 1

Bryst.
Bænkpres ,Incline dumbell flyes, Incline bench presses, Dips.
Triceps
Kickback, French press, Cable pushdown,Bench dips.
Skulder
Military presses, Barbell Front raise , Cable one arm pull, Dumbbell skulder press.

Program 2

Ryg
Cable Straight Back small greb, Cable Straight Back Stang, Dumbell bent over row, Incline Row vægtskiver
Ben
Calf raise,sidden Leg Presses.
Biceps
Hammer curl, Barbell Reverse Curl, Barbell curl,Cable curl.
Mave
Plate side bend, seated crunch, på bold.

HIT ME !!!!

Umiddelbart syntes jeg du har for mange øvelser.. du kunne sagtens tage en øvelse væk, fra hver muskelgruppe.

- Hvad med sæt og reps?

Active skrev:Umiddelbart syntes jeg du har for mange øvelser.. du kunne sagtens tage en øvelse væk, fra hver muskelgruppe.

- Hvad med sæt og reps?

køre typisk 3 sæt med 8 reps , hvad skal væk .... bruger ca 1½ time i centret

Solosesso skrev:

Active skrev:Umiddelbart syntes jeg du har for mange øvelser.. du kunne sagtens tage en øvelse væk, fra hver muskelgruppe.

- Hvad med sæt og reps?

køre typisk 3 sæt med 8 reps , hvad skal væk .... bruger ca 1½ time i centret

Efter min mening ville dette være et bedre valg: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Dit program har mange mangler og overflødelige ting.

Active skrev:

Solosesso skrev:

Active skrev:Umiddelbart syntes jeg du har for mange øvelser.. du kunne sagtens tage en øvelse væk, fra hver muskelgruppe.

- Hvad med sæt og reps?

køre typisk 3 sæt med 8 reps , hvad skal væk .... bruger ca 1½ time i centret

Efter min mening ville dette være et bedre valg: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

qft

Flyttet.

Unraveling skrev:

Active skrev:

Solosesso skrev:

Active skrev:Umiddelbart syntes jeg du har for mange øvelser.. du kunne sagtens tage en øvelse væk, fra hver muskelgruppe.

- Hvad med sæt og reps?

køre typisk 3 sæt med 8 reps , hvad skal væk .... bruger ca 1½ time i centret

Efter min mening ville dette være et bedre valg: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

qft

ja basic men synes det fungere programmet , men sig i stedet hvad det er du mener som er mangler og overfølige

Mangler kunne være: Chin/pull-ups?

Overflødige ting: En helvedes masse øvelser!

Er enig med Unraevling.

3 øvelser til biceps er overflødigt. Ikke nok volume på benene. Ind med dødløft/dødløft varianter og squat og ud med en del øvelser. Fyr heller nogle flere set på nogle enkelte øvelser og så varier fra gang til gang.

Just my 50-cent.

valde123 skrev:Er enig med Unraevling.

3 øvelser til biceps er overflødigt. Ikke nok volume på benene. Ind med dødløft/dødløft varianter og squat og ud med en del øvelser. Fyr heller nogle flere set på nogle enkelte øvelser og så varier fra gang til gang.

Just my 50-cent.

så korte i det lange pil en 2 øvelser af hver ind med dødløft & Squat så køre bussen bedre

Squat 'till you drop!

Freddie N skrev:Squat 'till you drop!

så er det bare op på hesten , NO PAIN NO GAIN