Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55551 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Olympias

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028408 indlæg i 86635 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 544
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Feedback søges

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Jeg har vedhæftet min kostplan nedenfor og jeg ønsker noget feedback / forbedringer.

Lidt info om mig selv:
90 kg
188 cm

Først og fremmest er mit mål at cutte ned til 82-83 kg ish og så derefter leanbulke for at få en øget muskelmasse / styrke :)

kostplan
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Drikker du kun 1L vand om dagen?
YouTube: http://bit.ly/SubToLifeOfDaniel
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 99
 
Indlæg: 3973
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke meget mad du får af en på din størrelse. Jeg får 2300 kcal, ligger pt. i underskud på 500 kcal, er 178 cm høj og vejer 70 kg, går i skole og er ikke ret aktiv udover mine 4 træninger om ugen samt den daglige cykeltur til/fra skole og træning.
An på hvad der passer dig bedst ville jeg skrue op for carbs eller fedt, bare lav små justeringer løbende så det ikke lige pludselig stikker af for dig :)

Derudover kan du roligt tilføje et par stykker frugt også.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 536
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor mange gange træner du om ugen, under cut?
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 18. nov 2018, 17:17
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser utroligt kedeligt og ensformigt ud - jeg ville gå kold i den kostplan, hvis jeg skulle følge den. Jeg tæller selv kalorier, men mere ud fra IIFYM, så jeg fx sagtens kan spise en pizza eller nogle proteinpandekager med nutella, hvis jeg har lyst :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 15. maj 2015, 18:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser din kost ud i dag?
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1623
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det afhænger virkelig af dagen, hvor meget vand jeg får drukket. Er i gang med at skære ned for sodavand og energidrik og erstatte det med vand, men er generelt for dårlig til at få drukket nok.

Umiddelbart så tænker jeg styrketræning 3-4 gange i ugen og derudover suppleret med en del cardio.

Det ville også være dejligt at kunne køre IIFYM engang i mellem, men tror jeg bliver nødt til at køre med en "fast" plan indtil jeg når ned på den vægt jeg har sat mig for at nå. Jeg har generelt en "sød tand" og desværre minus rygrad når det gælder om at sige fra mht slik og diverse andre søde sager. Det er farligt :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster