feedback til kostplan

Stats:
Mand
21 år
182 cm
95 kg

ifølge BB.dk's egen udregning:
Basalstofskifte: 2135 kcal (8932 kJ)
Energiforbrug: 3309 kcal (13844 kJ)

Mål med kostplan: cut, skal smide i hvert fald 10 kg ren fedt og vedligeholde massen imens.

kostplan

Mine egne bekymringer går på om det er smart at indtage så lidt, om det vil sænke mit vægttab pga. en lavere forbrænding.
Vi snakker på en periode over 2-3 måneder så vil jeg skifte igen, aftenmåltidet vil varierer men det daglige indtag vil ikke overstige 2500 kcal.

Jeg ville mene du skal have noget mere sundt fedt med. Derudover er 1300 kalorie cut lige lovlig i overkanten. Start ud med lidt mindre, som fx 2800-2900 og suppler evt. med cardio.

spis nogle advocadoer for at få sundt fedt med evt.

MortenH skrev:Jeg ville mene du skal have noget mere sundt fedt med. Derudover er 1300 kalorie cut lige lovlig i overkanten. Start ud med lidt mindre, som fx 2800-2900 og suppler evt. med cardio.

men er det ikke ligegyldigt om jeg indtager eksempelvis 2800 kalorier og så forbrænder 500 ved hjælp af cardio, eller om jeg fra start af kun indtager 2300 kcal?
Og hvorfor er 1300 kcal. for meget, hvad betyder det helt konkret for min krop?

og spiser jeg makrel dagligt burde jeg da få det gode fedt jeg har brug for ?

mere protein end kul vil jeg os sige, hvis du skal beholde noget muskel.

plaid skrev:mere protein end kul vil jeg os sige, hvis du skal beholde noget muskel.

så længe jeg får de proteiner jeg skal have, kan jeg ikke se hvad mit indtag af kulhydrater har med at gøre hvorvidt jeg kan bibeholde muskelmasse? :shock:

EDIT: fandt en fejl i kostplanen da jeg vejede mine havregryn her til morgen, der er kun tale om 50g havregryn og ikke 100 - det er også rettet her i tråden

du kan godt tage mere protein. Du skal ha 2,5X kropsvægt.

Men lad du bare være med tage råd til dig og hyg dig med kostplanen jeg er ligeglad:D

ja 2,5 er en udlægning, andre siger 1,8 - på SUHRS lærer de 100g. er nok

Det at jeg tillader mig at stille spørgsmålstegn ved hvad du siger skal ikke tolkes som om jeg ikke vil følge et råd.
Først og fremmest vil jeg gerne forstå hvorfor jeg skal gøre som jeg skal gøre, dernæst kender jeg dig ikke og aner ikke om du ved hvad du taler om(no offense) derfor er det også altid rart at høre om folk kan begrunde deres argumenter

1300 kcal er alt for højt..
Start med at cutte 500 kcal fra..
1300kcal sætter din krop i en vildt katabolsk fase.. Not good.

Derudover så byt din proteinbar i dit sidste måltid ud med noget sundt fedt og kasein protein.

Ja ok.. det er der tiøren falder på plads for mig.
Man overgår vist ca. til den katabolske fase efter 3 timer uden mad?

Forbrænder man så egentlig ikke også muskler ved cardio - i teorien?
- eller kan et proteinrigt måltid inden cardio forhindre det?

Maskinen skrev:Ja ok.. det er der tiøren falder på plads for mig.
Man overgår vist ca. til den katabolske fase efter 3 timer uden mad?

Forbrænder man så egentlig ikke også muskler ved cardio - i teorien?
- eller kan et proteinrigt måltid inden cardio forhindre det?

Det med 3 timer er så vidt jeg ved ikke rigtigt..
Det sker når kroppen ikke har fået nok mad.. fx ved LeanGain fasting faster de fleste 12-16 timer.. Og mange får gode resultater ved netop dette.

og jo.. Hvis du ligger så meget i underskud vil din krop konstant være katabolsk og derved forbrænde muskler får at få nok energi.. Det var det der skete for mig..

så blev den kostplan smidt væk

tilbage til tegnebrættet - må dog indrømme jeg virkelig har svært ved at komme op på de 2800 kalorier..

Maskinen skrev:så blev den kostplan smidt væk
tilbage til tegnebrættet - må dog indrømme jeg virkelig har svært ved at komme op på de 2800 kalorier..

Kopier en anden brugers kostplan, og skru ned/op for mængderne af føde - så er "svære" gjort.

feedback til kostplan

Brugere online